Reprise du message précédent :

Comme je te comprends. Je m'améliore avec le temps mais au début, j'étais tellement ridicule.

34 ans ici, le temps passe et les kilos se sont accumulés.
 
Le déclic ? Les vêtement qui ne vont plus et la peur de la balance, l'envie de ne plus être pris en photo.
 
Rééquilibrage alimentaire depuis décembre en tenant compte du métabolisme basal et en comptant les calories.  
J'ai retrouvé le goût et l'envie de manger beaucoup plus de légumes qu'avant. Je me suis réinscrit à la salle de sport et y fait 3 séances par semaine de musculation.
 
Aujourd'hui je suis à 1m86 pour 99kg. J'ai perdu 6kg depuis décembre, c'est pas énorme mais je vois déjà bien la différence.
J'espère perdre encore tranquillement (et durablement) pour atteindre 90 ou 85kg.
 
Bref, c'était un drap

 
 
Beaucoup de gras pris avant et après une rupture, pas de sport depuis 5 ans, depuis 8 semaines je tente la remise en forme dans le cadre des résolutions nouvelle année nouvelle moi.
 
Au niveau alimentaire, on est plus dans du rééquilibrage qu'autre chose, par contre en sport j'y arrive : beaucoup de marche les premières semaines, maintenant je suis plus focalisée sur la natation, j'arrive à en faire 5h par semaine depuis quelques temps, avec beaucoup d'imagination on peut même envisager qu'il y a des abdos planqués quelque part.
 
Bref, je drappe.

Oubliez pas les bonjourtopic les nouveaux

Bienvenue copain de taille mais pas d'âge  
Tu étais à quel poids quand tu étais jeune ? Enfin, encore plus jeune ?
 
Ali

Une explication de cette coutume locale, pour les nouveaux arrivants ?  

Photo à walp

Ils ont une vision bloquée dans les années 40, sérieusement ?  

 
Le slip est toléré  

T'as un peu plus de 8000 pages à lire pour en retrouver l'origine.    

Les écouteurs à conduction osseuse, c'est valable?
Si oui, quel modele?

Je m'en voudrais de provoquer des carambolages occulaires.
Donc je vais juste dire bonjour  

Tu remontes un bon paquet de pages en arrière, tu fais une recherche filtrée avec un pseudo et "bonjour", et à toi le fap material pour le week-end
 
Ali

 
As tu une routine échauffement suffisante ?
Même question côté étirements  

Ils sont insecure

fyp

 
Ya un rapport avec le site Bonjour Madame ou pas du tout ?

À une époque du topic, oui, en quelque sorte.

Hello,  
 
Résolution prise ce jour. barre des 75kg atteinte pour 170cm atteinte.  
 
Les deux entrainements de boxe + la randonnée du week end ne suffisent pas.  
 
- Pas de boisson sucrée, ni de grignotage
- je ne crache pas sur le dessert ça reste rare,
- mais je mange quand même des grosses quantités (beurre, riz, crème fraiche, fromage, pain).
 
Je vous ferais des photos ce week end de l'étendue du désastre.
 
Je vais déjà essayer de peser les féculents pour voir concrètement ce que je mange.

 
Non
 
D'ailleurs les deux ne post plus, enfin ici en tout cas  

Tant mieux pour eux.
Ils ont dû atteindre leur objectif

Ah, ok
 

Bonsoir topic :
 

 
Vu que les photos de dos des go muscu dérrangent, je me permet.
 
Bref, REF qui se poursuit, encore beaucoup de taf mais le dos, j'aime bien le bosser, donc ça progresse plutôt bien.

Bonne base cela  
Je vais en faire une comme ça tiens  

 
 
Bien ça permettra au noob de voir une morpho complètement différente sauf sur un aspect le grand droit bien court bon courage pour la suite  
 
Tu fais beaucoup de tirage non ?

Oui, tirage vertical (je commence seulement à maitriser le mouvement), je bombarde dessus enfin.

Suivi de rowing yates, puis tirage poulie basse assis, en unilatéral.

Avec ces trois exos, pour le moment, ça progresse plutôt bien.

J'ai encore beaucoup de gras à perdre, je manque clairement de définition là, mais ça va venir avec le temps.

ton classement au power slap?
 
c quoi ce machoire là

Je me donnais 4 mois fin décembre pour perdre 10 kg, objectif réussi en ce début février.

 
Beau boulot, pas trop crevé ?

 
Jamais je test ce sport de cons.

Tu veux valider la these: gros jeune gros pour toujours  

 
yarabi  

Merci. Si, crevé, mais je l'ai toujours été même plus gros.  
 

J'ai fait une séance cardio aujourd'hui, après 2 semaines sans avoir fait de séance cardio (j'ai fait d'autres séances, notamment renfo, force/hypertrophie).
 
J'ai encore la crève et j'ai choppé une sorte de grippe 2 semaines auparavant.
 
J'ai cru que j'allais mourir plusieurs fois tellement que j'étais essoufflé et que mon cœur suivait pas.  
Qu'est ce que j'ai pris cher putain
 
   
 
Mon moral a pris un coup au passage    
 
Des conseils pour gagner un peu en endurance, sans y doit investir une 5ème séance de sport dans la semaine ?

Bien respirer

Plus sérieusement, t'as fait quoi, quelle vitesse, et t'avais l'habitude de faire quoi en cardio ? Régulièrement s' entend.

Bah perso j'en ai récupéré une de 12 et ça fait le job, ni trop léger ni trop lourd, pile ce qu'il faut pour tout faire.
Et j'aime bien les mouvements, typiquement adapté aux gestes de la vie quotidienne et du boulot, c'est préventif.

Volume, régularité, volume, régularité, et volume.
 
Ali

 
Si tu veux gagner en endurance y’a pas de miracle : faut faire du fond    
Et tous les jours si tu veux une base solide    
Au bout de quelques semaines de travail à allure aérobie, tu intercales des séances à allure de transition puis des séances d’anaerobie lactique si tu veux te défouler    
 
J’insiste sur le rameur qui coche pas mal de cases pour ce type de pratique  

6 tours de  
1810 cal echo bike
200m de run
1812 cal de ski erg
5min le round, si tu finis pas dans les 5min, tu renquilles pour le second.
Je me suis cramé sur le premier round (notamment l'écho bike), j'arrivais plus à récupérer pendant 3 tours  
 
En général j'ai 1 séance par semaine ou j'ai du rameur, course, ou autre, couplé à d'autres exo d'haltéro/gym.
 

Arf tous les jours, pour une discipline que j'aime pas tant que ça
 
Je cherche à progresser un peu mais pas faire un marathon.
J'ai déjà trop de discipline où je cherche à progresser, je peux pas m'investir à fond partout.
 

Wow.

 
Donc t’as perdu les 10kilos en 1 mois ? T’as une photo d’avant ce découpage ?