Perso' dès que je faiblis je pense juste au bien-être que je ressens après la séance et ça suffit à me motiver

Tu peux expliciter ? Mi je fais comme ça :

 
Dans l'ordre :
Avoir une activité qu'on aime.
Se fixer des objectifs (du type "cette année je veux courir telle course/faire telle rando/grimper telle voie/etc." )
Etablir une routine pour éviter de se poser des questions du genre "j'y vais/j'y vais pas"

 
+1000
 
le but c'est pas de garder la motivation, c'est de se faire une discipline.
le sport ça devrait être comme se brosser les dents: tu te poses pas la question si t'as envie de le faire, tu le fais et puis c'est tout.

 
Y a des gens chez qui ça marche pas vraiment ça

 
+1. Perso si je n'aime pas vraiment l'activité, je n'aurai aucun plaisir avant/pendant/après.

Aimer l’activité c’est la base
Et parfois si coup de mou même si on aime l’activité on pense au bien-être d’après séance  

 
Oui mais ça il faut l'avoir, et visiblement on n'a pas tous des générateurs (ou des capteurs) d'endorphines qui marchent aussi bien, c'est ça qu'on essaie de dire
 
Perso, même les activités que j'aime bien, souvent j'arrête de les faire parce que le bien-être induit n'est pas très intéressant au regard des contraintes. Il faut organiser son emploi du temps, aller à la salle ou au club qui peut être loin, devoir croiser des gens, perdre du temps à se doucher après, faire le trajet retour, ça fait beaucoup de temps perdu pour quoi exactement… Au final je fais un peu de rameur chez moi parce que ça limite au maximum ces contraintes supplémentaires, mais c'est vraiment utilitaire vu que comme Tillow quand j'arrête de bouger y a tout qui se casse.
 
Bon visiblement quand je bouge aussi je viens d'enchaîner une lombalgie et une entorse en deux semaines, achevez-moi si 2023 doit commencer comme 2022 finit

Y a des gens chez qui ça marche pas vraiment ça

La dopamine est hormone sécrétée lorsqu'on ressent du plaisir et elle fait partie de ce qu'on appelle vulgairement le circuit de la récompense.

Dans l'idée là, c'est de piéger le cerveau par l'habitude en lui disant que faire un effort ça fait plaisir.

Mais c'est pas aussi simple que ça et c'est notamment influencé chez les hommes par la testostérone.

Ça c’est justement le piège
Pendant des années je me disais « je peux bouffer vu tout le sport que je fais »
Grave erreur

Bah plus ou moins quand même, à condition de contrôler et de garder une marge
Avant-hier 3h de vélo : 3500 Kcal, j'ai mangé autour de 5000Kcal dans la journée j'avais encore un gros solde

Ça c’est justement le piège
Pendant des années je me disais « je peux bouffer vu tout le sport que je fais »
Grave erreur

C'était vrai quand je faisais 8h d'athlétisme par semaine à 20 ans.
Après, moins

Euh y a pas de solde là … tu as ingurgité + que tu n’as brûlé

3500 Kcal c'est les dépenses liées à l'activité physique, mais la journée fait 24h et y'a notamment un cerveau à alimenter

 
Je reviens sur ces photos qui sont très parlantes pour moi.
Il y a combien de kg (de muscle, forcément) d'écart entre ces deux photos ?

3500 Kcal c'est les dépenses liées à l'activité physique, mais la journée fait 24h et y'a notamment un cerveau à alimenter

Certes mais ça n’entre jamais dans les calculs ça car pas quantifiable

Certes mais ça n’entre jamais dans les calculs ça car pas quantifiable

sur ce topic, les dépenses énergétiques liées à l'activité cérébrale sont négligeables

3500 Kcal c'est les dépenses liées à l'activité physique, mais la journée fait 24h et y'a notamment un cerveau à alimenter

3500 Cal pour trois heures de vélo ?  
Tu as quelle vitesse moyenne ?

Certes mais ça n’entre jamais dans les calculs ça car pas quantifiable

Fastoche : j'ai une santé de merde qui fait mal quand je n'ai pas une activité physique suffisante.

