Reprise du message précédent :
bonjour
 
je pratique le basket et je compte bosser pendant les vacances..
côté muscu c'est bon ,un prépa physique me conseille..mais niveua course,quelqu 'un aurait un programme pour gagner en endurance?
du fractionné?j'y connais pas grand chose.pour l'instant je fais juste des footings d'1h c'est tout.
merci à vous ;-)

vu le type d'effort qu'il y a au basket, je ferais des 30 30 moi

ok je vois 30 sec d'effort,30 sec de récup c'est ça?

oui c'est ca, à 100% de la VMA voire un peu plus

qu'est ce que vous me recommanderiez comme chaussure de running pas cher, solide, qui protége bien les genoux sachant que je pèse 70 Kg et que je débute?

C'est à vma normalement.
Genre 2*8 30/30, ou sinon, pour varier, tu fais des 30/30 40/20 15/15 etc... C'est mieux, sinon, c'est lassant.

Pour cicatriser le plus vite possible une grosse ampoule au pied ?
 
Des recettes miracles ?

les pansement anti ampoule la

edit compeed, pas compex

j'ai essayé 2 3 fois, c'est pas mal

Ouvrir    

et boire le jus

Bon ba moi j'ai deja tout arraché
 
Tanpis

Salut,
les beaux jours arrivent et je me mets à la course à pied, c'est sympa en fait    
Je ne cours pas longtemps pour le moment, mais j'ai souvent des points de côtés ? C'est que je respire mal c'est ça ?

que tu vas trop vite je dirais

enfi ca dépend aussi de ta corpulence

Cours trop vite, digestion etc...

edit : et la corpulence la dedans?

Pareil, je perce systématiquement avec une aiguille stérilisée, sans oter la peau. En général, sauf nouvelle sollicitation, je guéri en 48h.

 
ben si t'es obèse je pense que tu as plus facilement des points de côté (ceci dit c'est vrai que c'est un peu redondant avec les "cours trop vite" )

20 ans, 55kg, 1m70    
Pourtant je mange à ma faim
 
Pour la digestion effectivement, surtout que je cours après manger. Je sais que c'est pas bien mais je préfère courir en soirée vers 21h, 21h30. Moins de monde, moins chaud.  C'est pas non plus direct après le repas quoi.
 
D'ailleurs, je reviens de 14min de jogging (sur 2.3 km, moyen 10km/h   ), c'est donc seulement la 2ième fois que je cours et j'ai eu un commencement de point de côté au tout début et après ça a été tout le long.

10km/h je trouve ca rapide pour un débutant tape plutôt dans le 8km/h

 
à la paille    

22ans, 1m69, 54kg, 1'57, l'année prochaine 1'52.
C'est bon, tu peux commencer à courrir
 
(j'ai commencer il y a 1an et demi la CAP )
 
/mode prétentieux

Je me sens pas trop mal quand je cours  

  J'vais essayer de manger plus tôt et d'attendre au moins 2h/3h

Comprends pas.
1m57s pour cb de km ?

800m
 
La digestion, c'est plutôt 4h.
Mais chacun à son propre rythme. Pour ma part, c'est plutôt 6h

24km/h faut y aller    
Et tu tiens longtemps comme ça ?  

T'as fais quoi aux universitaires departementaux ou régionaux ??? Je sais pas si y'a du niveau.
Suis con, y'a le site de la ffsu.
Edit : tiens... sympa ce raid  http://www.sport-u-lyon.com/UpFich [...] n/raid.jpg
edit 2 : ça a dû se gagner en 1'54 et l'académie en 1'57

Pour la ffsu (académie), j'étais malade donc je n'ai fais "que" 1'59"10. Je me suis qualifié de justesse aux frances, qui sont ce week end. Les inter acad, j'étais en partiels, donc je ne les ai pas fait.
 
Sinon, aux départ's ffa, très bonne course jusqu'au 650m, malheureusement, je ne suis pas ceux qui partent, alors que j'avais les jambes...
Je fini en 1'57"5, alors que j'aurai pu suivre ceux qui gagnent en 1'55"8 pour faire 1'56...
Bon, c'est ma première saison, alors je pense que les réflèxes ne sont pas encores là.

