Reprise du message précédent :

ça alimente quand même un topic HFR auquel tu sembles participer. Je suppose que ça veut dire qqch, non?

Essaie peut etre du Conversano

Bah les exemples qu'ils montraient étaient des espèces de gros tas de muscles sous produits, genre Schwarzenegger au pic de sa carrière de bodybuilder.

Pour apprendre a boxer?  

C'était l'objet d'une vidéo de major mouvement ou de Geek n'fit qu'on avait posté ici

https://youtu.be/Ija5Ufj-j2c?t=341
1,5L, me voila rassure  

 
pour rappel
 

Il a quand même la peau sur les os dans ce film, forcément, il est simple d'avoir plus de volume, si son sport, c'est la muscule.

Major mouvement le seul kiné fier de dire qu’il connait pas l’anatomie des muscles
Podcast superphysique de Rudy Coïa j’aime bien , même si un peu orthorexique nazi

Si t'es skinny en an1 de salle t'es comme Bradd mitt là

je prends

idem! Je sais que c’est mort mais c’est clairement vers ça que j’aurais préféré tendre! Maintenant , ça oscille plus entre le chamallow et le nounours à la guimauve
 
 

Hello
 
Suite à cette séance, j’avais le dos qui tirait le lendemain (hier), je me suis donc abstenu hier de la refaire. Tentative ce matin et douleur musculaire le long de la colonne verticalement. C’est du à un des exercices mal fait? La douleur est revenue sur le troisième exercice (squat). Un peu dégoutté
 
 

Exercice mal fait, petite contracture, dos en carton, les idées sont multiples.
Si tu cherches sur mon pseudo, tu devais trouver deux ou trois messages où je donne les principaux étirements pour le dos, les principaux exercices pour le transverse, auxquels tu peux ajouter un peu de mobilité des hanches.

Tiens tant que tu en es à parler dos TZDZ, au tirage poulie basse (low row quoi), c'est obligé de se balancer d'avant en arrière en tirant ? Moi ce qui m'intéresse c'est les muscles autour des épaules genre rhomboide et trapèzes, j'ai l'impression que ça me "fatigue" les muscles du bas du dos et j'aime pas trop ça... C'est ok de le faire en bougeant juste les bras et les épaules, et sans bouger l'angle du dos ?
(sinon l'autre jour j'ai vu un mec qui faisait ça en glissant sur le banc comme si c'était du rameur )

Mmmm, à ce stade, pourquoi ne pas faire des séances de pilates pour t' assouplir et te renforcer avant de faire des séances simples comme la tienne mais avec à-coups ?
T'as Joana pour débuter https://youtube.com/@joanafelizardo?si=nBeeRRN-tgFqVu3W
Ou Nicole pour des séances plus musclées
https://youtube.com/@movewithnicole?si=0YCBaff5yn6pASl0

Le pire étant Medhi sur Train Sweet Eat mais ça reste aussi mon préféré  

Ouais sur cet exo y'a eu des modes je pense. Maintenant la mode c'est plutôt l'exécution stricte qui permet de mieux protéger les lombaires j'imagine.
Après un peu de mouvement ça me choque pas pour les travailler (extenseurs de la colonne vertébrale).
Sur cet exo perso j'aime bien travailler en prise large, je crois que la théorie dit que c'est un peu mieux.

D'acc, cimer !
Sinon mes reverse fly couchée sur un banc ça avance bien, je pense que je vais rester quelques semaines sur ça et passer à des face pull prise large à la poulie horizontale.
Par contre j'ai toujours des tendons qui couinent de partout (mais moins) sur les jambes, toujours pas d'exos de jambes

Quand il veut.

Pareil  

+3

1’30’´8 au 500m C2 ce matin    
J’ai gagné 2 secondes en 3 mois (c’est beaucoup) mais la barre des 1’30 est toujours d’actualité.  
Ça fait 468W de moyenne.  
 
