★ Remise en forme ★

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Auteur	Sujet : ★ Remise en forme ★

giHefca

occupé à ne rien faire

Reprise du message précédent :

Bordel a écrit :

[:ruxx]

T'es couvreur ?

non mais je parle beaucoup de toi

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Tillow

J'aime les tierces picardes.

naldo a écrit :

Summer sculpt.

Pour les parisiennes et parisiens, j'ai lu que les hôtels avaient des abonnements dans leurs salles de gym, pour parisiens non clients de l'hôtel. Pour inclure davantage leurs hôtels et clientèles auprès de locaux.
Vous avez entendu parler de ça ?

Alors les hôtels je ne sais pas, mais la clinique Ste Marie où j'ai fait ma réadaptation post COVID met sa salle de sport à dispo de ses éducateurs sportifs pour un usage privé en dehors des heures de fonctionnement de l'hôpital. Ça se fait sûrement ailleurs.

Message cité 1 fois

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Stabatmaterophile - Witches, Bitches and Britches.

true-wiwi

Ali-Pacha a écrit :

Je pensais qu'on parlait plutôt de REF Les personnes qui comptent sur la révélation du plaisir dans l'activité sportive pour prendre soin d'eux et agir de manière à être globalement en bonne santé partent avec gros handicap dans l'approche, pour moi. La clef, c'est la régularité / constance. Donc la routine.

Ali

Je ne sais pas trop. Autant la comparaison avec les obligations du quotidien, je peux comprendre l'idée.

Dans les faits si tu manges en quantité raisonnable et varié, tu limites déjà pas mal les risques. Après faut aussi gagner à la loterie génétique et pas avoir des tares de partout. Je dis pas qu'on puisse pas faire des efforts pour le sport en plus mais le fait de se contraindre là dessus ça tend légèrement vers l'hygiénisme.

Je vois plutôt ça comme un impératif du genre "Apprenez une nouvelle langue étrangère, ça aide pour le développement cérébral et ça ralentit alzheimer donc même si ça vous emmerde faites en sorte de l'intégrer dans votre routine"

Message cité 1 fois

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It's a simple mistake to make, to create love and to fall.

Htan

Tillow a écrit :

Certains kines font cela aussi désormais
Je l’ai vu l’autre jour
Plus idée du tarif par contre

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"Celui qui croit constamment réussit forcément" (A. GIROD, préparateur mental)

naldo

@tillow @htan
C'est l'idée. Après niveau amplitude horaires, je mise davantage sur l'hôtel que sur mon kiné de quartier. Même s'il est ultra sympa, je me vois pas lui demander de rester pour que je squatte sa salle après 20h.

Message cité 1 fois

frandon

Citation personnelle associée

À 20h j’ai fini de bouffer et je monte dans la chambre
#province [:la chancla:1]

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Cdlt,

Tillow

J'aime les tierces picardes.

naldo a écrit :

Pose-lui la question ? Si lui n'est pas dispo, il a peut-être des collègues qui font ça.

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Stabatmaterophile - Witches, Bitches and Britches.

Bordel

Bordel !!!

giHefca a écrit :

non mais je parle beaucoup de toi

:love: :love:

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Photo

michael western

If you build it, he will come

hokuto201 a écrit :

T'as quoi comme "routine" sur rameur ? Je demande parce que, perso, je me suis mis au rameur il y a 4/5 ans, sans programme au début et je peux comprendre que ça puisse vite devenir chiant.
Après, j'ai trouvé des vidéos sur youtube où tu as des programmes d'entrainement, et je trouve ça moins monotone, plus motivant que de faire ça tout seul ...

je fais un petit echauffement et j'enchaine sur un prog de ~ 15 mn, en écoutant la BO de Rocky..

Twiddy

Depuis quelques temps je me réveille le matin avec mal au dos, plutôt bas & milieu du dos. Vous auriez quelques exercices sans matos (j'ai une barre de traction) pour le dos ? Renfo & assouplissements si possible...
Édit : pas de soucis de matelas...

Message cité 2 fois
Message édité par Twiddy le 28-07-2024 à 13:58:53

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Ali-Pacha

true-wiwi a écrit :

Je suis d'accord, pas besoin de sport au sens propre pour être en forme. Il "suffit" de manger à peu près correctement (quantité / qualité), et de marcher un minimum au quotidien.
Quand je parle de routine, ça peut très bien être de se bouger à pieds / à vélo plutôt que de se faire livrer, le faire tous les jours, prendre les escaliers systématiquement (enfin, ptêt pas si on a plus de 10 étages ), laisser de côté la bagnole si < 5 bornes et que l'on est seul, etc...
On peut y mettre du "sport", mais 20-30 minutes d'abdos / pompes / squats à vide au quotidien, c'est déjà très bien. L'important, c'est la constance / régularité. La révélation / passion sportive sur le tard, c'est autre chose que la REF pour moi.

