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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°33295363
speedboyz3​0
Guide Michelin :o
Posté le 12-02-2013 à 22:57:07  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

bikounou a écrit :


Soit poudre powerbar, soit gel. Le mieux étant de prendre ce que tu prévois de prendre sur ta course...


 
Si je réponds "Ca dépend des ravitaillements" je suis grillé ? :whistle:

mood
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Posté le 12-02-2013 à 22:57:07  profilanswer
 

n°33295382
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 12-02-2013 à 22:58:33  profilanswer
 

antiseptiqueIncolore a écrit :

Est-ce que quelqu'un a fait le marathon du Mont Saint Michel? Dur, je pense, non?


 
Il est dur psychologiquement parce que si tu es trop lent tu te fais rattraper par la marée et tu finis au fond de la baie.


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°33295397
Angelus
Posté le 12-02-2013 à 22:59:43  profilanswer
 

Sortie 1h30 au programme ce soir:

  • J'aurais du faire 3x12'@all21 (4'15/km)
  • Je penssais devoir faire 3x14'@all21 (4'15/km)
  • J'ai fais 3x14'@75%VMA (4'45/km)


la neige ça aide pas :(
http://app.strava.com/activities/40668297

 

Mes espoirs fondent comme neige au soleil...

Message cité 1 fois
Message édité par Angelus le 12-02-2013 à 23:00:15

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°33295478
doc tor
Posté le 12-02-2013 à 23:05:48  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

n°33295479
Tyler
Posté le 12-02-2013 à 23:05:53  profilanswer
 

Chou Andy a écrit :

Il est dur psychologiquement parce que si tu es trop lent tu te fais rattraper par la marée et tu finis au fond de la baie.


 
Mais lol  [:afrojojo]

n°33295655
karlkox
Posté le 12-02-2013 à 23:18:03  profilanswer
 

Sortie club du soir : 30' EF + gammes + 12x300@97% soit 1'02" r=50" + 10' EF
 
http://www.izipik.com/images/201302/12/tbn1105xj3319c6nr2rw6yxq-cap_12022013.jpg
 
C'est le genre de séance que j'aime bien : assez rapide mais pas trop, assez long mais pas trop  :whistle:  
Et ça s'est assez bien passé sauf que ma grosse toux (depuis 2-3j) s'est rappelée à mon bon souvenir et j'ai expurgé un gros morceau de salive au 7ème tout en toussant comme un boeuf [:cerveau nico54]
Du coup un peu dans le dur au 8ème mais je me suis remis dans le rythme. Je pense même que j'aurais pu en caser 3 de + pour en faire 15 (comme le groupe élite).
A noter qu'il faut enlever 1" à tous ces chronos, ça me saoule cet input lag, décidément ...
 

bikounou a écrit :


Ouais, j'ai déjà couru plusieurs fois en moins de 37’, et je n'ai jamais fait trois 2000 en 7’05... Mais c'est vrai que je suis une quiche à l'entraînement ;)
C'est pour ça que je pense m'inscrire ai club l'année prochaine pour me mettre un coup de pied aux fesses !


 
Mieux vaut ça que l'inverse et je sais de quoi je parle :o
 

Headspace a écrit :


 
C'est hard quand même. J'ai déjà tourné des 2000 en moins de 7' en m'arrachant mais je vois + les 3*2000 comme une séance d'allure spécifique 10km, pouvant être tournée un peu plus vite afin de se rassurer et d'avoir une petite réserve avant le jour J...


 
Ah mais c'est totalement le but ! De l'allure 10km tournés un poil plus vite :jap:
 

bikounou a écrit :

Ayé!!!!!!!!!!!!!!!!! J'ai couru!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


 
Et ça a donné quoi ?
 

guile0 a écrit :

Avec cette alerte "mal aux tibias" jeudi dernier  [:manneke2]  je n'ai pas couru ce week-end.
 
