Reprise du message précédent :

Pour le moment, tu ne bouge pas du tout?
J'aurais tendance à dire de viser ton poids de corps en lipides (80g), environ 1g/kg pdc de protéines si tu ne fais pas de muscu, le reste en glucides.
Le tout de bonne qualité: le gras du beurre est BIEN moins bon que celui des huiles végétales, des oléagineux ou des poissons gras. Pareil pour les glucides: privilégie les céréales complètes, pas trop cuit de préférence (pour éviter le pic de glycémie, et donc un effet "fringale" ensuite). Exit le pain blanc, les pâtes trop cuites.. Pense aussi aux légumineuses, c'est vraiment excellent en tous points (haricots rouges, pois cassés, lentilles...)
Vire autant que possible les trucs industriels, les sodas, les nutella, les gâteaux...

Mais garde un peu de plaisir quand même, c'est la clé pour faire un rééquilibrage gagnant
Et bon courage à toi!

C'est quoi ces critères pour la répartition des macronutriments ?
88g de protéines c'est peu, surtout si tu veux te "renforcer" musculairement et profiter de l'effet de satiété des protéines quand tu fais un régime.

Eh bien justement j'ai un format un peu funky, je fais des pause sets+ drop sets
Typiquement ça donne
0kg 12 reps +2reps+2+2 puis 6 reps à la poulie plus léger
20kg 4 reps +2+2+2 puis 3 reps à vide puis poulie
30kg 2 reps +2+2+1 puis 3 à 0kg puis poulie
35kg 1 rep x 5-6 puis 0kg puis poulie
La pause du drop set étant de l'ordre de 5-10s max selon mon état

 
Un jour j'ai voulu tester pour mon bol de trésors de Kellogs, il a cru que c'était des croquettes pour chien...
Donc bon...

Tu étais bien réveillée ?

 
Plein de protéines du coup ?  

 
Je suis passe aux pistol squats, c'etait la premiere fois que que je travaillais le muscle sur toute son extension. Mobilite de la cheville en bonus, equilibre ++
 
Ca me fait fumer les jambes et monter le cardio comme il faut. En plus c'est esthetique comme mouvement. Pour moi c'est ca le king pour les jambes

J’ai pas de chien  

J'aime bien les pistols aussi    
 
Souvenir d'un wod à 120 reps, je pleurais mes quadri les 3 jours suivants  

 
dans la pub ca avait l'air génial pourtant  
 

 
mais kilébête !

 
retrouvé  
 

Typiquement le pistol squat ça me défonce les genoux plus qu'aucun exercice. Peut-être à égalité avec les sissy squats.

J'ai rechaussé les Kiprun, sortie de 20min
ce fut difficile  

Prends toi des Nike à minima  

Lol
non, mais je vais faire 2 sorties par semaine pour m'améliorer un peu

J'ai cherché dans le topac, mais je n'ai rien trouvé de récent.
 
Est ce qu'il y a une marque ou un fournisseur "privilégié" pour des omega 3? Je ne mange plus du tout de poisson gras et j'aimerai voir si la supplémentation peut m'aider.

Nutripure

Je prends la marque Nordic Naturals, ils sont "third party tested" https://www.nordic.com/nordic-promise/
Et cette année j'ai vu clairement une différence au niveau des "inflammations de la peau", je ne "brule" presque plus au soleil malgré de "longues expositions" (à la base je les prends pas pour ca )
Ils sont dispos sur iHerb.

- 3kg depuis le 1er mai.
Passion wrap le week end. Aujourd’hui il est au Mme Loic et a l’effiloché de canard  

Alleeeeeeeez, ça me donne envie de parmentier de canard ça  

Et bravo pour le -3 !  

jolie manucure    

-3kg aussi depuis le weekend dernier mais c'est parce que j'ai eu une gastro-entérite  

Sub 70 ce matin, je n'ose y croire  

Des retours d'XP suite à fracture du péroné et notamment le retour à l'activité physique intense ?
 
J'ai limité un peu les dégâts au niveau du cuisseau en faisant des exos légers qui contournaient la zone blessée (donc très limité évidemment).
La fonte musculaire a été rapide et conséquente.
 
J'ai recommencé doucement à utiliser normalement la jambe au quotidien (marche, escaliers, ...) et la fonte musculaire s'est déjà inversée.
Maintenant je réfléchis à la suite.
 
Je suis suivi par un médecin du sport, le toubib me conseille de prendre tout mon temps pour reprendre à intensité 100% et privilégier une progression très douce.
 
Evidemment je fais de la rééduc avec un kiné.

Tu es à combien de temps de la fracture ?
Et c'est quoi les activités intense ? De ce qu'on m'a dit pour ma fracture du fémur : course il faut attendre six mois que tout soit consolidé, vélo je peux reprendre en intérieur au bout de 2 mois, pour l'extérieur on m'a dit d'attendre, le risques étant une re-chute.

GG pour ta perte
 
Tes wraps donnent vraiment envie

CR7 a, pour le coup, une hygiène de vie millimétrée depuis des dizaines d'années

C’est la lumière  

Et ton boulot c'est pas sportif pro.

Lenny, à 60 balais il nous met tous à l'amende  

 
Souvenir de l'anecdote de Pat Evra invité chez CR7
 

Et lui    
https://x.com/ToutcramerV2/status/2 [...] 72908?s=20

Une méthode pour remettre en forme les tendons péroniers ? ils sont un peu douloureux lors de la marche, je fais quelques étirements et bois de l'eau et c'est bon ?
Ma femme a un pistolet de massage qui imite les ondes de choc, bonne idée ?

Il me semble que c'est Evrard qui a mangé une fois chez lui: je ne le referai pas, a-t-il dit ensuite.

Je me demande comment il va gérer sa retraite Ronaldo.
Il va être tout perdu sans objectif.

À mon avis il ne va pas manquer de propositions.
Et puis il va sûrement faire un "projet Mbappé" avec son fils  

Bien poutr'
Hésite pas à ralentir au début.
 
La pire chose à faire quand tu refais de la càp, c'est d'y aller à l'égo et te dire que tu peux courir vite.
Ton cardio va te le faire payer et ton corps te fera la gueule.

+2 depuis mercredi dernier... Enchainement de repas de merde tous les jours On va essayer de revenir dans les clous mais pas mal de stress et pépins perso mettent à mal ma volonté et les envies de sucre sont terribles.

Il aura tout le temps des objectifs... C'est le genre de personne qui ne sait pas s'arrêter et a toujours un but! tout le contraire de moi quoi

Gros +1
3 potes qui s’y sont remis en février avec des sorties quasi direct à 18km (« c’est dur mais ça revient »)
Bilan les 3 sont blessés aujourd’hui et y en a un qui doit commencer une prépa début juillet pour un ultra fin d’année (lol )
Un vrai cliché  

Ronaldo ça va être le type hyper relou à inviter pour des matchs de gala, le mec sera en mode ultra compétitif quand même