Reprise du message précédent :

Etre plus fort par exemple, se sentir mieux dans sa peau, s'occuper...  
Pourquoi les gens courent en fait, tentent de nouveaux defis, sub 45', puis sub 40'...en 10K, a quoi ca sert   alors que courir lentement suffit pour perdre du gras.

Probablement mal traduit, parce qu'en volume, c'est peanuts.
 
Ali

 
La course à pied est un sport de cadre quadra qui s’ennuient dans leur vie  
Même pas de red face  
 
Moi je cours pour pas prendre de poids.

pardon hein.

mais courir en montagne ça permet de traquer les Uruk Hai et sauver Merry et Pippin.

https://www.instagram.com/share/reel/_9NoLfQjo

Merde, moi qui voulait me mettre à la course, je me rend compte que je pourrait jamais parce que je n'suis pas cadre.

A l'aube de mes 41 ans je me rends compte que j'ai perdu de ma "superbe".
 
Non pas que j'étais un as, mais je tournais vers 73/74kg à 25 ans, pour 1.85m, 110kg au DC, assez bon en cap ( marathon, trail) et surtout en VTT ( course d'endurance sur 24h).
 
J'ai continué le sport, tout doucement, entre boulot, enfants, mais je me rends compte que je prends plus ( de gras ) que je ne perds de graisse, ou que je prends du muscle
 
A ce jour je pèse 79kg, avec de la graisse vers le ventre, et niveau entrainement c'est assez peu, à savoir :
- environ 100-150km de vtt ou route par semaine, par exemple sortie de 85km hier en route ( soit disant 2000kcal dixit Strava)
- petite routine de PPG une à deux fois par semaine, comme suit
- 4 series de pompes, 10/12/15/20 reps, 4 série d'haltère de 5kg par bras *10 reps, 4*25 crunchs, 4 série de flex avec etirement vers le haut puis touche le sol. S'en suit une série de curl 4*10 reps à 26kg et 4*10 reps de 15kg pour une série de barre marteau, donc triceps.
 
Une série assez facile, et je me dis que au final je peux la comprendre, car les poids sont vraiment ridicule.
 
Je me demande donc si il n'est pas sage de passer sur une smith machine, ou une tout en un, comme un EXM 2000 de BodySolid, histoire de faire des series plus lourde mais "guides", donc plus sûre et simple.
 
https://www.fitnessboutique.fr/musc [...] Zhki_it6OD
 
Sachant que je n'ai que 2m10 de hauteur, est-ce que ça vous parait jouable et surtout "rentable" ?
 
Je continue le VTT à côté pour mes objectifs de cet été ( Alpine Cup).

Repas types   ?
Avec ce niveau d’activité assez correct, dans une diète propre, tu devrais pas prendre de gras    
Sucre ? Alcool ? Fromages ?

Sorties de 100km vs. 25 crunches  

 
Petit dej :
- cacao noir, céréale type Quark avec chocolat noir, environ 120gr
En COGIP le midi ça tourne vers :
- 2 cafés par semaine, ou thé, eau, parfois ou un deux chocolats chaud et un repas assez sain, avec légumes, souvent riz, parfois un peu de poisson, et rien en sauce
Le soir :
- souvent du riz, ou pate blanches ou semi complète, du poulet souvent, poisson deux fois par semaine, mais peu de legumes
 
De l'alcool peut être 2,voir 3x par semaine, une bière ou un verre de Bordeaux.
 
Autrement le mal doit être les aperitifs, du houmous avec des Gressini, petites tomates, etc
 
Donc oui, je peux mieux gérer cette partie, mais je ne sais pas avec quoi.