J'ai couru ce soir en faisant bien attention de ne pas courir trop sur l'avant mais plutôt au milieu et ça va beaucoup mieux :D J'ai l'impression que je courais quasiment sur la pointe du pied et qu'au bout d'un moment les tibias ont dit stop :D En courant sur le milieu j'ai l'impression de moins me fatiguer en plus, d'avoir une foulée plus naturelle.
 
12.19 km à 5:26 min/km, 141 bpm de moy.
 
http://app.strava.com/activities/40671576
 
Vous savez comment on affiche la FC moyenne sur Strava ?  [:klemton]


 
Et oui ! Courir sur l'avant du pied a aussi ses inconvénients ;)
 

Angelus a écrit :

Sortie 1h30 au programme ce soir:

  • J'aurais du faire 3x12'@all21 (4'15/km)
  • Je penssais devoir faire 3x14'@all21 (4'15/km)
  • J'ai fais 3x14'@75%VMA (4'45/km)


la neige ça aide pas :(
http://app.strava.com/activities/40668297
 
Mes espoirs fondent comme neige au soleil...


 
Roh t'inquiète, tu as tout plein d'autres séances pour te refaire !
Il ne faut pas juger sur une seule ;)
 

doc tor a écrit :

vous pensez quoi des plans marathon du site conseil-course à pied :o ?
http://www.conseils-courseapied.co [...] -pied.html


 
J'ai (super) vite fait regardé le plan sur 12 semaines en 4 séances et déjà, un truc qui me choc : la séance de 45'/1h quasi-systématique la veille de la sortie longue.

Message cité 3 fois
Message édité par karlkox le 12-02-2013 à 23:24:02

---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°33295727
clown69
Posté le 12-02-2013 à 23:23:45  profilanswer
 

Sortie VMA ce soir avec 3*6*150m.
J'avais peur que ce soit dur mais finalement ça s'est mieux passé que prévu sauf sur la dernière série de 6 où j'ai eu un début de contracture au mollet juste en dessous du genou. J'ai encore un peu mal maintenant.
Je vais me masser avant d'aller dormir. Pas de strava pour l'instant car mon Garmin s'obstine à ne pas uploader la séance. Je dois faire du nettoyage dans la mémoire, je pense :/
Edit: ça y est, il a enfin été coopératif  :o http://app.strava.com/activities/40694858
Edit2 : avec Garmin, c'est mieux  :o http://connect.garmin.com/activity/272696653


Message édité par clown69 le 12-02-2013 à 23:54:57
n°33296460
coockie_jr
All hail the Hypnotoad !
Posté le 13-02-2013 à 02:07:46  profilanswer
 

Premiere sortie "intervals" depuis des mois: 6x800
 
2:41
2:40
2:39
2:38
2:39
2:42
 
Je me suis endormi dans la dernière série, quand je me suis rendu compte que j'allais un peu lentement c’était trop tard pour rattraper le retard.  
Un peu lent a mon gout mais pas trop mal quand meme pour une reprise et de nuit :)  
Prochaine seance dans 3 semaines, j'ai hate :o


---------------
** STRAVA || Photos flick r || Pooky's world trip **
n°33296754
antiseptiq​ueIncolore
zzzzzzzzzdjhgdfcjdsc zedufkgkz
Posté le 13-02-2013 à 07:47:01  profilanswer
 


 

karlkox a écrit :


 
J'ai (super) vite fait regardé le plan sur 12 semaines en 4 séances et déjà, un truc qui me choc : la séance de 45'/1h quasi-systématique la veille de la sortie longue.


 
C'est les clés de la réussite en fin de plan! Sortie 1h/1h15 à 20h, et sortie de 2h20 le lendemain à 9h.
Ca fait les cuisses  :)

n°33296766
Angelus
Posté le 13-02-2013 à 07:50:37  profilanswer
 

Chez Heubi c'est l'inverse, SL puis après une sortie Recup (1h@75%VMA)
 
J'ai inversé pour des raison d'emploi du temps. On verra ce que ca va donner


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
mood
Publicité
Posté le 13-02-2013 à 07:50:37  profilanswer
 

n°33296776
speedboyz3​0
Guide Michelin :o
Posté le 13-02-2013 à 07:52:22  profilanswer
 

A priori je préfère Heubi (être en forme pour la SL et stimuler la récupération avec la sortie récup :o )

n°33296819
uhna
Posté le 13-02-2013 à 08:03:43  profilanswer
 

Bon, je suis allé voir un toubib généraliste, qui est aussi medecin du sport et qui pratique l'acupuncture, l'homéopathie et la mésothérapie.  :o  
 
J'ai donc subi hier soir ma première séance de mésothérapie. C'est pas surper agréable ce machin!
 
