Reprise du message précédent :
petite séance EF en côte pour bien finir le weekend
 
http://farm6.staticflickr.com/5487 [...] 58_c_d.jpg

C'est qui Julien Ti sur Strava ?

 
Merci. Je vais faire ca. En prendre une à 20e et si j'accroche bien d'ici quelques semaine et quand mon gsm sera revenu j'en acheterai une mieux. Meme si je n'ai pas mas FCmax pour l'instant je vais essayé de me mintenir vers les 140-145 comme conseillé.
 

Spreadsheet Google pas renseignée, il faut le bloquer.

la chaleur ne tue pas que les tit vieux...... 31 degrés 14km tout en noir = la mort a tit feux ....

Wintrow

 
Satisfait du résultat ?
 
Avec une prépa spécifique tu devrais bien augmenter ça je pense surtout que tu sors de ton gros trail !
 
J'ai sans doute zappé mais c'est quoi tes prochaines échéances ?
 

surtout que t'es encore derrière moi , je vais me faire un teeshirt, "100kg et devant sab"  

 
 
 
C'était la 1ere fois que je faisais ce test! C'est ce que je vaux depuis fin 2012 je pense, avec un 42' sur 10k (oct. 2012) et 1h37 au semi (mars 2013)... Après, j'ai pas fait de vrai travail VMA depuis presque 9 mois.
Prochains gros objectifs: semi de Lyon (sub 1h35), avec un 10k avant sûrement et saintelyon.

mais c est pas grave  
 
ps: tu es devant dans un classement virtuel ( han la phrase de vieux râleur que j ai mise haahah )

Le 10 km tu le prépare spécifiquement ou il sera pendant le plan semi ?

Parce qu'on doit valoir le même niveau à peu de choses près je pense  

Dans le plan semi.

Le coup du cligno à droite, je le ressens à chaque 10K. C'est vraiment une dure épreuve que je redoute plus que le semi.

Je cours jamais avec le cardio mais bon sur 10 faut envoyer donc on doit bien monter dans les tours c'est un effort de chaque instant pour relancer et essayer de garder l'allure !

Et puis là aujourd'hui c'était vraiment bonus je pensais que j'avais le sub 42 dans les jambes sans même m'entraîner pour mais j'en au chier !!!

Et sentiment bizarre un peu après la course j'avais une sensation désagréable un peu comme une descente après un trip c'était sans doute la retombée de l'adrénaline de la course...

la température tu peux pas y faire grand chose... mais pourquoi le noir??

il peu pas y faire grand chose    

édit : je viens de m'apercevoir que je cours aussi tout en noir, et que j'ai toujours pas de casquette, ni d'eau .... ça fait limite amateur quand même

Moi aussi tout en noir aujourd'hui et surtout première fois en t-shirt sans manche(1er prix Kalenji, il ne restait que du noir).
C'est pas mal, je pense que je vais y prendre goût
 
D'ailleurs j'en ai aussi profité pour prendre la ceinture porte bidon Kalenji à 10€. Je vais juste remplacer le bidon par ma gourde Nike car je ne le trouve vraiment pas pratique.
Je vous dirais si ça fait son job

 
je viens de me rendre compte que j ai que des truc manches longues en blanc
 
et finir en vert pomme non merci lol  
 
je suis partis avec 70cl d eau et j ai finis torse nue en vitesse     avec envie de faire une sonia mais bon en plein devant la plage c est comment dire limite

Ils annoncent 32deg demain et la chaleur est très étouffante à Berlin (pas d'air et beaucoup de béton) ... Ca va être dur de gérer la prépa marathon si ça continue comme ça
J'ai pas courir le matin en plus, c'est le moment le plus froid et la soirée est toujours chaude (27deg en ce moment)

C'est moi
Faites gaffes pour le challenge de juillet,  je fais un trail de 63km samedi...

ste triche

C'était pas pour le challenge que je demandais mais plutôt pour les 23 km à 4 au kilo   je me disais WTF ?!  

C'est marrant mon garmin 610 n'a pas enregistré ma sortie d'hier. Y aurait-il un truc que j'aurai oublié ?

