Reprise du message précédent :
https://continuousmotionpt.com/knee [...] ep-squats/
 
L'équation deep squat = explosion du genou est une vieille idée reçue.
Je m'inquiéterais plutôt d'un arrondissement des lombaires si tu squat trop profond sans avoir la mobilité pour...

Dans mes bras  

Y'a qu'une seule largeur impossible à travailler  

 
Si vous trouvez des excuses pour tout vos progressez jamais  
 
il y a plein d’alternatives au squat à la barre  
 
J’en ai jamais fait et pourtant mes séances legs j’en sors lessivé

Quel est ce souriard SVP ?

un truc classe

Oui on deja fait le tour de tout cela, Y A RIEN A FAIRE, surtout quand tu pousses plus que 80% des pachydermes de la salle.

c'est qu'il y a un probleme dans votre programmation, votre intensité ou les exos que vous faites
 
comme l'a dit simus meme avec une genetix de merde, en pratiquant régulièrement ca vient  
 
vous avez peut etre pas les bons objectifs ds vos seances
 
 
 
 

Niku futur coach muscul

Les gains ne sont pas nuls mais le plafond est vite atteint.
Bref, c'est comme dire à un dépressif qu'il ne fait pas assez d'efforts pour s'en sortir.

 
y a pousser et pousser, des brindilles qui mettent 300 kg à la presse pour 20 cm d'amplitude j'en vois beaucoup

Exit la genetics donc

Le tour est deja fait, plusieurs fois meme, toutes les executions ont ete revues, longues series, moyennes, courtes, one rep...le tout avec une amplitude complete et une atroce souffrance, vertige parfois.
Aujourd'hui je fais des series d'une ou 2 rep en squat avec une longue pause en bas + les pistol squat, ca me va tres bien comme ca, jamais de la vie je ne retoucherai a une presse a cuisses, l'exo le plus nul qu'il soit  

Tu fais 1m95 ?
Y a un black qui s'entraîne à ma salle, il tabasse les jambons avec back et front squat lourds, fentes etc, mais vu la taille de ses jambes (format basketteur) c'est clair que ça rendra jamais massif.

Salut par ici.
Suite aux recommandations d'un ami, je regarde pour me mettre à la corde à sauter dans un but de remise en forme.
Les avantages que j'y vois : peu de matériel nécessaire et faisable n'importe où.
Côté physique, les retours que je vois ont l'air plutôt positifs également.

Je viens donc avoir vos conseils sur le choix d'une corde à sauter. Est-ce que je pars prendre le premier prix chez Decathlon ou est-ce qu'il y a quand même un minimum d'améliorations à prendre ? Poignées lestées, l'attache de la corde aux poignées, corde lestée,...

Merci pour vos conseils

 
 
Je t'invite à aller regarder l'amplitude de Gundill sur les PàC, il ne cherche plus du tout de grosses amplitudes.
Le conseil régulier, c'est d'adapter les exos à sa morphologie.

Franchement je te conseillerais la décat de base pour voir si ça te plait.
Poignées lestées, c'est vraiment après franchement !
 
Et le niveau d'après tu pourras aller sur son site acheter ses cordes à sauter
https://youtube.com/shorts/OmZtq5Gy [...] QCRpTWH_-Z

Cession routine PPG de 45min
 
Pompes : 10/15/15/20
Crunchs : 25/25/25/25
Haltère une main 5kg : 10/10/10/10
Curl deux mains 26kg : 10/10/10/10
Prise marteau 20kg : 10/10/10/10
 
J'ai eu un peu de difficulté à finir la troisième série de curl à 26kg, pas assez de repos.
Par contre aucun problème pour la prise marteau à 20kg, il faudrait que je rajoute du poids.
 
A 40 ans, 78kg pour 1.83m, je me dis que je suis vraiment "faible".
Quels sont les "poids standards que une personne en forme" peut porter en curl deux mains ? 40kg ?
Faut il faire moins de 10 reps ?

Le fameux format des comptes ronds parfait pour stagner  

Physique update sans cheat lumière à froid mais pas ajeun  
 

Ça fait bien longtemps que je m'arrête plus quand j'ai atteint un certain nombre de réps.
 