Il m'a prescrit quelques trucs et m'a demandé d'arréter une semaine et de revenir le voir la semaine prochaine pour me refaire une séance de méso. Il a confirmé la contracture, mais selon lui il n'y a pas de déchirure...
 
Ca me fait chier de devoir m'arréter, et par la même occasion, de perdre une semaine de prépa....  [:corten:1]  
 
On verra bien comment ca évolue en une semaine... En espérant ne pas trop perdre!  [:valvendeur]

n°33296904
antiseptiq​ueIncolore
zzzzzzzzzdjhgdfcjdsc zedufkgkz
Posté le 13-02-2013 à 08:26:15  profilanswer
 

Chou Andy a écrit :


 
Il est dur psychologiquement parce que si tu es trop lent tu te fais rattraper par la marée et tu finis au fond de la baie.


 

Tyler a écrit :


 
Mais lol  [:afrojojo]


 
Ya une course contre la marée, il me semble. Mais c'est pas le marathon du Mont Saint Michel il me semble  [:humanrage_2]  

n°33297027
Profil sup​primé
Posté le 13-02-2013 à 08:50:01  answer
 

doc tor a écrit :

vous pensez quoi des plans marathon du site conseil-course à pied :o ?
http://www.conseils-courseapied.co [...] -pied.html


 
Va voir du coté des prépa de Bruno Heubi
http://www.brunoheubi.com/plan.php?rubrique=4

n°33297103
bikounou
Posté le 13-02-2013 à 09:02:46  profilanswer
 

karlkox a écrit :

Sortie club du soir : 30' EF + gammes + 12x300@97% soit 1'02" r=50" + 10' EF
 
http://www.izipik.com/images/20130 [...] 022013.jpg
 
C'est le genre de séance que j'aime bien : assez rapide mais pas trop, assez long mais pas trop  :whistle:  
Et ça s'est assez bien passé sauf que ma grosse toux (depuis 2-3j) s'est rappelée à mon bon souvenir et j'ai expurgé un gros morceau de salive au 7ème tout en toussant comme un boeuf [:cerveau nico54]
Du coup un peu dans le dur au 8ème mais je me suis remis dans le rythme. Je pense même que j'aurais pu en caser 3 de + pour en faire 15 (comme le groupe élite).
A noter qu'il faut enlever 1" à tous ces chronos, ça me saoule cet input lag, décidément ...
 


Bien ouèje!
Va falloir que je me remette à faire ce genre de trucs...
 

karlkox a écrit :


 
Et ça a donné quoi ?
 


ça a été, juste de grosses pulses ;)  j'ai réussi à monter à 176 sur UNE ligne droite de presque 400m en 1'07 :D
 

karlkox a écrit :


 
J'ai (super) vite fait regardé le plan sur 12 semaines en 4 séances et déjà, un truc qui me choc : la séance de 45'/1h quasi-systématique la veille de la sortie longue.


Pourquoi ça te choque?

n°33297673
jpegfr
Posté le 13-02-2013 à 10:05:13  profilanswer
 

karlkox a écrit :

Sortie club du soir : 30' EF + gammes + 12x300@97% soit 1'02" r=50" + 10' EF
 
http://www.izipik.com/images/20130 [...] 022013.jpg
 


 
Eh La même séance que moi hier soir :D tu prépare pas le marathon quand même ?
 
Bon sinon je les ai tourné entre 1'04 et 1'05. Plutôt assez content perso
 
Je vous avais dit que j'aimais pas la vma courte bha je l'ai vérifié encore une fois hier soir :o .
 
