Perdre du gras en faisant du sport, good luck

Je crois que Google me suit à la trace (de gras)
Je reprend le chemin de la salle ce lundi, un bon petit 9kg à perdre (180cm/87kg) et la sous mon nez apparaît le programme super7 de Nassim Sahili a 40€,perte de gras en 2 mois...
Ca vaut quoi ce genre de truc ?

Ça n'a pas l'air d'être le centre du truc: https://www.fitmass.fr/products/super7

Il parle de "diète", ça ressemble plus à un programme de sèche qu'un programme de REF.

Même en admettant que tout ce qu'il dit sur son site est vrai, je pense que c'est la recette pour 1/ être dégoûté de la REF, 2/ reprendre du poids après.

Mon premier "bonjour topic" après 1 an et 3 mois de REF.

Je n'ai malheureusement pas de photo d'avant pour illustrer. En Avril 2022 j'étais à 86 kilos pour 174cm. Gros surpoids, presque en obésité selon mon IMC. Sédentarité au max, je mangeais 3000 kcal en un seul repas le soir, je fumais et buvais. Hygiène de vie nulle part donc.

Aujourd'hui je pèse 71-72 kilos depuis 6 mois (je suis descendu à 68 en fin de régime).
J'ai repris la muscu il y a 3 mois qui vient s'ajouter à de la CAP ou du vélo. Muscu 3x par semaine aux haltères à la maison avec un programme full body. Sortie en courant ou en vélo 5 à 6 fois par semaine.
Je suis devenu addict au sport, je ne fume plus. Il me reste que l'apéro que je n'arriverai pas à supprimer je crois.

Je suis plutôt content du résultat pour le moment. Le regard des proches à changé, je reçois des compliments sur ma transformation quasi tous les jours. Faut voir d'où je partais...

Merci au topic pour les quelques conseils sur la bouffe en début de ref, sur la muscu il y a peu aussi.

Prochain objectif (enfin c'est toujours le même) : perdre le petit bide qu'il me reste et dessiner des tablettes. Je pense que niveau sport je fais ce qu'il faut mais faudrait que je mange différemment. C'est toujours le plus dur.

Bravo, t'as pas démérité !

Je crois que Google me suit à la trace (de gras)
Je reprend le chemin de la salle ce lundi, un bon petit 9kg à perdre (180cm/87kg) et la sous mon nez apparaît le programme super7 de Nassim Sahili a 40€,perte de gras en 2 mois...
Ca vaut quoi ce genre de truc ?

Le programme HFR sera plus efficace et gratuit

d'ailleurs un petit bonjour topic pour faire de la réclame pour le programme HFR
 
départ de 95 kilos en septembre, 83 kilos aujourd'hui
 
quelques mois sans alcool, plein de sport (ping 3 fois par semaine + 1 session courses le dimache généralement), pas de pain à la cantoche, plus de légumes, beaucoup de marche à pied pour me déplacer (l'avantage c'est que c'est une activité physique qui donne pas la dalle contrairement à la salle ou au ping)
 
objectif ne pas trop abusé cet été et soit continuer à perdre un peu, soit rester à ce niveau là.  
 
attention poilance !
 

d'ailleurs un petit bonjour topic pour faire de la réclame pour le programme HFR

 
Putain, joli dégraissage, grats!  

je rêve de cette perte de ventre

Mamamia belle REF.

Niveau ref il se place où ?
https://www.lequipe.fr/Tous-sports/ [...] na/1405624
Le mec nage tous les jours, dans des eaux bien froides, là il cale un 51h.  
Il était écrit qu'il devait faire de la graisse comme les phoques justement, pour résister à l'effort, au froid.

Niveau ref il se place où ?
https://www.lequipe.fr/Tous-sports/ [...] na/1405624
Le mec nage tous les jours, dans des eaux bien froides, là il cale un 51h.
Il était écrit qu'il devait faire de la graisse comme les phoques justement, pour résister à l'effort, au froid.

Mon premier "bonjour topic" après 1 an et 3 mois de REF.  
 
 

 
Je n'ai malheureusement pas de photo d'avant pour illustrer. En Avril 2022 j'étais à 86 kilos pour 174cm. Gros surpoids, presque en obésité selon mon IMC. Sédentarité au max, je mangeais 3000 kcal en un seul repas le soir, je fumais et buvais. Hygiène de vie nulle part donc.  
 
