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Auteur Sujet :

★ Remise en forme ★

n°68961985
david42fr
Posté le 08-08-2023 à 09:21:06  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

david42fr a écrit :

Ici 10 jours sans sport… la reprise va piquer!
 
Le matin en plus de ma séance de tapis de course (5,5km en 51 minutes), je me suis fait une séance : http://skm.me/wt/1026172
 
Vous en pensez quoi?

petit un ;)
 

Blue_Everest a écrit :


 
Si tu n'est pas prêt à enlever : gateau , chocolat, desserts, inutile de commencer le moindre régime.
 
 [:heow]


 
Mes -32kg ne semblent pas d’accord avec cette rigidité ;)


---------------
A life spent making mistakes is not only more honorable, but more useful than a life spent doing nothing. -- Shaw -- mon topic de vente photo
mood
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Posté le 08-08-2023 à 09:21:06  profilanswer
 

n°68962296
Ali-Pacha
AW
Posté le 08-08-2023 à 10:05:34  profilanswer
 

Blue_Everest a écrit :

Si tu n'est pas prêt à enlever : gateau , chocolat, desserts, inutile de commencer le moindre régime.
[:heow]

Ça tombe bien, le concept même de régime est une connerie.
 
Ali

n°68963138
Bordel
Bordel !!!
Posté le 08-08-2023 à 11:32:30  profilanswer
 

Blue_Everest a écrit :


 
Si tu n'est pas prêt à enlever : gateau , chocolat, desserts, inutile de commencer le moindre régime.
 
 [:heow]


 
Outre  [:mike hoksbiger:3] , c'est un peu débile ce que tu écris .


---------------
Photo
n°68963178
Hector Str​inger
Posté le 08-08-2023 à 11:36:56  profilanswer
 

Bordel a écrit :


 
Outre  [:mike hoksbiger:3] , c'est un peu débile ce que tu écris .


Faut quand même fortement limiter ce genre de choses.

n°68963199
Disclonius
Posté le 08-08-2023 à 11:38:48  profilanswer
 

Ce matin j'ai "enfin" atteint la barrière psychologique des 90kg.
Je n'ai pas été aussi bas depuis 2010 [:colonelfoireux:3]
Je me demande jusqu'où il va falloir que je descende pour ne plus avoir de gras aux hanches fesses cuisses [:burnout]

 

La route est longue.

 

EDIT: bon j'admets tout de même que tous les "wow t'as fondu" font plaisir [:itm]

Message cité 3 fois
Message édité par Disclonius le 08-08-2023 à 11:39:53
n°68963281
iskor
Posté le 08-08-2023 à 11:49:45  profilanswer
 

F22Raptor a écrit :

Hello
Je vois que ça parle de squat.
Vous conseillez quel protocole pour du renfo fessiers/quadri avec des squats, sans chercher la perfo ou la prise de masse ?
 
Plutôt avec du poids (je fais ça chez moi, donc pas de fonte : porter un pack d’eau ?) ou au poids de corps (77kg pour 1m80)?
2 ou 3x par semaine, c’est OK ?
Viser combien de reps ?
 
Pour l’instant, je me fais une pyramide, permettant d’échauffer le muscle avant les séries plus longues de 15.
3x5 ; 3x10 ; 3x15 ; 3x10 ; 3x5
Et je mets 30 sec de recup entre chaque série, que ce soit de 5 ou de 15.


Au PDC, le squat est inefficace pour renforcer, puisque tes jambes te portent déjà toute la journée :D
Par contre, avec des élastiques, ça pourrait le faire, mais j'avoue que je ne connais pas les protocoles pour la muscu avec élastiques :)
Pour les reps ca sera difficile sans poids aussi, tu cibleras peut être la brûlure, mais ça ne fera pas grossir tes jambons :p

n°68963361
Hector Str​inger
Posté le 08-08-2023 à 11:59:35  profilanswer
 

Disclonius a écrit :

Ce matin j'ai "enfin" atteint la barrière psychologique des 90kg.
Je n'ai pas été aussi bas depuis 2010 [:colonelfoireux:3]
Je me demande jusqu'où il va falloir que je descende pour ne plus avoir de gras aux hanches fesses cuisses [:burnout]  
 
La route est longue.
 
