Reprise du message précédent :

Je préfère prévenir  
Un oubli est si vite arrivé  

Je ne sais pas mais il faisait le 5km marche
Ps pour le nom effectivement c'est un oubli  

L'Elliptique je peux en faire longtemps le rameur au bout de 5 minutes je suis gonflé.
Petit up depuis la dernière fois j'ai crevé de faim les 2 première semaine de septembre, j'ai donc craqué et c'est seulement ces 7 derniers jours que enfin j'ai retrouver un équilibre et je suis revenu à une alimentation maîtrisée.
Et seulement cette semaine j'ai senti redescendre à nouveau.
 
Mais je suis pas remonté sur la balance.
J'ai un peu peur de constater les dégâts mes 15 jours déxcès

Combien de séances jambes par semaine, à quel poids ?

Absolument tout, y a eu une période où c'était que du léger avec des séries longues, au moins trois fois par semaine, puis une période go muscu avec 1 day leg tous les 5 jours avec des poids go muscu pour l'hypertrophie,  entre 8 et 12 rep, et enfin. Une année complète avec du lourd en séries courtes, squat et deadlift avec respectivement x1.8 et x2.5 mon poids de corps.
Après il y a des types qui viennent te parler de vélo, lâchez moi avec ça, j'ai fait le tour du sujet, je peux faire 3 tour de France ça changera pas grand chose au volume des cuisses

Faut pas faire des quart de rep aussi.

 
Ah ouais quand même ! Bien joué
Quelle taille avec ces 100kg?

 
Sinon t'as les machines... Si t'es grand il y a de grandes chances pour que ton squat soit pas très productif (chaîne postérieure qui prend tout)

À peu près propres ? Donc c'était pas propre. Et puis la fréquence d'une fois tous les 5 jours normal que rien ne pousse.

Non y a rien qui marche, presse a cuisses, horizontale, inclinée, toutes sortes de fentes, machines pour les fessiers, intérieur des cuisses, leg extension machine...NON y a rien faire  

Faut manger aussi  

Déjà testé aussi, j'ai pris 4/5 kg, avec pas mal de gras malgré une bonne alimentation, j'avais gagne en force et un peu en volume, mais le jeu ne valait pas la chandelle, j'aime pas le gras du bide, et même sur les cuisses c’était du grand selon la machine qui scanne votre corps et vous donne la composition du body fat sur chaque partie de votre corps.
Bref, j'avais tout tente en 2023, sans résultat probant au vu des énormes efforts, limite de l’évanouissement au deadlift parfois, tout ça pour voir un type qui squat 60kg une fois tous les 31 du mois exhiber ses grosses cuisses, non non, depuis je fais autre chose, calisthenie et souplesse, ca correspond plus a ma morpho  

 
 
 
Tu ferais pas 130kg cul au sol. Soyons sérieux.

Qui pour ressortir l'excuse de la génétique ?

 
 
à mon avis le velo c'est pas l'idée du siecle  
regarde quand j'étais à mon prime cycliste
aucune couisse aucun mollet
encore une fois génétix

Progressivité de la charge et il va rien t'arriver. Pas pour rien que les kiné mettent de plus en plus e' avant le jefferson curl.

 
Ouais bah je trouve le SDT plus safe, si tu sens que tu perds ton gainage tu lâches la barre et basta.
Le squat est le plus polyarticulaire de tous les exos, beaucoup de paramètres à gérer, très facile de faire des rep dégueu

pour cuisses et mollets faites du ping

ça va, abuse pas  
La même de profil  

J+30 d'arrêt de toute activité :
- l'impression d'être un loukoum (le poids n'a pratiquement pas bougé) et que ma poitrine pousse à vue d'œil
- le coude est toujours douloureux
- la motivation est partie en vacances longue durée j'ai l'impression
- le seul truc qui me fait envie n'est pas accessible (tapis) depuis le changement de job
 
Bonne semaine à tous

1m95

Salut les gens
 
Sur les conseils du topic CàP, je me met à la marche en attendant de pouvoir courir.  
 
Je suis rentré du taf à patte et je suis surpris des chiffres mirobolant que me donne l'appli de mon bracelet connecté honor 7:

J'ai mis en dessous le dénivelé du parcours donné par Maps.
 
On est d'accord que le nombre de 1230kcal est complétement pété mais, du coup, comment calculer la conso réelle d'une telle promenade? (oui, on va pas commenter la vitesse de croisière, le but est de mettre en route le système, pas d'éclater des records ).
 
J'ai trouvé quelques sites web qui évalue la conso d'une marche en fonction du poids du marcheur, y'en a un qui sort cette formule: conso en kcal/minute = 10,5*Poids en kilos/200, ce qui ferait dans mon cas 950kcal pour cette sortie (si vous êtes balaise en calcul et que vous avez que ça à foutre, vous trouverez mon poids actuel, sauf si vous fréquentez CàP auquel cas c'est de la triche ).
 
Même corrigé par cette formule trouvée un peu par hasard, ça me parait quand même énorme près 1000kcal pour 2h30 de marche à moins de 5km/h, pas à vous?

J'n'ai moi aussi plus droit aux activités de haut du corps pour encore 15 jours et je trouve déjà le temps long... Courage à toi.

Non c'est raccord, d'autant qu'il faut y ajouter les calories consommées par ton métabolisme de base.
Tu as quand même marché 2h30  

2h30 de marchotaf tu es sacrément motivé

Ok.

ça va pas être simple de ne pas partir en mode famine avec ce genre de sortie : j'ai même pas la dalle alors que j'ai déjeuné à 4h du mat (dans les 450/500kcal) avant le taf et rien mangé depuis, hormis deux pommes sur le trajet.

J'suis un tête de mule je le reconnais mais il m'a suffit de mettre un pied devant l'autre après tout.

Et d'avoir des podcasts à écouter plein le smartphone.

edit: et pour ceux qui fréquentent CàP, j'vous ai dit que j'avais l'habitude de marcher dans mon boulot. Là, c'était juste "un peu plus longtemps" que d'habitude.

Ouais c'est pas absolument déconnant niveau calories.

J'ai regardé ma marche d'il y a 10j : 13,24km pour 1052 kcal, ça reste proche à 10%, ça s'expliquerait par la pente
Mon footing de ce midi : 6,7km pour 634kcal, donc moitié moins de km pour moitié moins de kcal, c'est raccord aussi

D'une traite c'est chaud, pour aller au boulot en plus    
Sinon pour faire les 15000 pas quotidien, je dois marcher (ou bouger) a peu près 2h30 par jour, pénible    
Je comprends les gens qui peinent a atteindre les 8000 pas    

 
Merci à vous.  
 
Merde, va falloir que je bouffe.
 

Pour rentrer du boulot.

J'ai jamais été aussi fit qu'à l'époque où je marchais 2h par jour dont une bonne partie avec un héritier dans la poussette

oui la marche c'est vraiment super efficace
on peut en faire longtemps donc ça peut chiffrer et surtout contrairement à des activités sportives plus intenses, ça ne donne pas la dalle

En fait ce truc, quand t'as le temps de pratiquer, c'est un vrai cheat code pour la ReF.

Marcher c'est 300Kcal par heure grand max, vos chiffres sont deconnants