Reprise du message précédent :
je vais essayer de persévérer l. bonne nuit

 
Entendons nous bien, ce dont je parle c'est au cours d'une même course, entre le début et la fin, si tu reste à la même allure, ta FC aura augmenté.
J'avais remarqué ça sur mon cardio, en restant à la même allure tout au long des 2h de course, ma FC est montée de 20 bpm environ.
 
Par contre, à force de s'entrainer, la FC doit baisser. Par contre je sais pas dans quelle proportion elle baisse et au bout de combien de temps.

c'est tes shoes alors.
Essaie avec d'autres    
 
Aussi essaie de contracter ton pied un peu pour essayer de diminuer un peu les fourmillements, mais bon ça va pas faire gd chose^^
 
Mais ouais me souviens que c'est super chiant, j'avais dû écourter ma séance quand j'ai eu ça...

Merci !
Oui je cours toujours, malheureusement je n'ai pas trop eu l'occasion de faire beaucoup de  courses ces derniers temps pour une question d'emploi du temps, 2 cross en décembre et janvier, où je finis pas trop mal devant des coureurs en - de 35 au 10k.
J'ai trouvé ça bien marrant les cross d'ailleurs, l'ambiance dégueulasse, il fait froid mais t'as 100 coureurs qui sont là que pour en découdre, et où le dernier de la course vaut 40min au 10(en exagérant à peine). Les 500 1ers mètres où tout le monde part à 20km/h c'est marrant aussi

Bref, après c'était le snowboard ce qui a fait que je n'ai pu courir les régionaux ni tous les 10km du coin, je me suis chopé bien sûr une belle entorse à la cheville en réception sur l'airbag (finalement un vrai big air t'as moins de chance de te faire mal, si tu as la vitesse appropriée...)
Malgré tout la saison de neige était magnifique cette année

Une quarantaine de jours d'arrêt course à pied, reprise plutôt tranquille en début de mois pour progressivement reprendre les fractionnés maintenant !

Ça fait toujours autant plaisir à lire ce topic, ya plein de nouveaux , mais bon du coup il faut du temps pour lire...

J'ai vu une étude sur les différences entre "blancs" et kényans y'a pas longtemps, la seule différence qu'ils ont trouvé, c'est le faible volume des mollets des kényans.
Ça implique moins de poids en bout de membre locomoteur et donc une dépense énergétique moindre...

C'est excellent comme sortie et peut être répéter régulièrement car ça reste une sortie tranquille si tu te contentes bien de ces deux derniers kilomètres et pas plus.

 
   
 
 
 
Sur le principe, c'est bien.
 
Habituellement je fais mes sorties EF en progressif, càd que je commence à 5'30 puis je descends progressivement pour arriver à 4'40-4'30 juste à la fin, ce qui fais une moyenne d'environ 5' sur la séance. Au fur et à mesure que la machine se chauffe, elle réclame d'aller plus vite, ça se fait naturellement en écoutant ses sensations, je ne regarde pas ma montre mais je sais que je suis en légère accélération progressive tout au long de ma sortie.  
 
Pour toi, sur une séance d'EF finir tes 2 derniers kilos à 4'20, je trouve ça trop rapide pour ton niveau. D'autant que ça m'étonnerait que tu sois capable de partir en sous-régime, tu n'as pas encore compris le concept de l'échauffement  

Oui voilà si il se contente de deux kilos à 4'30 c'est bien mais on le connaît le Tristan  

 
Boarf. On va dire que t'étais pas du tout dans de bonnes conditions. Ca n'aide pas franchement!
 
Apparement ce soir on fait une séance de cours aussi. Ca me surprend un peu...
 
Par contre la semaine prochaine va être une semaine bien chargée pour moi. Entre les entrainements jusque mercredi, le stage juste derrière jusque samedi et dimanche la compét'... Ca va piquer!    

 
Mais si mais si, zallez voir

quelqu'un aurait déjà essayé les trail glove de merrell ?

J'en ai, je trouve ça bien pour l'ef/recup de temps en temps. Ça renforce mes chevilles mais je m'en sert que épisodiquement, avec ce genre de chaussures il faut faire gaffe à pas trop en faire..
Après l'accroche est pas top sur chemin technique, mais sur sentier en terre dans les bois c'est niquel, et on se sent léger

et pour du fractionné sur bitume ça peut le faire ou pas du tout ?
pour le moment j'ai des brooks adrenaline mais je commence à les trouver lourde pour des séances rapides

J'ai fait une fois et j'allais étonnement vite

Je dirais qu'il faut se faire les mollets à ces chaussures avant de faire du fractionné. A vrai dire je les utilise principalement sur bitume, mais quand je suis fatigué ça tape un peu au talon et c'est pas très bon pour les articulations..