La piste était pas trop dégeu par rapport à tout e la flotte à part la corde qui était plus boueux qu'autre chose .


---------------
100% des gagnants ont joué
n°33297956
clown69
Posté le 13-02-2013 à 10:27:29  profilanswer
 

J'ai toujours ce matin ma contracture juste derrière le genou. Ca me gêne également pour marcher. J'espère que ça va partir vite parce que j'ai encore 2 séances cette semaine et puis ma SL de dimanche :/

n°33298603
uhna
Posté le 13-02-2013 à 11:10:39  profilanswer
 

clown69 a écrit :

J'ai toujours ce matin ma contracture juste derrière le genou. Ca me gêne également pour marcher. J'espère que ça va partir vite parce que j'ai encore 2 séances cette semaine et puis ma SL de dimanche :/


 
  [:hesp:5]  Tu l'as depuis combien de temps?

Message cité 1 fois
Message édité par uhna le 13-02-2013 à 11:11:33
n°33298645
wazany
Posté le 13-02-2013 à 11:12:59  profilanswer
 

uhna a écrit :

Bon, je suis allé voir un toubib généraliste, qui est aussi medecin du sport et qui pratique l'acupuncture, l'homéopathie et la mésothérapie.  :o  
 
J'ai donc subi hier soir ma première séance de mésothérapie. C'est pas surper agréable ce machin!
 
Il m'a prescrit quelques trucs et m'a demandé d'arréter une semaine et de revenir le voir la semaine prochaine pour me refaire une séance de méso. Il a confirmé la contracture, mais selon lui il n'y a pas de déchirure...
 
Ca me fait chier de devoir m'arréter, et par la même occasion, de perdre une semaine de prépa....  [:corten:1]  
 
On verra bien comment ca évolue en une semaine... En espérant ne pas trop perdre!  [:valvendeur]


 
il vaux mieux que ça soit a cette époque qu'au mois d'avril/mai :/


---------------
L'annuaire des serveurs Discord Hardware.fr Aidez nous à le compléter ! | Mes ventes
n°33298773
uhna
Posté le 13-02-2013 à 11:19:39  profilanswer
 

wazany a écrit :


 
il vaux mieux que ça soit a cette époque qu'au mois d'avril/mai :/


 
Oui voilà, c'est ce que je m'efforce de me dire...  [:kukron:2]

n°33298903
clown69
Posté le 13-02-2013 à 11:27:05  profilanswer
 

uhna a écrit :


 
  [:hesp:5]  Tu l'as depuis combien de temps?


Hier soir, lors de ma séance VMA :( J'ai fait ma dernière série de 150m avec cette douleur qui augmentait et le footing de récup' a été franchement difficile.
Je crois que j'ai pas été malin sur ce coup :/

n°33299307
uhna
Posté le 13-02-2013 à 11:51:57  profilanswer
 

clown69 a écrit :


Hier soir, lors de ma séance VMA :( J'ai fait ma dernière série de 150m avec cette douleur qui augmentait et le footing de récup' a été franchement difficile.
Je crois que j'ai pas été malin sur ce coup :/


 
Pareil que moi. Sauf que moi c'est à l'ischio-jambier...
Pas le choix, faut stoper une semaine malheureusement...  [:ghilghamesh]  
Va voir un medecin du sport si tu peux. Parce que le danger de la contracture, c'est que ca se transforme en déchirure... Et si c'est ca, c'est pas une semaine d'arret!  [:el silencio:2]

n°33304072
clown69
Posté le 13-02-2013 à 17:28:13  profilanswer
 

Si c'est ça, c'est à peu plus de 2 semaines de mon semi marathon et à un mois de mon trail, ça m'ennuierait un peu.
J'ai pris un doliprane. La douleur passe un peu, là. Je vais continuer à me masser ce soir.

n°33304627
drkakumba
Posté le 13-02-2013 à 18:22:00  profilanswer
 
n°33304643
speedboyz3​0
Guide Michelin :o
Posté le 13-02-2013 à 18:23:00  profilanswer
 

J'ai mal au dos (au niveau des homoplates) depuis peu :o
Ca vous a déjà fait ça la cap ? Ou c'est la mauvaise position sur le pc toute la journée qui fait ça ?