C'est le genre de truc qui ne me ferait pas marrer   mais c'est bizarre ça te l'enregistre pas automatiquement ?

Je faisais des essais sur mon allure marathon 2014...ma FC est encore un peu trop haute à 3'55"/km, y'a du boulot!

Moi je tiens pas 10 bornes à cette allure là  

Je ne tiens pas 10 bornes à l'allure marathon de Turbo

3'55/km sur un marathon entier !  
Mais respect quand même

Dites vu que vous êtes au taquet sur les montres, vous sauriez comment on peut hacker le signal du cardio à 20 euros de D4
 
J'aimerais bricoler un truc à base d'arduino ou autre pour enregistrer la fréquence sur un heure ou deux

J'aimerais bien faire 2h45 en 2014, mais c'est très très loin d'être évident.

Salut à tous,  
 
j'aurais quelques questions de noob à propos de la vma. C'est quoi? Comment la calcule t-on? A quoi ça sert?
 
Sinon, j'ai essayé les Mizuno wave ultima 4 qu'on m'avait conseillé ici, on est vraiment bien dedans, par contre elles ne m'ont pas fait courir beaucoup plus vite qu'avant    
 
 
 
 

il fallait acheter des boost

Moi jai reçu mes wave precision 13, c'est des putains de chaussons, par contre elles sont beaucoup trop grandes et j'ai pourtant pris les messures sur le site

As tu lu la première page où tout est bien expliqué ?  

La VMA, définition

La VMA correspond à la Vitesse Maximale Aérobie. Très bien, et en pratique, ça veut dire quoi ? C’est en fait la vitesse à laquelle notre consommation d’oxygène est maximale. Au-delà, cette consommation n’augmente plus, et le corps fait alors appel à la filière anaérobie (sans oxygène) pour compléter les besoins énergétiques. Elle correspond donc à une allure de course intense. Sachez aussi qu’on la trouve parfois sous le terme VAM (pour Vitesse Aérobie Maximale).

