Reprise du message précédent :
Vivre avec une balance, tout compter, tout calculer, quelle tristesse    
Tu t’autorises une bière ou un verre de vin comme même ?

Pourquoi tristesse ?    
J’ai plus de joie d’atteindre mes objectifs physiques que de manger n’importe quoi  

C'est mon quotidien, seul moyen de rester en contrôle d'un poids contre lequel je lutte depuis 50 ans... Relâche un peu le week-end mais c'est à peu près tout.

Après je ne pèse pas les noix mais je sais à vue d’œil ce que ça représente en quantité  

Je pourrai pas tout compter non plus, j'associe ça à un trouble envahissant du comportement.

Ben pour moi ça fait partie de « l’éducation ».
Pouvoir estimer 100g, 100 mètres ou 10 minutes  

on est d'accord alors

C'est assez classique. Mais quand maintenir ton poids est déjà complexe un ajout même modeste peut être difficile à intégrer.

Tu pèses pendant quelques temps. Après tu as le compas dans l’œil et tu estimes (en contrôlant parfois comeme).

Ce qui marche pour moi c’est le jeune intermittent.
J’ai pas faim le matin/en journée par contre je peux pas dormir le ventre vide sinon binge eating la nuit.
Donc je commence à manger plus tard dans la journée  

Un genre de Ramadan avec de l'eau quoi

Eau café cigarette électronique

 
On est bien d'accord, c'est pour ça que j'augmente. Mais pfiou la la que c'est dur. Oui je sais que c'est le but

Si je peux rassurer ceux qui ont du mal à prendre du poids avec les années ça se calme un peu hein (46 ans ici)

Quant à moi j'avais du mal à charger correctement les squats avec mes haltères. Au delà de la limite en termes de charge totale, je trouve surtout que c'est difficile de trouver une variante confortable pour faire le mouvement.
 
Du coup j'ai décidé de passer à la version squat bulgare. J'ai commencé avec 6kg dans chaque main, avec dans l'idée de commencer léger pour m'accoutumer à l'exercice, puis d'augmenter progressivement jusqu'à mon poids de travail.
 
Mais au final le mouvement est tellement violent que j'ai rien augmenté du tout, je suis resté à 12kg et je me suis démoli les jambes rien qu'avec ça  

As-tu essayé les fentes en déplacement en sus ?

Bah oui les fentes bulgares c'est le meilleur exercice. Le mieux c'est si t'arrives à surélever la jambe avant aussi pour gagner en amplitude.

C'est la reprise après 1 semaine de ski et de picole    
J'ai pas pris de poids, c’est déjà ça de pris    
 
Pas motivé ce midi, je me dis que je vais courir, ça sera mieux que du rameur car le ski m'a réveillé les douleurs à l'épaule    
Zut, le tapis libre est configuré en anglais avec unité impériales, c'est chiant    
Je mets tout comme d'hab (durée 30min et pente 2%) et pour la vitesse je mets 7 en me disant que ça doit être à peu prés 10km/h    
ça va plus vite que d'hab mais comme c'est la reprise, je me dis que c'est normal d'être un peu à la niche    
Au bout de 5minutes, je commence à être un poil cramé et regarde la distance parcourue tout en buvant, je suis presque à 1km    
Je baisse la vitesse à 6.5 et termine la séance comme un grand    
Au final, je suis content, la prochaine fois je mettrai 10.5mkh    
 
Moralité : j'ai tendance à rester sur les mêmes routines par paresse et à ne pas augmenter la difficulté, cela (et ma génétique de faible) expliquant mes piètres résultats  

Je confirme! Tout peser, c'est super pour au début avoir une idée de ce qu'on ingère (on sous estime souvent les calories qu'apportent tel ou tel aliment), et ensuite on a plus ou moins le compas dans l'oeil.

Nous les gros on sous-estime.
Les skinnies surestiment grandement les quantités ingérées

j'aime bien raconter cette histoire. Il y a quelques années, je ne pesais plus rien et le midi j'allais dans mon Carrouf préféré pour prendre un paquet de jambon de poulet, une barquette de légumes (carottes, céleri rémoulade, etc.. ); et un peu de pain.
 
