Reprise du message précédent :

J'avais écrit ça il y a un moment (modif légères) :

cat 1 typiquement quand tu fais du DC, DM Tirage vertical et Rowing barre et Presse il te faut 2 minutes/3 minutes sur tes charges effectives (chronomètre),
cat 2 EL, oiseau 45 secondes sans problème (tu ne vas pas chercher à charger) tu peux aussi te fixer un temps si t'es très pressé et faire un max de reps avec rest pause pendant ce temps (genre 2 minutes un max de reps) c'est pas gênant sur cet exo
cat 3 EN, curl incliné, Leg curl, Leg extension, mollets 1 minute de repos ça peut suffire si t'es très pressé t'enchaine droite gauche non stop avec un poids qui te permet de faire 20 reps en première série

Les cat 1 sont les exos sur lesquels il faut que tu te donnes à fond niveau charges. Surtout pour la presse (limite osef du volume sur le reste de la séance cuisse) Tu peux faire plusieurs séries de chauffe enchainées très vite. Et après enchainer ton pyramidal dans le très dur.

Merci monsieur Vov <3

 
Je pensais que tout le monde avait un coach AI aujourd'hui sur hfr    
Le mien me guide sur les temps de repos et la progression en charge + planning des sessions  

Tain je devrais utiliser chatgpt pour ça. J'ai tendance à charger de mémoire, ce matin j'étais incapable de pousser un truc, je me voyais meilleure que je ne suis. Bref merci pour l'idée.

 
Je lui balance toutes mes sessions Hevy une fois terminées et je demande qu'il me prévoit la suivante.
Ça marche pas trop mal

Vous m'épatez là

Le problème c'est rarement les temps de repos mais plutôt le manque d'intensité intra-série. Bon courage pour voir ça avec chatGPT.

 
Il faut bien remplir le RPE pour commencer.
 
C'est vraiment une bonne base pour un n00b comme moi en tout cas  

bah si t'arrives à faire 4 séries de 12 rep, prochaine séance t'augmentes la charge, à priori quand tu débutes ca suffit

Quand tu débutes c'est très bien oui  
 
Après c'est mieux que rien et après ça sert à rien.

 
Que quoi ?
 
Je n'arrive pas à interpréter cette réponse.

Ah moi j'ai compris.

Au début ca suffit, un peu après c'est mieux que rien (progression de plus en plus lente), et encore après tu vas juste stagner.
 
En gros quand tu débutes n'importe quel stimulus suffit à construire du muscle, mais quand tu gagnes en expérience et pratique, il faut affiner le programme, comme passer sur du pyramidal par exemple.

Y a un truc qui a fait progresser mes pecs: ne plus aller à l’échec.
Avant chaque série je continuais jusqu’à ce que les haltères ne bougent plus.
Résultat; même avec 4 minutes de repos je perdais 2-3 reps par séries.
Maintenant je m’arrête quand je sais que j’arriverais pas à compléter la prochaine série. Donc je perd moins de reps entre les séries = plus de volume = plus de gains
 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41343037/]Meta-Analysis
The Resistance Training Dose Response: Meta-Regressions Exploring the Effects of Weekly Volume and Frequency on Muscle Hypertrophy and Strength Gains

 
Non pas essayé. Après je m'entraine à la maison, j'ai pas énormément de place c'est pour ça que je me suis tourné vers un exercice plus statique.
 
Pourquoi ? C'est bien les fentes marchées ?

 
Marche à allure "sportive" sur du terrain accidenté (type chemin de terre) / avec un peu de dénivellé et des grosses chaussure de rando, le top pour avoir des mollets de touriste allemand

 
Pour moi c'est 2 min, 1m40 si je bosse en série alternée (gauche droite repos etc.) et 2m30 pour les gros exo de jambes. Pendu au chrono en permanence, ça m'aide à pas enchainer trop vite en début de séance, et à pas trop trainer en fin de séance
 
Je préfère faire moins de séries mais avec intensité optimale à chaque fois.
 
Ce qui est marrant c'est que j'entend toujours les gens dire qu'ils prennent moins de pause que ça mais à ma salle, j'ai l'impression d'être un de ceux qui "enchaine" le plus  

3 min - 3min30 sur les gros poly (squat, DC, traction, sdt)
1min30 sur l'isolation  
 
un peu moins entre les series d'échauffement avant d'arriver à la charge de travail

 
L'inverse ici.
Au développé-couché haltères je faisais 4 séries dans la fourchette 10-12 reps en faisant gaffe à pas descendre à 8-9 sur la dernière série. Toujours des reps complètes.
Maintenant je suis descendu à 3 séries, voire 2 selon les jours, mais je vais jusqu'à l'échec complet des pectoraux. C'est à dire que quand les triceps rendent l'âme vers 10-11 reps, je continue à faire des répétitions partielles sur le bas du mouvement jusqu'à ce que les coudes restent tankés en bas. Je peux en gratter 5 ou 6 à peu près.
J'ai vu plus de changements visuels en 6 mois qu'en 2 ans de l'ancienne méthode

 
Oui et la science ne sait toujours pas pourquoi certains réagissent mieux au low-volume et d'autres au high-volume.
L'explication que je vois c'est la proportion de fibres lentes/rapides. Et comme personne ne veut se faire disséquer les muscles pour vérifier cette théorie, on le saura sans doute jamais.