Jusqu'à l'échec, ou presque, à chaque série. Si je fais "trop" ou "pas assez" je change la charge.

GG les trapèzes

Bien, focalise sur les épaules !

 
Focus delt post surtout  
Je fatigue très vite sur les épaules heureusement j’ai les clav assez droite ce qui masque un peu l’absence de tissu musculaire  

Du coup coach, quels sont tes recommendations ?
Plus lourd et moins de reps ?
Plus de reps pour le poids du corps, pour aller jusqu'à l'échec ?

 
Perso je conseille pas l’échec surtout quand t’as un niveau de débutant comme nous tu flingues ton nerveux avant de flinguer ton muscle ce qui est le but premier  
Le secret c’est l’intensité j’ai eu du mal à le comprendre physiquement mais c vraiment le cheat code selon moi

Qu'entends tu par "intensité" ?
Pour moi c'est dû au fait que j'ai du mal à finir mes reps, ou alors, enchainer les reps / séries.

 
J'ai surtout du mal à comprendre la séance .. Déjà 45 min ça me parait énorme comme temps.
C'est quoi curl deux mains? A la barre?  
Tu travailles pas grand choses pour 45 min je trouve..  
 
 

C'était pas un lumbago    
 
En gros la douleur est arrivée mercredi pendant l'après-midi, ça s'est (bien) intensifié dans la journée de jeudi et ça a stagné jusqu'à samedi matin.  
Samedi soir, plus rien. mais genre rien DU TOUT    
Dimanche en fin de journée j'ai fait un mini-footing de 20mn pour voir et aucune douleur. On verra après la grosse sortie prévue ce soir mais je suis pas du tout inquiète.  
 
La seule explication qui tienne la, route c'est un gros coup de stress pour mon 3ntr3ti3n annuel au boulot qui était vendredi matin    
Voilà je raconte ça ici parce que si j'en parle sur le topic 0pti ils vont se foutre de ma gueule  

Curl à deux mains avec une barre en effet.
45min en comptant les pauses, charger les poids, etc.
Je pense que je peux descendre à 30min sur ce type de routine, mais pas moins.

Pour te donner une idée de ma séance de muscu d'hier :

Développé couché à la barre : 7 séries
Chest Press : 5 séries
Dévellopé inclinié haltère : 4 séries
Butterfly : 4 série
Curl Marteau : 4 séries
Triceps poulie haute : 4 séries
Curl inclinié : 4 séries
Dips : 4 séries

1h05 environ

Sachant que je fais varier les poids donc je charge/décharge . Toi pas beaucoup sur ta séance vu que tu fais du format fixe.
A mon avis, ça manque d'intensité

Concernant ta question sur le curl, y a pas de logique.
Je fais du curl marteau à 16/18kg mais je pense que je peux faire 8 reps aux curls à la barre autour de 40kgs.

Quel que soit le poids, tu t'arrêtes à une ou deux reps avant l'échec. Par exemple la vitesse d'exécution est un bon critère, quand tu ralentis trop, tu approches de l'échec.

Les 4 séries de 10 franchement c'est naze.
Idem sur ton pyramidal aux pompes.

Osef des poids.

 
Gundill il a l'expérience et la mind-muscle connexion qui lui dit que ça bosse là où ça doit bosser, enfin on va pas refaire le débat récent du topic muxcu sur l'amplitude...  
 

 
Niku pressenti comme le prochain James Bond

 
Merci pour le retour.
Mais du coup tu dois avoir un sacré paquet de barres, et de poids, sauf, et encore, si tu as un smith avec des poids "fixes", par pallier de 5 kg, ou alors je me trompe du tout au tout.
Enfin, si ce n'est pas le cas, je pense que ton installation doit prendre un sacré place au sol.

 
J'ai du mal à capter comment tu fais 36 séries en 1h05    
J'imagine que tu superset les 2 curls avec triceps et dips, mais en faisant 5' échauffement, puis 4 blocs de supersets de 5 séries avec 2 minutes de repos, je suis à 1H30 et j'ai du mal à voir ou gratter, je trouve déjà que mes temps de repos sont trop courts.