Reprise du message précédent :
au début j'allais moins vite en courant qu'en marchant (6,5km/h)

Tu en connais beaucoup des marcheurs à 6.5km/h toi?

ben moi pourquoi? je vois bien que j'allais au moins aussi vite en marchant qu'en courant  

edit: 1300m en 12 minutes pour faire le trajet arrêt de bus-fac

Comment t'es sur de la distance? T'as un GPS?

un bon marcheur va à 6-7 km/h sans trop de problème (sur terrain plat)

 
géoportail

Quelle vitesse pour un bon courreur ? 12kmh ?

ca depend de la distance

12 km !

J'ai une question d'ordre médicale : est-ce que ça craint de courir tous les jours ?  
 
J'ai recommencé à courir il y a 2 semaines, et déjà j'me fais emmerder parce ceux qui me disent que courir tous les jours c'est mauvais, et les autres qui me disent que ça craint pas. Du coup, je sais plus quoi penser  
Je cours pas plus 2.5km.

ca va aller quelque temps mais sur le long terme tu tiendras pas (rien que niveau motivation) mieux vaut faire le double tous les 2 jours

Vous utilisez un podometre pour calculer la distance parcouru ?

Google earth

Ok
Quoique le double, non, c'est pas possible
Et là j'suis chaud pour y aller tous les jours vu que j'bosse pas, alors bon
 
Mais sinon niveau santé ça craint ?
Par exemple avant je faisais de la muscu (ça remonte...) et il fallait laisser les muscles reposer, sinon, ben ils prennent pas et au contraire s'atrophient

le coeur est un muscle... je crois lol

Ah, j'avais oublié de préciser que j'avais un coeur de pierre.

c'est vrai qu'au début on a envie d'y aller tous les jours, les 2 1ers mois j'ai fait 12 bornes tous les jours

La vache
En fait j'suis en mode lopette, j'fais un parcours de santé en courant, mais c'est ridicule quoi. Avant-hier j'ai essayé de juste courir, sans m'arrêter aux exos à faire, j'ai dû tenir, euh, environ 8 minutes ? (en m'arrêtant 3 fois)

tu vas trop vite donc

Il faut augmenter progressivement les doses d'entrainements.
Faire direct tous les jours, tu te blesses, tu pèches moralement etc...
 
Moi, je dois faire en moyenne 4 entrainements par semaine (en faisant la moyenne sur l'année). Et j'ai déja un "bon" niveau...
En même temps, ceux de mon âge sont à 6-7 par semaine (ceux qui sont aussi "fort" que moi)
 
L'année prochaine, j'augmente la charge d'entrainement, ça va chier

4 entrainements de combien de temps?

Il ne faut pas compter en temps. Ca ne veut rien dire.
J'expliquerai plus tard, j'ai la flemme là

En footing, je pense oui.
Je vais 12km quand je cours une heure (mais je suis une fille).

Je reviens de mes 33m36s (4.6km à 8.2km/h) sans pause et sans point de côté, en partie sous la pluie, je suis content  

Très bonnes sensations à la fin, mise à part des fourmis dans les jambes sur le dernier km, plutot désagréable  

En distance ?
 

je me sens owned  

j'aurais dit 3 voire 4 (2 ca me paraît quand même léger non?)

Nan mais j'ai 10 ans d'athlé derrière moi.

Oh, merci pour tous ces renseignements

Moi quasiment 2ans maintenant

T'façon, si tu es "doué", tu sera fort. Mais arriver à un niveau, il te faudra des charges d'entraienement suplémentaire pour progresser... Il n'y a pas de secret.
Mickaël l'a bien dit, faire qques mois à 2/semaine permet d'habituer ton corps à ce sport "traumatisant". Après, tu augmentes petit à petit, tout en augmentant les étirements, le sommeil, la récup etc...

