Reprise du message précédent :
 
 
Bah justement c'est un peu ce que je fais j'ai l'impression, alors comme je vois que vous critiquez ceux qui font des séances à fond, je m’interroge.    
 
Voilà comment je marche jusqu'à présent, je vous demande votre avis là dessus :
On peut oublier les 2 ou 3 sorties par an que je fais seul chez moi je pense (une de 20km en 2h le mardi avant le semi-marathon le dimanche, et une sortie de temps en temps style EF en vacances).
A coté je fais du basket. Avant 2 entrainements et un match par semaine, de septembre à avril. Aujourd'hui (depuis que je suis en études supérieures, c'est-à-dire 2 ans) un match toutes les deux semaines (toujours de septembre à avril).
De février à octobre, je fais une course tous les dimanches matins. Ça fait depuis 8 ans que je ne fais que ça. Au début des 5 km et depuis 3-4 ans des 10 km, avec toujours quelques 5 km (surtout en début de saison). Et de ce que j'observe, j'ai une progression constante et (je trouve) assez rapide. Cette année j'améliore mes chronos sur chaque parcours sur 10 km de plus ou moins 2 à 3 minutes par rapport à l'année passée en général.
Par exemple, sur un même semi-marathon en nature en septembre que j'ai fait les 3 dernières années (les seules autres longues distances en course que j'ai faites sont deux participations ratées aux 20 km de Bruxelles) :
2010 : 1h56
2011 : 1h44
2012 : 1h39 (avec un match de basket la veille que j'ai senti dans les jambes les 8 premiers km et en ayant été dormir à 1h, donc j'ai encore du potentiel je pense)
 
Quel est votre opinion sur moi  

 
Ouais
 
Je profite de pouvoir faire quelque chose de mes soirées    
 
Pourtant j'ai le semi en juin, mais j'ai aussi la flemme  

Bon ben finalement les 3x2000m se sont fait à 4:17 , 4:13 et 4:15 au km !
La forme est là, mais j'ai souffert de la chaleur, on voit bien que le corps a besoin de quelques jours pour s'habituer. J'ai eu soif pendant quasi toute la séance alors que j'avais pris soin de bien boire dans l'après-midi.

 
6"00 ≠ 6 minutes ?

" pour les secondes, ' pour les minutes en principe.

Non mais toi tu t'entraine pas donc tu peux pas être à fond tout le temps !

Là on parle de Tristan qui demande des conseils donc on lui donne des conseils sauf qu'il ne les applique pas du coup forcément on "critique".

En soit faire un 5000 c'est peut être pas une mauvaise chose mais ça doit rentrer dans une certaine logique c'est à dire au sein d'un plan et avec un échauffement et un retour au calme. Ce que n'a pas fait Tristan.

Te concernant je dirais que tu es un cas spécial car 1h39 sur semi sans entraînement ça laisse présager des choses intéressantes.

En faisant une course par semaine chaque semaine je dirais que c'est comme si tu faisais une séance de fractionné !

Un mec de mon club fonctionne comme ça il ne fractionne jamais sauf que lui il fait quand même 3/4 séance par semaine + sa course mais c'est un peu une exception vu son très très bon niveau en V2.

La pratique du basket depuis plusieurs années t'a quand même apporté une base en endurance non négligeable.

Tu as une belle progression depuis que tu as commencé mais si tu t'y mettais "sérieusement" c'est à dire avec un plan structuré je pense que tu exploserais tes temps actuels car apparemment tu as des prédispositions  

Sortie sympa de 17kms avec le soleil autour du bois de Vincennes
 
Par contre, je viens de voir 960 calories sur Garmin.. sachant que j'ai fait ça en 1h20 donc à peu pret à 12,7km/h...
Avec la 305, ça m'aurait calculé un truc dans le genre 1300 calories
La 910xt est buggée ou c'est mon ancienne montre qui l'était ? o_O
 

 
Merci pour ta réponse
 
Quand je disais à fond, je voulais dire aller à son allure maximale pour une distance donnée, comme en course quoi
 
Après les examens, j'ai bien envie de faire un peu d'entrainement pendant les vacances afin d'utiliser un peu mon potentiel. Je reviendrai vers vous à ce moment là pour déterminer un plan d'entrainement.
C'est cool si j'ai des prédispositions, avec un peu de chance je pourrais jouer le championnat alors avec de l'entrainement!   Je suis double vice-champion en -20ans, mais c'est ma dernière année. Et au général en S je dois quand même être assez loin je pense il y a beaucoup de concurrence.
Si je veux faire une ou deux sortie la semaine d'ici à ce que je m'entraine vraiment, je dois privilégier l'EF si j'ai bien compris?    
 