EDIT: bon j'admets tout de même que tous les "wow t'as fondu" font plaisir [:itm]


Je suis passé de légèrement au dessus de 100 à 77 et j'ai encore de la brioche :/

n°68963373
Disclonius
Posté le 08-08-2023 à 12:00:49  profilanswer
 

iskor a écrit :

Au PDC, le squat est inefficace pour renforcer, puisque tes jambes te portent déjà toute la journée :D


Euh...
Le squat sollicite des muscles qui ne sont pas du tout utilisés dans les mouvements basique comme rester debout/marcher.
Donc c'est assez osé de dire que c'est inefficace.

 

Je dirais même que pour un débutant/non habitué, il vaut mieux commencer à vide/PdC pour avoir le bon mouvement, ce dernier étant relativement technique avant de s'embêter à mettre une quelconque résistance.

Hector Stringer a écrit :

Je suis passé de légèrement au dessus de 100 à 77 et j'ai encore de la brioche :/


Mais travailles-tu les abdos?

 

Raconte nous ta routine abdominale [:guarana2:1]

Message cité 1 fois
Message édité par Disclonius le 08-08-2023 à 12:03:01
n°68963421
Ali-Pacha
AW
Posté le 08-08-2023 à 12:06:54  profilanswer
 

Disclonius a écrit :

Ce matin j'ai "enfin" atteint la barrière psychologique des 90kg.
Je n'ai pas été aussi bas depuis 2010 [:colonelfoireux:3]
Je me demande jusqu'où il va falloir que je descende pour ne plus avoir de gras aux hanches fesses cuisses [:burnout]  
 
La route est longue.
 
EDIT: bon j'admets tout de même que tous les "wow t'as fondu" font plaisir [:itm]

[:moonblood9]  [:konovalov:3]
Et ne te focalise pas trop sur tel ou tel endroit, reste "global" ;)
 
Ali

n°68963539
Hector Str​inger
Posté le 08-08-2023 à 12:22:25  profilanswer
 

Disclonius a écrit :


Mais travailles-tu les abdos?

 

Raconte nous ta routine abdominale [:guarana2:1]


Non, enfin pas particulièrement :o Muscu en full body sur deux scéances, et pas d'exos spécifiques abdos. Comme Ali le dit, je reste global  [:ptitrun:1]
Mais l'été j'arrête la muscu et me concentre sur la course à pied, 170km en juin, 250 en juillet et je vise 300km pout août. Faudrait encore que je perde du poids pour perdre mon restant de bidoche et être plus performant moins nul en running.


Message édité par Hector Stringer le 08-08-2023 à 12:28:20
mood
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Posté le 08-08-2023 à 12:22:25  profilanswer
 

n°68963696
Bordel
Bordel !!!
Posté le 08-08-2023 à 12:50:48  profilanswer
 

Hector Stringer a écrit :


Faut quand même fortement limiter ce genre de choses.


Oui, mais entre réduire et tout supprimer, il y a un pas que je ne franchirais pas.


---------------
Photo
n°68964053
Hector Str​inger
Posté le 08-08-2023 à 13:39:04  profilanswer
 

Bordel a écrit :


Oui, mais entre réduire et tout supprimer, il y a un pas que je ne franchirais pas.


Toi éventuellement non, mais un certain nombre de personnes, moi le premier, n'arrivent pas à se contrôler. C'est tout ou rien.

n°68964194
frandon
Citation personnelle associée
Posté le 08-08-2023 à 13:59:28  profilanswer
 

D’autres n’ont pas d’appétence particulière pour le sucré. C’est très pratique  :D


---------------
Cdlt,
n°68964207
biezdomny
MONSTERS DO NOT EAT QUICHE!
Posté le 08-08-2023 à 14:01:56  profilanswer
 

Dans ces conditions, c'est dramatique quand on aime tout :o


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Expos et muséesÉgyptologie (stupid sexy Jean-François Champollion) — team bépo
n°68964258
Kaffeine
Noisette
Posté le 08-08-2023 à 14:11:53  profilanswer
 

