Reprise du message précédent :

Un truc qui me fait tiquer c'est l'heure à laquelle tu vas chercher des enfants à l'école. Tu n'es pas en France ?
C'est envisageable de planifier une heure de garde pour aller les chercher plus tard et faire ton sport avant d'aller les chercher ?

Merci de ces premiers retours.
 
Pour le temps le midi, c'est en effet probablement le plus prometteur. Ca va être à croiser avec l'activité en question. Genre aller courir en plein été ça ne semble pas l'idée du siècle
Après je n'ai pas de salle de sport à proximité, ni l'envie de prendre la voiture (que je n'ai pas à disposition d'ailleurs) pour y aller. Pas encore d'équipement @home. Dans un premier temps ça risque d'être exercices @home sans équipement (basés sur le poids du corps ou 2 bidons de 5L de flotte :-)
 
Pour le lever @5h30, à terme c'est quelque chose qui m'irait probablement, c'est assez dans mon rythme naturel, mais dans l'immédiat on est trop en recherche de temps de sommeil pour s'en amputer volontairement. Honnêtement les jours où il n'y a pas d'école on a imposé 8h30 minimum aux enfants (et généralement à 8h31 ils font la fiesta) et on grapille ce temps-là nous aussi.
 
Pour la supplémentation, B12 c'est déjà le cas bien sûr, Vitamine D hors saison ensoleillée. Le reste normalement l'alimentation y pourvoit. Côté protéines, ça a justement été l'objet de quelques calculs ces derniers temps, et notre alimentation "naturelle" nous amène autour de 1g/kg/j ce qui est très bien pour vivre au quotidien mais en effet un poil juste pour développer du muscle, d'où les essais de recettes "enrichies" (pain, pancackes, ... avec de la poudre de prot de pois). Les légumineuses c'est sympa, mais le transit à un peu de mal à suivre :-(
 
Après je suis open à des suggestions, notamment je me vois mal passer de 1h de course à pied hebdo à 5 séances de je ne sais pas encore quoi par semaine.
Sans matos spécifique, la première séance que vous ajouteriez ça serait quoi ?
Si j'avais la place je créerais bien une salle de muscu @home, mais c'est petit et déjà bien chargé chez moi.
 
Tillow : fin de la maternelle et du primaire dans ma campagnie française : 16h00. Je préfère passer du temps avec eux sur ces quelques années (ça passe vite, ce sont d'excellents moments partagés) que de les mettre à la garderie.
Tu peux aussi éditer pour ne pas citer l'intégralité de mon message stp ?

Tu peux alterner les jours de CàP avec des séances de renforcements / musculation poids du corps à la maison pour commencer.
Pourquoi pas acheter des élastiques si tu prends goût à ça pour compléter (notamment pour le dos et les épaules) / augmenter la difficulté.
Je ne propose pas l'option banc + fonte si tu n'as pas la place.
 
@home il y a quand même de quoi faire pour un débutant, le tout est de trouver ce qui te convient le mieux et auquel tu vas adhérer sur le long terme.

 
Pour pouvoir concilier le sport et tout le reste, on se partage l'aller et le retour des enfants à la garderie/école avec mon épouse.  
Je m'occupe du matin et elle gère le soir. Un temps c'était l'inverse selon les dispos de la salle de sport. Le midi ça peut le faire avec un travail sédentaire.
En gros tu passes trop de temps avec tes gosses et tu dors trop. On ne peut pas tout avoir, faut faire des choix

 
ah oui comême.

Et il dort trop aussi !

 
Ali

Faut qu'il se débarrasse de ses gosses et qu'il fasse une cure de Modafinil.

Le sommeil long, régulier et de qualité ça fait aussi partie des recommandations de Attia/Huberman :-)
 
Mais c'est clair que les enfants (enfin leurs conséquences) c'est tout sauf healthy Je vais leur en parler, je pense que ça ne peut être que positif pour leur équilibre psychologique de leur faire remarquer que par leur simple existence ils tuent leurs parents à petit feu...
Après c'est peut-être le concept même, faut pas que les parents vivent trop longtemps, ça génère trop de bordel (système de santé par répartition, paiement des retraites...) bis

Perso je cours le midi ou le soir après 21h (madame est pas fan de tv et couche tôt ça aide)
Sinon impossible effectivement

Le divorce + garde alternée c'est parfait.

Après les enfants on s'attaque à Madame
 
Ah c'est le concept : topic remise en forme : larguer sa famille pour avoir du temps pour se muscler... pour aller ensuite draguer et séduire et .... wait... what ?

En fonction des conjoints, tu peux perdre 120kg d'un coup, y a pas plus efficace

conclure et recommencer.    

Moi je fais mes séances après le coucher des enfants.. bon c'est sûr que ça limite le temps entre adultes, mais toute façon sur ce créneau , Monsieur est sur son PC  

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Les couples HFR  

PC = Plan Cul hein  

Z'êtes en forme aujourd'hui

Sur une séance le midi, "porte à porte" (du boulot) c'est quoi votre répartition du temps ?