Aujourd'hui je pèse 71-72 kilos depuis 6 mois (je suis descendu à 68 en fin de régime).  
J'ai repris la muscu il y a 3 mois qui vient s'ajouter à de la CAP ou du vélo. Muscu 3x par semaine aux haltères à la maison avec un programme full body. Sortie en courant ou en vélo 5 à 6 fois par semaine.  
Je suis devenu addict au sport, je ne fume plus. Il me reste que l'apéro que je n'arriverai pas à supprimer je crois.    
 
Je suis plutôt content du résultat pour le moment. Le regard des proches à changé, je reçois des compliments sur ma transformation quasi tous les jours. Faut voir d'où je partais...  
 
Merci au topic pour les quelques conseils sur la bouffe en début de ref, sur la muscu il y a peu aussi.    
 
Prochain objectif (enfin c'est toujours le même) : perdre le petit bide qu'il me reste et dessiner des tablettes. Je pense que niveau sport je fais ce qu'il faut mais faudrait que je mange différemment. C'est toujours le plus dur.

Je crois que Google me suit à la trace (de gras)
Je reprend le chemin de la salle ce lundi, un bon petit 9kg à perdre (180cm/87kg) et la sous mon nez apparaît le programme super7 de Nassim Sahili a 40€,perte de gras en 2 mois...
Ca vaut quoi ce genre de truc ?

Ma réf se passe bien. Je suis à -4kg depuis la naissance de ma fille y a 8j. C'est à dire le poids de la petite fille susmentionnée. En même temps quand t'as plus le temps de grignoter, tu te contentes d'une seule burrata dans la journée.

Ma femme est encore plus impressionnante elle a perdu 9kg après avoir fait un +8 en 9 mois. Bref, faisez de la ref, faisez des bébés.

Ma réf se passe bien. Je suis à -4kg depuis la naissance de ma fille y a 8j. C'est à dire le poids de la petite fille susmentionnée. En même temps quand t'as plus le temps de grignoter, tu te contentes d'une seule burrata dans la journée.

Ma femme est encore plus impressionnante elle a perdu 9kg après avoir fait un +8 en 9 mois. Bref, faisez de la ref, faisez des bébés.

On en reparle quand tu devras finir les coquillettes au jambon ou le mac do que tu seras allé chercher parce que t'avais la flemme

Entraînez vous à faire des bébés plutôt

C'est plus écolo à la nage

On en reparle quand tu devras finir les coquillettes au jambon ou le mac do que tu seras allé chercher parce que t'avais la flemme
 
Entraînez vous à faire des bébés plutôt

Marrant que ça parle "enfants", c'est justement un peu ce qui me fait venir sur le topic (drap).

TL;DR : comment concilier sport régulier et vie de famille/avec de jeunes enfants ?

Version longue :
J'ai zéro pb de poids, mais malgré une vision extérieure qui pourrait me faire passer pour un sportif (je cours une fois par semaine, je prends mon vélo pour quasi tout), la réalité est que je suis vachement sédentaire (99% boulot @home, assis devant un ordi), très peu de déplacements (aller chercher les enfants à l'école à vélo à moins d'un km), donc bref c'est pas une sortie endurance fondamentale ou seuil de 5 à 8km par semaine et 20 pompes chaque matin avant le pti dej qui compensent certaines journées à 1000-1500 pas

Côté alimentation je suis végétalien depuis déjà pas mal d'années (végétarien avant), et c'est très majoritairement des trucs préparés maison (légumes, céréales, légumineuses,...). Depuis quelques temps j'essaie de compléter un poil (ajout de protéines de pois dans divers plats), je limite le soja (pas top pour Madame...).
Alcool proche de zéro (une ou deux bières ou 1 verre de vin lors d'évènements festifs) / non fumeur.

Bref je suis un gringalet de moins de 60 kg pour environ 1m80, avec une activité physique un peu pourrie, une santé pas top (légère hypertension), pour une petite quarantaine d'années.

Je dévore depuis quelques mois les travaux de Peter Attia (son bouquin Outlive ) et Andrew Huberman et j'aimerai pouvoir intégrer une pratique plus régulière du sport, de manière variée (à définir plus tard).

LE TRUC qui me pose un vrai problème, c'est l'intégration dans l'emploi du temps, notamment en raison de la présence de 2 jeunes enfants !

