Reprise du message précédent :

petit un
 

 
Mes -32kg ne semblent pas d’accord avec cette rigidité

Ça tombe bien, le concept même de régime est une connerie.
 
Ali

 
Outre   , c'est un peu débile ce que tu écris .

Faut quand même fortement limiter ce genre de choses.

Ce matin j'ai "enfin" atteint la barrière psychologique des 90kg.
Je n'ai pas été aussi bas depuis 2010
Je me demande jusqu'où il va falloir que je descende pour ne plus avoir de gras aux hanches fesses cuisses

La route est longue.

EDIT: bon j'admets tout de même que tous les "wow t'as fondu" font plaisir

Au PDC, le squat est inefficace pour renforcer, puisque tes jambes te portent déjà toute la journée
Par contre, avec des élastiques, ça pourrait le faire, mais j'avoue que je ne connais pas les protocoles pour la muscu avec élastiques
Pour les reps ca sera difficile sans poids aussi, tu cibleras peut être la brûlure, mais ça ne fera pas grossir tes jambons

Je suis passé de légèrement au dessus de 100 à 77 et j'ai encore de la brioche

Euh...
Le squat sollicite des muscles qui ne sont pas du tout utilisés dans les mouvements basique comme rester debout/marcher.
Donc c'est assez osé de dire que c'est inefficace.

Je dirais même que pour un débutant/non habitué, il vaut mieux commencer à vide/PdC pour avoir le bon mouvement, ce dernier étant relativement technique avant de s'embêter à mettre une quelconque résistance.

Mais travailles-tu les abdos?

Raconte nous ta routine abdominale

 
Et ne te focalise pas trop sur tel ou tel endroit, reste "global"
 
Ali

Non, enfin pas particulièrement Muscu en full body sur deux scéances, et pas d'exos spécifiques abdos. Comme Ali le dit, je reste global  
Mais l'été j'arrête la muscu et me concentre sur la course à pied, 170km en juin, 250 en juillet et je vise 300km pout août. Faudrait encore que je perde du poids pour perdre mon restant de bidoche et être plus performant moins nul en running.

Oui, mais entre réduire et tout supprimer, il y a un pas que je ne franchirais pas.

Toi éventuellement non, mais un certain nombre de personnes, moi le premier, n'arrivent pas à se contrôler. C'est tout ou rien.

D’autres n’ont pas d’appétence particulière pour le sucré. C’est très pratique  

Dans ces conditions, c'est dramatique quand on aime tout

Faut choisir avec sagesse sur quoi on crame son crédit calories  

Moi, donc je vais devoir tout arrêter

Mes courbatures aux quadris ne sont pas d’accord avec toi    
 
Je sens bien qu’elles ont bossé dimanche soir avec ma pyramide de squats, et depuis je marche un peu comme un playmobil  

Ça dépend de ta taille.
Je suis passé de 96 kg max à 77 kg, et n’ai tjs la petite bouée à l’abdomen, et je peux saisir entre mes doigts des couches de lard dans le dos par exemple.
Je suis maintenant à 23,9 d’imc (1m80)
 
A vue de nez, j’aurais encore du lard, même à 72 …

Même taille pour 68kg
J’ai deux petits donuts à la place des reins qui refusent de s’en aller à moins de faire Koh Lanta

Après je parle à travers mon prisme, où j'ai des années de salle. Donc quand je fais du squat à vide, ça brûle rapide, mais j'ai zero courbatures. Par contre quand je fais une vraie séance de jambes, je te jure que je décède 2 jours après
 
Après je suis d'accord, c'était un gros raccourci de dire que le squat pdc est inefficace. Ca sera efficace, mais à mon avis il y aura stagnation rapidement sans ajout de poids ou résistance.
Et je suis d'accord avec toi Disclonius, faire TOUS les mouvements à vide aide à bien avoir le mouvement avant de mettre de la résistance
 

idem. Je me suis fait une raison, si je descend à 85 kilos, j'ai les veines qui pointent sur les biceps, on voit quelques abz, je suis plutôt dessiné, mais j'ai mes putains de muffins de chaque côté. Le SEUL moment où je les ai pas eu c'est quand je suis descendu à 79 kilos. Mais c'était intenable pour moi niveau diète

Je fais 1m86 donc oui à ~90kg, même si je commence à avoir pas mal de muscle, il est normal que j'ai encore du lard même si ce dernier a bien diminué, il suffit que je fasse la planche pour voir le boulot qu'il me reste

C'est ce que je fais déjà, je sais que l'on ne peut pas cibler x endroit malheureusement.
Je suis sur 5 séances par semaine (3 muscu 2 cardio).
Je vise sur le plan journalier un déficit calorique tout en assurant un apport protéine ce qui n'est pas toujours facile vu l'appétit que j'ai perdu.
Les jours où je ne fous rien, je jeûne hydrique/intermittent.

