Reprise du message précédent :
J'aime pas les boxers pour faire du sport.
ça mériterait un sondage tiens, dans quel sous-vêtement courez-vous ?

Moi je crois que ça va être Rider 16 (90€) et Precision 13 (80€),même si j'hésite encore entre les Precision et les Aero.
Tous les poids baissent (la Rider fait l'ancien poids de la Precision, la Precision actuelle semble faire le même poids que l'Aero), du coup c'est plus dur de s'y retrouver!

Moi les chaussures Kikourvit de Tristan me font de l'œil  

a force il va falloir rémunérer Bikou pour tout les conseils et plans dont il aide à la conception
 
Séance plaisir hier soir sur 13.5 kms en 1h04 avec des kilos en 4'15 d'autres en 4'20 et certains en 4'40 un beau panachage d'allure
 
Tristan sur 16 semaines tu as interet d'imprimer ton plan et de le mettre en évidence chez toi pour t'y faire penser régulièrement

ce qu'il lui faut c'est une appli qui poste ses temps en direct sur le forum pour qu'on puisse l'incendier directement
 
Les nike flyknite me font de l'oeil aussi

 
La rider c'est pour universel ? (m'en souviens plus ...)

Oui universel, ou légèrement supinateur (étant supinateur je mets des semelles spéciales dedans).

 
Rien de tel qu'un string en dentelle!  

Continue à courir le plus longtemps possible le plus doucement possible ... C'est en courant doucement que tu courras plus vite au final. 10km en 1h est un bon objectif, je me l'étais aussi fixé mais en 3ème position après courir 1h et courir 10km.

Rien à partir de 7°C (short baggy D4 avec filet). Et boxer kalenji de base avec pantalon entre -5° et 7° et sous-vêtement long Craft + pantalon sous les -5°

Rien de rien jusqu'à -2/-3 (pas eu l'occasion de courir avec des temperatures plus basses)

Boxer dim

 
Au dessus de 20°C tu cours à poil c'est ça?  

 
c'est bien, tu iras loin ! tu pourrais meme faire  de la tres longue distance !! ou pas ...    
 
plus serieusement, j'ai bien compris que ca servait a rien d'y aller trop fort au debut quand on est pas un sportif, c'est pas en 3 mois qu'on va peter tout les records.
a chaque jours suffit sa peine  

 
c'est a peu pret mon allure d'EF tout court ca, je dois etre a peu pret à 145 a cette vitesse.

putain merci de me le dire sérieusement ( j avais le morale miné ) je me suis dis: bordel j en ai plus que cela sous le capot et j ai explosé ? d ailleurs j ai écourté la sortie a cause du soleil et de la fatigue.
 e devais faire 20' de plus en all 42. bon tu me redonne un peu le morale la  
en revanche pour la FC j ai pris 8 de plus comparé a chez le medecin. ce matin au repos dans le lit 53 ua lieu de 45/48 max . hier en course moyenen de 168 et un max a 185 . bizzare non pour cette allure non ?

 
Nan mais on est pas sur le [Topikunik] Naturisme ici!!!  

Un short alors  

 
lol, on a tous les meme objectif au debut, du coup tu vises quoi en ce moment ?
 
moi  c'etait 10k puis 10k en 1h puis 1h30 de course et la j'aimerai bien augmenté un peu ma vitesse pour ensuite faire et la ce serait la fete du slip , un semi sub2h.
j'avais dit un 10 sub50, mais la je pense que j'ai eu les yeux plus gros que les jambes.

 
Tu penses que je peux passer à plus de 2-3 sorties par semaine ou alors c'est trop ambitieux ?
 
 
@blob et M330 Bon en gros je continue petit à petit et devrait y avoir moyen de les faire ces putain de 10km à 10km/h
 
Par contre pendant les vacs j'anime une colo en Ardèche je vais pouvoir courir que 2 fois sur 2 semaines et à mon avis ça va être caniculaire

 
En fait je me fixe un objectif en km donc indirectement un objectif temps, pour moi les 2 vont de paires du coup. Je commence tout doucement avec parfois même des allures en dessous de 9km/h à l'image de mes 1er 5km puis je fais ça jusqu'a ce que j'arrive à tenir à 10km/h. Ceci fait j'augmente la distance et donc le temps et c'est repartie pour un tour

Rien depuis que j'ai essayé le slip intégré de mon short decat .
 
