Reprise du message précédent :

 
Ok merci. La référence auquel je pensais. Ça rajoute du choix.
https://fr.theproteinworks.com/100-protein

 
Plutôt bon signe que ton corps réclame. Pourquoi tu ne manges pas? c'est pas une religion non plus le jeun intermittent.

Il y a déjà des références TPW dans le sheet et donc sur ma version web :
 

 
Si une réf n'est pas à la source c'est qu'elle n'est pas intéressante en terme de rapport prot'/prix/PDCAAS je suppose (edit : "la métrique reine est les grammes de protéine par euro" )
 
Notez qu'il y a des erreurs de prix pour certaines marques donc j'ai implémenté un algo qui skip les updates si les nouvelles valeurs dérivent de plus de 50% du Google Sheet (je bosse sur les correctifs).
 
J'arrête de polluer ici pour ne pas me faire alerter donc au besoin envoyez-moi un mp (et sinon j'ai commencé à bosser sur la version pour la créatine)

Ben mince alors. J'avais cherché sans succès. Merci à toi.

Question d'habitude aussi, ca prends un peu de temps pour estimer la quantité de nourriture que tu doit manger le soir pour tenir.

'lut le topic,
 
J'ai bien envie de pousser un peu la machine dans les prochains mois, sur deux axes:
- me mettre à la natation en vue d'éventuellement participer au triathlon que sponsorise ma boîte (dans un ou deux ans). Comme je suis une bille en nat', l'idée c'est aussi de profiter de l'occasion pour faire les choses bien et apprendre à nager un crawl correct.
- rationnaliser un peu les exercices au pdc que je fais chez moi (10 minutes par jour, de façon assez chaotique) en optant pour une routine pdc mieux pensée et la faire dans la salle de fitness de mon taf à raison de 3x 1h (par exemple).
 
Du coup, j'aurais un programme qui ressemblerait à ça:
lundi-mercredi-jeudi (les jours où je suis au boulot)
- 7h30: natation 30 minutes (peut-être un peu plus à terme, quand ma technique sera correcte)
- 12h00: muscu au pdc 60 minutes
- 30g de shaker protéines juste après la nat' + 30g juste après la muscu
mardi-vendredi-samedi-dimanche (quand je suis chez moi)
- 4 à 5h de cardio (CAP/vélo) réparties progressivement.
- pilates/étirements/yogalates à raison de 15/20 minutes par jour
 
Questions:
1. Est-ce que Nat + Muscu dans la même journée ça va aller ou il vaut mieux répartir différemment?  
2. Enchaîner Nat+Muscu le mercredi et le jeudi, est-ce intelligent ou faut-il impérativement mettre un jour de récup entre les deux? Le soucis c'est que je n'aurai pas le temps d'aller nager le vendredi et le samedi, donc c'est forcément le jeudi (ou dimanche, mais bon, même problème car enchaînement le lundi). Par-contre je pourrais faire ma troisième séance de muscu le vendredi ou samedi de chez moi: je suppose que c'est préférable (?)
3. ça a du sens de s'envoyer 2x 30g de prot la même journée (sachant qu'il y aurait deux workouts "intensifs" ) ou il vaut mieux répartir dans la semaine? Je précise que c'est plus simple pour moi de faire des repas protéinés (oeufs, skyr et cie) les jours où je suis chez moi, donc je me disais que c'était peut-être pas idiot de me taper les shakers de prot' les journées où je suis au taf, où mes déjeuners sont plus légers et où j'aurai l'activité physique la plus intense.
Je n'ai jamais consommé de protéine en poudre jusqu'à présent, mais vu que mon activité physique va pas mal monter, et que j'aimerais gagner un peu de force (et pourquoi pas de volume ) dans le haut du corps, ça m'a l'air d'être approprié.  
4. Est-ce raisonnable de me taper de la nat à 7h30 le ventre vide? Je ne prends normalement pas de petit déjeuner, en tout cas pas si tôt et pas les jours où je vais au boulot. Est-ce qu'il y a des "trucs" pour avoir juste assez d'énergie pour envoyer mais sans que ça me plombe l'estomac? Si possible une astuce de grand-mère sans chichi (si je peux éviter les BCAA, pré-workout machin chouette: c'est mieux, pas envie d'avoir une pharmacie à la maison).
 