Exemple de journée type (jour d'école) :
6h45 : lever, aller réveiller les marmots, préparer le petit déjeuner, donc petit déjeuner avec eux
7h30 : être derrière ce petit monde pour qu'il s'habille ENFIN, se lave les dents...
8h15 : préparation pour le départ à l'école
8h40 : retour de l'école
8h45 : début du boulot
quelque part entre midi et 13h une petite pause déjeuner, généralement debout pour compenser le travail assis.
15h45 : arrêt du boulot pour aller chercher les monstres à l'école. Ensuite goûter, devoirs, jeux avec eux
17h30 : début de préparation du diner en surveillant les enfants d'un œil ou avec eux
18h00 : début du diner (car on discute pas mal). Généralement leur mère revient du boulot pendant qu'on dine
19h00 : début du rituel de coucher des enfants (lavage de dents, lecture, calins...)
20h00 : normalement ils sont à peu près couchés, on commence tout juste à avoir du temps avec Madame pour débriefer de la journée, discuter un peu entre adultes, éventuellement de temps en temps mater un reportage de 50 minutes (quelle folie
22h00 : au lit, un peu de lecture généralement
22h30 : Zzzzzz

Le jour où je vais courir, c'est un jour où les enfants n'ont pas d'école, et que Madame est là pour les garder. Malgré tout entre la préparation, la course, le petit dej au retour, la douche & co, ça me bouffe la moitié de la matinée, je prends sur du temps de travail pour pouvoir le faire.

J'avoue que j'ai un peu de mal à visualiser comment intégrer par exemple une session de sport 5 jours par semaine. Je suis plutôt du matin pour le sport, à jeun ou presque, et avec les enfants ça voudrait dire :
- soit me lever à genre 5h30 pour avoir terminé à 6h45 et être prêt à lever les enfants et gérer la suite. La conséquence à mon sens pour conserver un temps de sommeil suffisant (et actuellement côté qualité et quantité de sommeil c'est pas foufou) c'est que ça fait dégager une bonne partie de la soirée avec ma femme, qui est un moment où ENFIN on peut se retrouver entre adultes et se poser. C'est un gros gros compromis.
- soit essayer de glisser le sport juste après avoir déposé les enfants à l'école. J'ai essayé quelques semaines pour voir, c'est assez bordélique : en gros je tourne en rond à la maison pendant tous leurs préparatifs à eux, notamment le petit dej qui est un moment assez désagréable (être à table avec eux, avoir faim, mais ne pas manger !), je n'ai pas non plus à me laver (vu que je vais faire du sport et manger derrière). Ensuite ça me fait commencer assez tard (8h50 au mieux) et le temps de faire sport+petit dej+ douche, j'ai explosé ma matinée, donc je commence à être efficace au boulot uniquement en début d'après-midi. Une journée par semaine ça va, 4 ça commence à être plus compliqué
- le midi ? en tant que pause entre 2 sessions de travail ? Je n'ai jamais testé. En général c'est la sensation de faim qui me fait stopper le boulot plus que l'heure absolue... j'avoue avoir un peu de mal à imaginer aller faire du sport au moment où j'ai vraiment la dalle, mais ça peut être à creuser.
- soit le soir, après le coucher des kids. Honnêtement c'est pas mon truc, trop de fatigue de la journée.

Bref, je suis preneur de retours d'expérience sur le sujet. Je n'aborde pas le type de sport pour l'instant, j'ai déjà fait suffisamment long

svp si vous répondez, évitez de citer l'ensemble de ce message, j'éditerai par la suite pour supprimer des infos un peu perso.

Vous avez une app à me conseiller sur Android pour y coller mon programme et faire un suivi de séance?
Un truc 100% personnalisable.
(Le plus simple évidemment le crayon/papier mais si je peux éviter de prendre un truc en plus, et comme j’ai mon téléphone sur moi pendant la séance pour la musique)

 
J'utilise "Hercule". C'est vieux et plus mis à jour mais pour le coup, je trouve ça complètement personnalisable : tu peux créer tes propres exos si ceux de la base d'une te conviennent pas, gérer ton  nombre de séries, de rép et tes temps de repos. Laisser l'App gérer toute seule ta progression ou le faire toi même.
Bref je la trouve bien mais jen ai pas testé des tonnes non plus...

Vous avez une app à me conseiller sur Android pour y coller mon programme et faire un suivi de séance?
Un truc 100% personnalisable.
(Le plus simple évidemment le crayon/papier mais si je peux éviter de prendre un truc en plus, et comme j’ai mon téléphone sur moi pendant la séance pour la musique)