Faut choisir avec sagesse sur quoi on crame son crédit calories :o  [:yoda_57]

n°68964376
Bordel
Bordel !!!
Posté le 08-08-2023 à 14:27:44  profilanswer
 

biezdomny a écrit :

Dans ces conditions, c'est dramatique quand on aime tout :o


Moi, donc je vais devoir tout arrêter :/


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Photo
n°68964765
F22Raptor
Tête en l'air ...
Posté le 08-08-2023 à 15:15:48  profilanswer
 

iskor a écrit :


Au PDC, le squat est inefficace pour renforcer, puisque tes jambes te portent déjà toute la journée :D
Par contre, avec des élastiques, ça pourrait le faire, mais j'avoue que je ne connais pas les protocoles pour la muscu avec élastiques :)
Pour les reps ca sera difficile sans poids aussi, tu cibleras peut être la brûlure, mais ça ne fera pas grossir tes jambons :p


Mes courbatures aux quadris ne sont pas d’accord avec toi  [:henry-death:8]  
 
Je sens bien qu’elles ont bossé dimanche soir avec ma pyramide de squats, et depuis je marche un peu comme un playmobil  :D


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Is it a bird? Is it a plane? No it s F22Raptor !  -  I love flying because football, baseball, rugby, and golf only take one ball
n°68964783
F22Raptor
Tête en l'air ...
Posté le 08-08-2023 à 15:17:41  profilanswer
 

Disclonius a écrit :

Ce matin j'ai "enfin" atteint la barrière psychologique des 90kg.
Je n'ai pas été aussi bas depuis 2010 [:colonelfoireux:3]
Je me demande jusqu'où il va falloir que je descende pour ne plus avoir de gras aux hanches fesses cuisses [:burnout]  
 
La route est longue.
 
EDIT: bon j'admets tout de même que tous les "wow t'as fondu" font plaisir [:itm]


Ça dépend de ta taille.
Je suis passé de 96 kg max à 77 kg, et n’ai tjs la petite bouée à l’abdomen, et je peux saisir entre mes doigts des couches de lard dans le dos par exemple.
Je suis maintenant à 23,9 d’imc (1m80)
 
A vue de nez, j’aurais encore du lard, même à 72 …


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n°68964804
frandon
Citation personnelle associée
Posté le 08-08-2023 à 15:20:05  profilanswer
 

Même taille pour 68kg
J’ai deux petits donuts à la place des reins qui refusent de s’en aller à moins de faire Koh Lanta


---------------
Cdlt,
n°68964905
iskor
Posté le 08-08-2023 à 15:32:30  profilanswer
 

F22Raptor a écrit :


Mes courbatures aux quadris ne sont pas d’accord avec toi  [:henry-death:8]  
 
Je sens bien qu’elles ont bossé dimanche soir avec ma pyramide de squats, et depuis je marche un peu comme un playmobil  :D


Après je parle à travers mon prisme, où j'ai des années de salle. Donc quand je fais du squat à vide, ça brûle rapide, mais j'ai zero courbatures. Par contre quand je fais une vraie séance de jambes, je te jure que je décède 2 jours après :p
 
Après je suis d'accord, c'était un gros raccourci de dire que le squat pdc est inefficace. Ca sera efficace, mais à mon avis il y aura stagnation rapidement sans ajout de poids ou résistance.
Et je suis d'accord avec toi Disclonius, faire TOUS les mouvements à vide aide à bien avoir le mouvement avant de mettre de la résistance :)
 

frandon a écrit :

Même taille pour 68kg
J’ai deux petits donuts à la place des reins qui refusent de s’en aller à moins de faire Koh Lanta


idem. Je me suis fait une raison, si je descend à 85 kilos, j'ai les veines qui pointent sur les biceps, on voit quelques abz, je suis plutôt dessiné, mais j'ai mes putains de muffins de chaque côté. Le SEUL moment où je les ai pas eu c'est quand je suis descendu à 79 kilos. Mais c'était intenable pour moi niveau diète :D


Message édité par iskor le 08-08-2023 à 15:37:33
n°68966118
Disclonius
Posté le 08-08-2023 à 18:46:31  profilanswer
 

F22Raptor a écrit :