Message édité par speedboyz30 le 13-02-2013 à 18:43:52
n°33304783
clown69
Posté le 13-02-2013 à 18:40:17  profilanswer
 

Ca me le fait régulièrement. La position au boulot devant le pc doit jouer, c'est sur :/

n°33304801
mucky bear
Shot with...
Posté le 13-02-2013 à 18:42:18  profilanswer
 


 
Venant des mecs qui nous ont vendu l'Adiprene super absorbant, je me pose des questions  :o


---------------
It never gets easier, you just go faster.
n°33304830
lakana
Posté le 13-02-2013 à 18:46:51  profilanswer
 

Petite sortie très tranquille 10 kms/1 h, j'ai eu une toute petite pointe dans la cuisse du genre qui se sent mais presque pas. Faut que je fasse attention ou c'est juste un petit truc qui vient puis s'en va comme ça ?
Et par contre je commence vraiment à en avoir assez du froid. Vivement les beaux jours ! Oui je sais, c'est très utile comme message.  :o


---------------
"Au moins, jusqu'au bout il n'aura pas marché." H. Murakami
n°33306040
Headspace
Posté le 13-02-2013 à 20:51:59  profilanswer
 

Ce soir 8'/10'/12' en 4'11/4'07/3'59
 
Suite à une fausse manip, j'ai scindé en deux ma sortie. Vous savez si y a moyen de coller ou fusionner 2 sorties distinctes avec garmin connect ?

n°33306284
wazany
Posté le 13-02-2013 à 21:07:29  profilanswer
 

Bon je me suis décidé à me bouger un peu donc maintenant entre chaque entrainement ça seras abdo/lombaire gainage il faut que je pète tout (sauf moi >< ) cet été :D


---------------
L'annuaire des serveurs Discord Hardware.fr Aidez nous à le compléter ! | Mes ventes
n°33306755
_kev_
Posté le 13-02-2013 à 21:42:00  profilanswer
 

lakana a écrit :

Petite sortie très tranquille 10 kms/1 h, j'ai eu une toute petite pointe dans la cuisse du genre qui se sent mais presque pas. Faut que je fasse attention ou c'est juste un petit truc qui vient puis s'en va comme ça ?
Et par contre je commence vraiment à en avoir assez du froid. Vivement les beaux jours ! Oui je sais, c'est très utile comme message.  :o


 
Tu sens la pointe si tu t'étires doucement ? Si oui fait attention, ne fait pas de fractions courtes dans les prochains jours.
 
Petite sortie plaisir du soir : 10,2km @ 12,6 Km/h  :hello:  

n°33306831
lakana
Posté le 13-02-2013 à 21:49:05  profilanswer
 

_kev_ a écrit :


 
Tu sens la pointe si tu t'étires doucement ? Si oui fait attention, ne fait pas de fractions courtes dans les prochains jours.
 
Petite sortie plaisir du soir : 10,2km @ 12,6 Km/h  :hello:  


Même pas, je la sens en courant mais sans gène particulière. Je vais rester prudent, au cas où j'ai étiré doucement et glacer ce soir et j'évite les folies dans la semaine qui vient.


---------------
"Au moins, jusqu'au bout il n'aura pas marché." H. Murakami
n°33307037
karlkox
Posté le 13-02-2013 à 22:06:09  profilanswer
 

coockie_jr a écrit :

Premiere sortie "intervals" depuis des mois: 6x800
 
2:41
2:40
2:39
2:38
2:39
2:42
 
Je me suis endormi dans la dernière série, quand je me suis rendu compte que j'allais un peu lentement c’était trop tard pour rattraper le retard.  
Un peu lent a mon gout mais pas trop mal quand meme pour une reprise et de nuit :)  
Prochaine seance dans 3 semaines, j'ai hate :o


 
Ça reste plus qu'honnête !
Puis il ne faut pas trop espérer, tourner sur piste aussi vite qu'avant ... c'est une reprise, t'auras tout le temps de cracher tes 5 poumons  :D  
 

bikounou a écrit :


Bien ouèje!
Va falloir que je me remette à faire ce genre de trucs...