Background: 46 ans, 1,79m & 67kg. Mon activité physique ces derniers mois: entre 4h et 5h de cardio (moitié jogging, moitié vélo), 1h15 de "muscu" au poids de corps (un peu n'importe comment) chez moi et 30 d'étirements par semaine.
 
Résumé des objectifs:
- pouvoir nager un crawl correct
- développer (dans le temps long) une routine "ultime" de 10h par semaine, à base de CAP-vélo-nat'-muscu pdc.
- me faire un corps d'Apollon (disons que j'ai mes raisons )
 
Merci de m'avoir lu!

Je pense que tu connais déjà plus ou moins toutes les réponses non ?

't'poses trop de questions
Avec ton volume de cardio et les exos au pdc, tu vas probablement te tracer un peu plus, mais ça n'est pas avec ça que tu vas prendre du volume, prot' en poudre ou pas
1. Fais, et regarde comment tu te sens
2. idem
3. la prot', c'est overrated. La plupart des études mettent un plateau à partir de 1.6g/kg de pdc, et encore, c'est quand on est orienté 100% muscu, ça reste marginal par rapport à du 1-1.2 g/kg de pdc. Donc avec ta routine...
La whey, c'est pratique si on a un régime vraiment très pauvre en prot', mais rarement utile. Par contre ça a un effet hypoglycémiant par définition, la sensibilité est comme pour tout extrêmement variable d'une personne à l'autre
4. idem 1. et 2.
 
Et la routine ultime, ça n'existe pas
 
Ali

Je faisais souvent natation + muscu + CAP dans la même journée, pas d'effet indésirable (à part une dalle d'enfer ) quand j'avais le temps, mais il faut que tu essayes pour savoir si ça te convient.

+1 avec Ali, oublie la prot industrielle et focus sur la protéine de qualité.  
Oublie pas les glucides aussi.  
Pour le 4, c’est ce qu’il faudrait essayer de prendre un minimum avant ta séance. Ça reste le fuel principal pour le sport et ça aidera à la perf et donc à bien stimuler toute ta chaîne métabolique et la recup derriere. C’est un truc qui s’entraîne bien d’ailleurs même.

Quel triathlon vises-tu ? Quelle perf ?
Prendre de la masse pour du tri c'est un peu antinomique. Pour la natation aussi.

 
Tu y vas le matin depuis combien de temps ? C'est peut-être une histoire de temps d'adaptation, tout simplement. Si ça fait longtemps et que ça ne change pas, et bien mange, on n'est pas des machines à besoin constant.

 
 
   
 
Perso quand je fais ma séance de muscu, je peux faire aucun autre sport derrière, mon corps est HS  

C'est pas faux. On va dire que j'ai un naturel anxieux et que je crache pas sur un peu de validation  

Merci, ça me met à l'aise. Surtout par rapport aux poudres. Je vais peut-être quand même tester un petit sachet de protéines végé pour voir l'effet, au moins par curiosité.

En effet. Je testerai peut-être les fruits secs just avant la nat'. C'est le seul truc qui pourrait passer.

c'est du léger: 1km+45km+10km.
Pas d'objectif de temps particulier, c'est juste faire le km de natation "en maîtrise" qui serait le seul objectif. Pour le reste je n'entends rien changer à ma routine cardio, à part peut-être faire un tout petit peu de fractionné en CAP et intégrer une sortie longue de temps en temps en CAP/vélo.
Oui c'est vrai que c'est antinomique Masse+Tri.
Disons qu'à long terme, ma routine cardio reviendra à la normale (je garderai peut-être quand même une séance nat' par semaine si je trouve la motivation), donc si je ne baisse pas le pied sur la muscu (3h contre juste 1h aujourd'hui), y aura peut-être des effets à ce moment-là. Sachant que je m'attendrais à +2kg à +4kg, pas +10kg...

Pour la créatine, c'est pertinent de proposer tous les types ou je me limite à la monohydrate ?

Limite toi à la Creapure

Donc un comparatif qui inclue toutes les formes (afin de scraper les prix pour rappel) n'est pas pertinent, ça n'intéressera personne ?

C’est intéressant, mais si t’as la possibilité d’ajouter un filtre pour ne montrer que la Creapure c’est top