Reprise du message précédent :

Attention l'anorexie c'est pas forcément une question de poids, tu peux être en sous poids sans être anorexique et n'avoir aucun problème ; et en même temps j'en étais pas loin à un moment mais je ne suis jamais tombé très bas en imc.

 
L'imc je fais pas top confiance
des boobs? ah oui commeme , mais si tu as 0 muscle et des bras de marathoniens....
Mais bouée j'ai du mal a y croire, genre par rapport a la photo au dessus tu es plus gras?  

Ok
Donc :
- adapter ton alimentation (+ de protéines pour limiter le catabolisme musculaire)
- muscler le haut de ton corps  
 
Avec ça et la càp, ça devrait réduire ton tour de taille je pense

T'as des objectifs un peu contradictoires et pas de facilités génétiques : faut te faire une raison  

Ça nous fait donc 82kg pour 1m93, ça commence à être super propre tout ça    
Et ça a sacrément évolué depuis ton post de septembre    

GG   Mais on veut le bonjour topic, lô    

Pour un pratiquant d'endurance (càp, vélo) régulier, un IMC de 20 n'est pas spécialement exotique. Je suis moi-même descendu à 70kg (donc 19.8 d'IMC) au début de ma REF, avant de commencer à faire un peu de muscu.
 
Par contre @ gars_lent, faut essayer de comprendre ce qui cloche niveau alimentation, c'est (encore) plus psychologique que physiologique, là
 
Ali

Voilà ce à quoi je ressemble (photo d'il y a plus d'1 an, depuis les jambes sont mieux définies):
 

gif tata
 
Je suis loin d'un Diniz
 
Et oui j'ai des TCA

 
 
Oui 70 pour 1m78 je le concois bien, c'est a peu pres mon poids d'extra forme, mais reperdre 7kg la dessus effectivement il faut vraiment avoir une musculature de marathonien

@gars_lent tu me fais penser au blogger The Oatmeal :
https://theoatmeal.com/comics/running
https://theoatmeal.com/comics/running2
https://theoatmeal.com/comics/running3
https://theoatmeal.com/comics/running4
https://theoatmeal.com/comics/running5
https://theoatmeal.com/comics/running6
 
Ali

 
Si la masse maigre est faible (ou constitué essentiellement de fibres rouges), comme c'est le cas de gars lent, tu peux être gras tout en étant à PDC -5 ou -10.
 
C'est la fameuse case "obésité invisible" de la balance de Wade.
 
Edit: INB4 Je ne dis pas que GL est obèse (loin de là), mais esthétiquement il a un peu de poids à perdre.  

 
ah oui effectivement super bizarre. tu dois avoir des os legers
 
faut que tu fasse de la muscu haut du corps vraiment

 
Ah la première BD, je m'y retrouve beaucoup!
Sauf que je ne cours pas pour pouvoir manger, je cours pour fuir un quotidien et remplir mes pensées d'objectifs précis à faire.
Mais maintenant je commence à aimer ça, j'ai rarement pris de plaisir à courir jusqu'à présent.

Je pense en effet que tu aurais beaucoup à gagner à muscler ton haut du corps (ne serait-ce qu'en estime de toi). J'ai pas la recette magique mais malheureusement ça ne passe pas par la cap

 
J’étais à 63 kg pour à peu près la même taille quand g débute la muscul  
 
J’étais en dénutrition, maigre comme un clou sans aucun muscle et comme toi je m’usais sur le cardio  
 
C le poids que je faisais quand j’étais hospitalisé en nutrition au chr    
 

 
Escalade

Ah oui en effet

 
J'arrive même pas à passer une pompe
Ma fille a un programme pour la prépa de sa saison de hand avec du renfo. Je vais faire avec elle au moins pour me lancer
 

 
Quand je lis ça, je me dis que j'ai pas le droit de me plaindre.
Sacré mental Niku quoi que les autres peuvent penser

 ca confirme le gros deficit musculaire et renforce le besoin de s'y mettre  
 
tu peux commencer avec des exos faciles poids de corps plus elastiques

Oui sans redface c'est un super complément à la course je trouve... j'en ai fait régulièrement ces derniers mois (peut-être une fois par semaine en moyenne) et je pense que ce n'est pas pour rien dans ma "bonne tenue" du haut du corps.

En plus un coureur a vraiment des facilités sur un mur.