 
Merci ! Il faut dire qu'en groupe, ça passe bien mieux !
Tu devrais penser sérieusement à intégrer un club, avec ton esprit compétiteur, tu vas tout péter :)
 

bikounou a écrit :


ça a été, juste de grosses pulses ;)  j'ai réussi à monter à 176 sur UNE ligne droite de presque 400m en 1'07 :D


 
Bon, en même temps, 1'07" au 400, il n'y a rien d'anormal :p
 

bikounou a écrit :


Pourquoi ça te choque?

antiseptiqueIncolore a écrit :


C'est les clés de la réussite en fin de plan! Sortie 1h/1h15 à 20h, et sortie de 2h20 le lendemain à 9h.
Ca fait les cuisses  :)


Angelus a écrit :

Chez Heubi c'est l'inverse, SL puis après une sortie Recup (1h@75%VMA)
 
J'ai inversé pour des raison d'emploi du temps. On verra ce que ca va donner




 
Bah en fait, le plan que j'ai suivi pour mon (seul) marathon c'étais souvent de l'allure spécifique le samedi et une sortie longue le lendemain !
Pas de récup' entre, l'idée étant de courir sur la fatigue.
Ca donnait genre :
 
- Samedi : 30' EF + 3000/4000/3000 all42 + 10' EF (~01h20)
- Dimanche : 2h dont 2x15' all42
 
Je faisait donc au moins 30 bornes en 2 jours.
Tient, c'est marrant, en checkant, j'ai vu que j'ai fait une compet' 10km (en 41'11" ) suivie d'une sortie de 2h le lendemain  :pt1cable:  
Perso, le plan a été exigent mais m'a permis de vivre super bien le marathon :)
 

jpegfr a écrit :


Eh La même séance que moi hier soir :D tu prépare pas le marathon quand même ?
 
Bon sinon je les ai tourné entre 1'04 et 1'05. Plutôt assez content perso
 
Je vous avais dit que j'aimais pas la vma courte bha je l'ai vérifié encore une fois hier soir :o .
 
La piste était pas trop dégeu par rapport à tout e la flotte à part la corde qui était plus boueux qu'autre chose .


 
Non non ! Simple coïncidence ... sur ce coup !
En fait, je m'interroge après avoir vu le plan marathon : il se trouve qu'il inclue les compet' que je compte faire en dehors de toute prépa marathon ! (hormis le 10km du 23/02)
Du coup, j'ai modifié le plan de mon côté, je m'interroge juste sur le mardi de la S3 voir le dimanche de la S2 (reproduire le mode deglingot suscité  :whistle: )  
 
http://www.izipik.com/images/201302/13/tbn1preaivsgpm1r2qls33j-marathon_3h30_2013_modif.jpg
 
Rien de vraiment définif, je m’interroge, pour le moment :)
 
Sinon, gg pour tes temps ! Tu as "juste" fait tes 300 à au moins 100% VMA !
 

Headspace a écrit :

Ce soir 8'/10'/12' en 4'11/4'07/3'59
 
Suite à une fausse manip, j'ai scindé en deux ma sortie. Vous savez si y a moyen de coller ou fusionner 2 sorties distinctes avec garmin connect ?