Je pars à 11h30 mais faut pas le dire  

Avant ma salle était dans le même bâtiment, donc j'avais 30 secondes d'escaliers c'était parfait
Maintenant j'ai 8 minutes en voiture environ.
Je pars à 12h dans le meilleur des cas, et je suis de retour à 13h30. Variable selon réunions, empêchements de dernière minute etc.
Je fais un peu de télétravail mais j'ai le même temps de trajet pour aller à la salle.
 
Après j'ai un poste hfr compliant donc je peux organiser mon temps à peu près comme je veux

Sous les 68kg cette semaine  
Summer body (le vrai, pas celui de la rentrée) ready    
Les chaleurs ont du bon : plus une goutte d'alccol le soir et on mange léger

 
Hey,  
J'ai jamais arrêté de faire du sport. Je me levais aux alentours de 6h/6h30, j'accompagnais les enfants à l'école puis j'allais au taf vers 8h/8h30, de midi à 14 je faisais du sport+bouffe, et je partais du taf à 18h30. Ma femme allait chercher les enfants le soir.
Ensuite j'ai eu l'avantage d'avoir ma belle mère qui habitait à côté de l'école de mes enfants, donc elle pouvait aussi aller les chercher le soir
Et le soir, je rentrais à la maison, faisais la bouffe, et à 20h30 max tout le monde au lit

 
Perso je prends 2H, mais c'est parce que je prends (trop) mon temps pour me doucher.

Perso quand j'étais en état de faire du sport régulièrement, j'ai toujours fait le choix de trouver du temps pour ça, même quand mon fils était petit.
La santé mentale et physique c'est super important pour être en état de s'occuper de ses gosses et je pense que mon gamin préfère avoir une maman détendue et disponible qui a pris une heure de sa journée pour elle qu'une maman présente mais sur les dents.
(Je suis vraiment pas fréquentable quand je suis de mauvaise humeur ).

Mon premier "bonjour topic" après 1 an et 3 mois de REF.

Je n'ai malheureusement pas de photo d'avant pour illustrer. En Avril 2022 j'étais à 86 kilos pour 174cm. Gros surpoids, presque en obésité selon mon IMC. Sédentarité au max, je mangeais 3000 kcal en un seul repas le soir, je fumais et buvais. Hygiène de vie nulle part donc.

Aujourd'hui je pèse 71-72 kilos depuis 6 mois (je suis descendu à 68 en fin de régime).
J'ai repris la muscu il y a 3 mois qui vient s'ajouter à de la CAP ou du vélo. Muscu 3x par semaine aux haltères à la maison avec un programme full body. Sortie en courant ou en vélo 5 à 6 fois par semaine.
Je suis devenu addict au sport, je ne fume plus. Il me reste que l'apéro que je n'arriverai pas à supprimer je crois.  

Je suis plutôt content du résultat pour le moment. Le regard des proches à changé, je reçois des compliments sur ma transformation quasi tous les jours. Faut voir d'où je partais...

Merci au topic pour les quelques conseils sur la bouffe en début de ref, sur la muscu il y a peu aussi.  

Prochain objectif (enfin c'est toujours le même) : perdre le petit bide qu'il me reste et dessiner des tablettes. Je pense que niveau sport je fais ce qu'il faut mais faudrait que je mange différemment. C'est toujours le plus dur.

Bravo !

Bravo MeWa_13 !
 
Curieuse de ton programme de muscu, si tu veux bien partager (je suis aux haltères et à la maison également). Tu as un banc ?

 
 
C'est du basique mon programme. Oui j'ai un banc mais il est cassé, il reste qu'en position allongée.    
 
10 minutes de chauffe.  
 
- pompes 4x10
- développé couché 4x10 (actuellement 15 kilos par haltère)  
- tractions 4x10
- relevé latéral 4x10 (actuellement 7.5 kilos par haltère
- squats 4x10 (actuellement 20 kilos par haltère)  
- crunch abdos 20-25 x4  

 
bravo !

 
Congrats    

Joli résultat!    

Merci tout le monde !

Ce résultat  
Chapeau
 
Ali

Bravo !

Bravo !

commême  

Pour le sujet de la gestion du temps :
À une époque j'allais à la salle le midi au bureau.
Je laisse les enfants au clae/alae jusqu'à 18h30 si besoin.
J'avais une baby-sitter qui récupérait de temps en temps les enfants à l'école et je pouvais rentrer à 19 tranquille.
Normalement avec tout ça on s'en sort plutôt bien

Je crois que Google me suit à la trace (de gras)
Je reprend le chemin de la salle ce lundi, un bon petit 9kg à perdre (180cm/87kg) et la sous mon nez apparaît le programme super7 de Nassim Sahili a 40€,perte de gras en 2 mois...
Ca vaut quoi ce genre de truc ?