Reprise du message précédent :

Sans faire de sport j'étais déjà à 43 en FC repos. Ca doit avoir légèrement baissée maintenant.
Ma FC max est de 204 d'après Strava (et Movescount ) sachant que j'ai jamais vraiment été dans le rouge il doit y avoir encore un peu de marge.  

Surement les deux mais surtout les chaussures à mon avis avec le drop de 4mm, tu pèses combien? Tu as déjà eu des chaussures avec un drop aussi faible?
J'ai aussi des chaussures avec un drop de 4mm (Salomon Sense Ultra par exemple) mais je fais 52kg (1m74).

non, jamais eu de chaussures avec un drop faible. le vendeur avait l'air compétent quand il m'a aiguillé en voyant mon pied sur les xodus pour du trail, elles sont super confort, mais il m'a jamais parlé de drop, je savais pas ce que c'etait...

Je vais deja repasser sur du 8 pour l'instant pour voir, et j'essayerais par petites touches les 4 en faisant gaffe a ma foulée

coucou
 
oui une fois j ai acheté un short labas. sinon sa me fais un peu loin ( je suis des sablettes )

Tiens je commence vraiment a porter la poisse sur mes course.
 
J'avais un 8k samedi dernier, annule pour cause d'orage
Apres NY et Boston ca commence a bien faire (re )

Fais le challenge Strava de début août

 
Je fais mais je n'ai pas de course a ces dates, ça tombe pas génial dans ma préparation marathon (a une semaine pres ca aurait été top, si la course avait eu lieu...)

 
 
Ca serait peut être intéressant pour tout le monde, que tu mettes en FP le calendrier des courses que t'as prévu de faire dans les mois à venir.  

Bon les choses sérieuses commencent : ce soir ou demain je vais aller faire un ou deux kilomètres du Ventoux voir si je me sens capable de me faire les 21
 
Car bon le plus vallonné que j'ai fait c'est 380m de D+ sur un semi, là c'est quand même plus de 1500m de D+ sur la même distance    
 
Vignass tu m'avais dit que tu avais un calendrier de courses, rien d'ici jeudi soir?

 
Nan mais t'es en retard là! Les mecs sont déjà arrivés à Paris depuis hier!  

 
Si t'as des difficultés à monter, regarde un peu dans les fossés. Il doit bien rester quelques bidons pas complétement vides. Ca devrait suffir pour monter jusqu'au sommet à 18-19km/h.  

Je préviendrai quand je cours en France.

ha non reste ou tu es  
la canicule s occupe déjà des tits vieux ( en plus c est moins bruyant )    
 

en EF

En semaine c'est très rares les courses chez nous !

http://www.footinglucien.izihost.c [...] _19827.htm

Seuil et endurance seraient plus appropriés à mon avis... 56' avec 15 de vma, il y a un indice d'endurance  qui est est ridicule donc il faut développer cette carence  

Bon au lieu de prendre le premier prix D4 j'ai pris le cardio polar tf7 en solde à 60e au lieu de 90e. Je suis faible.

Comme ça tu auras déjà le soft strap polar pour mettre le capteur de la Garmin que tu achèteras plus tard

moi aussi j'ai investi , une casquette, un teeshirt technique et un porte bidon, le tout en D4, avec ça je vais gagner 15s au km  

ouais et tu pourra me nargué a etre devant moi au challenge ce mois ci

Footing ce matin, j'ai eu froid !    
 
Bon par contre le soleil s'est levé juste dans ma tronche, j'ai fait demi-tour du coup    
 
Je retente demain  

 
Ça ce développe comment ? Quels type d'exercice faut il alors privilégier ?    

faire ce que bikou m avait consseillait. faire des séances seuil  de X minutes pars sortie

Pour que je ne fasse pas de bêtise le seuil c'est 80 à 90% de la FCmax c'est ça ?  
En regardants sur internet je trouve des séances type 3 x 10' ou 3 x 3000 ça à du sens ?

Le téléphone qui me zappe 3-4 km de la sortie.
 
Au départ, je pensais que c'était Strava qui délirait, mais maintenant c'est avec Runkeeper. Le GPS de mon tel est bel et bien pourri.

moi il m avait fait faire ( je fais tjrs d ailleurs ) des séances du type 20 25' EF + 20'ALL21 r=2' +20'All21 et encore 20' EF

Suis tellement accro en ce moment que suis prêt a mettre le reveil plus tot pour courir avant d'aller bosser

yep, mais n'oublie pas l'endurance, fondamentale et active qui doit représenter 70% de ton volume hebdomadaire!

Le soleil se lève et tu t'arrête ?

Faut commencer en douceur, je ne suis pas sûr d'avoir conseiller 2*20'...
15' d'un coup c'est déjà bien ou sinon en progression au fil des semaines : 3*8' - 3*10' - 3*12' - 15' + 8' - 20' .... plein de possiblités et quand le niveau et l'habitude sont là on peu commencer à s'envoyer des 2*15' ou 2*20'.
Tes 2*20' faudrait les faire entre all42 et all21 m@c.

vraiment pas eu envie de l'avoir juste dans les yeux... demain je fais le tour dans l'autre sens (j'ai les yeux super clairs, alors des le matin c'est rude )

fait le,  c'est super,  tu arrives la matin au boulot super en forme

Je l'avais jamais entendu celle là  

 
Sinon un truc pas mal, les lunettes  

Début du plan marathon !
 
Séance 1 prévue : 2x6x400m
J'ai foiré le 1er 400m (mal programmé ma montre?) donc j'en ai fait que 5 sur la 1ere série. Sur la 2eme série j'en ai fait aussi 5 puisque il faisait vraiment chaud et je n'en pouvez plus (cf le retour au calme : 5'30/km pour 175bpm, vive les 32deg)
 
Finalement ça donne des 400m entre 3'20 et 3'30 (je suis parti trop vite donc ça augmente au fur et à mesure).
 
Bref, le plan marathon va piquer
http://app.strava.com/activities/69049101

la couleur des yeux
n'a rien avoir avec leurs sensibilités, c'est une LU.
donc demain si tu as les fesses clair, fait gaffe par contre.

j'aurais mieux fait de me taire

me faut des lunettes oui...  

ha tu m avais fais faire direct 2*20'  
je suis partit sur du all21 je crois lol alors que ct peut être du all42    
j ai transcris de travers  
 
comment in retrouve des messages sur le forum ?

Au dessus du titre du topic. Tu sélectionnes la page à partir de quand tu veux chercher.
Ensuite tu remplis le champ que tu veux, tu coches filtrer et tu lances la recherche  
 
Edit: Bikounou avait dit ça: "Chaque semaine tu te fais 20' à all21 et une autre avec 2*20' à all42 et ça va venir! si tu veux que ça vienne bien sûr"

merci blackofi  
ouais bin j ai fait 2*20' all21 ( j étais assez explosé )

Merci Bikounou et m@cintosh. je vais commencer par du 3x8' all21 alors et j'augmenterai progressivement quand je serais à l'aise.
 
Maintenant avec1 séance par semaine (2 quand c'est la fête) pas évident de caser EF + seuil

personne pour le marathon du Cognac? faut que j'aille le goûter tout seul?