Sûrement les tomates  
Tu prends du gras = tu manges trop

100km en vdr, avec peu de d+, type 1000m, est assez simple à faire en EF Z2, avec une moyenne de 23kmh.
Par contre je vois que je suis un peu "vouté" (merci le travail au bureau ) et pas vraiment flex, d'ou mon avis de travailler trois axes, à savoir :
- flex
- cardio ( je pense que c'est bon avec mes sorties en VTT et route )
- foce ( à la masse clairement, 26kg en curl avec deux bras, digne d'un enfant ou d'un malade)

Le vélo c'est le truc qui te fait croire que tu peux passer en god mode sur la bouffe et la picole.
Spoiler alert :

Passé 40 ans le moindre écart se paye dans le miroir  
 
Je ne me pèse plus depuis plusieurs années mais tous les jours je me regarde dans le miroir c’est plutôt comme ça que je vois la ref  
 
A poids égal tu peux être mieux comme 2x plus dégueulasse  
 
Je dépasse allègrement les 70 kg je pense et je me trouve moins gras qu’à 65 kg  
 
Il faut que je rachète une balance pour refaire le point sur le poids d’ailleurs je me pèse parfois sur la balance du magasin de croquette pour mon cagnousse

La fami, tu fais plus que 70, déconne pas t'es énorme
(je suis à 71 là #grossedaube)

Je dois être autour de 72 je pense  
 
Je fais 178 peut 177 avec l’âge maintenant  

74/75 pour 1m76 ici
mais j'ai des jambons, ça pèse  
 

J’ai pas de jambons justement c’est en cours  
 
mais avec la génétique éclatax aussi c’est la mission pour développer les cuisses sans se retrouver avec un fiak de congolaise

 
j'ai des ptzi poignées d'amout commême moi
faut aussi que je bosse les bras ça commence à se voir que je les fais jamais

Oui, je m'en rends compte.
Hier, après ma sortie de 3h30, avec juste 1.5l d'eau et deux morceaux de pains d'épice, pour l'effort, je dois dire que j'ai du prendre un paquet de grissini de 100gr et idem en houmous en même pas 10 min
 
Il faut donc être plus discipliné, mais je me dis que rouler 4-5h par semaine est tout même un peu pour le cardio.

Full stack lat pulldown aujourd'hui  
Ça représente même pas mon pdc  

Maintenant en drop set !

C quel machine    
 

Bg, fais les mollets

Fait un tableau avec le nombre de série effective par groupe musculaire sur un circuit complet de séance  
 

 
Ça se construit la masse  
Ne part pas défaitiste  
Poste des photos de ta genetix de sauterelle pour qu’on t’aide déjà  

Ton idée semble pas mal, moi je fais 2x bas et 3x haut (mais séances différentes). Avant j'avais un split vraiment bien mais je souffrais systématiquement de crampes l'aprem et le soir qui suivaient.

si tu voyais d'où je pars...

 
Pardon j'ai pas pris le temps d'aller sur le forum plus tôt.
 
Jeune j'étais toujours costaud, sauf poussée de croissance au lycée ou j'étais dans la norme. Début de la vie active j'étais à 80kg.
 
99kg semaine dernière, 98 cette semaine. Doucement mais surement, sans frustrations.
 
Je reprends du plaisir à la salle et le corps change plus vite que ce qui s'affiche sur la balance, c'est motivant

Vas y, fais voir  

Je fais du squat ass to grass 2x par semaine, en gros depuis la fin des confinements, d'ailleurs mes perf sont ridicules vu le temps passé mais bon au moins les jambons ont grossi  

 
Ça me rappelle ce test pour intégrer la NASA « qu’est-ce qui pèse le plus lourd entre 1kg de croquettes et 1kg de plumes »
La réponse va vous choquer

Sage decision, y a rien a faire de toute facon, le jeu ne vaut pas la chandelle en tout cas    
Aujourd'hui je fais du "very deep" squat en mode gymnaste juste pour le plaisir, plus rien a foutre de la masse beaufesque.

 
Je n'ai pas de photo, mais bon j'étais à 56 kg à ma première visite de médecine du travail en 2018, je te laisse imaginer  
Les jambes ça prend assez vite si tu fais du squat à amplitude maxi (pas du 1/4 de squat chargé comme un mulet comme j'en vois certains faire...)

paye tes genoux à long terme

L'homme n'est pas fait pour avoir de trop gros muscles inutiles