Reprise du message précédent :
Impressionnante Lagwiyann !

 
Merci, mais y'a pas de perf de fou par rapport à d'autres ici

Pas d'objection de la part de la kiné pour m'inscrire au LUT mode randonnée  

15 jour sans sport/salle et j'en ai déjà marre .. Retour demain pour voir si je peux quand même faire des exercices avec une cheville qui peut rien pousser/forcer.

Abdos au sol sur le dos ?

Pris sur le topic Images:
 

 

 
Je reviens sur ces photos qui sont très parlantes pour moi.
Il y a combien de kg (de muscle, forcément) d'écart entre ces deux photos ?
 
De mon côté je viens de passer un petit cap dans mes séances.
J'ai acheté des haltères (mon dieu les prix de ces trucs   pour faire un exercice avec un lest poids du corps il faut dépenser pas moins de 200€), 170€, et encore ils m'ont offert les barres
Je peux maintenant travailler spécifiquement les biceps et les épaules, faire des squats lestés, de meilleurs abdos en lestant mes pieds... Pourquoi pas des pompes et tractions lestées si je rajoute un sac à dos.
 
Quelle est la longueur de barre requise pour du DC ou du squat lesté ?
J'aimerais éviter au maximum d'aller dans une salle, je risque de perdre rapidement ma motivation si je dois parcourir plusieurs km plusieurs fois par semaine pour du sport. Aller dans mon garage c'est très bien. Ca va peut-être limiter un peu ma progression mais moins que ne pas aller à la salle

Les barres classiques de muscu font 2m20. Mais tu peux avoir plus court.

Le matériel de musculation c'est vraiment le truc à acheter d'occasion plutôt que neuf

 
Ça dépend. Je viens de me faire livrer ~350kg d'acier/de fonte, je suis bien content de pas avoir eu à le chercher Et je suis pas sûr que ça m'aurait coûté moins cher en occasion.

Ça dépend parce que t'es un flemmard, mais sinon on en trouve entre 50 centimes et 1 euro le kilo (c'est plus du double en neuf de mémoire)

Perso je récupère un vélo d'appartement à 90 balles sur LBC mardi, hors de question de prendre du neuf pour ce genre de trucs

J’en avais pris un (le flair ou pas) juste avant l’épisode covid mais en fait c’est d’un chiant … un vrai home traîner je dis pas mais juste velo d’appartement j’ai trouvé ça hyper monotone.
Je l’ai vite revendu

 
Pour avoir ce que j'ai acheté, j'aurais du faire environ 300/400 km.
 
J'habite en bousie

C'est de la rééducation post COVID. La CAP ne passe pas donc je m'adapte, il me faut du smooth et chiant.
Ça repart sur LBC dès que ça va mieux.

   
En temporaire je peux comprendre

Ca coute à peine moins cher en occas' j'ai vu.
En même temps y a peu de raison que le prix décôte. Ca ne s'use pas du poids

En déchèterie j’ai vu assez souvent barre avec poids de 20 et kettlebell

Chuis sûre que ça se trouve à que dalle chez Emmaüs.

Clairement

Salut les gens, petite bouteille à la mer.
 
Comment vous faites pour rester motivés ? pour arrêter de remettre au lendemain ?
 
Ca fait genre 10 ans que j'arrive pas à avoir une discipline fixe.
Je fais divers sports par intermittence au fil des années. Jiu jitsu, yoga, vélo, badminton, escalade, crossfit, cours à pieds, vélo, ski, rando. J'arrête 6mois je reprends 2 mois. Puis j'arrête quasi 1 an et je reprends 3 mois. C'est insupportable.  
Je pars pas de 0 mais j'ai un mal fou à me bouger à chaque fois.
Pourtant l'inconfort et le changement me font pas peur, j'ai récemment changé de pays + boulot + 3ème enfant, le tout en même temps. Jsuis pas du genre immobile mais bordel si vous avez des astuces de daron je suis preneur.  

Fastoche : j'ai une santé de merde qui fait mal quand je n'ai pas une activité physique suffisante.

Facile, j’ai pas passé deux ans à courir 3500km pour tout perdre en arrêtant tout.

C’est que tu n’as pas encore trouvé LE sport qui te convient
Celui qui te procure du plaisir, de l’adrénaline
 
Y’a aucun sport co dans ta liste  
Peut-être que ça te motiverait de retrouver un groupe

Je culpabilise si j’y vais pas tout en me disant « putain, tu pars en couille là »  

Trouve toi une routine qui n'a aucun pré-requis, quelque chose que tu tu peux faire chez toi et n'importe où : poids du corps, course, home gym  etc...
Ensuite tu te lèves et t'y vas. Pas de question, pas de réflexion. Debout et go.

