Reprise du message précédent :

Bon anniversaire.
43 ans passé ça fait vieille ?

 
Hfr    
 
 

Si on compare à l'âge moyen ici, tu es une gamine  

 
Faut voir, elle pourrait presque être ma mère ( j'ai bien dit presque )

La REF, c'est un truc de vieux qui prennent conscience de leur vieillerie

Ali

Doucement je suis encore dans la trentaine personnellement

La REF commencée jeune a pour objectif la perte de poids. Quand tu vieillis tu favorises la bonne santé. Après presque que dix ans de REF je privilégies la force et le physique.

Ca me rassure de voir qu'il n'y a pas que des vieux  

Pareil, en Avril prochain, 45 piges ici aussi  

Bande de vioques (41 ans le mois prochain)
 
J'ai pu constater un effet bénéfique de ma ref aujourd'hui.
Je devais déposer ma voiture au garage (à 10 bornes), il y a 3 ans j'aurai dû demander de m'y emmener. Bah aujourd'hui, j'y suis allé en courant

Je me sens jeune pour une fois avec mes 36 ans

Tu es vraiment une jeune fille en fleurs.  

Bonjour à tous,
 
Je chercherai un programme de plusieurs séances que je pourrai faire le matin avant d'aller au boulot. Idéalement ce serait 30 min environs 3 ou 4 fois par semaine.
 
L'objectif est de prendre du poids / muscle - je suis maigrichon.
 
Quelqu'un aurait ça sous le coude ?
 
Merci les musclés !  
 
Bon weekend

Bonjour Darky.
Bienvenue à toi si tu as plus de 45 ans.

Sinon, bienvenue quand même, mais attention où tu mets les pieds

Si tu veux prendre du poids, commence par revoir ton alimentation et BOUFFE plein de protéine §
Tu dois avoir la sensation d'avoir le ventre bien rempli  
 
Si tu sais pas comment/quoi manger/tu prends pas de poids, tu peux t'aider de myfitnesspal pour la répartition glucides/prot/etc et maintenir un objectif de kcal journalier  
 
Après seulement tu pourras regarder les séances de muscu

Car c'est souvent dans la gueule ©
 
Ali

On a encore le droit de faire son coming out sur la corde à sauter ou il faut avouer qu'on est vieux ?

La cas je pense en avoir fait jeune avec succès.
Je viens d'essayer... Je saute n'importe comment et je retombe avec la grasse d'un éléphant de mer.
Déjà en vue intérieure j'ai l'air ridicule, alors en spectateur ça doit être quelque chose

C'est comme quand tu montais les marches de l'escalier 4 à 4 quand tu étais jeune.
Aujourd'hui tu te dis que tu pourrais le faire encore, mais à quoi bon ?
Dans le désert des tatares, il se dit que c'est la sagesse, mais en fait c'est juste la vieillesse.

Sur ce topic, on a tendance à se voir moins bien que l’on est en réalité donc tout n’est pas perdu  

 
Bonsoir à tous,
 
Bon désolé j'ai pas vraiment donné de suivi depuis.
 
Je suis à 75,4 Kg ce matin, 74,9 Kg hier.
Après 1 mois et 1 semaine c'est pas mal je trouve.
 
Grosso modo je suis resté sur le bilan des 3 jours :
 
- Meilleur repas le midi, et petit dej faible en calorie (Exit le pain, sucre, beurre, et juste un peu de fromage si possible pauvre en matière grasse)
- Pas d'exercice de sport mais pas mal de NEAT (10 à 14k pas /j)
- Quelques écarts (pain au chocolat le matin, un repas genre pizza/burger par semaine)
 
Encore 2 semaines pour le bilan final

 
J'ai peur que tes attentes ne soient pas en adéquation avec les moyens que tu es prêt à mettre.
30min, c'est très court pour une séance de musculation, en général on table sur une séance d'une heure, échauffement compris.
Après, c'est toujours mieux que rien, mais on ne sait pas quel matériel tu peux avoir à disposition (entrainement à la salle, à la maison, au poids du corps ?)

Oui, la même chose. Prendre du muscle en faisant 3 séances de 30 minutes, c'est largement pas assez, limite tu as fini ton échauffement en 30 minutes

Remarque, tu peux te faire de bonnes séances de travail de mobilité en 30 minutes, 4 fois par semaine. Tu seras bien flex dans 4 mois pour attaquer le renfo en mettant le réveil 30 minutes plus tôt

Reprise du sport après 7 semaines d'arrêt forcé, et bien ça fait du bien  
(Pour rappel, je me suis cassé plusieurs côtes, lésion pulmonaire et épanchement au péricarde fin juillet suite à un accident de moto).

Pour le moment je vais déjà reprendre la partie cardio, je vais attendre encore un peu de voir ce que ça donne avant de reprendre la partie renfo musculaire.

J'avais réussi à compenser un peu l'arrêt en faisant de bonnes randos dès que mon état de santé l'a permis.  

Autant vous dire qu'après ma session, le moral revient au beau fixe, les dernières semaines ont été très difficiles.

Courage  

C'était dimanche tout en étant bloqué du dos  

Belle sortie vélo  

Non marche   mais complètement bloquée du dos j'ai hésité à y aller en vélo justement

121 BPM en marche à ce rythme ?
Tu es en gros surpoids ?

Non pas du tout  

Je n'aurai jamais du poster ça si c'est pour me prendre des commentaires aussi méchants que drôle

Merci, le plus compliqué est passé en principe, reste juste le plaisir des courbatures de reprise maintenant  

 
Pas mieux.
 
" Non pas du tout    
 
Je n'aurai jamais du poster ça si c'est pour me prendre des commentaires aussi méchants que drôle "
bienvenu sur le topic  

FYP    
 
Désolé, je ne voulais pas te blesser mais c'est pas fameux, tu avoueras

Après c'est bien d'avoir tous les niveaux ici mais perso, je me vois mal mettre mes petites marches du WE
Je ne suis pas sûre que ça intéresse grand monde. Mais je peux me tromper

Chacun poste ce qu'il veut ici, dans la bienveillance et le respect
Après il faut un peu d'autodérision lilidurhone

Plus sérieusement, 579 Kcal pour cette activité à ce rythme, je pense que ta montre est très généreuse

505, 579 c'est en incluant le métabolisme basal
Ca me semble plutôt réaliste pour une personne de 80-90kg

Souviens toi Wade qui disait que 1h de marche = 1h de course (à peu près)

#Grillé

  chacun son niveau!
 
Sinon, pas de sport car malade depuis vendredi et j'ai l'impression de gonfler à vue d'œil

J'ai jamais dit ça.
1km de marche = 1km de course, donc à respectivement 4 et 10km/h ça donne plutôt 1h de marche = 24 minutes de course
(et j'ai précisé que c'était une estimation très grossière aussi)