Reprise du message précédent :

 
Si je réponds "Ca dépend des ravitaillements" je suis grillé ?

 
Il est dur psychologiquement parce que si tu es trop lent tu te fais rattraper par la marée et tu finis au fond de la baie.

Sortie 1h30 au programme ce soir:

• J'aurais du faire 3x12'@all21 (4'15/km)
• Je penssais devoir faire 3x14'@all21 (4'15/km)
• J'ai fais 3x14'@75%VMA (4'45/km)

la neige ça aide pas
http://app.strava.com/activities/40668297

Mes espoirs fondent comme neige au soleil...

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
Mais lol  

Sortie club du soir : 30' EF + gammes + 12x300@97% soit 1'02" r=50" + 10' EF
 

 
C'est le genre de séance que j'aime bien : assez rapide mais pas trop, assez long mais pas trop    
Et ça s'est assez bien passé sauf que ma grosse toux (depuis 2-3j) s'est rappelée à mon bon souvenir et j'ai expurgé un gros morceau de salive au 7ème tout en toussant comme un boeuf
Du coup un peu dans le dur au 8ème mais je me suis remis dans le rythme. Je pense même que j'aurais pu en caser 3 de + pour en faire 15 (comme le groupe élite).
A noter qu'il faut enlever 1" à tous ces chronos, ça me saoule cet input lag, décidément ...
 

 
Mieux vaut ça que l'inverse et je sais de quoi je parle
 

 
Ah mais c'est totalement le but ! De l'allure 10km tournés un poil plus vite
 

 
Et ça a donné quoi ?
 

 
Et oui ! Courir sur l'avant du pied a aussi ses inconvénients
 

 
Roh t'inquiète, tu as tout plein d'autres séances pour te refaire !
Il ne faut pas juger sur une seule
 

 
J'ai (super) vite fait regardé le plan sur 12 semaines en 4 séances et déjà, un truc qui me choc : la séance de 45'/1h quasi-systématique la veille de la sortie longue.

Sortie VMA ce soir avec 3*6*150m.
J'avais peur que ce soit dur mais finalement ça s'est mieux passé que prévu sauf sur la dernière série de 6 où j'ai eu un début de contracture au mollet juste en dessous du genou. J'ai encore un peu mal maintenant.
Je vais me masser avant d'aller dormir. Pas de strava pour l'instant car mon Garmin s'obstine à ne pas uploader la séance. Je dois faire du nettoyage dans la mémoire, je pense
Edit: ça y est, il a enfin été coopératif   http://app.strava.com/activities/40694858
Edit2 : avec Garmin, c'est mieux   http://connect.garmin.com/activity/272696653

Premiere sortie "intervals" depuis des mois: 6x800
 
2:41
2:40
2:39
2:38
2:39
2:42
 
Je me suis endormi dans la dernière série, quand je me suis rendu compte que j'allais un peu lentement c’était trop tard pour rattraper le retard.  
Un peu lent a mon gout mais pas trop mal quand meme pour une reprise et de nuit  
Prochaine seance dans 3 semaines, j'ai hate

 
C'est les clés de la réussite en fin de plan! Sortie 1h/1h15 à 20h, et sortie de 2h20 le lendemain à 9h.
Ca fait les cuisses  

Chez Heubi c'est l'inverse, SL puis après une sortie Recup (1h@75%VMA)
 
J'ai inversé pour des raison d'emploi du temps. On verra ce que ca va donner

A priori je préfère Heubi (être en forme pour la SL et stimuler la récupération avec la sortie récup )

Bon, je suis allé voir un toubib généraliste, qui est aussi medecin du sport et qui pratique l'acupuncture, l'homéopathie et la mésothérapie.    
 
J'ai donc subi hier soir ma première séance de mésothérapie. C'est pas surper agréable ce machin!
 
Il m'a prescrit quelques trucs et m'a demandé d'arréter une semaine et de revenir le voir la semaine prochaine pour me refaire une séance de méso. Il a confirmé la contracture, mais selon lui il n'y a pas de déchirure...
 
Ca me fait chier de devoir m'arréter, et par la même occasion, de perdre une semaine de prépa....    
 
On verra bien comment ca évolue en une semaine... En espérant ne pas trop perdre!  