Pour les intéressés, vu dans mon D4 ce midi une Polar RC3GPS en solde à 159€.

 
2-3 c'est bien au debut, apres, je sais pas non plus si t'etais un sportif de canapé comme moi ou pas, ce qui compte c'est de ne pas se blesser et de ne pas se degouter.

 
Je suis entre 140 et 145 bpm à  7'/km    
Et j'ai beaucoup de mal à passer sous les 140, il faut vraiment que toutes les conditions soient là et que je me traine le plus possible pour passer vers 137/138

 
emmenes les momes courir dans les bois  

 
et ta fcm tu as quoi ? c'est vraiment la grande inconnue chez moi ca, je suis deja monté a plus de 180 quand j'ai commencé a courir, mais depuis, pas moyen.

   
 
J'étais pas sportif mais je faisais du sport Je vais rester à 2-3 sorties/semaine je vais pas prendre de risques De toute facon dans le Nord pas le choix on alterne en fonction de la pluie

 
Faux. Je cours par tout temps.    4 à 5 entrainements semaines.

 
T'es à combien de sorties par semaine là ?
 
Moi, je suis à deux, je vais essayer de passer à trois. Deux, ça suffit déjà pour progresser en étant débutant. L'important n'étant pas tellement le volume d'entraînement mais le repos entre chaque sortie. Ton corps n'étant pas habitué, il faut prendre son temps entre chaque sortie. Un jour de repos peut être insuffisant. Je laissais toujours 2-3 jours perso. Question cardio, c'est pas un problème, faut voir la récupération des jambes.

Cette définition du seuil est éculée dans la pratique car difficilement applicable et donc jamais correctement appliquée à moins de se faire piquer régulièrement pendant la séance pour voir si tu es bien à 4mmol! C'est bien le travail d'une gamme d'allures qui tient la route et qui permet d'entrainer la filière d'utilisation des lactates en carburant par l'organisme.

Les poids changent mais normalement elles gardent les mêmes caractéristiques/propriétés et donc restent chacunes  dans leur gamme, c'est juste les matériaux utilisés qui permettent l'allègement.

Je ne m'engage pas trop quand même, je donne juste des pistes à qui veux l'entendre et ne prétend pas détenir la vérité vu qu'il n'y en a pas  

 
une fois que tu seras bien drogué, tu coureras par n'importe quel temps, je suis peut etre maso, mais j'ai bien aimé courir sous la neige.

 
Coach Bikou!    

 
Dans rien, hiver comme été !  
 
J'ai un short adidas avec cuissard intégré que je mets régulièrement.
Depuis que je ne mets plus rien, je n'ai presque plus de problème d'échauffements entre les cuisses !

Oui il faut tenir compte de la météo et ne pas hésité à diminuer les allures ou les temps de fraction quand il fait très chaud.
La FC est haute mais on est tous différent, ta FCmax est peut-être à 210...
Si ta FC de repos reste haute quelques jours, il y a peut-être un peu de fatigue et il faut rester en endurance lors des sorties.

pour ce soir, je voudrais tenter de faire le test VMA, j'ai programmé :
 
25 EF d'echauffement
6 mn a allure cible 5mn/km
20 EF/fartlek en fonction de mon etat.
 
le but etant d'avoir un ordre d'idée de ma VMA, voir de ma FCmax, ca vous parrait coherent ?

 
ok je vais me foutre ma ceinture h24 a la moindres hausse je me jette au sol et je dors  
car même pendant le départ en EF a 5'40/30 j étais deja + 150  . ouais je ferais un test de fcmax avec mon kiné a la salle la sem prochaine  
 
merci coach bikou

 
moi j'ai Vignass le coach pour les gros  

qui est ? ( pas taper )

Tu fais pas de fartlek après, ça ne sert à rien et puis normalement sur les 6' tu es à fond donc à la fin tu es pressé de finir . 10'-15' à la fin en récupe, ça suffit et n'hésite pas à accélérer la dernière minute si tu vois que tu n'es pas à fond!
Tu dois mourir à la fin des 6'