Reprise du message précédent :

C'est la photo / ombre qui rend ça. En vrai les 2 jambes sont pareilles, et le biceps ça se voit depuis l'espace

Si tu fait beaucoup de sport oui ça vaut le coup d'essayer. Ça coûte pas trop chère en plus. Tiens nous au courant.

Bonjour les ReFeurs,
 
J'ai une petite question : est-ce que vous auriez une bonne marque de genouillères à conseiller ? J'ai toujours eu les genoux sensibles mais j'en ai marre des genouillères de mauvaise qualité made in Amazon.
 
Je suis prêt à mettre le juste prix cette fois-ci, tant que la qualité y est
 
Merci d'avance

Dans quel but ?

Velo essentiellement.

Pour te protéger au cas où tu tombes ?

Tu veux dire une genouillère de maintien (pour pas se tordre le genou) plutôt qu'une genouillère qui amortir les chocs ou la pression (pour faire des trucs à genoux) ? 

Les genouillères dépendent des pathologies il me semble.
 
Ali

J'utilise les genouillères Decathlon. Je les ai prises assez serrées, elles maintiennent au chaud et plaquent un peu la patella.

+1
 
Pour le vélo et les soucis de genou, passer sur des pédales automatiques aide bien car une fois réglées, ça permet de garder une bonne position...

 
Faut se rendre à l’évidence… depuis que j’ai eu mon deuxième gamin j’ai un peu lâché la bride    
J’ai que 35 ans mais je ne le suis jamais senti aussi mou.  
 
Ancien nageur avec un niveau correct (56 au 100 libre) j’ai alterné depuis entre l’excellente forme et mon état de loque actuelle    
 
Travail sédentaire derrière un bureau mais je bricole pas mal (terrassement/charpente/maçonnerie) en parallele. Régime alimentaire sous contrôle hormis le beurre/fromage et les gâteaux le week-end (l’alcool n’a pas trop aidé pendant les vacances). Je mange sans sucre, pas de confiture le matin, pas de gâteaux sucrés/sodas etc. On cuisine tout à partir de produits bruts, 0 plats préparés. Je fais mon pain/café/pizza/galettes maison    
 
193cm pour 93kg.  
Mon poids de forme quand je nageais 56 était dans les 83kg, relativement sec (9% à la pince).  
 
Je me donne donc pour objectif d’aller chercher ces 10kg  sur les 10 prochains mois  
c’est faisable car je suis descendu sous les 80kg en 2020 après le confinement (j’en ai profité pour finir toutes les finitions de la maison ainsi que le jardin).  
Faisable mais ce sera dur    
 
 
Activité physique
J’ai pratiqué de la musculation en parallèle de la natation et j’avais continué à l’époque dans une salle.  
=> Je me suis donc trouvé une salle pas mal, à 5min de mon boulot.  
Peut être y coupler un peu de footing ou retourner nager (même si mes 35km/semaine de l’époque m’ont, je pense, un peu dégoûté   )
 
 
 
Apports alimentaires
Sur la bouffe je compte réduire le gras (- de fromage et beurre) et probablement augmenter un peu les protéines. A vue de nez je suis déjà assez bas en kcal/j.  
A voir sur la boisson, je suis pas encore prêt à être sans alcool mais c’est à considérer  
 
 
Sources de motivation  
Me refaire une santé. Je me sens bien quand je sens mon corps vivant.  
Ma femme est fit. Ça m’encourage aussi    
Et mes filles grandissent, je veux avoir du jus quand elles voudront aller courir/faire du vélo etc.  
 
Je commence demain  

Du coup ça commence maintenant.
  très bien je note

Puis comme en tant qu'ancien mec sec, en quelques mois tu vas devenir super bien fichu.

Moi aussi, j’ai juste pas encore décidé le demain de quel jour!

Allez    
Mes encouragements

 
Nous attendons tes retours avec impatience

Ancien nageur, j'ai aucune inquiétude pour ta réf, t'as la discipline et l'abnégation de tes années d'entraînements.
35 ans et papa, ça va aussi franchement (j'ai 10 ans de plus que toi, et l'Enfant a 5.5 ans), t'as de la marge niveau vitalité t'inquiète.
Tu faisais 56s au 100 à quel âge ?