 
Nickel quoi :)
Pour fusionner, tu peux exporter en .tcx tes 2 sorties, ce sont de bêtes fichiers XML.
Tu devras copier/coller les "tracks" au bon endroit.
Je peut tenter ça si tu veux.
 

wazany a écrit :

Bon je me suis décidé à me bouger un peu donc maintenant entre chaque entrainement ça seras abdo/lombaire gainage il faut que je pète tout (sauf moi >< ) cet été :D


 
Très bonne initiative ! [:cytrouille]

Message cité 4 fois
Message édité par karlkox le 13-02-2013 à 22:28:44

---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°33307430
bikounou
Posté le 13-02-2013 à 22:35:12  profilanswer
 

Headspace a écrit :

Ce soir 8'/10'/12' en 4'11/4'07/3'59
 
Suite à une fausse manip, j'ai scindé en deux ma sortie. Vous savez si y a moyen de coller ou fusionner 2 sorties distinctes avec garmin connect ?


C'est peu commun de courir de plus en plus vite sur des fractions de plus en plus longues !!??!!
Habituellement c'est l'inverse, d'un côté ou de l'autre  :??:

n°33307496
bikounou
Posté le 13-02-2013 à 22:39:00  profilanswer
 


karlkox a écrit :


 
Bah en fait, le plan que j'ai suivi pour mon (seul) marathon c'étais souvent de l'allure spécifique le samedi et une sortie longue le lendemain !
Pas de récup' entre, l'idée étant de courir sur la fatigue.
Ca donnait genre :
 
- Samedi : 30' EF + 3000/4000/3000 all42 + 10' EF (~01h20)
- Dimanche : 2h dont 2x15' all42
 
Je faisait donc au moins 30 bornes en 2 jours.
Tient, c'est marrant, en checkant, j'ai vu que j'ai fait une compet' 10km (en 41'11" ) suivie d'une sortie de 2h le lendemain  :pt1cable:  
Perso, le plan a été exigent mais m'a permis de vivre super bien le marathon :)
 


Classiquement, c'est soit rythme le samedi (ou le lundi, certains le mettent après la SL) et longue à allure modérée le dimanche, soit sortie normale le samedi et longue le dimanche avec intégration d'allure...
Les deux c'est beaucoup de fatigue,  pour beaucoup de plus value?

n°33307584
klougist
Posté le 13-02-2013 à 22:45:43  profilanswer
 

Après n'avoir pas couru depuis dimanche, j'ai tenté un 4x2000m aujourd'hui, avec r=2'. L'objectif était 7'30 (3'45/km) ou un poil moins.
Je les ai faits en 7'33 / 7'29 / 7'28 / 7'21, soit du 3'44/km en moyenne.
 
En revanche la météo ne m'a pas aidé:
- il y avait un bon brouillard et il faisait 0°, résultat quand je suis rentré j'avais du givre sur mon haut et des glacons dans les cheveux!  [:bakk12]  
- il restait par endroit des plaques de glace, donc ça m'a fait perdre un peu de temps sur la 1ère fraction
- du coup je suis allé plus loin pour avoir fini mes fractions au moment de repasser la zone glacée. Je n'ai pas trop réalisé que je m'éloignais trop et je me suis retrouvé à faire une séance de 18km au final. Le retour a été un peu long  [:31415]

n°33307621
Headspace
Posté le 13-02-2013 à 22:48:25  profilanswer
 

karlkox a écrit :


 
 
Nickel quoi :)
Pour fusionner, tu peux exporter en .tcx tes 2 sorties, ce sont de bêtes fichiers XML.
Tu devras copier/coller les "tracks" au bon endroit.
Je peut tenter ça si tu veux.


 
Super ça marche  :jap:  
Je suis passé par mapsource pour joindre les 2 fichiers et sauvegarder en gpx. Ensuite import manuel sur garmin connect.
 
 
Edit : Bon par contre ça m'a supprimé mes laps  [:doros:1]
 

bikounou a écrit :


C'est peu commun de courir de plus en plus vite sur des fractions de plus en plus longues !!??!!
Habituellement c'est l'inverse, d'un côté ou de l'autre  :??:


 
Peut-être mais je préfère ça. C'est à ma sauce hein, le jour où je suivrai un plan d'entraînement n'est pas encore arrivé  :o

Message cité 2 fois
Message édité par Headspace le 13-02-2013 à 22:54:45
n°33307713
bikounou
Posté le 13-02-2013 à 22:56:33  profilanswer
 