Pour moi ça remplace pas une paire légère, c'est plutôt complémentaire

ok merci

pfiou, hier j'ai été courrir directe apres le boulot,c'etait pas une reussite, je me suis dit que pour changer, j'allais courrir un peu au feeling, resultat des course je suis parti trop vite, du coup j'ai ralenti puis j'ai decider de faire un peu facons fartlek, mais impossible, j'etait essouflé malgré que le coeur ne montais pas si haut que ca, et avec en prime une belle envie de poser une galette    
du coup, demain ce sera, 30 mn tranquil puis quelques variations de vitesse.
 
pour ceux qui veulent voir le degat, j'ai exporté sur strava

En fait tu as fait ton premier kilo à une allure que tu n'avais jamais encore faite c'est ça ?

 
Ha première vue oui, " PR on 1k (5:39)" Si c'est bien cette séance
 
Par contre je ne comprends pas trop ce que tu as fais après, une sorte de fractionné ?

Tu peux aussi faire des lignes droites en fin de sorties EF, genre 10*15"/1'15, les 15" se font à fond et la récupe est longue, complète, tu peux même faire plus comme récupe, genre 1'45, comme ça, ça te fait 20' sympa et pas monotone Pareil que l'autre ça reste de l'EF, ça ne fait normalement pas bosser le cardio.
Autre genre sympa d'EF, y'a la sortie progressive : tu pars de 63% de VMA en gros, et tu vas jusqu'à 70% max en augmentant genre toutes les 10/15'. Vu la faible amplitude, c'est bien pour les sortie pas trop longue...

Non je crois juste qu'il était rzide

Moi j'adore l'effet : " 'tain j'ai quand même couru vite et pourtant j'en n'ai pas chié et ma FC est restée basse!"  

 
a peu pret, j'ai voulu faire le malin en doublant des gazelles  

Bikou

Du coup que j'ai pas fait ma séance All 21 hier je vais essayer de la faire aujourd'hui vu que demain je coupe c'est repos  

A J-13 tu me conseillerais quoi (vu que tu as dis que ça dépendait de la date de la course) ?

 
oui, je me suis dit quite a etre raid, autant faire un peu fartlek ....

Puis après tu t'es rappelé des sages paroles du topic !

L'EF  

 
Il y a des risques de blessure démontrés chez les coureurs qui font des transitions vers des chaussures minimalistes trop rapidement. Ce qui ne veut pas dire que ce soit mauvais, juste qu'il faut y aller très progressivement.

Même Blob craque et se met a accelérer !
Yeahhhh    

Il faut se faire les mollets ET les pieds!!! Il faut longuement renforcer ses pieds avant de fractionner avant les chaussures de ce type, il y a beaucoup de cas de fractures de fatigue au niveau métatarse ...
 
Les run road glove 2 me tentent carrément mais ça attendra...

La dernière grosse séance spécifique, c'est à J-10. Donc à J-13 tu peux te faire un peux de VMA moyenne/longue je dirais... Je verrai bien des 400, 10/12*400, à 95% VMA  

Ça risque de piquer alors je vais voir ça avec mes potes de séance  

Et du coup comme dernière grosse séance spécifique tu préconise quoi ?

La course est le 1er donc en milieu de semaine du coup c'est vrai que ça change au niveau coupure rapport à d'habitude !

 
non, apres, j'etais un peu essouflé   , mais de toute facons, je suis du matin, je cours mieux à la fraiche a jeun

Justement à jeun il faut privilégier les sorties tranquille  

 
j'ai mis a rude epreuve mes chaussures asics de bourgeois et en fait, sur les grosses foulées de mamouth, je sent vraiment la difference d'ammorti entre les kayanos et les decathlons

Bon à part ça, séance du matin, tôt, endurance active :
1:16'21" - FCmoy137 - FCmax153 - 16.6km - 4'36/km
15' à 4'19/km FCmoy143 - R2'30 - 15' à 4'14/km FCmoy147      
 
Everything is okay!! J'espère que ça va durer jusqu'au 27/04!

 
oui, c'est ce que je fait en general, a peu pret 1h en courant pepere, mais meme en poussant un peu dans les tours, ca passe bien, c'est etrange, un peu comme si mon corps carburait mieux a jeun .

 
c'est lequelles tes asics de bourgeois ?  

 
  franchment si un jour je suis a FCmoy 145 en faisant du 10km/h ce sera la fete.

 
kayano 19, sur conseil du topic j'ai preferé prendre de bonne chaussures vu mon poids, du coup j'ai deboursé 120€

Tu as fait quoi comme séance d'all21 les semaines précédentes, même avant ta coupure? c'est quoi le plus gros que tu ais fait?
En fonction, y'a : 4*2000 - 3*3000 - 6000 d'un coup   sur ce genre de séance il faut viser l'allure prévue, si tu as une ceinture cardio tu la mets et tu vois après si la dérive cardiaque est importante ou pas...
Y'a aussi la séance à la mode en allure progressive all42-all21-all10-all5, version hard 4000-3000-2000-1000 et version normale 3000-2000-1000-500.  

Y'a pas de raison que ça ne progresse pas     Pour ça, rien de tel que courir, courir et encore courir