Ça dépend de ta taille.
Je suis passé de 96 kg max à 77 kg, et n’ai tjs la petite bouée à l’abdomen, et je peux saisir entre mes doigts des couches de lard dans le dos par exemple.
Je suis maintenant à 23,9 d’imc (1m80)
 
A vue de nez, j’aurais encore du lard, même à 72 …


Je fais 1m86 donc oui à ~90kg, même si je commence à avoir pas mal de muscle, il est normal que j'ai encore du lard même si ce dernier a bien diminué, il suffit que je fasse la planche pour voir le boulot qu'il me reste [:max evans]

Ali-Pacha a écrit :

[:moonblood9]  [:konovalov:3]
Et ne te focalise pas trop sur tel ou tel endroit, reste "global" ;)
 
Ali


C'est ce que je fais déjà, je sais que l'on ne peut pas cibler x endroit malheureusement.
Je suis sur 5 séances par semaine (3 muscu 2 cardio).
Je vise sur le plan journalier un déficit calorique tout en assurant un apport protéine ce qui n'est pas toujours facile vu l'appétit que j'ai perdu.
Les jours où je ne fous rien, je jeûne hydrique/intermittent.
:jap:
 
 
 

n°68966124
Hector Str​inger
Posté le 08-08-2023 à 18:48:47  profilanswer
 

Bordel a écrit :


Moi, donc je vais devoir tout arrêter :/


Legumes viandes maigres, tu peux t'empiffrer, pas de souci :D

n°68966511
naldo
Posté le 08-08-2023 à 20:16:52  profilanswer
 

Le muscle est-il de droite ?
https://www.youtube.com/watch?v=zupjdwlyegU

 

et aussi "peut-on-sauver-la-planete-en-luttant-contre-l-obesite-et-la-pollution"
https://www.lemonde.fr/podcasts/art [...] 63015.html


Message édité par naldo le 08-08-2023 à 20:18:04
n°68968753
Baudeflo
Posté le 09-08-2023 à 10:41:10  profilanswer
 

[:drapal]  
 
Skinnyfat deviendra musclé


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NB life
n°68972479
niku
viaggiando controvento
Posté le 09-08-2023 à 20:08:16  profilanswer
 
n°68975513
It_Connexi​on
Posté le 10-08-2023 à 10:35:37  profilanswer
 

Blue_Everest a écrit :


 
Si tu n'est pas prêt à enlever : gateau , chocolat, desserts, inutile de commencer le moindre régime.
 
 [:heow]


 
Je ne sais pas si ça marche pour tout le monde mais de mon coté ça va aujourd'hui 2 mois jours pour jours que j'ai repris la muscu et que je fais très attention à ce que je mange et j'en suis à 5.6 kg de perdus, 85 kg pour 1m82, ça devient plus raisonnable même si j'aimerai perdre encore un peu. En tous cas adieu le bidou  :D


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Galerie Photo Personnelle
n°68977177
chocho56
Posté le 10-08-2023 à 14:21:46  profilanswer
 

chocho56 a écrit :

Hello,
 
Bon je reviens ici après quelques années, je viens de repasser la barre des 80Kg et donc c'est la phase critique ...
 
Je viens donc ici pour faire un suivi et trouver des idées ou conseils.
 
Ce que je vais mettre en place pour démarrer doucement :
 
- Manger mieux le midi à la cantine (Exit pizza, frites etc ... ,et bonjour légumes, féculent, viande et fromage blanc/fruits) le tout jusqu'à fin aout pour faire un premier bilan
- J'ai un planning chargé (7h-21h tout les jours en moyenne avant d'être libre), je vais essayer d'intégrer une séance de 30 minutes de course à pied par semaine et essayer de faire un peu d'abdos le matin ou le soir (30/50).
- Suivre mon poids sur l'appli Weigtfit
- éviter de grignoter à la maison (pain, chocolat) ou si besoin prendre des fruits
 
Voilà si vous avez des routines simples à mettre en place hésitez pas à partager :)


 
 :hello:  
 
Mini Bilan après 3 jours :
- Je mange pour le moment mieux le midi (Viande, Féculent et légumes + Dessert fruit ou fromage blanc)
- Pas eu le temps de faire du sport mon fils ne nous à pas ménagé donc j'ai pas eu/pris le temps
- mon poids est passé de 80.3 à 78.6Kg ce matin, mais je pense que ça ne veux rien dire sur aussi court
- J'ai grignoté un peu, genre un pain au chocolat mardi et hier j'ai été au resto le midi manger un burger
 
J'ai aussi reçu mon bracelet connecté pour suivre les pas, je suis depuis minuit à 5600 pas pour le moment.
 