Facile, j’ai pas passé deux ans à courir 3500km pour tout perdre en arrêtant tout.

C’est que tu n’as pas encore trouvé LE sport qui te convient
Celui qui te procure du plaisir, de l’adrénaline
 
Y’a aucun sport co dans ta liste  
Peut-être que ça te motiverait de retrouver un groupe

Je culpabilise si j’y vais pas tout en me disant « putain, tu pars en couille là »  

Trouve toi une routine qui n'a aucun pré-requis, quelque chose que tu tu peux faire chez toi et n'importe où : poids du corps, course, home gym  etc...  
Ensuite tu te lèves et t'y vas. Pas de question, pas de réflexion. Debout et go.
 
Pas de salle, pas d'endroit où se rendre pour pratiquer, pas de dépendance d'autres personnes ni d'autres facteurs exterieurs.
 
Perso ça aide beaucoup.
 
Ensuite tu testes plusieurs activités puis t'en auras une qui devrait plus te plaire.
 
C'est ce que j'ai fait pour démarrer ma ref, et 3 ans après c'est toujours ce qui marche, plus le fait que ma hernie discale se réveille si je m'entretient pas régulièrement.

 
C'est quoi le problème de changer? A partir repartir de 0 (ce qui est pas le cas vue qu'il y a un fond), il y a pas de souci, faut varier les plaisirs je te raconte pas le nombre des loisirs que j'ai essayé (je tiens max 1 an environ )
Pareil, j'ai fait CAP (il y a des décennies), natation, escalade, yoga, pilates, maintenant salle, trek, oseb tant qu'on se bouge régulièrement. Ton problème est que tu arrêtes entre les deux périodes. Pour cela faut une activité qu'on peut faire soit chez soi (t'es bon pour un vélo d'appartement), soit, quand on veut partout => genre course à pied.  
 
Par contre l'astuce pour moi, est de me bouger en permanence, en ce moment j'ai une flemme monumentale, j'ai 0 objectifs (pas de course, pas de trek), donc je me force à faire 45min de salle pour entretenir une bonne hygiène de vie (ça me motive à faire attention à ce que je mange, peu d'alcool, pas de sucre et plus de protéines, etc). Je fais peu (quite à faire 30 min d'elliptique), mais souvent. Sinon c'est un cercle enfernal, moins j'en fais, moins je fais l'effort.

Je fais un sport que j'aime et surtout je le fais pour le plaisir.
 
J'ai zéro activité sportive "utilitaire"

Je te dirais ça à la rentrée, si j'arrive à reprendre le rameur au quotidien la semaine (coupure depuis 15 jours en raison d'une crêve carabinée et vacances ensuite...)
 
 
ça, c'est facile quand tu peux encore pratiquer les sports que tu aimes...

80% de mes séances, je ne suis pas motivée, c'est juste l'habitude et la discipline (et la satisfaction ensuite), je le fais c'est tout. Je me suis trouvée une routine que j'aime bien et qui me convient en terme de contraintes, à un horaire où je ne peux pas négocier avec moi même (perso je suis du matin, tôt. L'aprèm' et le soir, c'est mort pour que je bouge).

Idem, je suis un grossak, j'ai du mal à me mettre en mouvement. Une fois que je ne me laisse plus le choix, ça va beaucoup mieux.

Perso, je prépare mon sac de sport le matin pour le midi au taf (je pars à 11h30 comme une merde)
ça fait comme un RdV à honorer

Je n'attends pas la motivation, sinon je n'irai pas à la moitié de mes séances. J'ai inscrit ça dans ma routine quotidienne, je me pose pas trop de questions.
Après, quand les résultats finissent par être visibles, c'est plus motivant pour garder la routine en place.
Par contre, je m'autorise des "pauses" (une semaine ou deux) quand je sens que je suis à plat niveau énergie (si je n'arrive plus à finir mes séances 4-5 fois d'affilée par exemple) mais c'est assez ponctuels comme arrêts (ça a du se produire 3 fois cette année).

