Reprise du message précédent :

 
 
tu va être obligé de faire moins de 53" quand même

 
et vu les chaleurs en ce moment , je suis pas sur que forcer soit une bonne idée de toute maniere.
Vous faites comment les autres, vous sortez de bonheur ? tard le soir ? a la tristan ?
vous sortez au soleil, mais en EF ?

 
C'est sur qu'avec les chaleurs, c'est peut-être pas le meilleur moment de faire une perf ... Mais bon on est sur HFR, vignass est capable de nous faire le sub41 quand même    
 
Moi je suis sorti hier vers 17h30 pour de l'EF, je vais faire la même today avec un peu de VMA pour dévérouiller les jambes

 
De toutes façons je vais pas le faire en 45' sinon ça sert à rien que j'y aille (sauf grosse défaillance bien sur)
 
En s'hydratant bien aujourd'hui et demain avant la course ça devrait aller j'espère !
 
Sinon moi j'ai pas le choix que de courir le matin mais là vu que je vais attaquer mon plan il faudra que j'y aille très tôt pour pas lutter avec les séances de fractionnés  

 
ouais dit que tu veux tester ton nouveau jouet   , je pense y aller demain matin a 8h30, si je fais pas mon faineant, en plus, je viens de passer sub98 a moi les perfs  

 
Bah hier après la journée de boulot j'ai tenté la sortie à 18h, ça m'a pas réussi.
J'ai réessayé ce matin, vers 9h, sortie longue de 2h, pas de problème.
 
Ce sont juste les premiers jours de chaleur qui sont difficiles.
Sinon boire tout ce qu'on peut pendant la sortie

 
j'ai essayé l'autrefois, j'ai emporté une petite bouteille d'eau, c'est pas tres pratique pour boire, j'ai essayé en courant, bof, en m'arretant, un peu mieux, mais bof .....
j'essayerai avec ma poche a eau pour voir.

Sortie plus longue que d'habitude ce matin, je démarre la garmin et runtastic sur le téléphone.  
Résultat: les 2 ne présentent absolument pas les mêmes données    
 

 
J'ai quand même plus tendance à croire la garmin !

HELP    
 
J'ai pas couru cette semaine, j'avais de la visite. Du coup j'ai fait que boire de la bière (trop), mange de la merde (trop) et sortir tous les soirs jusqu'au levé du soleil (pas bien ...). Résultat de la fatigue + l'hydratation à la bière : une contracture à un mollet
Normalement je devais commencer mon plan marathon demain ou lundi mais ça va être dur
 
Je dois faire quoi? J'ai pas de crème décontractante, je mets du chaud? Je ne fait un espèce de strap pour décontracter le mollet?

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ça dépend du GPS du téléphone , le tracé sur les cartes coïncide ?

 
Oui je faisais ça avant. Je partais avec une bouteille d'1/2 litre. Je m'y suis fait. Comme mes clés de maison dans ma main  
Sinon si tu as peut-etre une zone avec une fontaine sur ton parcours? c'est encore mieux
 

rien, juste moi et la nature.  

Mon grand oncle qui me sort que le marathon c'est façile que les 2h31 (son record) avec de l'entrainement ça ce fait facile

Les problemes de transit en plein milieu du parcours, quel enfer

J'ai échappé au pire  

un cousin au père a tristan ?  

 
 
Cela voudrait dire qu'on est de la même famille ses perf ne sont pas assez hautes  

Par ces températures j'ai du mal à boucler une heure de CAP (EF bien sûr) avec les 70cl de mon bidon ... Alors que je m'hydrate toute la journée et que je bois 50cl la 1/2h avant le départ.
Je me demande si je ne vais pas prendre un camelbak (enfin dans le genre) d'au moins 1.5L voire 2L si SL ...

70 cl en  une heure ça me semble énorme !

 
1h, ca me fait rien, plus, je sais pas, j'ai pas fait de sortie longue depuis qu'il fait chaud.
apres, je bois pas mal quand meme dans ma journée, 5 ou 6 café et 2l d'eau en ce moment a peu pret.
 
ca se ressent comment hormis le fait d'avoir soif ?

Bah oui je sais. Je transpire énormément aussi ... Et je parle de Tp° de 30°

chez moi pendant une semaine il annonce des températures de 36 degrés RHAAAAAAAAAAAAAAAAA
 
au faite on met des poches de froid et pas de chaud sur les contractures musculaires. le chaud ne fait que masquer la douleurs alors que le froid aide a la cicatrisations
 
ON NE MASSE PAS UNE CONTRACTURE JMS !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ( surtout si on ne sait pas masser )

Forcer dans l'absolu, je ne suis pas sur que ce soit une bonne idée de toute façon.    
Pour ma part c'est le soir après 20 h ou vraiment tôt le matin et je n'essaie pas de tirer sur le machine en faisant quasiment que de l'EF tranquille.

