Reprise du message précédent :

 
Tu fais comment pour te renforcer les pieds ?
 
J'ai une douleurs à la base du gros orteil uand je le plie / marche / cours depuis quelque jours, ca pue un peu  

 
J'ai déjà eu des douleurs comme ça sur le petit orteil. Ca a fini par passer tout seul. Comme une douleur bizarre que j'avais eu niveau des adducteurs, passée toute seule elle aussi après un mois de gène.

 
y'a interet, je cours 2 ou 3 fois par semaine et fait des seances de velo elliptique à la con    
 
par contre, hier, 4h apres avoir couru en mode tristan, j'avais encore le pouls a presque 70 , là c'est redescendu a 50, quand je fait du pur EF, là ca retombe aussitôt.

 
   
Sur les conseils du topic également et vu mon poids aussi, j'avais pris les nimbus moi.
En plus j'étais plus à l'aise dedans que dans les kayano

 
J'ai des nouvelles semelles ortho, j'espere que ca va faire passer la douleur
 
J'ai fais l'erreur de chercher sur le net    
 
Alors, j'ai soit
 - Rien du tout ca va passer avec un peu de glace et si je force pas trop
 - une fracture du simutruc qui guerira jamais
 - une inflamation
 - fracture de fatigue
 
Je vote 1, et je croise les doigts  

Premières sorties depuis le marathon, il y a un mois, hé bien c'est pas brillant
 
Bon pour la première je suis peut-être parti un peu vite, plein d'enthousiasme avec le beau temps qui revenait. Au début dans les 4'30, puis ralentissement progressif à 4'40 ou 4'50. 8km bien durs, avec le souffle aux abois (alors que normalement ça roule de ce côté-là).
 
Hier je suis parti bien plus tranquille, 5'10-5'20 avec un vrai échauffement, c'était mieux mais pas top non plus, je me sentais lourd, lourd... 8,5km cette fois.

 
je suis pronateur, les nimbus sont supinateur, d'ailleur c'est drole, les gros en general ont tendance a etre pronateur

Alors j'ai fait 3 * 3000 lors du semi en mode "entraînement" et des 5 * 6' et autres variables  

 
jsuis plutot neutre, du coup ca passe très bien avec les nimbus.

T'as une échéance de couse en compétition ou pas ? (quand je dis "compétition", on se comprend hein)

 
JE SUIS PAS GROWWWWWW !!!!

 
 
non, eventuelement le 10 ou semi de reims en octobre, mais rien de precis.
 
un semi en moins de 2h serait vraiment le top du top , mais que je le fasse en "competition" ou en entrainement tout seul reviendrais au meme pour moi.

Mais non !

En compétition il y a toujours ce petit truc qui fait que tu va plus vite qu'à l'entraînement  

Oui, parce que monsieur court avec un cardio et s'en sert pour déterminer s'il est bien en EF. Et avant les fractions de 15', il y a 30' d'échauffement qui commencent par 10'<125 puis <130 puis <135    
 

Tu cours doucement et pas longtemps ni souvent avec ce genre de godasses et petit à petit ton pied va se renforcer. Si tu tiens le même programme habituel (allures et kilométrage) avec ces shoes, la blessure est quasi assurée  

 
Je plussoie! J'arrive pas à avancer à l'entrainement, j'ai même l'impression d'être une autre personne

Détrompe toi à ce sujet the_blob. Je cours également pour le plaisir, et  je pensais comme toi, mais j'ai atteint sur les deux courses officielles 10km que j'ai faites des allures que je n'obtiens pas en course libre, même en forçant. L'effet de groupe probablement...
Edit :  

Normal, après les séances "taxantes", le corps continue à bruler plus de calories qu'au repos. C'est ce que SUUNTO appelle l’EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) qui est le volume d'oxygène supplémentaire dont le corps à besoin pour récupérer d'un exercice  

Ah oui c'est vrai! Alors 2*4000 ou 6000 d'un bloc  
 
ou 3*15', c'est bien aussi

Pareil, je dois être à 12 puls de plus pour 3km/h de moins   ... Mais j'y arriverai un jour !
 