Pas de salle, pas d'endroit où se rendre pour pratiquer, pas de dépendance d'autres personnes ni d'autres facteurs exterieurs.

Perso ça aide beaucoup.

Ensuite tu testes plusieurs activités puis t'en auras une qui devrait plus te plaire.

C'est ce que j'ai fait pour démarrer ma ref, et 3 ans après c'est toujours ce qui marche, plus le fait que ma hernie discale se réveille si je m'entretient pas régulièrement.

 
C'est quoi le problème de changer? A partir repartir de 0 (ce qui est pas le cas vue qu'il y a un fond), il y a pas de souci, faut varier les plaisirs je te raconte pas le nombre des loisirs que j'ai essayé (je tiens max 1 an environ )
Pareil, j'ai fait CAP (il y a des décennies), natation, escalade, yoga, pilates, maintenant salle, trek, oseb tant qu'on se bouge régulièrement. Ton problème est que tu arrêtes entre les deux périodes. Pour cela faut une activité qu'on peut faire soit chez soi (t'es bon pour un vélo d'appartement), soit, quand on veut partout => genre course à pied.  
 
Par contre l'astuce pour moi, est de me bouger en permanence, en ce moment j'ai une flemme monumentale, j'ai 0 objectifs (pas de course, pas de trek), donc je me force à faire 45min de salle pour entretenir une bonne hygiène de vie (ça me motive à faire attention à ce que je mange, peu d'alcool, pas de sucre et plus de protéines, etc). Je fais peu (quite à faire 30 min d'elliptique), mais souvent. Sinon c'est un cercle enfernal, moins j'en fais, moins je fais l'effort.

Je fais un sport que j'aime et surtout je le fais pour le plaisir.

J'ai zéro activité sportive "utilitaire"

Je te dirais ça à la rentrée, si j'arrive à reprendre le rameur au quotidien la semaine (coupure depuis 15 jours en raison d'une crêve carabinée et vacances ensuite...)

ça, c'est facile quand tu peux encore pratiquer les sports que tu aimes...

C'est sur et ça nécessite de ne pas trop être difficile aussi.

80% de mes séances, je ne suis pas motivée, c'est juste l'habitude et la discipline (et la satisfaction ensuite), je le fais c'est tout. Je me suis trouvée une routine que j'aime bien et qui me convient en terme de contraintes, à un horaire où je ne peux pas négocier avec moi même (perso je suis du matin, tôt. L'aprèm' et le soir, c'est mort pour que je bouge).

Idem, je suis un grossak, j'ai du mal à me mettre en mouvement. Une fois que je ne me laisse plus le choix, ça va beaucoup mieux.

Perso, je prépare mon sac de sport le matin pour le midi au taf (je pars à 11h30 comme une merde)
ça fait comme un RdV à honorer

Je n'attends pas la motivation, sinon je n'irai pas à la moitié de mes séances. J'ai inscrit ça dans ma routine quotidienne, je me pose pas trop de questions.
Après, quand les résultats finissent par être visibles, c'est plus motivant pour garder la routine en place.
Par contre, je m'autorise des "pauses" (une semaine ou deux) quand je sens que je suis à plat niveau énergie (si je n'arrive plus à finir mes séances 4-5 fois d'affilée par exemple) mais c'est assez ponctuels comme arrêts (ça a du se produire 3 fois cette année).

 
Dans l'ordre :
Avoir une activité qu'on aime.
Se fixer des objectifs (du type "cette année je veux courir telle course/faire telle rando/grimper telle voie/etc." )
Etablir une routine pour éviter de se poser des questions du genre "j'y vais/j'y vais pas"

L'approche neuroscientifique, en plus de la discipline et tous les bons conseils précédemment cités, c'est de modeler son cerveau pour dégager du plaisir, de la dopamine, pendant l'effort.
La satisfaction de la séance faite malgré la flemme on connaît tous, et bien la il est question d'anticiper la satisfaction et de la transposer à l'effort.

Contre intuitif oui
Je trouve ça intéressant, car même après des années d'entraînement j'ai toujours tendance à vouloir échapper à la difficulté

Petit check du miroir tous les matins pour se motiver à aller à la salle

C'est Andrew Huberman le neuroscientist, visible sur YouTube et il a son podcast également

Tu peux expliciter ? Mi je fais comme ça :

Y a des gens chez qui ça marche pas vraiment ça