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j ai mis entre parenthèses si on ne sait pas masser on touche pas  
j inventes pas mes méthodes elle sorte de kiné aussi.  
les "miens" préconises du froid même pour les contractures et pas de chaud et ne surtout pas masser "sois même"

 
Contracture = Chaud  
C'est ce qu'on m'a toujours dit aussi  

moi du froid comme pour les tendinites.
 
les contractures de mollets se soigne avec le froid ( pour mes kiné et du coup moi même )
 
en plus au cas ou, car il nous dit "contracture" mais on est pas sur que sa soit le bon diagnostique. cela peut etre une petite déchirure et appliquer du froid sur une contracture ( meme si c estp as la bonne methode) n aura rien de néfaste sur l organisme . alors que si c est une déchirure appliquer du chaud dessus ne ferait que l aggraver.
 
moi je serais plus pour le froid pas de massage et si cela persiste au bout de 48hrs go chez le medecin ou kiné

Je fais chaud + léger massage (ça fait du bien et je le sens moins), on verra ce que ça donne !
On verra si je peux commencer mon plan marathon lundi ...

Bordel faut un Master pour tout comprendre à cette 910  

'tain, dur dur aujourd'hui, j'étais parti pour faire 8kms au profit d'une association, au final j'en fais 12 (2 -> 3 tours de 4kms), en pleine après midi    
 
Dans le genre je pars vite et je supporte pas la chaleur :

 
J'ai passé la moitié de la course à me vider des gobelets d'eau sur la tête    
 
Il y avais une grosse côte, une descente raide et une petite côtelette:

 
Vivement l'hiver !!!!!
 
Sinon au final -> 1:10:45 pour 13kms, c'est pas non plus une cata, mais je vois bien que l'été c'est vraiment pas pour moi  

Ouh la la !

Dur dur ces variations d'allures c'est impressionnant la différence entre le début et la fin  

Cette chaleur aussi...

Jolie profil de course en tout cas et puis c'est pour la bonne cause  

bon je suis allais m acheter un porte bidon camelbak ( isotherme pour mettre le pastis bien au frais pendant la course )  car là la semaine chez nous ils annoncent du 36 degres .
je sens que les pompiers vont avoir du taff sur la corniche de tamaris avec tout les coureur du dimanche  

ce soir je suis allé courir sur une "voie verte à lyon" enfin caluire qui est kilométré. J'ai couru moins vite qu'hier fait mi 33min pour faire 5km. Par contre je suis rincé. Vous mangez un truc avant d'aller courir? J'ai beaucoup bu avant aussi environ un demi litre d'eau.
Edit si pour commancer je prends un truc genre ca pour pouvoir courir à 140-150 comme recommandé ici vous en pensez quoi? Puis quand je vais recevoir mon smartphone d'ici quelques semaine si je m'y tiens bien je l'utiliserai pour le gps car un montre gps de ce que j'ai vu ca douille.
http://www.decathlon.fr/cardio-onr [...] 51265.html
 
http://www.decathlon.fr/cardio-onr [...] 46479.html

pour faire 5km ta pas besoin de manger un truc spécifique. tu bois bien 2h avant pars petites gorgés

Pour ma sortie de 12k vendredi soir j'ai bu 1/2 litre d'eau sucrée 30min avant, 2 litres après    
 
Je crois avoir lu qu'on met 30min à assimiler l'eau, pour une sortie tranquille de 5km je ne suis pas sur qu'on ai vraiment besoin de se préparer.
De toutes façons en bon coureur tu bois déjà 1.5-2 litres d'eau par jour, non ?  
 
Pour ce qui est de manger, j'ai un tas d'abricots/raisins sec.
Ça passe tout seul en buvant, je ne sais pas si ça fait de l'effet mais j'en prend systématiquement si j'ai eu un repas léger le midi (et ça fait office de petit dej si je cours le matin).

tu vois une diff avec du sucre dedans ou pas ?

Je ne sais pas trop, je dirais non
Mais comme la sortie de vendredi s'annonçait assez intense, je me suis dit que ce ne me ferait pas de mal.

ok merci
 
quelqu un a deja testé la marque overstims en gel et boissons pour effort ? le vendeur dans le magasin ou je vais m en dit du bien quelqu un a retour sur ces prod? ( je sais que KJ est sponso pars eux mais bon )

vous etes tous en club et fait des compétition ou vous courez pour le plaisir?

 
Ici à vue de nez ça doit être du 50/50 pour les gens en club, après par contre plus de 90% des HFRiens doivent faire des courses
Moi pas en club mais je l'envisage, mais pas facile avec le boulot :s
 
 
D'ailleurs Angelus ça pourrait valoir un sondage ça  

pas de club pour moi ( pas assez bon ) et puis ils vont m exclure eux aussi