Reprise du message précédent :

Dont 5kg de muscle.

Pas dit que ce soit ce qu'il recherche  

Au delà de la perte de poids, je ne suis " pas épais" au niveau du torse. L'idée c'est aussi de gagner en musculature des abdo / torse/ dos et d'améliorer ma posture du dos.
 
Edit: le premier jet avec chatgpt m'avait donné ça:  
 
Jour 1 – Pectoraux & Triceps
Pompes classiques 4 10–12 60s
Développé couché haltères au sol 4 10 60–90s
Extensions triceps au-dessus de la tête 3 10–12 60s
Dips sur chaise 3 10–12 60s
Gainage planche 3 30–45 sec
 
Jour 2 – Dos & Biceps
 
Rowing pronation haltères (buste penché) 4 10–12 60–90s
Reverse Fly haltères buste penché 3 12–15 60s
Rowing haltères à deux mains buste penché 3 10–12 60–90s
Curl biceps haltères 3 12 60s
Curl marteau 3 12 60s
Bird Dog 3 10–12 / côté
 
Jour 3 – Épaules & Core
 
Développé militaire haltères 4 10 60–90s
Élévations latérales 3 12 60s
Élévations frontales 3 12 60s
Planche latérale 3 30 sec / côté —
Crunchs ou relevés de jambes 3 15–20 —
 
Pourquoi pas ajouter des squats à chacune des trois scéances.

S'il veut perdre du poids (et du gras), c'est pas des pompes qu'il faut faire, mais mieux manger
C'est 90% du truc.
 
Ensuite cardio
 
Ensuite renforcement musculaire

 
Tu as raison de préciser. J'ai bien conscience que le cardio et l'alimentation son primordial.
 
Concernant le plan de renforcement, j'ai besoin d'avis car je ne sais pas s'il est cohérent. J'ai aucune notion de comment l'organiser.

Du coup c'est plus la même demande
 
Prendre du muscle tout en séchant, c'est plus difficile
Ton alimentation ne sera pas la même si tu veux prendre du muscle ou perdre du gras (la base sera quand même de surveiller les apports de gras/sucre)

Bben sinon

Je comprends et je me suis sans doute mal exprimé. En mai 2025, je pesais environ 72 kg. Suite à l'arrêt du vapotage, je suis actuellement à 80kg.  
 
Après avoir arrêté cette merde, l'objectif maintenant est donc de perdre du gras mais pas forcément du poids. Si demain je suis encore à80kg mais juste avec du muscle, je signe!

2026 commence fort en conseils à la mord-moi le nœud entendus à droite à gauche et répétés sans lire l'objectif de la personne.  

Je n'ai peut-être pas été très clair non plus.

Non le "cardio" n'est pas incontournable pour perdre du poids.
Le point primordial c'est de trouver une activité qui te plaise et que tu fais régulièrement (outre effectivement l'alimentation).
3x30 minutes c'est mieux que rien mais c'est un peu léger quand même.

Tiens, à ma salle, ils rajoutent des cours d'Hyrox cette année ! Une bonne raison d'essayer !

 
Tant que tu ne te sens pas obligé de faire ça TORSE NU  

bon ben, bonne année over 9000    
 
 

Je me fatigue bêtement.

Ali

 
Tu n'as pas l'air de te rendre compte de ce à quoi ressemble 180 cm et 80 kg non gras, tu aurais pu demander à ChatGPT ou Google.
 
Push pull legs c'est très bof. Et 30 minutes c'est l'échauffement plus la douche.

Effectivement je ne me rend pas compte. Mais je ne suis pas sur que ce soit très important.

Mise à part dire c'est bof, tu as de conseil ou pas du tout ?

Ah quand même    
Ça a un côté rassurant

T'as plein de programmes sur internet.
J'avais posté ça :

PPL très bien sur trois ou 4 jours par semaine. Maintenant perso je fais des entraînements moitié du corps (3x haut 2x bas). https://hevy.com/user/tzdz
À un moment faut se lancer et voir ce que ça donne, tu feras évoluer par rapport à ton ressenti.

C'est x10 par rapport à Chirac quand même

Et bonne année et meilleurs vœux à tout le monde  

 
Il me semble que tu es bon coureur, tu devrais perfer pas mal si tu bosses bien les stations.  
J’avoue avoir été tenté également mais la hype est quand même élevée sur le truc