Reprise du message précédent :

J'utilise sur IOS un truc qui s'appelle entrainements (il y a un site internet, skimble me semble-t-il). Pas mal pour le suivi, la partie tapis de course est gérée par decathlon coach.

Un simple bloc notes, c'est encore ce que j'ai trouvé de plus efficace  
J'utilise Google Notes Keep

Jefit, rien à redire, je la trouve très bien.

 
Hercule ici aussi, il ne coute pas 9.99/semaine (heureusement vu le peu d'options) . Elle est gratuite avec un petit bandeau de pub (que tu peux virer en payant 4€ aux dernières nouvelles)

Ouh la! Non jamais je payerais une somme pareille ! C'est gratuit !

 
Un vrai vélo et un home trainer, je trouve qu'on est mieux installé que sur les vélos d'appartement

FitnessOnline pour ma part, sans payer bien sur
 
Sinon hier on m'a dit que j'avais maigri, c'est pas grand chose mais ça fait plaisir

 
Tu peux éditer stp pour virer le contenu du quote comme indiqué ?
 
Alors l'heure de lever est conditionnée principalement par 2 choses :
- numéro 2 est un vrai laaammmmmbin, et n'en a rien à faire. Faut être tout le temps derrière (et se préparer en même temps). Aller à l'école à poil ne lui poserai aucun problème. Espérons que cette phase passe rapidement (avant le décès prématuré des parents
- numéro un VEUT être réveillé tôt pour avoir du temps pour jouer avant d'aller à l'école, sinon il trouve ça trop speed.
 
Je me doute que tout ça se tassera dans les années à venir, et qu'en effet on pourra séparer heure de réveil parents/enfants (ou petit dej/préparatifs pas forcément synchronisés) pour gratter du temps de sport à ce moment là. En attendant c'est à creuser.
 
Des retours sur des programmes très courts, genre Tabata de 4-15 minutes ? C'est trop court pour avoir le moindre impact où c'est déjà vachement mieux que rien ?

Certainement trop court. Je pense que le minimum de chez minimum ça va être 20 minutes, peut-être même 30. Et c'est sans compter qu'il faut un peu de temps pour faire baisser la température et arrêter de transpirer.
 
Quand je fais du sport à la maison ou en voyage, je vais sur Youtube: Popsugar fitness (Raneir Pollard our Jake Dupree) ou growingannanas (le public cible c'est plutôt les meufs mais perso ça me convient).
 
Edit: même si ça suffit probablement pas, les programmes très courts ça existe. Si t'as vraiment pas d'autre choix tu peux partir sur un truc très court que tu fais sur plusieurs jours. Tu commences à intégrer ça dans ta routine et peut-être qu'une fois l'habitude prise tu vas trouver comment ajuster tout ça. Je pense que ça sera toujours mieux de faire un peu pour te lancer plutôt que jamais commencer parce que trop de contraintes.
 
Si tu veux une idée au pif pour essayer, j'aime bien cette vidéo c'est 45 minutes de HIIT avec des progressions pendant 4 minutes sur un type d'exercice. Tu peux peut-être faire 2x chaque un jour après l'autre (pour avoir un peu d'échauffement).
 
Après, euh, je laisse le reste du topic répondre et dire si ma suggestion est idiote ou pas

Bonjour topic,

Si on coche le pré-requis d'une alimentation « saine » (légumes, répartition P/G/L, peu d'aliments transformés...), est-ce qu'il y a un consensus sur la nécessité ou non de se supplémenter ?
À l'époque on parlait notamment des complexes multi-vitaminés et d'acides aminés.
Je suis végétarien, je fais entre 2 et 3 séances de musculation par semaine, 1 à 2 séances de badminton, des séances d'assouplissement et un peu de CAP.
Je me demande si la prise d'un cachet de vitamines et un apport supplémentaire en protéines (notamment les jours où j'ai une séance de sport intensif) aurait un impact non négligeable sur la fatigue / la récupération par exemple.

Merci pour vos contributions

 
C'est déjà vachement mieux que rien dans tous les cas, mais n'espère pas que ça changera radicalement ta forme physique tout de même.
Après un Tabata ne dure en fait pas 4min si on prend en compte l'échauffement qu'il faut malgré tout faire avant. Une telle intensité ne peut pas se faire à froid, le corps n'est pas prêt et le risque de blessure est accru.

Vous ne devez pas vous supplémentez en vitamine B12 vous autres les végétariens?  