Ressenti : Pour le moment ça va, un peu déçu de pas avoir été courir/abdo, un peu d'envie de manger parfois, mais j'essaye de me contrôler

n°68977246
It_Connexi​on
Posté le 10-08-2023 à 14:30:20  profilanswer
 

chocho56 a écrit :


 
 :hello:  
 
Mini Bilan après 3 jours :
- Je mange pour le moment mieux le midi (Viande, Féculent et légumes + Dessert fruit ou fromage blanc)
- Pas eu le temps de faire du sport mon fils ne nous à pas ménagé donc j'ai pas eu/pris le temps
- mon poids est passé de 80.3 à 78.6Kg ce matin, mais je pense que ça ne veux rien dire sur aussi court
- J'ai grignoté un peu, genre un pain au chocolat mardi et hier j'ai été au resto le midi manger un burger
 
J'ai aussi reçu mon bracelet connecté pour suivre les pas, je suis depuis minuit à 5600 pas pour le moment.
 
Ressenti : Pour le moment ça va, un peu déçu de pas avoir été courir/abdo, un peu d'envie de manger parfois, mais j'essaye de me contrôler


 
Sincèrement ce sont les débuts les plus difficiles, après la faim diminue, le corps s'adapte à ce que tu lui donnes aussi : si tu es habitué à manger en grosses quantités, au début tu vas souvent avoir faim, au bout de quelques jours ça va se calmer  :jap:  


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Galerie Photo Personnelle
n°68977440
Ali-Pacha
AW
Posté le 10-08-2023 à 14:50:30  profilanswer
 

3 jours, c'est de la flotte et du khakha :p
 
Ali

n°68979154
F22Raptor
Tête en l'air ...
Posté le 10-08-2023 à 19:03:41  profilanswer
 

chocho56 a écrit :


 
 :hello:  
 
Mini Bilan après 3 jours :
- Je mange pour le moment mieux le midi (Viande, Féculent et légumes + Dessert fruit ou fromage blanc)
- Pas eu le temps de faire du sport mon fils ne nous à pas ménagé donc j'ai pas eu/pris le temps
- mon poids est passé de 80.3 à 78.6Kg ce matin, mais je pense que ça ne veux rien dire sur aussi court
- J'ai grignoté un peu, genre un pain au chocolat mardi et hier j'ai été au resto le midi manger un burger
 
J'ai aussi reçu mon bracelet connecté pour suivre les pas, je suis depuis minuit à 5600 pas pour le moment.
 
Ressenti : Pour le moment ça va, un peu déçu de pas avoir été courir/abdo, un peu d'envie de manger parfois, mais j'essaye de me contrôler


C’est important de se peser tous les jours … pour pouvoir regarder une moyenne.
Et plutôt une moyenne 7 jours, qui englobe un cycle complet (travail, week-end, journées sans et avec sport).
Car d’un jour à l’autre, +/- 1kg, ça arrive.
 
Autre calcul : si tu étais à peu près stable en poids, sauf à faire un régime hyper dur, tu n’enlèveras pas plus que 800/900 calories par jour.
Et un tel déficit de calories, ça fait perdre 100 g de graisse corporelle (8/9000 calories au kilo de graisse corpo)
 
Donc ta vraie perte de poids sur 3 jours, ça ne dépasse pas 300g.
Ne déprime pas si tu te vois reprendre du poids sur la balance ! N’abandonne pas !
Et ça n’est pas linéaire : je ne sais pas dire pourquoi médicalement, mais si tu enlèves tes 850 calories par jour pendant une semaine, ça sera peut être un poids stable pendant 3 jours, puis une grosse baisse le 4eme, puis stable deux jours, etc …
 
FAUT PAS LÂCHER  [:hurle]


Message édité par F22Raptor le 10-08-2023 à 19:04:15

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n°68979705
david42fr
Posté le 10-08-2023 à 20:49:19  profilanswer
 

Histoire de profiter des vacances, sortie vélo aujourd'hui avec 2*13km en VTT... Mais putain cet instrument de torture pour le cul... ça devrait être interdit!