Et l'entrainement se compte généralement en séance. En ce moment moi, c'est 2-3 séances/semaine + un footing de récup + un footing "libre". Donc en gros 4-5 par semaine. L'année prochaine 6 voir 7.

Le footing de récup, c'est le jour d'après une séance, à peu près 30-40min. Le footing, c'est libre, genre 45-50min à l'allure que je veux. Si je me sens bien, je fais du fartlek, ou sinon, footing normal, enfin je vari en gros (tout ça, en nature).

Les séances, c'est des répétitions de 200-300-400 ou 800m enfin, ça dépend de ce que l'entraineur veut nous faire travailler.
Comme je fais du 800m, on fait souvent des séances dites "lactiques". C'est des séries de 4*400m ou 5 fois (par exemple) en ~55-56" avec de grosses récup entre chaque 400m.

Voila, si il y a encore des questions....

Euh, moi j'fais juste ça histoire de bouger mon cul quoi, parce que le sport c'est bon pour le corps et c'est bon pour la tête
Pis aussi parce que je reviens de 9 mois d'Asie, et que j'ai pris 8 kilos au passage

Topic gras du bide.

Ouais enfin j'ai reperdu 3 déjà, et j'fais 73kg pour 1m90, donc la perte de poids c'est pas la priorité numéro 1 quand même

 
moi j'ai une question msieur toutsec    
 
tu fais vraiment jamais de séances avec des fractionnés à temps de repos court? (cad en gros temps de récup=temps d'effort)
 
car moi partout je lis qu'il faut pas trop prendre de temps de repos pour pas que le coeur redescende, enfin c'est vrai toi tu fais du 800m et moi je regarde plutôt les plans pour 5-10km, mais même pour les 3000 et même 1500 (on se rapproche du 800 ) les fractionnés se font avec des temps de récup faibles..
 
toi tu fais exclusivement avec de forts temps de récup? et c'est combien à peu près, pour un 4*400m par exemple?
 
merci    

Si j'en fais, mais en ce moment moins. En hiver on fait ça, car c'est difficile d'aller vite en hiver (froid, risque de blessure accrue), genre des 200m en  ~32"(en hiver ) recup 30, ce genre de choses. Ou alors, des 30"/30", 40"/20", 15"/15 etc...

Il faut faire une différence entre fractionné court ( des 200m, 30"30" ) et du pure lactique. A la fin d'une séance pure lactique, tu es mort, envi de vomir, mal à la tête, généralement, tu mets 15-20min à récup... Généralement, tu vas "beaucoup" plus vite que ton allure course. Tout ça pour que ton corps retarde de plus en plus la "montée" de lactique. Le truc qui fait mal aux jambes
Le 4*400m, je n'ai pas mes temps en tête de récup (il faut que je demande mon cahier d'entrainement à mon entraineur) c'est 4/5 min de récup. Mais comme tu vas à 54" secondes au 400m, c'est hard

Mais c'est vrai que comme le 5km/10km ne sont pas des efforts lactiques (tu ne vas pas assez vite) bah on ne travaille pas ça. Je ne suis pas un spécialiste de 5/10km mais bon

ok merci je ferais bien ce genre de séance moi, ca doit être pas mal aussi pour la VMA non?

en fait j'ai l'impression que je serais + meilleur (tout est relatif ) sur courte distance que sur longue (je fais les 100m à environ 18km/h et les 1000m à 12km/h )

Les training fractionnée avec montée de l'acide lactique, ca peut aider à gagner en force / volume au niveau des jambes?

Vous faites comment pour connaitre les distances parcourus ??
Moi j'ai qu'un chronomètre ~~, je connais juste mon temp

oui

je fais le parcours en voiture ou en velo=)

C'est bon j'ai trouvé un site où j'ai pu tracer mon parcours (200 m )  
 
C'est Gmaps Pedometer pour ceux qui sont interessé
 
 
Sinon le truc nike + c'est bien ? Quelqu'un a ca ?

On s'en fout des distances
Faut faire ça au feeling