Reprise du message précédent :

C'est beau ! C'est de toi ou tu l'as lu dans une papillote ?

Ali, grand sage

La science c'est le constat du réel (aka la pratique), mais ok!

Fortune cookie protéiné.
 
Ali

Tu sais que tu peux le modeler comme tu le souhaites n'est-ce pas ?

J'aime beaucoup le "T'occupe pas de la marque du vélo, pédale!"  

Les fameuses études sur un groupe d'étudiants qui font 3 séries de leg extension par semaine. Le réel que tu veux.

Séance jambes raccourcie hier, j'ai mis de l'intensité mais avec 28°C c'était trop : vertiges, frissons --> stop.
 
Squat/SDTR/leg ext et FINEX.

Sinon y a une "overview of reviews" = une synthèse de méta-analyses / revues systématiques du "American College of Sports Medicine"
137 revues sur plus de 30.000 personnes:
 
- Training all major muscle groups at least twice a week
- For Strength: Lift heavier loads [80% of one-repetition maximum (1RM)] for 2–3 sets per exercise.  
- For Muscle Growth (Hypertrophy): Aim for higher weekly volume (~10 sets per muscle group).  
- For Power: Use moderate loads (30–70% 1RM) and emphasize moving the weight as quickly as possible during the concentric (lifting) phase
 
https://acsm.org/resistance-trainin [...] date-2026/
https://journals.lww.com/acsm-msse/ [...] on.21.aspx

pitié

Alors que le post d’un random d’internet  c’est mieux bien sûr  

Comment on fait pour désactiver OlivieGPT ?  

Black list

C'était pas du ChatGPT, mais tu peux me blacklist dans l'app ou passer par Firefox et utiliser le plugin Greasemonkey
Désolé je suis sur mobile, je peux pas te filer le tuto, mais tu peux demander à. ChatGPT

Faudrait se manger un TT de 48h en automatique par blacklist, je dis ça je dis rien

Un TT pour avoir parlé d'une étude en lien avec le sujet du topik ?
Donc le problème ce n'est pas l'utilisation de ChatGPT mais juste le fait d'évoquer une étude d'un organisme officiel de santé sur un topik lié à la santé ??

je reposte ça juste au cas où
 

Tes posts sur IA c'est pareil : une fois par jour, une copie écran d'un post X en anglais sans plus d’explication.
A force ça fatigue
 
Mais attention, je suis moi-même fatiguant à ma façon hein, pas de pb

 
Ma salle est aussi climatisée en mode   dans les 28°C
Bcp trop chaud à mon sens pour s'entrainer de manière optimale mais bon clairement mieux que pas de clim du tout...
 
Mini séance car grosse fatigue générale avec cette chaleur, je suis dans l'oeil du cyclone de cette canicule avec 40°C depuis Lundi, j'en peux plus  

Pas de souci, je te trouve très sympathique    
Personnellement je viens sur le forum pour apprendre et échanger des informations.
Mais j'ai absolument aucun problème qu'on me blacklist. Je comprends que certains utilisent plutôt le forum comme un lieu de socialisation. Ce qui n'est pas mon cas.

Soyez réguliers, ayez un volume significatif, mettez de l'intensité, contrôlez à peu près ce que vous mangez si ce n'est pas naturel, exploitez toute occasion au quotidien pour ne pas céder au confort de la sédentarité, et surtout (surtout) ne vous mentez pas à vous-même sur tous ces aspects.
 
Ali

 
c'est sans placement de produit avec des photos  

Voilà. Que cela soit mis en FP, cela se suffit à soi-même!

Quel est le probleme du post d'Olie? C'est succinct, pas la peine de cliquer les bullet points donnent le resume.
Y'a la meta etude en lien pour approfondir.

C'est marrant c'est ce que font tous les mecs qui s'entrainent sérieusement. Le bol.

C'est bien quand s'est prouve par la science. Y'a plein de pratiques des gens qui "s'entrainent serieusement" qui ne servent a rien. Typiquement la conso de proteines juste avant ou dans l'heure qui suit un entrainement ca a ete debunke par les etudes. Ca faisait 15 ans que je faisais ca

Même avis, je pense que certains devraient allumer leur clim car la chaleur semble leur monter à la tête...
 
Sinon il reste la molette

Sans doute parce que certains aiment juste socialiser sur ce topik (et c'est leur droit)
 

Non pas vraiment. Y a encore une majorité de bros split à la salle où je vais. Une fois par semaine chaque muscle.
J'avais essayé la musculation pour perdre du poids y a 20 ans. Tout le monde faisait du bro split avec parfois du Metzner style.
Pas de bol pour moi c'est ce que j'avais essayé et j'ai pas pris de muscle.
Peut être que maintenant y a plus de monde faisant ça c'est parce que justement y a des études qui montrent ce qu'il faut faire ?