Ma copine a fait un test, elle n'était pas carencée.
Cela dit le complexe dont j'ai mis le lien dans mon message contient de la B12

J'aime pas trop la construction de ses sessions, mais depuis le COVID, je suis tellement fan du gars et de l'ambiance  

Et sinon je reste l'App Train, Sweat, eat (TSE pour les initiés), 7 jours gratuits. Je teste Pilate et yoga. J'y prends zéro plaisir, c'est plus dur que n'importe quelle session de hiit ou de fractionner ou de basket pour moi. Mais c'est la seule solution pour durer à mon niveau.

J'ai horreur de leur pilates et yoga mais certains programmes sont ludiques et très sympas

Or c’est la clé …

C'est que de la souffrance ces trucs de souplesse (et gainage en profondeur, ok) les poses puis les phases intermédiaires, je suis en totale souffrance.
Mais faut vraiment que j'assouplisse et étire toute cette masse toute compacte qu'est mon corps.
Plus d'amplitude = plus d'efficacité.

C'est mieux que rien surtout si tu arrives à instaurer une routine plusieurs fois par semaine. Perso, je ne suis pas la sportive du siècle et je n'ai pas tes contraintes mais quand je m'y suis mise, je visais entre 15 et 20 min 3x/semaine de renforcement musculaire (je partais vraiment de 0, obèse et pas de passé de sportive dans ma prime jeunesse). Mon idée était vraiment de mettre le pied à l'étrier, de créer une habitude et d'amorcer une (re)mise en forme. Ça fait 3 ans que je m'y tiens, mes séances sont 2 ou 3x plus longues et j'en fais entre 3 et 5 par semaine. Bref, 15min plusieurs fois par semaine, c'est un bon début, ça peut aussi te permettre de faire le tri entre ce qui te plait ou pas. Et puis tu vas commencer à 15min mais tes enfants vont grandir, votre routine quotidienne va probablement évoluer et peut-être te dégager un peu + de temps pour toi.  
 
D'ailleurs, y'en a qui font des pauses niveau sport ? Je suis complétement HS en ce moment, physiquement mais aussi mentalement, niveau perf, c'est naze, niveau motiv'/énergie je suis à 0, je n'arrive pas à récupérer, je me lève fatiguée. Même si je ne crains pas la reprise, je culpabilise à l'idée de faire 1 semaine de pause.

Végétaliens oui, végétarien c'est pas forcément nécessaire.

Je suis végétarien et je fais 2 séances de muscu, 2-3 sorties à vélo (1h x 2 et une plus longue si je peux) et une séance de HIIT pour être avec des potes. J'ai des analyses sanguines tous les 6 mois et aux dernières nouvelles ras.

Je prends de la B12 parce que je suis rapidement en déficit mais c'est plus lié à une maladie chronique que mon alimentation si j'ai bien compris.

Depuis quelques semaines je prends du lait protéiné en plus juste après la séance de muscu. J'ai l'impression que ça aide un peu pour la gonflette mais j'ai pas l'impression que ça change quoi que ce soit pour la récupération.

Il y a peut-être des vitamines ou de l'omega 3 pour aider à récupérer après la muscu, j'ai jamais essayé.

Je suis abonnée à l’application depuis sa sortie et pareil, pas fan du pilâtes et du yoga ni du crosstraining.
 

Il y a des vidéos de mobilité avec le kinésithérapeute Hemrick qui a d’ailleurs sorti des vidéos de mobilité sur sa chaîne YouTube. J’ai progressé en souplesse grâce à ces dernières et à du Hatha Yoga sur la chaîne YouTube Yoga Systema. Actuellement je suis les vidéos d’une trentaine de minutes de mobilité de Tom Merrick sur YouTube.

Merci. Je cherche des sources « scientifiques » plutôt que des cas particuliers

Tu as tenté pubmed ? Avec un titre genre "vegetalian diet effects" ?

Tu as certains acides aminés essentiels (non fabriqués par le corps) que tu chopes en variant les sources légumineuses ou féculents (genre blé, riz, pois).

Les Omega 3-6 tu les trouveras dans le lait ou produits laitiers si pas de viande, plus de chance avec le poisson.

Oui, je répondais à la question "est-ce nécessaire", tl;dr : non.

Pour les sources, tout ce que j'ai trouvé, ce sont des vidéos youtube de coaches végétariens qui racontent plus ou moins tous des trucs qu'on sait déjà.

J'ai pas creusé la littérature scientifique mais je suis pas sûr d'y apprendre des choses que je saurai utiliser (sans faire n'importe quoi).

Je suis donc aussi intéressé si des gens ont des bonnes infos à partager.

 
Ils ont quel âge ?
 