 

Headspace a écrit :


 
Peut-être mais je préfère ça. C'est à ma sauce hein, le jour où je suivrai un plan d'entraînement n'est pas encore arrivé  :o


Oui j'avais bien compris ;)
Et il n'y avait rien de négatif dans ma remarque, ça me surprend juste  :hello:

n°33307746
karlkox
Posté le 13-02-2013 à 23:00:28  profilanswer
 

bikounou a écrit :


C'est peu commun de courir de plus en plus vite sur des fractions de plus en plus longues !!??!!
Habituellement c'est l'inverse, d'un côté ou de l'autre  :??:


 
Non non !
En prépa cross, on avait une sortie similaire mais c'était du genre 10' endurance moyenne + 10' endurance active + 10' endurance moyenne (aucune récup' entre).
 

bikounou a écrit :


Classiquement, c'est soit rythme le samedi (ou le lundi, certains le mettent après la SL) et longue à allure modérée le dimanche, soit sortie normale le samedi et longue le dimanche avec intégration d'allure...
Les deux c'est beaucoup de fatigue,  pour beaucoup de plus value?


 
Tu as raison, c'était entre de l'all42 et 21 le samedi et une SL le dimanche avec des portion d'all42.
Je ne suis pas sûr que tu accumules tant de fatigue que ça si tu respectes les allures que tu comptes appliquer en course.
Par contre, ça te forge des poteaux en béton armées  :p  
 

klougist a écrit :

Après n'avoir pas couru depuis dimanche, j'ai tenté un 4x2000m aujourd'hui, avec r=2'. L'objectif était 7'30 (3'45/km) ou un poil moins.
Je les ai faits en 7'33 / 7'29 / 7'28 / 7'21, soit du 3'44/km en moyenne.
 
En revanche la météo ne m'a pas aidé:
- il y avait un bon brouillard et il faisait 0°, résultat quand je suis rentré j'avais du givre sur mon haut et des glacons dans les cheveux!  [:bakk12]  
- il restait par endroit des plaques de glace, donc ça m'a fait perdre un peu de temps sur la 1ère fraction
- du coup je suis allé plus loin pour avoir fini mes fractions au moment de repasser la zone glacée. Je n'ai pas trop réalisé que je m'éloignais trop et je me suis retrouvé à faire une séance de 18km au final. Le retour a été un peu long  [:31415]


 
Le rêve !  
Pile les allures des 2000m que j'aimerais respecter sur du 4x2000.
En tout cas, entre tes 400 hyper régulier et le respect de l'allure cible, tu dois forcément avoir du sang suisse.
 

Headspace a écrit :


 
Super ça marche  :jap:  
Je suis passé par mapsource pour joindre les 2 fichiers et sauvegarder en gpx. Ensuite import manuel sur garmin connect.
 
 
Edit : Bon par contre ça m'a supprimé mes laps  [:doros:1]
 
 
 
Peut-être mais je préfère ça. C'est à ma sauce hein, le jour où je suivrai un plan d'entraînement n'est pas encore arrivé  :o


 
Ah oui, ça t'a fait une grosse sortie (ça a donc tout mergé).
C'est ballot mais bon, ça dépanne.


---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°33307765
Headspace
Posté le 13-02-2013 à 23:01:46  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Oui j'avais bien compris ;)
Et il n'y avait rien de négatif dans ma remarque, ça me surprend juste  :hello:


 
Je sais bien  :jap:

n°33307824
bikounou
Posté le 13-02-2013 à 23:07:29  profilanswer
 

karlkox a écrit :


 
Non non !
En prépa cross, on avait une sortie similaire mais c'était du genre 10' endurance moyenne + 10' endurance active + 10' endurance moyenne (aucune récup' entre).
 


Je n'avais pas compris qu'il n'y avait pas de récupe entre les "fractions"  :jap:  
Dans ton exemple les fractions sont identiques en temps...  :hello:

Message cité 1 fois
Message édité par bikounou le 13-02-2013 à 23:07:42
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