Je pensais que c'était "léger", vu que c'étaient des légumes. Et puis j'ai regardé l'étiquette    
Je suis ensuite passé sur une salade composée avec QUE des légumes et une petite sauce à part

Clairement, je suis à M+7 (et -16kg) mais je suis incapable d'estimer une part de skyr, pâtes ou viande... donc je pèse tout ou presque (les aliments que l'on peut compter, je prends le nombre, c'est assez régulier en moyenne). Sans parler que certaines variétés sont bien plus denses que d'autres : prends le même volume de pain blanc, pain céréales et pain du sportif et la variation de poids est énorme!

Bref, je galère et c'est pas nouveau!

Ici après 10 mois d'arrêt de la course à pieds (tendinite fascia plantaire) j'ai repris hier avec un semi en 2h05  
Ça fait plaisir de voir qu'on ne perd pas tout  

J'ai commencé la salle il y a 6 mois donc ça aide un peu à maintenir les jambes, mais clairement 0 cardio depuis mai 2025  

Vous faites tous du cardio pour quel objectif ? Perde du poids ? Système cardio-vasculaire ? Vous avez pas peur de vous niquer les articulations (no troll) ?
Perso je fais beaucoup de marche (pour bruler des calories), mais 0 course parce que passé la quarantaine, j'ai pas envie de me niquer les genoux

Pour la santé, il est recommandé de faire un peu de cardio. Tu peux faire du vélo.

Honnêtement si tu cours sur du plat à allure modérée et que tu y vas de manière progressive, tu vas rien niquer du tout (au contraire )

+1
Avoir de bonnes chaussures ça aide aussi (pas courir en running qui ont 10 ans, converses ou en vans quoi )

+1, j'ai commencé l'année dernière à 58 ans, 0 souci ( pour l'instant ).

 
Entretenir ton cardio  

et pour les endorphines  

 
Pour courir de plus en plus loin
 
Au passage le coup des genoux c’est une LU

Voilà !
Sauf si par exemple tu fais un semi sans avoir couru depuis presque un an  

 
Je connais cette théorie. Quand j'étais dans la 20aine on me disait "profite plutôt", tu verra après 30 ans ça change. Bon ben cette année j'ai 40 et ça change pas beaucoup ^^
 
Mais j'imagine qu'on me dira bientôt qu'après 50 ans ça change
 
Et je compte/pèse aussi la majorité de ce que je mange.

 
Ça tire un peu mais ça va

C'est léger et ça a commencé un peu après les 40 ans me concernant (vers 43?). Tu verras bien pour toi.

C'est officiellement 42 la bascule.

Ah tiens,je vais profiter de la présence de Monsieur Vov.
 
Monsieur Vov: comment évaluer le temps de repos nécessaire entre deux séries? je mets 1m30 mais y'a ptet mieux à faire

J'avais écrit ça il y a un moment (modif légères) :

cat 1 typiquement quand tu fais du DC, DM Tirage vertical et Rowing barre et Presse il te faut 2 minutes/3 minutes sur tes charges effectives (chronomètre),
cat 2 EL, oiseau 45 secondes sans problème (tu ne vas pas chercher à charger) tu peux aussi te fixer un temps si t'es très pressé et faire un max de reps avec rest pause pendant ce temps (genre 2 minutes un max de reps) c'est pas gênant sur cet exo
cat 3 EN, curl incliné, Leg curl, Leg extension, mollets 1 minute de repos ça peut suffire si t'es très pressé t'enchaine droite gauche non stop avec un poids qui te permet de faire 20 reps en première série

Les cat 1 sont les exos sur lesquels il faut que tu te donnes à fond niveau charges. Surtout pour la presse (limite osef du volume sur le reste de la séance cuisse) Tu peux faire plusieurs séries de chauffe enchainées très vite. Et après enchainer ton pyramidal dans le très dur.