Ouais je connais ça sur marathon

Attention aux exos poids de corps style pompe, tractions, dips
 
C'est pas ce qui est recommandé quand on débute car très difficile finalement comparé à une charge que tu peux controler

 
On a tous le droit de se plaindre je suis spécialiste en revanche il ne faut pas que ça devienne des excuses  
 

Non ca depend de ton ossature, on peut etre au top de sa forme vers ce poids et en faisaint 178cm. Maintenant si t'as l'ossature de Majortruc ou Lizarazu, le ratio 63/178 peut etre insuffisant pour un physique harmonieux et un corps en bonne sante.

 
Bonne idée la prépa de hand. Il y a le programme Insanity axé cardio quand même qui m'avait fait du bien aussi
 
Bon je retombe dans mes travers sur le comptage des calories : c'est galère dès que tu cuisines pour deux/trois et que tu mélanges tout pour peser et compter
On va faire au mieux.
 
J'ai de nouveau une tendinopathie des adducteurs assez importantes (à l'autre jambe par rapport à fin 2022, je viens de voir que ça m'avait pris 3 mois à soigner ) .. donc kiné / onde de choc / renfo ++ de la ceinture abdo - adducteur ..
 
Toujours pas monter sur une balance depuis des années .. Je le ferais demain pour le déclic.

Pour tous les exercices tu prends des variantes adaptées. Un exercice difficile comme les tractions, ça va des tractions "australiennes" très inclinées, aux tractions lestées ou muscle ups, en passant par les machines et l'excentrique.

J'parle même pas des tractions à un bras. J'imagine même pas, l'autre jour j'y pensais ça serait un peu comme des tractions lestées à 90kg dans mon cas   et j'arrive pas encore les strictes à 40kg  

J' vois le programme payant 120€ en 10 dvd...
Mais sur 2 mois d'été ça peut m'intéresser pour préparer la saison prochaine vu que je pourrais pas beaucoup jouer avec opposition et tout terrain ces deux mois estivaux.
T'as un résumé du programme en gros ?

Courage pour ta re blessure. Ça va un temps les exos et tout, mais le ballon, le terrain et les copains, c'est irremplaçable ! Je te souhaite de retrouver ça au plus vite !

 
depuis quelques temps je vois beaucoup de monte coupler ca a l'élastique et franchement ca aide beaucoup pour faire des séries plus longues ou débuter. ca peut t'enlever 40Kg a soulever

Juste pour info, que je me rende compte de l'énorme marge de progression que j'ai tu fais ça à quelle résistance/cadence ?

 
Sauf que l'élastique ca ne t'aidera pas à progresser c'est juste une aide pour te délester.
 
C'est beaucoup + intéressant sur des tractions par exemple de bosser les négatives et d'essayer contrôler la descente sur 2/3 secondes que faire 10 tractions avec un elastique dont la résistance pourrait t'envoyer sur Mars.

Oh, un revenant  

Ali

Merci pour les liens, j'irai voir ça.

 
quand tu pars de 0 je pense que tout t'aide
les négatives c'est effectivement aussi tres bon.
 
 
FYP

La meilleure façon de progresser est de faire 1 traction, puis 2, puis 3, etc.  
 
Tout le reste c’est gadget

 
pas d'accord

 
Et pour les pompes, on peut démarrer en les faisant contre un mur, puis sur une table, puis un step, puis au sol avec les genoux posés etc, c'est très bien expliqué sur cette infographie : https://cfw51.rabbitloader.xyz/eyJj [...] 1x2048.jpg
 

Et quand tu sais pas en faire 1 ?
 
J'avais trouvé ça comme exos :
- tractions australiennes
- dead hang (se suspendre le plus longtemps possible à la barre)
- tractions scapulaires (en étant suspendu, ramener les épaules en arrière vers le bas)
- tractions négatives en retenant au max la descente
 
J'ai cru comprendre que l'élastique c'était pas top parce que ça n'aide pas de manière homogène sur l'ensemble du mouvement, et ça pénalise pour la suite

J'ai pense a ca    
https://www.youtube.com/watch?v=k9S [...] =Dakshjain
 

 
Autant mon chat qui me jugeait et venait faire des aller-retours sur le tapis quand je faisais mon sport covid dans le salon, pas étonnant
Mais un chien qui trahit de la sorte c'est rude  

Faut s’entraîner au tirage vertical à la machine  
 

 
ca c'est bien, apres faut avoir une machine a dispo

Et ça fait cher le gadget
 
Ali

Des exos dos, si pas de machine ou d'inscription à la salle, une haltère et go rowing    
 
Perso j'ai toujours préféré m'entrainer aux haltères et machine que pdc, même avec élastique ou au final tu sais pas trop quel poids tu tires
 
Les haltères au moins c'est basique comme moi, j'arrive a pousser mon haltère de 10 kg 12 fois de suite sur 4 séries, la fois prochaine je passe à 11 kg, simple basique