Ben ça dépend. Le "sérieusement" qui ne respecte pas le trio magique régularité - volume - intensité, il ne peut pas être sérieux.
Et le timing des prot', c'est le mauvais exemple par excellence, c'est quasiment tout en haut de l'une ou l'autre pyramide de Helms.
 
Ali

Sur un topik ou la moitié fait un AVC dès que 2 lignes sur une étude est posté, tu crois que beaucoup de gens savent qui est Helms ?
Sinon la fenêtre anabolique a été debunké y a pas si longtemps que ça.

 
tu as conscience que tu ne maitrise pas du tout les sujets toi non plus ? tu balances des post d'une IA, tu le lis pas les études que tu donnes.  
 
Bref, t'es une tanche ( comme l'immense majorité des gens, moi compris ) mais qui tente de faire croire que tu t'y connais.  
 
Tes chevilles ont du gonfler un peu trop avec la chaleur.  

Pour le coup là il y avait un résumé de 4 lignes très clair (et qui reprend les principes de base qu'un kiné et un bouquin de prépa physique m'avaient donnés, donc ça me confirme dans mes biais!)

Je ne poste pas des études pour prouver quoi que ce soit.
Et si j'essayais de maigrir depuis 15 ans et que je rejetais toute étude, j'éviterais de la ramener sur le sujet

Le problème fondamental des études, ce n'est pas leur exactitude scientifique, mais l'ampleur de l'effet étudié par rapport aux fondamentaux (régularité / volume / intensité pour le sport, calories et un peu macro pour la bouffe), et donc l'importance pour un être humain (avec son environnement, sa culture, son rythme de vie, son mental, etc...) de cet effet par rapport à l'application de ces fondamentaux.
Donc c'est intéressant si on g33ke un peu le sujet (et comme on est sur HFR, c'est légitime ), et c'est utile quand on a largement dépassé les bases et qu'on a des objectifs de performance élevés. Mais pour le reffeur moyen ou même le pratiquant amateur, c'est de la culture gé, à prendre avec le recul qui va bien.

La fenêtre anabolique c'était de la broscience. Et comme je l'écrivais, ça reste d'ordre n (avec n très grand) par rapport aux calories et à un équilibre pas trop débile côté macros.
Le seul cas de figure où le timing de la nutrition a une importance démontrée, c'est au niveau glucides et glycogène musculaire. Mais on parle d'effort cardio d'intensité non négligeable sur une longue période, c'était parfois exprimé en langage broscience (mur des 30 bornes au marathon, pas besoin de bouffer pour une sortie < 4h à vélo, etc...) mais on était sur une réalité observable. Et là, oui, il y a tout un champ dédié à l'absorption des glucides pendant l'effort (comment en prendre suffisamment et régulièrement pour ne pas tomber en panne sèche, et sans défoncer son système intestinal)...mais qui touche des niveaux de pratique et de performances ayant déjà dépassé (voire largement pour des compétiteurs / pros) les bases.
 
Ali

 
Incroyable quand même !  
Pour devenir fort il faut forcer, pour devenir puissant faut travailler en puissance, et pour faire grossir les muscles faut faire du volume.
Heureusement qu'on a des scientifiques pour étudier tout ça

C'est de bro science oui mais y a quelques années c'était le consensus.
100% de gymbros y croyait.
C'est un mythe poussé par les fabriquants de whey pour justifier l'usage du shake de prot après l'entraînement.
 

Tu rigoles mais je tombe régulièrement sur les réseaux sociaux sur des "coach sportifs" qui expliquent que faire du low volume marche mieux  
 
Comme je l'ai dit, j'avais essayé la musculation y a 20 ans. Et beaucoup de gens faisaient le contraire de cette meta analyse parce que c'était le consensus des gymbros.

Sinon, j'ai découvert aujourd'hui que le Home Trainer par 30°C, même avec de bons ventilos, ça faisait un peu gonfler les mains
Mes LLM favoris m'ont expliqué tout ça (immobilité des mains vs. càp ou vélo en extérieur / impact de la chaleur / perte d'électrolytes quand on tourne à l'eau pure)

Comme les céréales au p'tit dèj. D'ailleurs la pyramide nutritionnelle de référence aux USA a été revue l'année dernière seulement
 
Ali

1h30 de velo ce matin, pas bien tôt, entre 10h00 et 11h30, bonne suée, la consommation de flotte bon sang, faut partir avec des bidons d'eau  

Ohhh une nouvelle fois tu m'attaque sur le fait que je sois gros.
T'as vraiment une belle mentalité de looser.

T'es puceau j'imagine ?

Je me tatais à faire une séance de tapis en rentrant à 16h30 (pièce à 33/34°C)... et puis je me suis souvenu que je ne rentrais qu'à 18h30! sauvé par l'emploi du temps  
 
C'est un gros blocage de mon côté : dès que je rentre après 17h30, je n'arrive plus à me lancer dans une séance (même de 35/40 minutes)
 
Et je ne sais pas si c'est la chaleur, mais avec la même alimentation, je reprends du poids