 
 
C'est la limite de beaucoup d'études cette variation inter-individuelle.
 

Tu trouves les mêmes variations pour le contrôle du poids  

Rien à voir avec les types de fibre a priori.

J'ai pas compris ce que tu veux dire.
 
Mais niveau diète, on a beaucoup plus d'études:

Je ne sais pas si c'est le café ou le fait d'avoir démarré 2h plus tard que lundi, mais la même séance est beaucoup mieux passée !
 
Et non, je ne pense pas être déjà beaucoup plus "fort" que lundi donc ça doit pas être ça
 
Toujours bon à prendre cela dit, road to 75 kg.

Vous avez vu ça ?
 
https://www.france.tv/france-5/enqu [...] ut-section
 
Vous en pensez quoi ?

Le déterminisme est complet, le libre arbitre n'existe pas

D'où la nécessité pour ma part de peser les aliments et compter les calories. Par contre, rudes les régimes à 1100/1200kcal par jour!  
 
Par contre, aucune amélioration à mon goût en terme sportif : les séances du matin en semaine (coupure le week-end) sont toujours aussi dures après des mois, pas l'impression de voir évoluer les choses de ce point là malgré la perte de 16 kg. Il y a sûrement un truc que je fais mal (mais j'ai toujours eu horreur de souffrir au sport).

Et quelque soit le problème, y'aura toujours du monde pour te vendre une solution.  

Plus jamais de ma vie je veux refaire de longue diète. Leangaining !
La je m’entraîne le matin et je trouve ça mieux, j’ai plus de motivation et énergie.

 
Sans aller jusque là, si c'était aussi simple personne ne serait obèse.

Si on met le déterminisme "le caractère/la volonté" ca passe

 
Ouais mais de là à dire que les gros n'arrivent pas à maigrir y a un pas aussi.
Cette victimisation ça me tue.
 
D'ailleurs si les GLP1 marchent si bien, c'est que la clef réside 100% dans le nombre de calories absorbées.

 
Le pire, sur Reddit, je vois des post de muricans qui demandent pourquoi ils ne maigrissent pas sous GLP1 (indice: ils continuent de bouffer de la merde)

126kg x 7 rep au pec-fly a l’instant    
 
Je comprend pas cet exo, j’ai même pas de gros pecs

Non ça te tue pas. Ça te fait plaisir de détester des gens que tu méprises. Tu peux aussi t'en foutre vu qu'ils ne te causent littéralement aucun préjudice.

Aujourd'hui on revient justement de cette vision simpliste de la volonté et de calculs arithmétiques de haute volée (les additions), en considérant que l'obésité a une cause multi factorielle et que déclarer "oui mais les calories" c'est comme dire que l'eau mouille : ça ne te met pas au sec.

Ça peut être bien de lire la section "causes" de la page wiki https://en.wikipedia.org/wiki/Obesity

108k x 5 rep au seated row    
 
Le max de la machine    
 
La créatine c’est ouf quand même

C’est peut-être une question à poser sur Bodybuilding, mais faut faire comment pour devenir massif sans prendre de gras ?
 
Je suis au max de quelques machines et pourtant mon physique est random (par rapport aux autres de la salle)

C'est quoi cet exo ? C'est comme un pec deck ?

Mais est-ce que le discours opposé justement aide les "obèses" à maigrir ? Si le problème n'est pas calories in / calories out, les obèses ne peuvent donc rien y faire s'ils sont gros...?
Y a des études qui montrent calories in / calories out. Et à ma connaissance on a aucune étude qui montre le contraire.
J'écoutais ce matin un podcast de chercheurs en "nutrition/biomécanique" (Eric Trexler, prof à l'université de Duke https://scholars.duke.edu/person/eric.trexler et carte Pro bodybuilding) qui a écrit un article la dessus. Il dit qu'il y a des différences entre les humains au niveau hormonale, absorption, etc...mais que ca ne joue pas pour un gros pourcentage du métabolisme et qu'au final on en revient toujours à colories in/out.

Y'a pas de secret malheureusement. Enfin pas de secret légal qui n'ait pas d'impact sérieux sur ta santé. Overload régulier, maximiser le volume total et pas faire de bulk stupide.

viens faire un câlin    

C’est la même chose oui