Tu dois avoir une sacrée base physique

 
Ça a déjà commencé    
 

 
   
Mais je n’ai pas tremblé ce matin    
 

 
Mon cher    
 

 
J’ai plus de force    
 

 
17 ans. À ma demi vie    
 

 
Oui et non
La structure est la on va dire    
 
 
JOUR 1
 
Merci pour votre soutien      
 
Bordel j’en chie. Je pensais pas à quel point on pouvait perdre autant de force    
Mais les sensations sont là    
Bien focus sur la qualité d’exécution et j’ai essayé de pumper au max.  
Bon les charges étaient light    
 
5min de c2 (1100m)
DIH 5x6 10kg
Presse pec 4x10 à 20kg (le mini   )
Écarté couché 3x15 5kg
Extension tri couché barre EZ 4x8 (à vide)
Extension poulie tri 4x12 25kg
 
Sorti de la douche, pour la base de départ.  
 

 
Bonne journée à tous  
 

 
Tu as fait le plus dur, remettre un pieds en salle. Bon courage.

physique de merde désolé on dirait moi , hanche large et tout ca va pas etre evident bon courage
 
 

T'as arrêté la natation à quel âge ?
À 17 ans je faisais juste la minute au 100nl, j'ai lâché un an après pour le basket qui était comême bien plus fun.

Il parle de se remettre en forme, pas de candidater en Classic Physique à Mr Olympia  

 
 
comme le dit tzdz c'est ta génétique qui va te faciliter la vie dans la ref,
la on voit qu'il a pas une génétique de dieux grec comme celui qui est sorti du bois ya pas longtemps
j'ai le meme physique je parle d'experience et bon nageur veut pas dire bon physique
je suis bon nageur comparazar  

 
est ce que j'ai dit que les miens etaient mieux ? non et ils le seront jamais  
 
 
 
génétique = 90% du boulot  
je projete rien
 
 

en tout cas c'est mon opinion
dit moi comment tu fais pour changer ta génétique ca m'interesse

 
J’ai arrêté le club à 18 ans.  
Puis 2 ans de water-polo en amateur
Puis 3 ans de basket avec l’école (j’avoue je me suis marré).  
 

 
   
 
 
 
OSEF, je le fais pour moi et éventuellement susciter la motivation d’autres  

 
 
Sur le rendu dans la vraie vie :  
Diet = 50%
Musculation = 20%
Génétique (insertion, répartition de la masse grasse, taille & longueur des os) = 20%
Passif sportif et dévotion sociale = 10%
 
Sur instagram :
L'ensemble des facteurs cité plus haut = 30%
Produits dopants (testo & produits séchants) = 50%
Filtres et mise en scène (bronzage, éclairage) = 20%

Ça dépend à quel niveau tu te places, les objectifs et la quantité de dysmorphophobie.

Sans être totalement d'accord avec Niku, le morphotype conditionne beaucoup la prise de masse musculaire (sous condition d'une diète adaptée bien sûr)

En tous cas, je te souhaite plein de courage pour ta REF, la base est bonne à mon sens et vu le passé de sportif, tu vas reprendre rapidement forme

Le morphotype c'est de la pseudo science, mais tu subis effectivement énormément de facteurs auxquels tu ne peux rien : histoire personnelle, gestion de l'appétit, goût de l'effort, quantité de cellules adipeuses, facilité à prendre du muscle ou de la graisse, contraintes familiales et professionnelles, stress, pathologies... Même la motivation, c'est pas juste "ah bah faut le décider".

 
On est d'accord

Je dirais plutot 80%
J'ai une photo de mon dos prise par madame cet été (pour me montrer une griffure je crois). J'ai l'impression d'être taillé comme un mini-Manaudou avec le bon angle

Réel

niku a raison
 
Il parle du combo vendre gras, hanches de mama et cotes visibles.
 
Je suis pareil. C'est un physique de lâche.
 
ça veut pas dire que c'est pour le démotiver. L'objectif est easy en plus, 1Kg par mois c'est rien en sachant qu'il y a des grandes poches d'amélioration avec le fromage et tise.
 
T'as vu qu'il y a des fromages moins caloriques que d'autres? Les manger avec des Wasa fibre plutot que tu pain.
 
Pour l'alcool idem une lager indus est moins calorique qu'une IPA artisanale. Et le mieux reste un sky ou rhum avec coca zero ou gin tonic zero.
 
Le kombucha gimgembre bien aussi en remplacement de la bière.
 
Force à toutes mes corps en forme de bouteilles d'orangina

1kg ça se perd en 1 semaine vraiment easy à moins d'avoir des troubles mais ça faut voir un psy ou exorciste

 
   
 
le physique que tu veux pas c'est vraiment triste jte comprends la fami