Reprise du message précédent :
 
interview

Voilà les vidéos dispo, pour les interessés

hahaha, la vidéo de l'arrivée où je fais des pas de coté (mini perte des jambes ) Trop fort
 
Jedi t'es dans la boite
 

 
Faut obligatoirement payer pour voir les vidéos?
Et j'imagine que les photos vont couter 65$ la photo par mail...
 

oui. 10€ le pack de 16 vidéos de toi
Les photos c'est 15€ qu'il y en ai une ou dis (dixit Jedi)

 
Tu as l'air malin avec tes écouteurs au milieu de tous les autres  

 
D'ac, je vais surement me laisser tenter  

 
J'avoue, y'en avait pas beaucoup avec des écouteurs. Et il y en avait encore moins avec un iphone autour du bras

Reprise du fractionné pour moi aujourd'hui après 3 mois d'arrêts (de fractionnés   ): 6x1000m avec r=1'30, objectif 3'42
Résultats: 3'45 / 3'46 / 3'45 / 3'45 / 3'41 / 3'41, soit moyenne de 3'44/km
 
Bon j'ai revu mon objectif à la hausse au bout de 300m de respiration comme un ours    
En comparant par rapport à il y a 3 mois, je fais à peu près:
- fractions + 12sec
- récup -1km/h
- pulsations explosées
- répétitions - 2.
Ca va j'ai retrouvé une marge de progression   .  
Malheureusement (ou pas!) avec les vacances qui arrivent je ne pourrai pas courir de tout le mois de juillet...

 
Outch, on perd grave quand même
 
Sinon montre commandée. Qui a dit que ça ne coutait rien la cap
Après ça j'arrête. j'achete plus rien
 
Donc personne vient lacher un  
 

 
Merci d'avance  

 
 
  attention pavé incomming, et pour de l'entrainement en plus !  
 
comme Yoshikawa et d'autres, vos CR m'ont boosté    
et avec la belle météo de ce soir, je me suis fait une sortie pour essayer de voir ou j'en suis sur les allures 10 km.    
 
A savoir que mon meilleur temps est pour l'instant de 46:20 pour une VMA estimée de 15.5 km/h.
Je me dis que quitte à être en sur régime (2ième séance de 1000 en 8 mois), on va essayer en 4:20/km ...  
 
 
Donc je fais mon échauffement, me repère une belle ligne droite, et c'est parti !
 
1er 1000 : j'attaque au juger, et regarde au bout de 200m le pace sur ma garmin : 4:10/km    
bon : je suis parti trop vite, mais je ne vais quand même pas baisser d'allure ! Je maintiens donc.
 
2ième 1000 : j'essaye de partir moins vite : toujours 4:10/km au départ  
là je me dis que ça va être dur, va falloir y aller au mental, ne serait ce que pour ne pas s'écrouler. Résultat : 4:05/km    
 
Autant dire que là, je suis en sur régime
Le cardio je sais pas, je veux pas regarder ma montre , mais point de vue souffle, je suis clairement à fond  
 
A partir de là, je rallonge les recup jusqu'à 2 min avec un peu de marcher. Les jambes ont vraiment du mal et me limitent dans l'allure : c'est pas plus mal
J'arrive finalement à faire 3 autres fractions en 4:15/km avec une courbe Fc pas dégueulasse Et le souffle va beaucoup mieux
Le dernier 1000 se fait en 4:05/km, pour me rassurer sur le fait de ne pas avoir fait toute la séance à fond.    
 
Récapitulatif :
je me suis fais une sortie en me sortant les tripes : j'avais juste oublié que je n'avais plus l'habitude de ce genre d'effort  
je n'ai toujours pas trop d'idée sur quelle allure je peux partir : peut-être du 4:15 en fractionné pour viser du 4:20 en compet ...
dans tout les cas, pas d'allure mémorisée dans les jambes
et puis un cardio bien mieux que ce que je pensais    
à se demander si ma FCmax n'a pas bien descendu dernièrement   (200bpm l'année dernière)
 
et avec les allergies en moins, ça devrait le faire
 
http://app.strava.com/activities/62578481/overview

Faites gaffe, je viens de rentrer d'une petite sortie et j'ai découvert une famille de 6 tiques sur mes jambes! La dernière si petite que je l'ai prise pour un grain de beauté...