Et je sors de la douche, bonjour topic -11kg depuis septembre dernier. Toujours gras comme un loukoum mais nettement plus en forme    
 

 
putain un peu plus et on voyait le zboub

J’ai croppé la photo  

Tu as bien séché mon cochon

J'ai remonté le topic, très belle progression Jimmie Dimmick depuis ton arrivée sur ref    

Mieux rasé que iskor    
 
Legs faite ici    
 
La douche froide salvatrice ensuite    
 
Obligé de me dénudé en même temps qu’un mec avec un physique de fou sec a pdc +15    
 

95.7kg ce matin, presque -17kg en 67 jours.

Depuis dimanche je suis passé à 2000/2100 calories journalières en réduisant légèrement les protéines et en reintroduisant des glucides. Je me sens beaucoup mieux. Les derniers jours à 1800 j'étais complètement amorphe.

Vivement que la vague de chaleur se termine pour attaquer plus fort le vélo/home-trainer

Pas de bonjour pour moi, je ressemble trop à Chewbacca, ça ne serait pas apprécié à sa juste valeur

Alors je ne sais plus où j’avais lu ça, mais la douche froide après la muscu c’est pas bon pour les gainz apparement

Pas bon pour la sortie de la douche, c’est tout  

 
J'ai regardé mon bonjour ici en 2019 ca me déprime, je vais me remettre au taf
J'ai pris beaucoup de muscle mais aussi bcp trop de gras

Bon voilà, ils font une diff entre douche froide et bain froid en fait
 

https://www.hubermanlab.com/newslet [...] erformance

5 ans de REF
 
Toujours 1.78m, je reste scotché aux alentours des 70kg (73 aujourd'hui)
 
Niveau sport, je fais que de la càp. Bilan sur 5 ans:
10.000km environ
5 marathons
4 trails longs (2x60km et 2x70km)
1 12h sur route
1 ultra sur 100km
 
Objectifs futurs: passer à 3h15 sur marathon, m'approcher des 40' au 10km.
Faire un 24h route et un 100 miles, normalement avec le 100 km j'ai déjà l'endurance pour mais j'ai un mental de tennisman français et je suis une quiche sur l'alimentation.
 
Tout cela est gâché par une hygiène alimentaire déplorable.
Impossible de descendre durablement sous les 70kg, je suis gras comme un loukoum et ça me gave pour la càp vu que ça me limite.
 
Donc je déclare la saison 2025 de ma REF alimentaire ouverte    
 
Présentement à 74, objectif à 63 dans 3 mois pour le marathon de Rennes.

A 10000 il y a la vidange hein
 
Féloches pour courir aussi vite et aussi longtemps

Schwarzy 74-75    
Mais plus encore, Serge Nubret  

 
 
Ali

 
63? mais tu frisera l'anorexie frerot. 70Kg ca me semble déja très bien

 
Je cours pas vite mais merci
 

 
J'aurai un IMC de 20.
Aujourd'hui j'ai une belle bouée et des boobs.
Je suis pas bâti comme Niku moi

Je comprends pas tes objectifs en terme de poids; 1m78 pour 74, tu n'es pas gras sauf si tu n'as aucune masse musculaire, ce qui me parait impossible vu ton passif de course.
C'est quoi une journée type en terme de repas ?
 

   
"Je cours qu'à 4'40 du kilo J'EN AI MARRE DE ME TRAINER"

Si je suis gras (je fais 42 en pantalon), comme tu dis j'ai pas de masse musculaire.
La course ça sculpte le cul et les jambes mais on prend pas de masse (sauf mes mollets et un peu les cuisses). Les fondeurs et ultra fondeurs ont un physique de lâche hein faut pas confondre avec les traileurs.

J'ai pas de journée type. Je prends pas de petit dej et le reste c'est n'importe quoi, je vais reprendre ça en main.

"Je cours qu'à 4'40 du kilo J'EN AI MARRE DE ME TRAINER"-> c'est l'objectif ça, pour l'instant c'est 3h45 et 45 sur 10

Attention l'anorexie c'est pas forcément une question de poids, tu peux être en sous poids sans être anorexique et n'avoir aucun problème ; et en même temps j'en étais pas loin à un moment mais je ne suis jamais tombé très bas en imc.