 
Dans l'ordre :
Avoir une activité qu'on aime.
Se fixer des objectifs (du type "cette année je veux courir telle course/faire telle rando/grimper telle voie/etc." )
Etablir une routine pour éviter de se poser des questions du genre "j'y vais/j'y vais pas"

L'approche neuroscientifique, en plus de la discipline et tous les bons conseils précédemment cités, c'est de modeler son cerveau pour dégager du plaisir, de la dopamine, pendant l'effort.
La satisfaction de la séance faite malgré la flemme on connaît tous, et bien la il est question d'anticiper la satisfaction et de la transposer à l'effort.
 
Contre intuitif oui
Je trouve ça intéressant, car même après des années d'entraînement j'ai toujours tendance à vouloir échapper à la difficulté

Petit check du miroir tous les matins pour se motiver à aller à la salle

• se vider la tête (soupape de sécurité)
• se défouler
• voir du monde
• travailler son cardio
• ce sentiment de bien-être post séance  
• éventuellement voyager (compétition …)

 
Le plaisir je l'ai pour chacun des sports que j'ai fait.
Plus récemment (juste avant le 1er confinement) je pense avoir trouvé LE sport de ma vie, le jiu jitsu. Par la même occasion il a sauvé ma vie sociale. C'est un sport de combat mais pourtant c'est incroyablement social de par sa philosophie et sa pratique. J'ai un plaisir immense.  
Seulement la, suite à un changement de pays, je repousse sans cesse de franchir la porte du nouveau club ou j'habite. Je souhaite faire une "ref" avant, histoire de pas trop douiller, mais du coup j'y arrive pas. Je bloque.
Donc si je comprends vos conseils, jdois pas attendre la motivation mais plutôt forcer la routine, la discipline. Débrancher le cerveau.
Quitte à fixer une routine "facile" ?
 
Dans le passé j'avais déjà eu quelques fois une routine. Mais à chaque fois c'est à 110% et du coup ça tient pas dans la durée. Est-ce que c'est utile de faire une routine vraiment simple, du genre à 60% des capacités. Mais un truc qui au moins sera fait. Je parle pas de l'utilité point de vue physique ou cardio, mais point de vue discipline, motivation.  
Est-ce que ça suffit à créer un automatisme, à faire les choses sans se poser de question ?
Je cherche des excuses pour tout. En fait je les cherche pas elles sont automatiques.
Heureusement que mes finances me l'interdisent car sinon je paierais un coach pour qu'il vienne me tirer du lit pour chaque séances.

Le plaisir je l'ai pour chacun des sports que j'ai fait.
Plus récemment (juste avant le 1er confinement) je pense avoir trouvé LE sport de ma vie, le jiu jitsu. Par la même occasion il a sauvé ma vie sociale. C'est un sport de combat mais pourtant c'est incroyablement social de par sa philosophie et sa pratique. J'ai un plaisir immense.
Seulement la, suite à un changement de pays, je repousse sans cesse de franchir la porte du nouveau club ou j'habite. Je souhaite faire une "ref" avant, histoire de pas trop douiller, mais du coup j'y arrive pas. Je bloque.
Donc si je comprends vos conseils, jdois pas attendre la motivation mais plutôt forcer la routine, la discipline. Débrancher le cerveau.
Quitte à fixer une routine "facile" ?

3500 Cal pour trois heures de vélo ?  
Tu as quelle vitesse moyenne ?

[…] Je souhaite faire une "ref" avant, histoire de pas trop douiller, mais du coup j'y arrive pas. Je bloque. […]

 
Pourquoi tu veux faire une REF avant ? Si c'est LE sport qui te plait, inscris-toi et pratique, ref ou pas ref !
Si être moins fort/se sentir moins fort te démotive (franchement j'ai l'impression que c'est assez fréquent chez beaucoup de gens), il faut retrouver le goût de la pratique pour elle-même, pas simplement trouver du plaisir à être 'fort' dans cette pratique.

[…] Perso mon objectif, c'est de faire ma séance. Peu importe que ça soit à 60% ou à 100% de mes capacités, mon objectif n°1, loin devant tous les autres, c'est faire ma séance.  

38.6