Ali

Message cité 1 fois

Gauteng

C'est pas vraiment faux, mais ça va donner zéro mobilité ton truc là.

TZDZ

Ali-Pacha a écrit :

Ça dépend de ce que c'est être en forme. La diminution de la mortalité toutes causes confondues s'observe en combinant du cardio et du sport de force et est de l'ordre de 30%, la marche minimale ne suffit pas.

Twiddy a écrit :

TZDZ a écrit :

Douleurs en bas du dos, quelques pistes :
- le transverse, exemples : allongé sur le dos, la tête au sol, les jambes levées et pliées à 90°, on inspire, on rentre le ventre au maximum, et on pousse un ballon placé entre un genou et la main opposée (tout en rentrant le ventre), on tient quelques secondes avec les variations jambes tendues etc.; tout ce qui est vacuum ; la technique du cordon autour du nombril pour rentrer le ventre et se redresser sur son siège
- le gainage : plein de possibilités, surtout avec un peu de dynamique
- les abdos en général

Pour les étirements, les classiques sont :
- dos creux/dos rond par séries de 30 ou 40 ;
- allongé au sol, jambes en l'air contre un mur, typiquement quelques minutes ;
- allongé au sol, on lève une jambe, puis on la fait passer du côté opposé avec une rotation du bassin, épaules au sol de façon à la garder tendue, pied au sol (en gros ton corps fait un "t", où ta tête est en bas, la barre horizontale est ta jambe gauche), ~30s ;
- position de la prière, à genoux, on tend les bras loin devant, fesses sur les talons, on étire au max en descendant les épaules vers le sol ~30s ;
- le chien tête en bas, éventuellement quand ça va mieux en transition avec le serpent (yoga).
- souplesse des jambes et fessiers

Pour les épaules, c'est en fait le haut du dos, tu as des exos aux élastiques qui marchent bien : reverse fly, tirage menton élastique, ainsi que le dos en généra, des trucs comme ça : https://i.pinimg.com/originals/e2/1 [...] 7b583b.jpg , du tirage (surtout en pensant à tirer les épaules vers l'arrière)...

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true-wiwi

Source pour les 30%, je trouve ça énorme comme chiffre.

Message cité 1 fois

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It's a simple mistake to make, to create love and to fall.

F22Raptor

Tête en l'air ...

Twiddy a écrit :

https://youtu.be/O7rL63cKkUs?feature=shared

Le major est toujours de bon conseil !

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Is it a bird? Is it a plane? No it s F22Raptor ! - I love flying because football, baseball, rugby, and golf only take one ball

TZDZ

true-wiwi a écrit :

Source pour les 30%, je trouve ça énorme comme chiffre.

Je chercherai après pour la source précise, mais si tu cherches tu trouves facilement que le cardio a un impact de ~15%, idem pour le "weight training", et j'ai souvenir d'une étude qui montrait que ça se cumulait mais je ne sais plus où.
T'as différents trucs :
https://www.strongerbyscience.com/r [...] longevity/
https://www.strongerbyscience.com/exercise-longevity/

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onina

TZDZ a écrit :

Attention quand même aux interprétations trop rapides sur ces études observationelles.

'People who performed resistance training had significantly (p < 0.05) lower rates of all-cause mortality, cardiovascular disease, total cancer, and diabetes than people who did not perform resistance training (with average risk reductions of 12-17%).' ce n'est pas dire 'si tu fais de l'entraînement de force, tu diminues tes risques de mourir de 12 à 17%'.

Il y a peut-être des variables cachées, des variables non-testées, des biais de sélection, etc.

Message cité 1 fois

Tillow

J'aime les tierces picardes.

Ouais c'est clair, en général quand tu fais de l'entraînement de force passé un certain âge, tu fais partie des gens qui ont une bonne hygiène de vie globale (alimentation, sommeil, etc.).

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Stabatmaterophile - Witches, Bitches and Britches.

true-wiwi

Oui je m'attendais quand même plutôt à quelque chose dans ce goût là.

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It's a simple mistake to make, to create love and to fall.

loulou79

Ce serait quoi ce certain âge [:frogaski62:5]

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https://www.youtube.com/watch?v=DG-yeR_PNMQ

Tillow

J'aime les tierces picardes.

Perso à 38,5 je me sens déjà concernée

Message cité 1 fois

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Stabatmaterophile - Witches, Bitches and Britches.

