Reprise du message précédent :
si tu trouves que les 25 first minutes son trop dures alors commence par 10 minutes tres doucement
 
puis fait une pause
 
puis 10 minutes apres pareil les premieres fois
 
pis repart et la tu vas tenir
 
tiens moi au courant
 

 
 
 
merci pour ton avis
j'ai continué de me renseigner de mon coté en me basant sur ton avis    
 
effectivement tu as raison
les wave rider sont trop legeres!    
 
ah mince j'ai zappé les wave nirvana, faudra que je retourne voir    
 
par contre y a un truc que je ne comprends pas
les mizuno mustang 5 ne sont pas sur le site de mizuno, pourquoi donc? elles sont en soldes a decat en fait    
 
sinon, j'ai reessayé les NB
et aussi le nouveau modele en asics kayano vu que j'ai le modele de l'annee d'avant
 
et en fait je pense que rien a faire, j'ai beau vouloir changer depuis 1 an juste pour essayer autre chose, mais j'ai l'impression que il n'y a rien de mieux que les kayano pour les coureurs lourds!  
Je vais certainement craquer et me reprendre les kayano vu que je ne trouve rien de mieux pour l'instant    
 
 
par contre une question conne:
sur mes anciennes kayano y a des coutures qui se decousent a deux endroits , c'est la premiere fois que ça m'arrive sur des chaussures a plus de 150 euros , et si rapidement, vous pensez que je peux reussir a avoir un pti "truc" de asics si je leurs ecris? si oui, comment faire precisement? ouvert a tout=)  

 
la ce que je fais , c est environ 20-22mn de course , apres je fais une petite pause de 1mn en marchant et je repars en courant
ca m avait permis d accrocher les 45mn de course ce systeme, et une fois les 45mn atteintes je me retrouve en aisance respiratoire quasiment et je peux continuer à courir jusqu'à ce que les jambes lachent    
bon je cours comme un ptit vieux mais pour l instant c est pas grave  
prochains objectifs:  
-- refaire la meme perf de 1h15 de course
-- atteindre 1h30 puis 1h45 puis 2h
-- ensuite augmenter legerement la vitesse ( ca se bosse avec les series rapides sur 100m ca non?)

fais plus longtemps la pause que durant une minute peut etre

 
ouais mais si je pause trop longtemps apres j ai du mal à bien repartir

moi d'hab apres dix minutes je m'arrete pour m'etirer, et ça le fait
tente pitetre

je crois qu il faut pas trop s etirer
j avais tenté un truc comme tu dis  , mais moi je m etirai trop longtemps
et du coup ca marchait pas bien

trop s'etirer
 
si apres dix minutes il faut s'etirer
mais "trop" je comprends pas  
il faut s'etirer bieng lol
 
et ça marche bien

ce books est bien
je te le conseille
 
 

nan mais les etirements longs c est apres l effort ( ce que je fais moi )
je crois que justement c est pas tres bon de trop s etirer au milieu de l effort comme ca  ( tu etires un muscle pour le recontracter derriere )
mais un peu d  etirement pour virer un peu d acide lactique ca doit passer
fodrait demander aux pros du topic , paske moi jsuis un gros noob

oui mais les livres ca coute cher et moi je suis pauvre
pour les etirement je regarde sur le net ya des sites la dessus

certains etirements sont bons apres un echauffement
oui dois y avoir des sites

ah ok en fait tes 10mn de course te servent d echauffement
 
moi en guise d echauffement je fais 2mn de marche rapide ; ensuite 10secondes d etirements mollet et quadriceps et ensuite je commence à courir pour de bon => 20mn de course , 1mn 2mn de marche , puis 25 à 55mn de course et ensuite etirements/assouplissements en comptant jsuqu'à 200 sur quadriceps, mollets, ischios,fessiers,jambiers . Ca doit faire 15-20mn d etirements en tout.
Ensuite je rentre chez moi =>2-3mn en marchant, petite pause de 2mn assis , un coup de flotte tout ca tout ca
Puis j entame mes 10series de 12 pompes , avec un etirement d'1-2mn sur les jambes, dans les positions que j ai pas faites dehors, entre chaque serie de pompes
Apres un coups d haltere de 14kg en trois series de 15 (espacées de 2mn) pour le travail d abord des triceps, puis biceps , epaules et un peu trapezes
Enfin etirement epaules,pecs,triceps et pis douche paske arrivé à ce point là j en peux plus.
Et je fais ca deux fois par semaine pour avoir une activité physique minimum...  
Ben l air de rien ca me prend quand meme 2bonnes heures de faire tout ca

 
Je souhaite a personne de choper une periostite    
 
Tu augmentes les distances, la frequence, tout va bien... et catastrophe.  
 