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n°68979825
frandon
Citation personnelle associée
Posté le 10-08-2023 à 21:06:45  profilanswer
 

Avec une selle c’est plus cool  :o  
En étant moins lourd, dans les descentes tu allèges un peu le cul en étant sur les cuisses bien fléchies  ou pas ?

Message cité 1 fois
Message édité par frandon le 10-08-2023 à 21:07:10

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Cdlt,
n°68981202
david42fr
Posté le 11-08-2023 à 08:32:37  profilanswer
 

frandon a écrit :

Avec une selle c’est plus cool  :o  
En étant moins lourd, dans les descentes tu allèges un peu le cul en étant sur les cuisses bien fléchies  ou pas ?


J'ai aussi mal au cul qu'avec 30kg de plus :/ et oui je me lève dans les descentes pour soulager. Ce matin, j'ai l'impression d'avoir des hématomes dans cette zone (les os des fesses), ça me saoule !


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n°68981223
axklaus
Posté le 11-08-2023 à 08:37:19  profilanswer
 

La mousse de la selle est peut-être en fin de vie, j'aime bien les selles sport confort de chez D4, je n'ai pas besoin de cuissard même pour plus de 100km

n°68981249
Ali-Pacha
AW
Posté le 11-08-2023 à 08:41:26  profilanswer
 

david42fr a écrit :


J'ai aussi mal au cul qu'avec 30kg de plus :/ et oui je me lève dans les descentes pour soulager. Ce matin, j'ai l'impression d'avoir des hématomes dans cette zone (les os des fesses), ça me saoule !

En vélo de route, un bon cuissard et une selle adaptée à sa morphologie, c'est la base. Les selles relativement étroites et largement évidées conviennent en général à pas mal de monde (les Flite ou SLR super flow de chez Selle Italia sont des classiques).
En VTT, je n'y connais strictement rien, mais nous sommes sur HFR, donc il y a comme toujours le topic de l'expertise ultime :jap:
 
Ali

n°68981363
niku
viaggiando controvento
Posté le 11-08-2023 à 09:00:03  profilanswer
 

Encore du taf Frundon pour ressembler de loin à notre président https://img3.super-h.fr/images/2023/08/11/snapshot_282475249ba145c9d093e4958.jpg

n°68981391
frandon
Citation personnelle associée
Posté le 11-08-2023 à 09:06:21  profilanswer
 

J’y suis en plus grand et plus sec  [:apges:3]  
Tu oses pas demander une photo, c’est ça ?


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Cdlt,
n°68981423
david42fr
Posté le 11-08-2023 à 09:12:42  profilanswer
 

J'ai trouvé la solution mais ça pique financièrement : http://www.activbody.fr/elliptigo/ [...] tigo-vente
 
Pour les selles, je ne suis pas sur de trouver quoi que ce soit, ayant les mêmes douleurs sur le velo d'appartement, avec un cuissard rembourré ou avec une housse de selle avec gel :(


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n°68981460
Ali-Pacha
AW
Posté le 11-08-2023 à 09:19:22  profilanswer
 

Ben justement, une selle molle / avec du gel, y'a rien de pire pour le cucu.
 
Ali

n°68981480
frandon
Citation personnelle associée
Posté le 11-08-2023 à 09:22:22  profilanswer
 

Tu fais pas assez le ressort avec tes jambes, tes fesses doivent taper non ?
Demande conseil sur le topic VTT


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Cdlt,
n°68981512
It_Connexi​on
Posté le 11-08-2023 à 09:26:20  profilanswer
 

niku a écrit :

Encore du taf Frundon pour ressembler de loin à notre président https://img3.super-h.fr/images/2023 [...] 3e4958.jpg


 
ça vend pas du rêve tout ça


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