L’utilité de la VMA

La VMA détermine notre allure de course aérobie maximale, on peut la tenir en général 5-6 minutes. Pour des efforts plus longs, des études ont montré qu’on peut tenir un certain pourcentage de cette vitesse. Par exemple, sur une course de 10km, un coureur court à une allure proche de 90% de sa VMA, 85% pour un semi-marathon, 80% pour un marathon.
Bien sûr, il n’y a pas que la VMA qui rentre en jeu pour prévoir les performances, l’endurance est également importante, c’est notre capacité à tenir un certain pourcentage de la VMA dans le temps. Il y a donc deux notions importantes : la VMA et la capacité à tenir un pourcentage élevé de la VMA.
Le calcul est donc très simple (en première approximation) : en améliorant notre VMA et notre capacité à courir à des allures proches de la VMA, on améliore nos performances sur des distances de course plus longues.
Comment déterminer la VMA ?
Nous avons vu que la VMA peut être tenu en général 5-6 minutes par un coureur régulier. Un test simple consiste donc à parcourir la plus grande distance possible dans ce laps de temps. Bien sûr, pour un tel test, il faut bien s’échauffer au préalable car l’effort est intense. Voici un exemple de test type :
Échauffement de 20-25 minutes en footing tranquille.
Finir l’échauffement par quelques lignes droites en sprint progressif, qui peuvent servir à tester la VMA supposée.
Parcourir la plus grande distance possible pendant 4-8 minutes selon le niveau. Attention, l’allure de course doit être la plus constante possible, c’est très important. Ne commencez pas en sprintant les premières centaines de mètres pour ensuite ralentir en étant à bout de souffle
Finir par 10-15 minutes de retour au calme (footing lent).
La durée du test varie selon le niveau du coureur. Pour les débutants, un test de 4 minutes est suffisant. Pour les coureurs réguliers, on fait généralement un test de 6 minutes, appelé demi-Cooper (le test original de Cooper étant de 12 minutes). En plus, les calculs sont simplifiés pour un test de 6 minutes puisqu’il suffit de multiplier la distance parcourue en kilomètre par 10 pour obtenir la VMA. Exemple : 1400 mètres en 6 minutes, soit 1,4km donc 14km en une heure.
Pour connaître la distance parcourue, si vous ne disposez pas de GPS, il y a des outils en ligne simples et gratuits où l’on peut tracer un parcours sur fond de carte google map ou IGN. J’avais présenté dans une vidéo l’un d’entre eux, OpenRunner, dans cet article : [VIDEO] Comment calculer la longueur et le dénivelé d’un parcours. N’hésitez pas à y jeter un coup d’œil, c’est simple et pratique
Il existe d’autres tests pour déterminer la VMA, comme le test de Léger-Boucher, qui est un test progressif où on augmente l’allure de course progressivement, par pallier, jusqu’à ne plus pouvoir tenir le rythme imposé. Le pallier précédant celui où l’on s’arrête détermine la VMA. Ces tests sont plus difficiles à pratiquer seul, car il faut disposer d’une distance étalonnée et d’un signal marquant le changement de rythme. C’est pourquoi ces tests sont le plus souvent réalisés en club. C’est aussi ce genre de test que l’on fait en athlétisme au collège.
Comment améliorer la VMA ?
La VMA s’améliore en courant à des allures proches de celle-ci. Étant donné que c’est une vitesse que l’on ne peut pas tenir longtemps, les séances s’effectuent en fractionné, c’est-à-dire qu’on alterne des temps de courses rapides autour de la VMA avec des temps de récupération en trottinant. De cette façon, on arrive à travailler à haute intensité sur des temps plus long (en cumulé) que si l’on courait à VMA en continu.
Pour la durée des fractionnés, elle varie selon que l’on souhaite travailler la VMA ou le temps de soutien de la VMA. Dans le premier cas, on privilégie les fractionnés courts (type 30s de course – 30s de récupération en footing lent) alors qu’on allonge leur durée pour travailler la capacité à soutenir un pourcentage élevé de VMA. La vitesse à laquelle on effectue les fractionnés varie selon leur durée. Les fractionnés courts sont faits à VMA alors que les plus longs sont réalisés à 90-95% de la VMA. Le nombre de répétitions varie selon le niveau du coureur et la phase de l’entraînement.
Je détaillerai dans un prochain article les séances types de VMA, pour vous donner des exemples pratiques.

La VMA, pour qui ?

Nous avons vu que dans la notion de VMA, il y a la notion de performance. Ceux d’entre vous qui courent sans se soucier de la performance, pour le loisir, ne sont donc pas concernés par le travail de VMA.
Si vous êtes coureur régulier et ne pratiquez que le footing en endurance, vous pouvez choisir de passer à la vitesse supérieure en incluant des séances de VMA dans votre entraînement. L’essentiel de l’entraînement sera toujours l’endurance, mais les séances spécifiques vous feront progresser. Si la séance est bien calibrée (bonne vitesse et nombre de répétitions adapté), c’est un type de séance agréable aussi

c  est le soucis du net de super prix mais si tu connais pas le modèle que tu achète, tu as de forte chance pour que sa aille pas .
moi je vais dans une boutique ( joggers a toulon ) ils sont nickels, ils te poussent pas a acheter un produit qui te convient pas simplement pour faire de la vente.
c est pas les prix les plus bas du marché mais au moins tu ressort satisfais et tu as ton joujou de suite  

 
Pas bête  

Et sinon regarde un peu plus haut  

 
han ! Un toulonnais !! Tu as déjà essayé Endurance Shop?  

 
Merci    
 
Une fois qu'on connait à peu près  sa VMA, quand on court, il faut courir aux alentours des 85% de VMA c'est ça?  
 
Si ma VMA est de 12km/h, quand je vais faire ma sortie ce soir, je vais devoir essayer de courir à 85% de 12km/h? Ou je dis une connerie?  

80 à 90% de tes sorties doivent être faites en EF (endurance fondamentale) sauf si tu suis en plan avec des sorties VMA ou du fractionné ou ...