A ce propos j'ai lu qqpart qu'il fallait favoriser les rythmes plus eleves (apparamment c'est moins traumatisant car l'elasticite des muscles/tendons travaillent davantage) au long footing pepere d'1h30.
 
Perso maintenant je ne m'autorise pas plus de 3 sorties/semaine 5-6km maxi. La douleur est tjs presente mais ne progresse pas.  
 

Bon, je reviens de mes 2.3km avec de nouvelles chaussures qui ne me font plus mal au pied et qui sont très confortable (reebok impulse runner)
Par contre, à la fin et après j'ai eu plutôt mal aux 2 pattes en bas du mollet (tendon d'achille ?) à tel point que je pouvais plus continuer sinon je ne m'en serais pas empêcher.

En tout état de cause je confirme ce que l'on trouve sur internet: éviter les descentes et les étirments abusifs du molet.
Je suis convaincu (pour mon cas) que c'est la raison majeure de celle que j'ai chopée.

Pour les étirements :
éviter les étirements durant l'effort, mais étirez vous longuement après votre footing (si possible attendre 10min). Vous pouvez égalemenbt vous étirer en rentrant chez vous ou le soir. Mais pendant l'effort, les étirements sont déconseillés

Pour recommencer la cours à pied vous conseillez combien de temps maxi?
 
Faut augmenter de combien après?

Pour recommencer, moi j'arreterai dès que je serai fatigué
Je préfère commencer doucement

 
J'irais pas loin alors.

? Ah bon.
 
Je vais prendre mon cas. J'ai fait plus de 10 ans d'athlétisme. Et j'ai depuis 4-5 ans des début de crampes quand j'enchaine des séries de 300 et/ou 400m. Et m'étirer entre les séries me permet justement de ne pas avoir ces crampes.  
Et ça ne m'a jamais posé problème. Je me suis toujours étirée pendant l'effort?

Ca dépend de ton niveau au départ.

 
 
n'importe quoi ça
 
faut pas eviter les etirements durant l'effort, c'est faux ce que tu raconte

argumente

J'avais un bon nivau mais plus rien fait pendant 9-10 mois.

 
 
ouais je vais rester chez asics, j'ai rien trouvé de mieux que les kayanos, j'ai eu beau chercher    
 
j'ai ecrit a asics et a decathlon un mail    
 
asics m'a repondu moins de 24h apres reception du mail en me disant que je dois ramener les chaussures a decathlon qui va les expedier chez asics qui verifiera en effet que elles ont comme ils le pensent un probleme de fabrication! tres sympa dans le mail en plus, bonne chose !    
 
Evidemment ils soulignent que il faut que elles aient ete achetees il y  a moins de un an
 
et a mon avis, ces kayano XI je les aies achetees avant, personne se souvient par hasard quand elles etaient encore en vente lol?      
 
 
 

 
 
bah y a un max d'etirements differents
 
certains a faire avant, durant et apres l'effort, tous adaptés selon l'instant avec des temps et techniques differentes
 
j'ai tout ça dans des books, mais ça dois etre aisement trouvable sur le net je n'en doute pas ce genre d'information

9-10 mois... euh... tu peux tout de même courir une heure à un rythme lent ? (ça dépend ce que tu faisait avant... si tu faisais du 100m ou des cross, c'est pas pareil)

 
Oui 1h facile.

Tu veux faire quoi en CAP?
Compétitions ou loisir?

Moi?

Bah ouè

 
 
Loisirs voir plus.  
 
Après combien de temps j'aurai la possibilité de faire un marathon?

ca dépend lequel tu veux faire Paris encore beaucoup de mois à attendre

Ah ben cours déjà deux fois une heure par semaine, pour réhabituer tes muscles.
Et après, tu pourras courir comme avant.  
 
Edit : marathon, ben en mars prochain, ça sera largement bon. Mais avant, perso, j'essairai pas en ayant arrêté si longtemps.
 
T'as arrêté sur blessure ?

 
Pas fainéantise.

Mais vous courrez 1 h facile, mais très lentement ?  
Parceque c'est fou ca, moi je cours 15 minutes et c'est fini pour moi lol  
 
Vous faites a peu près combien de km en 1 H ?

moi 8-9 en footing

Tu cours trop vite 7-8 je pense, à peu prés, ca fait à peine plus qu'une marche rapide. Les gendarmes doivent faire 8 Km en 40 min en rangers (je sais pas si ils ont le sac sur le dos). Mon objectif est au moins d'atteindre ce niveau, soit 10 Km en baskets en 40 min

au début j'allais moins vite en courant qu'en marchant (6,5km/h)