Ça fait longtemps que je n'ai pas mis mon cardiofréquencemètre en course, j'essayerai d'y penser ce weekend pour voir un peu où je me situe.

J'ai pas saisi ton histoire de championnat et de vice champion ?!

Pour un plan d'entrainement tout dépend du nombre de séances que tu fera par semaine mais oui l'endurance fondamentale représente une bonne partie du volume total après faut rajouter du fractionnés selon l'objectif ciblé.

Tu dis que tu as fait pas mal de 10 c'est quoi tes temps ?

je dirait que c est pas faux pour les deux lol

sur le velo de la salle de kiné en 10' je fait plus de 4km5 ( avec environ 85 a 95 coup de pédales pars minutes  , sur 8 de résistance sur 12 )    et je brule entre 110 cal et 140.   multiplie cela par 8 ( ton 1h20 convertit en minutes ) et tu as 880cal ou 1120cal    plus ou moins .

donc elle sont pas loin de la veritée toutes les deux

Après quand au fait de s'entraîner tout le temps "à fond" je ne pense pas que ça soit possible très longtemps après quand on fait qu'une séance par semaine comme toi c'est pas du tout pareil.

 
J'avais vu que pour 1h de ce course à pied c'était presque l'équivalent de 2h de vélo ^^
 
Je téléphonerai à Garmin pour voir si c'est normal
Merci pour ta réponse

mais bon je suis pas un pro dans le burn de calorie  
 
je mange des merguez frittes avant d aller run donc bon ....

 
 
En fait je fais un challenge dans ma région. 42 courses avec chaque fois une course de 5 et une course de 10 km, de janvier à octobre tous les dimanches matins (ainsi que quelques jours fériés en semaine). Toujours en nature.
 
Pour mes temps, ça dépend de la distance exacte et du profil (rarement plat) : de 42 à 50 minutes...
 
Je fais +- 4'20/km au 5 km et 4'30/km au 10km, après ça dépend encore une fois du profil de la course.

bin mon cochon tu cours quand meme bien

Tiens. Toi comme Sebwap et moi, on fréquente les mêmes coins d'entrainement

Ah d'accord il y a des challenges de ce type dans ma région aussi.

Par contre 42 c'est pas 4'30 hein  

Allures libres de gaume ? :-)

1ere seance de fractionné depuis plusieurs mois :
 
15' EF
2*8*30/30 : a part le premier où j'ai fait 3'45/km, je tourne entre 3'17 et 3'25
20' EF
 
les jambes suivent mais le cardio a du mal (je suis toujours au dessus de 190 sur les fractionnés ... FCmax>208)
 

Ça doit bien dérouiller après plusieurs mois !!!

 
On s'est peut-être croisé sans le savoir alors ,)
C'est vraiment un bon cadre

 
Oui il existe pas mal de challenge de ce type. Enfin celui-ci est organisé par un club d'athlétisme et est assez populaire il y a pas mal de monde, c'est des grosses machines devant.
 
Je viens de jeter un œil aux classements de cette saison, je suis entre 4'35 et 4'40/km en général pour l'instant sur 10. Mais je n'ai encore fait que 4 courses de 10km cette saison donc je vais encore descendre.
 
le 42 min il y avait 9,5km

 
C'est ça!    
Je vois que tu habites Athus, tu les fais aussi?    
Signeulx ce dimanche, c'est pas trop loin de chez toi.  

T'a fait lesquels que je te cherche  

Oui, tout pres ;-) 884 mon dossard si jamais tu me croisais ;-)

Je n'en ai raté que deux cette saison, meme si j'ai shifte du 10 vers les 5,mais comme ca je suis dans les 30 premiers :-P

Wow c'est la fête ici ! J'ai pris 200 pages dans la vue

 
Site amateur, amuse toi :
http://www.algaume.be/resultats/
Mon dossard : 911, à la fois au 5 et au 10 km
Tu peux aussi regarder Didier du coup ^^
(neige à Differt et Mellier, d'où les temps/km moins bons. Edit : à Fouches aussi, et peut-être d'autres que j'oublie du coup...)
 

 
Idem j'en ai aussi raté deux cette saison, les deux premières car je n'étais pas encore équipé pour le froid
 
Au 5 je suis un peu devant toi, je joue le top20. On s'est peut-être déjà battu ensemble va savoir.    
 