 
Ya une course contre la marée, il me semble. Mais c'est pas le marathon du Mont Saint Michel il me semble    

 
Va voir du coté des prépa de Bruno Heubi
http://www.brunoheubi.com/plan.php?rubrique=4

Bien ouèje!
Va falloir que je me remette à faire ce genre de trucs...
 

ça a été, juste de grosses pulses  j'ai réussi à monter à 176 sur UNE ligne droite de presque 400m en 1'07
 

Pourquoi ça te choque?

 
Eh La même séance que moi hier soir tu prépare pas le marathon quand même ?
 
Bon sinon je les ai tourné entre 1'04 et 1'05. Plutôt assez content perso
 
Je vous avais dit que j'aimais pas la vma courte bha je l'ai vérifié encore une fois hier soir .
 
La piste était pas trop dégeu par rapport à tout e la flotte à part la corde qui était plus boueux qu'autre chose .

J'ai toujours ce matin ma contracture juste derrière le genou. Ca me gêne également pour marcher. J'espère que ça va partir vite parce que j'ai encore 2 séances cette semaine et puis ma SL de dimanche

 
   Tu l'as depuis combien de temps?

 
il vaux mieux que ça soit a cette époque qu'au mois d'avril/mai

 
Oui voilà, c'est ce que je m'efforce de me dire...  

Hier soir, lors de ma séance VMA J'ai fait ma dernière série de 150m avec cette douleur qui augmentait et le footing de récup' a été franchement difficile.
Je crois que j'ai pas été malin sur ce coup

 
Pareil que moi. Sauf que moi c'est à l'ischio-jambier...
Pas le choix, faut stoper une semaine malheureusement...    
Va voir un medecin du sport si tu peux. Parce que le danger de la contracture, c'est que ca se transforme en déchirure... Et si c'est ca, c'est pas une semaine d'arret!  

Si c'est ça, c'est à peu plus de 2 semaines de mon semi marathon et à un mois de mon trail, ça m'ennuierait un peu.
J'ai pris un doliprane. La douleur passe un peu, là. Je vais continuer à me masser ce soir.

http://www.pocket-lint.com/news/49 [...] pringblade
 
Ca l'air coool

J'ai mal au dos (au niveau des homoplates) depuis peu
Ca vous a déjà fait ça la cap ? Ou c'est la mauvaise position sur le pc toute la journée qui fait ça ?

Ca me le fait régulièrement. La position au boulot devant le pc doit jouer, c'est sur

 
Venant des mecs qui nous ont vendu l'Adiprene super absorbant, je me pose des questions  

Petite sortie très tranquille 10 kms/1 h, j'ai eu une toute petite pointe dans la cuisse du genre qui se sent mais presque pas. Faut que je fasse attention ou c'est juste un petit truc qui vient puis s'en va comme ça ?
Et par contre je commence vraiment à en avoir assez du froid. Vivement les beaux jours ! Oui je sais, c'est très utile comme message.  

Ce soir 8'/10'/12' en 4'11/4'07/3'59
 
Suite à une fausse manip, j'ai scindé en deux ma sortie. Vous savez si y a moyen de coller ou fusionner 2 sorties distinctes avec garmin connect ?

Bon je me suis décidé à me bouger un peu donc maintenant entre chaque entrainement ça seras abdo/lombaire gainage il faut que je pète tout (sauf moi >< ) cet été

 
Tu sens la pointe si tu t'étires doucement ? Si oui fait attention, ne fait pas de fractions courtes dans les prochains jours.
 
Petite sortie plaisir du soir : 10,2km @ 12,6 Km/h    

Même pas, je la sens en courant mais sans gène particulière. Je vais rester prudent, au cas où j'ai étiré doucement et glacer ce soir et j'évite les folies dans la semaine qui vient.