 
Ca fait quelques mois que j'arrive plus à me motiver. J'adorais faire du sport et tout et tout mais... Je sais pas, plus movitée   J'ai toujours des excuses foireuses pour ne pas y aller. Donc bah quand je fais du HIIT ou que je cours bah je suis au bout de ma vie, ça motive pas à y retourner

Quasiment jamais de pause sportive, sauf forcée (blessure).

 
Pas tellement, si je suis claquée après une course ou une itinérance avec 8kg sur le dos, oui, un jour ou deux, afin que les cuisses puissent récupérer.
 
Là je reviens de 5 jours de rando, 80 bornes, 5000 D+ et 5000 D-, j'ai eu repos lundi, je vais à la salle aujourd'hui pour un peu de rameur et 10 min d'abdos. Dans ces cas, je fais un peu et sans aller à fond.  
 
Pour la fatigue mentale dans ce cas je fais le sport le matin tôt, premier truc de la journée, quitte à laisser tomber les corvées (ménage ou autres bricoles)

Perso je fais une pause d'une semaine toutes les 5 à 6 semaines sur les exos de muscu et sur cette semaine de repos, j'y vais cool sur l'escalade, je ne force pas.
Si je ne fais pas ça, mes perfs diminuent et les blessures finissent par arriver.

Non, je ne connaissais pas (mais le fait que je sois végétarien était juste une précision, ma question s'applique de manière générale à tous les régimes alimentaires).

Pareil, et ça explique peut-être pourquoi je ne suis pas musclé

 
C'est pas en une semaine de repos que tu perds des muscles ou que ça t'empêche d'en prendre
Penche-toi plutôt sur la nutrition, faut manger assez pour faire des muscles  

Perso, je coupe le moins possible (vacances et obligations), ayant tellement peur de ne pas retrouver la motivation pour reprendre!

Tu fais comment en vacances? Souvent je suis dans des pays paumés 4/5 semaines, je t'avoue que courir me tente pas  
Je reprends à mon retour et ca revient à son normal quelques semaines après

Mais pas trop pour pas prendre du gras...
Force (ou plutôt faible ) est de constater que ma fenêtre de tir est trop étroite pour prendre du muscle sans être gras comme un lookoom

C'est aussi ce que je fais, ce sont les seules coupures, n'ayant pas trop le choix (c'est aussi parfois un critère de choix de l'hôtel/résidence). Mais le retour est raide de chez raide et ne donne pas envie de couper plus souvent!

 
Pause de temps en temps, quand mon organisme me le fait comprendre ou que des contraintes m'empêchent d'aller à la salle (vacances / charge de travail).
Ca dure jamais plus d'une semaine, je culpabilise jamais là dessus, je n'ai pas l'impression que ça influe grandement sur mes résultats.

Merci pour les réponses. Je parle vraiment d'une fatigue globale et durable. Faire du sport tôt le matin, compliqué, je fais déjà mes séances à 5h30
 
Je verrais bien ce que ça donne à la fin de la semaine ^^ Je n'ai pas peur de ne pas réussir à reprendre, je vois trop les bénéfices à faire du sport et je ne veux pas perdre ça.

Merci, j'ai trouvé une vidéo routine débutant chez Tom Merrick (axé hanches, bassin, jambes, d'une parfait), et un cours de yoga global chez yoga systema.
Si tu en as des spécifiques pour débutant, avec plaisir !

Jefit pour ma part en version gratuite qui se sync avec google et xiaomi

J’avais découvert la mobilité sur l’application TSE. Les vidéos d’Hemrick sont accessibles. J’avais bien progressé. Du coup je ne fais plus de vidéos pour débutant. Je vois que Tom Merrick a fait plusieurs vidéos pour débutant donc tu peux toutes les faire. Et concernant le Hatha Yoga le professeur propose souvent des variantes de certains mouvements suivant ton niveau donc tu peux suivre toutes les vidéos.
 
Concernant le repos en sport, je me disais qu’en partant en vacances je continuerai ma routine mais finalement je ne trouve pas le temps. En plus je marche beaucoup donc du coup pas de séance. Parfois la reprise est dure avec l’impression d’une légère diminution des performances mais ça revient au bout d’une semaine.

 
C'est clairement pas évident, le seul moyen que j'ai trouvé c'est de prendre du gras et du muscle, puis de réduire ensuite en continuant à faire les exos pour garder le muscle.

Résumé de ce que je viens de lire en 2 phrases :
- la supplémentation en vitamines est potentiellement intéressante si on est en déficit¹ ;
- la supplémentation en protéines/BCAA est potentiellement intéressante si on fait de la musculation².
 
   
 
¹

 
²

 

Pas de pause non plus mains on adapte sur l'année.
Plus de muscu et de running en saison off de hand.
Pendant le hand, pas de running et une séance de moins à la salle