 
 
 

Legumes viandes maigres, tu peux t'empiffrer, pas de souci

Le muscle est-il de droite ?
https://www.youtube.com/watch?v=zupjdwlyegU

et aussi "peut-on-sauver-la-planete-en-luttant-contre-l-obesite-et-la-pollution"
https://www.lemonde.fr/podcasts/art [...] 63015.html

 
 
Skinnyfat deviendra musclé

https://www.20minutes.fr/sante/4048 [...] -megan-fox

 
Je ne sais pas si ça marche pour tout le monde mais de mon coté ça va aujourd'hui 2 mois jours pour jours que j'ai repris la muscu et que je fais très attention à ce que je mange et j'en suis à 5.6 kg de perdus, 85 kg pour 1m82, ça devient plus raisonnable même si j'aimerai perdre encore un peu. En tous cas adieu le bidou  

 
   
 
Mini Bilan après 3 jours :
- Je mange pour le moment mieux le midi (Viande, Féculent et légumes + Dessert fruit ou fromage blanc)
- Pas eu le temps de faire du sport mon fils ne nous à pas ménagé donc j'ai pas eu/pris le temps
- mon poids est passé de 80.3 à 78.6Kg ce matin, mais je pense que ça ne veux rien dire sur aussi court
- J'ai grignoté un peu, genre un pain au chocolat mardi et hier j'ai été au resto le midi manger un burger
 
J'ai aussi reçu mon bracelet connecté pour suivre les pas, je suis depuis minuit à 5600 pas pour le moment.
 
Ressenti : Pour le moment ça va, un peu déçu de pas avoir été courir/abdo, un peu d'envie de manger parfois, mais j'essaye de me contrôler

 
Sincèrement ce sont les débuts les plus difficiles, après la faim diminue, le corps s'adapte à ce que tu lui donnes aussi : si tu es habitué à manger en grosses quantités, au début tu vas souvent avoir faim, au bout de quelques jours ça va se calmer    

3 jours, c'est de la flotte et du khakha
 
Ali

C’est important de se peser tous les jours … pour pouvoir regarder une moyenne.
Et plutôt une moyenne 7 jours, qui englobe un cycle complet (travail, week-end, journées sans et avec sport).
Car d’un jour à l’autre, +/- 1kg, ça arrive.
 
Autre calcul : si tu étais à peu près stable en poids, sauf à faire un régime hyper dur, tu n’enlèveras pas plus que 800/900 calories par jour.
Et un tel déficit de calories, ça fait perdre 100 g de graisse corporelle (8/9000 calories au kilo de graisse corpo)
 
Donc ta vraie perte de poids sur 3 jours, ça ne dépasse pas 300g.
Ne déprime pas si tu te vois reprendre du poids sur la balance ! N’abandonne pas !
Et ça n’est pas linéaire : je ne sais pas dire pourquoi médicalement, mais si tu enlèves tes 850 calories par jour pendant une semaine, ça sera peut être un poids stable pendant 3 jours, puis une grosse baisse le 4eme, puis stable deux jours, etc …
 
FAUT PAS LÂCHER  

Histoire de profiter des vacances, sortie vélo aujourd'hui avec 2*13km en VTT... Mais putain cet instrument de torture pour le cul... ça devrait être interdit!

Avec une selle c’est plus cool    
En étant moins lourd, dans les descentes tu allèges un peu le cul en étant sur les cuisses bien fléchies  ou pas ?

J'ai aussi mal au cul qu'avec 30kg de plus et oui je me lève dans les descentes pour soulager. Ce matin, j'ai l'impression d'avoir des hématomes dans cette zone (les os des fesses), ça me saoule !

La mousse de la selle est peut-être en fin de vie, j'aime bien les selles sport confort de chez D4, je n'ai pas besoin de cuissard même pour plus de 100km

En vélo de route, un bon cuissard et une selle adaptée à sa morphologie, c'est la base. Les selles relativement étroites et largement évidées conviennent en général à pas mal de monde (les Flite ou SLR super flow de chez Selle Italia sont des classiques).
En VTT, je n'y connais strictement rien, mais nous sommes sur HFR, donc il y a comme toujours le topic de l'expertise ultime
 
Ali

Encore du taf Frundon pour ressembler de loin à notre président

J’y suis en plus grand et plus sec    
Tu oses pas demander une photo, c’est ça ?

J'ai trouvé la solution mais ça pique financièrement : http://www.activbody.fr/elliptigo/ [...] tigo-vente
 
Pour les selles, je ne suis pas sur de trouver quoi que ce soit, ayant les mêmes douleurs sur le velo d'appartement, avec un cuissard rembourré ou avec une housse de selle avec gel

Ben justement, une selle molle / avec du gel, y'a rien de pire pour le cucu.
 
Ali

Tu fais pas assez le ressort avec tes jambes, tes fesses doivent taper non ?
Demande conseil sur le topic VTT

 
ça vend pas du rêve tout ça