 
Ça reste plus qu'honnête !
Puis il ne faut pas trop espérer, tourner sur piste aussi vite qu'avant ... c'est une reprise, t'auras tout le temps de cracher tes 5 poumons    
 

 
Merci ! Il faut dire qu'en groupe, ça passe bien mieux !
Tu devrais penser sérieusement à intégrer un club, avec ton esprit compétiteur, tu vas tout péter
 

 
Bon, en même temps, 1'07" au 400, il n'y a rien d'anormal
 

 
Bah en fait, le plan que j'ai suivi pour mon (seul) marathon c'étais souvent de l'allure spécifique le samedi et une sortie longue le lendemain !
Pas de récup' entre, l'idée étant de courir sur la fatigue.
Ca donnait genre :
 
- Samedi : 30' EF + 3000/4000/3000 all42 + 10' EF (~01h20)
- Dimanche : 2h dont 2x15' all42
 
Je faisait donc au moins 30 bornes en 2 jours.
Tient, c'est marrant, en checkant, j'ai vu que j'ai fait une compet' 10km (en 41'11" ) suivie d'une sortie de 2h le lendemain    
Perso, le plan a été exigent mais m'a permis de vivre super bien le marathon
 

 
Non non ! Simple coïncidence ... sur ce coup !
En fait, je m'interroge après avoir vu le plan marathon : il se trouve qu'il inclue les compet' que je compte faire en dehors de toute prépa marathon ! (hormis le 10km du 23/02)
Du coup, j'ai modifié le plan de mon côté, je m'interroge juste sur le mardi de la S3 voir le dimanche de la S2 (reproduire le mode deglingot suscité   )  
 

 
Rien de vraiment définif, je m’interroge, pour le moment
 
Sinon, gg pour tes temps ! Tu as "juste" fait tes 300 à au moins 100% VMA !
 

 
Nickel quoi
Pour fusionner, tu peux exporter en .tcx tes 2 sorties, ce sont de bêtes fichiers XML.
Tu devras copier/coller les "tracks" au bon endroit.
Je peut tenter ça si tu veux.
 

 
Très bonne initiative !

C'est peu commun de courir de plus en plus vite sur des fractions de plus en plus longues !!??!!
Habituellement c'est l'inverse, d'un côté ou de l'autre  

Classiquement, c'est soit rythme le samedi (ou le lundi, certains le mettent après la SL) et longue à allure modérée le dimanche, soit sortie normale le samedi et longue le dimanche avec intégration d'allure...
Les deux c'est beaucoup de fatigue,  pour beaucoup de plus value?

Après n'avoir pas couru depuis dimanche, j'ai tenté un 4x2000m aujourd'hui, avec r=2'. L'objectif était 7'30 (3'45/km) ou un poil moins.
Je les ai faits en 7'33 / 7'29 / 7'28 / 7'21, soit du 3'44/km en moyenne.
 
En revanche la météo ne m'a pas aidé:
- il y avait un bon brouillard et il faisait 0°, résultat quand je suis rentré j'avais du givre sur mon haut et des glacons dans les cheveux!    
- il restait par endroit des plaques de glace, donc ça m'a fait perdre un peu de temps sur la 1ère fraction
- du coup je suis allé plus loin pour avoir fini mes fractions au moment de repasser la zone glacée. Je n'ai pas trop réalisé que je m'éloignais trop et je me suis retrouvé à faire une séance de 18km au final. Le retour a été un peu long  

 
Super ça marche    
Je suis passé par mapsource pour joindre les 2 fichiers et sauvegarder en gpx. Ensuite import manuel sur garmin connect.
 
 
Edit : Bon par contre ça m'a supprimé mes laps  
 

 
Peut-être mais je préfère ça. C'est à ma sauce hein, le jour où je suivrai un plan d'entraînement n'est pas encore arrivé  

Oui j'avais bien compris
Et il n'y avait rien de négatif dans ma remarque, ça me surprend juste  

 
Non non !
En prépa cross, on avait une sortie similaire mais c'était du genre 10' endurance moyenne + 10' endurance active + 10' endurance moyenne (aucune récup' entre).
 

 
Tu as raison, c'était entre de l'all42 et 21 le samedi et une SL le dimanche avec des portion d'all42.
Je ne suis pas sûr que tu accumules tant de fatigue que ça si tu respectes les allures que tu comptes appliquer en course.
Par contre, ça te forge des poteaux en béton armées    
 

 
Le rêve !  
Pile les allures des 2000m que j'aimerais respecter sur du 4x2000.
En tout cas, entre tes 400 hyper régulier et le respect de l'allure cible, tu dois forcément avoir du sang suisse.
 

 
Ah oui, ça t'a fait une grosse sortie (ça a donc tout mergé).
C'est ballot mais bon, ça dépanne.

 
Je sais bien  

Je n'avais pas compris qu'il n'y avait pas de récupe entre les "fractions"    
Dans ton exemple les fractions sont identiques en temps...