Ali-Pacha

TZDZ a écrit :

Lutter contre la sédentarité, avoir une mobilité et un IMC correct, être capable de faire 30 minutes de marche un peu appuyée chaque jour. C'est déjà être plus en forme que la majorité. Si on a une petite routine sportive, cardio et/ou renfo, c'est du bonus. Au-delà, c'est parce qu'on aime ça

Ali

Message cité 1 fois

loulou79

Perso je vois beaucoup de 40+ faire de la force, et j'ai sacré doute sur l'hygiène de vie de la grande majorité vu leur physique

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https://www.youtube.com/watch?v=DG-yeR_PNMQ

Htan

Ali-Pacha a écrit :

Lutter contre la sédentarité, avoir une mobilité et un IMC correct, être capable de faire 30 minutes de marche un peu appuyée chaque jour. C'est déjà être plus en forme que la majorité. Si on a une petite routine sportive, cardio et/ou renfo, c'est du bonus. Au-delà, c'est parce qu'on aime ça

Ali

On a vraiment pas le même entourage

Message cité 1 fois

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"Celui qui croit constamment réussit forcément" (A. GIROD, préparateur mental)

TZDZ

onina a écrit :

Attention quand même aux interprétations trop rapides sur ces études observationelles.

Il y a peut-être des variables cachées, des variables non-testées, des biais de sélection, etc.

Oui bien sûr c'est le problème des études observationnelles.
Mais de façon intéressante on a une réponse dose-dépendante. On n'a pas de causalité effectivement, mais vu qu'on a des raisons de penser, par ailleurs, que faire du sport a un impact positif de façon causale, alors il y a quand même de bonnes raisons de recommander un mix significatif de cardio et de muscu, que la baisse causale soit de 10, 20 ou 30%.

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Message édité par TZDZ le 28-07-2024 à 20:44:46

Ali-Pacha

Htan a écrit :

On a vraiment pas le même entourage

Cool pour toi si tu es entourée de sportifs (passionnés) et/ou de gens qui font attention à eux

Ali

frandon

Citation personnelle associée

Tillow a écrit :

Perso à 38,5 je me sens déjà concernée

C’est dans la tête

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Cdlt,

Tillow

J'aime les tierces picardes.

frandon a écrit :

C’est dans la tête

Bah blague à part, pour avoir été très diminuée physiquement ces deux dernières années (genre aller chercher mon gosse à l'école c'était trop), ça m'a bien botté le cul à prendre soin de moi pour devenir un vieux machin le plus fonctionnel possible. L'aspect physique joue, c'est sûr, mais pour avoir été handicapée physiquement pendant des mois, je peux dire que ça donne pas envie de se laisser aller.

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Stabatmaterophile - Witches, Bitches and Britches.

onina

TZDZ a écrit :

Mais peut-être que la relation dose-dépendante est inverse : ceux qui sont plus en forme s'entrainent plus...

TZDZ

Bon petit bilan avant la coupure des vacances. Difficile en ce moment entre le stress, la fatigue, la chaleur, le manque d'envie, le changement temporaire de salle, le changement d'horaire (je mets mon réveil plus tôt pour aller le matin au lieu du midi), le manque de convivialité a basic fit, les moments où je n'arrive pas à contrôler l'appétit... Heureusement la discipline joue son rôle.
Néanmoins je me suis remis de mes blessures, les genoux vont mieux (j'ai diminué l'entraînement des jambes), le cardio est pas mal avec le vélotaff notamment, pas lumbago pour le moment [:zigg] [:zigg] [:zigg]

Je voulais perdre du gras, raté, j'ai pris du muscle, je me retrouve à 87-88 kg environ, mais je me préférais plus maigre et moins musclé [:pikitfleur:4] sauf que c'était ma période full TCA là au moins ça va mieux.

Spoiler :

Message cité 2 fois
Message édité par TZDZ le 30-07-2024 à 13:11:54

Hegemonie

Ces pecs et ces épaules que tu veux [:somberlain24:1]

iskor

Putain, belle bête!

[:iskor]

Ali-Pacha

Costaud ! Ça te va clairement mieux que d'essayer d'être sec [:cerveau charlest]

Ali

Message cité 1 fois

julius_90

Pwoah les pecs que tu veux

frandon

Citation personnelle associée

Les couisses :bounce:

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Cdlt,

loulou79

J'aurais jamais ces couisses [:vizera]

Message cité 1 fois

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https://www.youtube.com/watch?v=DG-yeR_PNMQ

giHefca

occupé à ne rien faire

Beau bestiau [:implosion du tibia]

loulou79 a écrit :

J'aurais jamais ces couisses [:vizera]

A la limite, je peux me payer le caleçon [:ula]

Message édité par giHefca le 30-07-2024 à 21:36:05

gars_lent

Pas rapide

1 semaine sans surcre raffiné ni grignottage -> -4kg :whistle:

plus que 8!

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Porte bien son pseudo.

Htan

Vous avez de la chance les mecs …

Message cité 1 fois

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"Celui qui croit constamment réussit forcément" (A. GIROD, préparateur mental)

libussa

gars_lent a écrit :

1 semaine sans surcre raffiné ni grignottage -> -4kg :whistle:

plus que 8!

4kg en une semaine ? :ouch:
Doit y avoir un paquet de flotte non ?

gars_lent

Pas rapide

Oui c'est clair beaucoup de flotte avec la rétention du sel.

Les prchaines semaines ce sera pas la même musique

Message édité par gars_lent le 30-07-2024 à 21:45:15

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Porte bien son pseudo.

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