J'ai des courbatures partout  

Ce soir j'ai fait 4.7km en 28m50s, moyenne à 9.8km/h, avec une pause de quelques minutes à 13 minutes.
 
10km/semaine pour un débutant, ça vous parait bien ?
 
Sinon j'ai entendu parler de la périostite
 
Facteurs favorisant :
- échauffement et étirement insuffisant : je n'en fait pas ou très peu
- entraînement inadapté, ou reprise de l’entraînement : je commence tout juste la course à pied, je ne fais plus de sport depuis 7 mois
- augmentation du nombre de km, ou période de compétition : c'est le cas.
- chaussant inadapté au morphotype du pied, au sport pratiqué, ou au terrain : j'ai des addidas qui relève plus de chaussure de tennis    
 
J'vais ptete me calmer, m'acheter des shoes et faire des étirements  

ok, merci  

 
j'en étais sûr, tu vas trop vite (dis pas que "t'es bien à 10km/h" sinon t'aurais pas besoin de faire une pause   ) cherche pas d'ou ils viennent tes points de côtés, tu fais l'erreur type du débutant (essayer d'aller de plus en plus vite alors que tu devrais rester en endurance), achète toi un cardio et apprend à mémoriser ta vitesse d'endurance

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Bah cette pause (marche) était nécessaire car c'est pour rejoindre un autre parcours.
Je n'arrive pas vraiment à courir moins vite, j'ai l'impression de ne pas avancer sinon
Pour mes points de côté, j'arrive à les maitriser plus ou moins en maitrisant ma respiration

edit: je n'avance pas plus vite, sur les 3 joggings cette semaine que j'ai fait, je suis à 10.1, 10.0 et 9.8, donc c'est plutôt le contraire

c'est normal l'impression de pas avancer (c'est pas une impression en fait ) mais au bout de plusieurs semaines tu vas de nouveau aller à cette vitesse, mais avec plusieurs dizaines de pulsations en moins (alors que là tu vas t'épuiser)
 
et comment ca se fait que tu peux pas rejoindre l'autre parcours en courant? t'y vas en bâteau?

Certes  

l'excuse en fait

Non mais c'est plus parce que ya des routes et parce que je ne connais pas la distance qui sépare les deux parcours.
Je pourrais y aller en courant mais bon. Disons que lorsque j'ai fait les 13 premières minutes (2.3km), je me sentais super bien donc j'avais envie de prolonger la chose.

edit: c'est bien ce que je dis tu cours pas en endurance, en endurance on s'en fout de la distance l'important c'est de se sentir bien

arrête de mentir tu cours tes parcours en cherchant à aller plus vite à chaque fois avoue le

Non justement c'est plutôt la durée qui m'intéresse (pouvoir courir 30min et me sentir bien après).
Je m'arrête là sinon je sens que la discussion ça va partir en couille  

le premier objectif à se fixer quand on prend la cap, c'est courir 1h en aisance respiratoire, cad en pouvant papoter avec un collègue en gros, peu importe la vitesse
 
Une fois que tu as ça, tu peux commencer à travailler

pitin
pitin!!!
piiiiiiitin !!!!!!!!!
 
j ai fais 1h14 de course hier !!!!!!!!  
j ai explosé mon record perso qui etait de 44mn !!!
pitiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiin ouééééééééééééééé!!!!!!!!!!!!!!!!!  

 
j ai remarqué que les 25 premieres minutes etaient les plus dures , il doit y avoir une raison physiologique ( le passage en mode
aerobie????) , apres sur la periode 45 -> 1h15 niveau respiratoire ==> trankilou  
c est les jambes qui suivent plus au bout d un moment
hier jcrois meme que j aurai pu en faire encore un peu plus mais je sentais que je commencais à trop forcer sur les jambes
et j avais pas envie de me retrouver avec une tendinite ou je sais pas quoi et devoir abandonner l entrainement pendant 1mois
bizarrement aujourd hui physiquement je suis pas franchement cassé    

si tu trouves que les 25 first minutes son trop dures alors commence par 10 minutes tres doucement
 
puis fait une pause
 
puis 10 minutes apres pareil les premieres fois
 
pis repart et la tu vas tenir
 
tiens moi au courant