Reprise du message précédent :
Je reviens de 30 min d'escalier et 30 min de vélo à Basic fit

88kg au hack squat    
 
Cette machine des enfers  

Moi j’ai fait des madeleines et une lasagne et la cuisine est pas climatisée.
Je considère ca comme une séance de sport  

T’es en prise de masse ?

Non j’ai une famille.

La discipline
Demain je cours très tôt le matin et ensuite je prends le train pour un déplacement pro. C'est le plus le trajet en TGV qui me fait peur que ma séance de sport

L'acclimatation aussi
A partir de 4/5 fois, le corps s'habitue pas mal quand même
Mais faut un peu de discipline et de motivation
Il parait qu'on a une meilleure évacuation de la chaleur par le flux sanguin et on transpire aussi plus efficacement

 
J'ai cliqué sur la première étude.
- 2 groupes de 20 personnes. Grosse étude.  
- Jeunes hommes. Plutôt pour jv.com 15-25 que hfr.  
- 6 séances par semaine. Comme tout le monde sur ce topic.  
- Étude sur 4 semaines. C'est suffisant, hfr c'est l'élite, personne n'a besoin de ref de plus de 4 semaines.

99% des études en musculation c'est 20-30 personnes,  étudiants universitaire avec en moyenne 30% qui ne vont pas au bout le tout sur max 10-12 semaines (1 trimestre universitaire).
Et pour l'étude que tu évoques, tu n'avais pas besoin de cliquer, c'était écrit "en 4 semaines"
Après, on peut toujours considérer que des études N=1 sans mesure et avec des ressentis du topik c'est mieux

Merci d'avoir pris la peine de debriefer.  
Je donne de la valeur à l'expérience personnelle. La plupart des conseils qui m'ont servi dans ma REF et mes progressions ont été donné par des gens du topic (qui avaient posté leur résultats), pas des études.

 
Ben oui je sais, c'est bien le souci des "études" en ref.
 
N'importe quel prof de Zumba peut dire qu'il a fait une plus grosse étude que n=20 et 4 semaines.

Bah si 99% des études sont merdiques on s'en passe.

D'où l'intérêt des meta-analyses qui combinent un certain nombre d'études pour n'en faire "qu'une"

 
C'est "impossible" de faire une vraie étude. Disons un truc genre ref sur 2 ans.
 
Déjà qui va payer 2 ans d'étude? Mange moins de merde et fait du sport, il n'y a rien à vendre, rien à gagner avec cette étude.
 
Et trouver des cobayes ça va pas être simple. Eh gros, tu veux faire une étude de 2 ans? T'as 50% de chance d'être dans le groupe contrôle et rien perdre, voir prendre du gras. Signe là.

Et donc ?
Si on sait pas, on sait pas, c'est la vie.
Dans le sport ou la nutrition, le minimum c'est méta étude. Les études individuelles ne valent en général pas grand chose. Entre le bruit statistique, les biais non prévus, la faiblesse des effets mesurés, le risque de fraude, y'a tout et son contraire. Les poudres magiques ont toujours des études à la con pour justifier leur coût prohibitif.
 
Même sur des sujets qu'on pourrait juger consensuels comme le sel ou la vitamine D, finalement on remet en cause régulièrement ce qu'on pense savoir. Alors avec des études faibles, autant dire : je ne sais pas.
 
Tu vois le côté cobaye, je peux te parler du côté chercheur : tu veux faire une étude de 2 ans et t'as 50% de chance de rien trouver ? Signe là redface.

 
Impossible n'est pas français!   https://www.0to100.fr/

Nan mais alors ca ! J'ai vu le premier épisode.

Ca me semble assez fou d'avoir 80% de finishers.

Mais why not !

 
   
Le rappel du matin.

Ca devient dur en ce moment    
Je fais plus que du velo sur home trainer en Z2. L'impression de dormir que 4h par nuit avec la chaleur, 0 patate pour soulever de la fonte.
 
Ceux qui maintiennent leur programme, chapeau.

C’est dans la tête  
 
Mental guerrier ici

Douche froide juste avant d'aller au lit, je m'endors de suite et profondément...

Bain dans la pistoche à 29  

plus c'est froid mieux c'est

Parfois je me demande si ça ne joue pas, le mental. Je ne sais pas si c'est parce que je m'en fous un peu de la température (on peut rien y faire, faut faire avec) que je supporte la chaleur et le froid ou si c'est parce que je supporte que je m'en fous

Petit mental ici. J'ai besoin de bonnes conditions pour m'entrainer et de susucre apres l'effort  

J'ai vu personne en parler ici mais le Google Fitbit Air c'est top
 
Franchement, le fait d'avoir un LLM fine-tuné sur des données de santé et qui ajuste à la volée votre programme, votre alimentation, les heures de couché/levé, le tout basé sur les métriques collectées c'est vraiment top

On parle de gagner du muscle et perdre de la graisse c'est ça ?
 
Qu'est-ce que tu en as à branler de la méta-étude qui dira ce que ça donne statistiquement ? Dans le meilleur des cas tu obtiens une pauvre moyenne qui ne prédira rien te concernant. Léger déficit calorique (bien protéiné) et muscu à fond. Avec un peu de temps et de la discipline les résultats sont toujours spectaculaires

Ma meuf a ca, elle a active le Fitbit premium sur son appli. Mais quel cancer   C'est tout ce que je deteste sur un LLM avec l'infantilisation a outrance. T'as l'impression que chaque jour tu viens de finir un Ironman au niveau des compliments. Je trouve ca ridicule.

 
Deux affirmations contradictoires, non?

Non.

Pourtant si la seconde proposition est vraie, les méta-études devraient sortir les mêmes facteurs comme extrêmement prédictifs pour tout le monde, ce qui contredit la première proposition.

Écoutez un peu  

C'est tellement ça.

Peser ce qu'on bouffe, aller a la salle.

Repeat.

En faisant les choses correctement (réellement tout peser et surcharge progressive a la salle), c'est fou comme ça marche.

J'ai toujours été a la salle, puis arrêté, puis repris, un peu a la zob.

Là, n'ai fait simple et régulier.

Jamais eu d'aussi bonnes perfs (même si elles ne sont pas hallucinantes hein) et un poids qui continue de baisser.

Seulement si tu pars donc du principe que tes "méta-études" reprennent les paradigmes de ma deuxième proposition.  

Bah ça m'intéresse car j'aime d'avoir d'où vient ce que je mets dans ma tête. Il y a plein de conseils "de bon sens" qui sont faux, et on le sait grâce aux études. Après dans la pratique il y a aussi des conseils type conseil de cuisine, c'est aussi important. Mais moi j'ai un côté geek qui fait que j'aime bien connaître la théorie autour de ma pratique aussi.

 
Paradigme, carrément, et au pluriel en plus. J'ai quand même l'impression que la balance calorique et l'exercice physique sont largement considérés dans tous les domaines scientifiques plus ou moins en rapport avec la question posée.  

Ça marche.  

Ok.

Sinon je suis allé courir 10km à midi  

La perte de poids et le sport sont des domaines où trop de gens cherchent des réponses dans la théorie alors qu'elles se trouvent dans la pratique.
 
Ali

35 min d'elliptique pour pas trop suer plus des mvt épaules
Les affaires d'hier qui ont macéré dans le coffre, horrible

C'est beau ! C'est de toi ou tu l'as lu dans une papillote ?