What????? Où ça??????  

 
Pour arrondir tu fais du 4'10 sur un 6x1000 et 46' sur 10k ?
Spa normal ça si ? Ton 10k c'est en compèt que tu l'a fais ?

 
Sympa  

j'ai pas tout compris mais je dois me mélanger avec les plus et les moins  
l'idée c'est de faire tes 1000 en 3:30/km  
parce que si c'est le cas ...
dans tout les cas, ça envoie  

avec une peut d'ether pour endormir, de l'huile pour faire glisser, et hop !

je crois que l'idée  est que si ce genre de plan passe, y'a pas interet à l'annoncer à Tristan

nan mais j'étais en surrégime là
et je ne me suis jamais vraiment défoncé sur un 10km avec une bonne prépa derrière.
Mais j'ai bien dans l'idée d'améliorer mon PR

Quelle horreur

A la Tristan. (Enfin.... 13 minutes plus tard environ   ) >>

Ho elle cache son numéro de dossard
 
 
Saurez vous retrouver F.Hollande  

Oui, c'est complètement inutile mais chutt   Un vieux réflexe

François Hollande en bas à gauche

J'ai taggé François Hollande sur mon mur Facebook. (ah ah ! Qu'est-ce qu'on se marre )

AAF

Je crois que je m'étas trompé dans les signes, la récup j'ai ralenti. Oui il y a 3 mois j'approchais des 3'30, là j'ai bien perdu !
 

Zut, je suis sur les dents pour me refaire mes chaussures (Mizuno Aero et precision je crois)!

Vu tes temps tu dois pouvoir viser (au moins!) sub43 je pense, surtout avec un plan structuré

 
C'est indispensable aussi de voir le film dont est inspiré cette chanson

Ca date de 2011
Tu t'amuses à lire tout le topic ?

 
C'est une horreur par chez moi! J'en ai eu un paquet!!
Je me fais toujours examiné à mon retour!!
 
Ca me fout la trouille cette saloperie, surtout quand on lit des trucs sur la maladie de lyme    

... la pelle d'or est attribué a basketor

Bon les gars, j'avoue, là c'est pour la frime    
 
https://vimeo.com/69029432

 
non, j'ai fait une recherche sur loneliness pour voir si quelqu'un avait déjà évoqué/vu ce film

 
lool  

ça galope dis donc, tu finis à une belle allure et plutôt bien en ligne niveau posture

 
T'as bien raison pour la frime ! J'aurai ton style et ton temps, crois-moi, je me paierai limite une campagne de pub affichée en 4/4 dans le métro

Merki    
 
Bon vu le nombre qu'on est en RP, faudrait qu'on se fasse un restot tous ensemble un jour.
Ou mieux que ça, on se donne rendez vous pour aller courir un petit bout tous ensemble, et après restot. Rooo ça serait la classe  

Ça souffle par chez moi en ce moment du coup j'en ai presque froid  

Demain matin si tout va bien j'aimerais bien faire des 200 mètres ça fait longtemps que j'ai pas envoyé de VMA courte et va falloir que je les fasse en moins de 40" histoire de dire que je pourrais faire moins de 40' sur 10 km  

Sinon pour rester dans le sujet, j'ai regardé des plans en 8 semaines pour le 10k. C'est blindé de VMA 200, 300 ou 400m. Donc tout le contraire de ce qu'on m'a dit ici.  
Bon Bikounou fait moi un plan

C'est normal tu trouvera très peu de plan sans VMA courte !

 
Super sympa la vidéo! C'est vrai que t'as fière allure, j'ose pas imaginer ma posture sur les 200 derniers mètres!
 

 
Les photos sont dispos où s'il te plait?

oui sympa la video on voit que ta quand meme bien donné tu arrive bien HS  
 
dsl bikou et prostaff sont mes coach de forum trouve toi en des autres      

Ha ok, bon bin j'ai ça alors  
http://www.conseils-courseapied.co [...] aines.html
Je prends celui là pour Juillet/Aout. En septembre j'en prends un autre sur 6 semaines (jusqu'au 15 Octobre) un peu plus intense. Et après tranquille jusqu'au 21 octobre.
 
 

Grave
 
 
Ho lui hey
M'en fou, façon Vignass c'est mon mentor depuis que je suis arrivé alors