Au 10 pour l'instant je joue le top50, presque 40 quand je n'ai rien la veille. Dans quelques semaines je viserai le top 30

Dur dur le 1e a virton avec le verglas :-\

On de croisera probablement

Et du coup l'année dernière tu as finis second ?!

Oui on cherchera les dossards. 911 pour moi.
 
Je vais voir deux personnes rencontrées cette semaine sur des forums à Signeulx, Internet est petit.

 
Au classement général en fin de saison au 10km, mais en moins de 20 ans hein
J'aurais également pu l'être au 5km si j'avais eu assez de courses pour être classées. Et cette année (2012) dans les deux cas les premiers sont loin devant! (en 2011 il n'était que deux places devant moi en S    )

Sortie solo du soir : 50' EF
 

 
Sortie pas prévue à la base mais avec le soleil, dur de résister
Du coup, j'en ai profité pour sortir mes Gorun Ride achetée il y a 4 mois    
Alors :
 
- Chaussure marshmallow comme dirait bikou, perso, j'aime bien,
- Très confortable,
- Très dynamique et, pour une fois, ça se sent,
- Chausse large,
- Semelle plate : parfaite pour des personnes ayant les pieds plats (comme moi),
- Améliore la foulée : non, je ne cours toujours pas comme un kényan ou à l'avant du pied mais déjà, ma foulée est déjà plus silencieuse, je pense plutôt attaquer par le plat et non par le talon.
 
KarLKoX approve this godasse !
 
Sinon, concernant la séance, dur dur de se traîner avec ces pompes, j'ai tester tranquillou (~10km/h), sur chemin puis un peu plus rapide (~12 km/h). Sauf qu'à un moment, il y avais un gars que je rattraperais, sans accélérer, il a pas du tout aimer et s'est mis à faire des accel pour revenir tout de suite à son allure, voulant casser la monotonie, j'ai joué : à chaque accel, je lui collais au cul
Je bluffais en me raclant la gorge sauf que c'étais plus pour lui dire "vroum vroum !", tel le chat qui s'ennuie à jouer avec les insectes avant des les tuer, j'y suis allé franco, il a pas lutté.
Pris dans le move, je me prend une fille de plein fouet en face qui a bougé comme moi (et je me suis pris les ronces, j'aurais préféré quelque chose de + mou )
Sinon, stupéfaits par ma FCMoyenne, je soufflais bien quand même, je pense que c'est mon highscore à cette allure.
 

 
On te croyais mais tu encore !
Des p'tites news à se mettre sous la dent ?

Il n'y a pas grand chose de critiquable dans le fait de se faire des séances test un peu à fond puisque tu es dans une phase où tu debutes (sans connotation ) et tu cherches tes limites. Tout le monde est passé par là, et ça a du bon (même si la compétition booste les performances).

Par contre commence tes séances par 10-15 minutes d'echauffement. Vraiment. Ça limite les risques de casse et ça prépare ton corps et ton système cardio, avec une incidence sur les perfs. Ça vaut aussi pour tes compétitions à venir. Un peu de jogging, des accélérations, un peu d'allure spé pour te rassurer avant de prendre place pour le départ.

   
Je pensais à toi, il n'y a pas longtemps.
Je me disais que dans les anciens, il manquait toi    
Tu cours toujours ?

 
Mais +1 quoi!!    Il y en a qui ont du fric ici dit donc!!!!    
 
 
 
 
Et tu l'as bouclé en combien ton 5K finalement?    
 
 
 
Bon sinon moi hier c'était :
 
80-100-120-100-80-200
r = 5'
Je n'ai mon temps que sur le 200 (mais j'ai tout fait à la même allure) : 24"5
 

Tu prépare un 200 j'ai peut être raté la période ou il faut taper dans le lard ^^ c'est pour ça que mes séance sont bien hard ^^

 
Moi aussi.  

 
Non mais le mercredi c'est séance "court". L'objectif est de charger les jambes en lactique sans laisser le temps de récupérer complétement (d'où les 5' de récup). Tout en gardant des vitesses rapides.
Vendredi ca sera séance plus longue (=vomito).

Séance vomito  

 
142 bpm moy. à 5'04/km, pas mal!    
Je dois être bien plus haut/plus lent (suivant la variable qu'on garde constante) à mon avis

 
Oui ce que j'appelle "séance vomito" c'est les séances lactiques. Avec des series de 200m/300m/400m. A la fin t'as toujours la gerbe.