Surtout ne jamais regarder sur le net, sinon tu risque de t'amputer dans l'heure

 
 
bon, je vais voir ca alors, me reste a choisir, 10 ou 21  

 
   je vais regarder a ca.
 
c'est le principe des entrainements hiit c'est ca ?, j'avais lu que pour c'etait meme mieux pour perdre du gras que l' EF.

J'avais demandé il y a peu de temps quel site permettait de visualiser les portions les plus rapides lors des sorties à l'instar d'Endomondo, et quelques personnes que je remercie au passage m'avaient orienté vers Strava. Je viens de m'apercevoir en me connectant sur Endomondo qu'il est possible de charger les données des montres Garmin directement sur le site. Je vais donc continuer sur celui-ci que je trouve plus complet que Strava et Garmin Connect, et passer à la version pro (4,99 € pour un site de qualité, et qui les vaut largement)

 
Les deux?
Mais d'abord 10  

En EF, ton cardio doit être à combien par rapport à ta FC max?

65-70% max

Jusqu'à en-dessous de 80%, ça reste de l'EF, ensuite c'est de l'endurance active.

 
Rien à voir, je t'assure. Une compétition c'est une toute autre émotion

je pense que tu devrais faire un 10 en premier lieu .
cela te permettra de découvrir la course en "compétition" et de voir comment cela se passe  .
moi j ai fait qu une course officiel ( un 10km)  et j étais pas du tout préparé . je me suis décidé le samedi,  pour une course le dimanche d après ,tout juste 7 jours.  alors que toi de ce que je lis.  tu es consciencieux et tu t entraine régulièrement  .
je m étais  fixé un 55 minutes , voir un 50 si jésus courrait avec moi .  
 
je sais pas  si c est l effet compétition ou mon nouveau short underarmor   mais quand j ai vu mon temps a l arrivé . j étais un peu du style pas possible !!!!! j ai fait un chrono de 46.33 ( je sais c est de la gniogniote comparé a certains d ici ) . tout ça pour te dire que même depuis en "entrainement" je me sens pas de le refaire et en plus cela ma permis de mieux me connaitre pendant une course ,  comment je réagis a la pression et de ce que je suis capable
 
donc a mon avis pendant la course tu va faire peter le chrono

 
un peu oui, quand je vois la photo du gamin de 8 ans qu'etait venu voir son pere a boston, ca me donne envie de  

Première course pour moi un 5 km le 1er juillet dernier que j'avais fait en 22'45 alors que je m'était dis que 25' ça serait déjà le top !

J'étais joie  

65% faudrait que je marche pour y être  

 
sinon, avec runtastic je fais des courses avec moi meme en mode ghost   ca change un peu    
le truc qui me manque ce serait genre 1 seance sur 3 ou 4 de courrir avec quelqu'un, j'aime bien courrir seul, me  vider la tete, mais des fois avoir une personne d'un niveau tout juste superieur ca doit etre sympa pour la progression.

 
Ok merci (Angelus aussi).
 
Vu que je vais tester pour la première fois un cardio ce week-end je vais regarder ça.
Donc FC min: repos total
FC EF: 75% FC max
FC max: tu bourrines à mort
 
J'ai bon?

Sinon je comprend que tu aimerais courir à plusieurs !

T'a pas un ou des potes qui seraient tentés de venir au moins une fois par semaine avec toi ?!

 
non, ce sont pas des sportifs, sinon, j'ai bien pensé a m'inscrir dans un club, mais bon apres, j'ai pas le niveau pour l'instant.

Dans les clubs il y a souvent des niveaux ! Dans le notre ça se regroupe selon les envies et niveaux des personnes présentes.

ou fait comme les fou et pervers,  tu suis un groupe pendant ton footing