Reprise du message précédent :

 
Surtout on aimerait savoir quel est le projet.

Elles ressemblent à rien   Enorme point faible, par contre le gras s'y plait bien, ca et le cul, c'est direct stocké ici.

 
Je suis sérieux !  
 
Je parle par rapport à mon expérience, je dis pas que ça n’apporte rien mais quitte à faire quelque chose, je pense qu’il vaut mieux faire autre chose "de plus efficace".
 
De l’explosif, j’en ai fait avec mes potes d’athlé. Ils en faisaient énormément mais ils n’étaient pas massifs. Moi j’y ai seulement vu un risque de blessure plus important.

 
Les squats sautées. C’est l’enfer putain. J’en passe 35 je suis complètement mort.
 
Et les pistol squat putain. Outre que j’en passe pas une, je me casse la gueule direct  

On entend tout mais surtout il y a tellement de typos de training différents que bon....

S'entraîner à l'échec, sur du Split trois fois par semaine type p-p-l pourquoi pas.
Si bonne recup.

Le pb n'est pas de quantifier l'intérêt post séance de l'échec qui naturellement entraînera plus d'adaptation, c'est juste que la delta de progrès ne sera pas proportionnel au delta de fatigue engendrée et de recup nécessaire.

Donc pour qqun qui a déjà un bon volume d'entraînement et fleurte avec sa limite de recup, il faut éviter l'échec.

Pour qqun qui s'estime large sur la recup, pourquoi pas en fin de cycle, ou sur des Split.

Apres attention, entre l'échec sur un exo d'isolation et sur un polyarticulaire, souvent l'échec sur un poly complexe (type squat) peut venir d'une recup nerveuse trop courte. Donc techniquement t'es à l'échec car tu rep plus, mais en vrai avec une minute de recup de plus ça pourrait passer.

Alors qu'un échec type dropset en isolation annihile litterallement les fibres

S'entraîner près de l'échec c'est aussi prendre un risque de blessure supplémentaire, à près de 40ans je m'en garde bien.

Par contre je règle mes séances pour faire n rep et en général la n-ieme je suis sur que j'en ferai pas une de plus

Faut pas. L'échec c'est naze. C'est tout. Ponctuellement oui mais faut éviter de le faire à chaque fois

  tu m’étonnes !!
 
Je sais pas quel genre d’équilibre ont les gens qui savent faire ça, mais moi non plus je fais pas partie de ce camps

J'ai posté plus haut le lien du best of de MASS (revue de littérature scientifique sur la muscu en général), et justement y'a un article dessus (tldr : inutile voire contre-productif d'aller systématiquement chercher l'échec).

Tiens toi à une chaise, c'est mieux d'en faire trois propres en s'aidant un poil qu'une rép dégueulasse non contrôlée.

A part en isolation comme le dit cosmospirit ?

Bah c'est faux.
C'est contreproductif de peser lourd en sprint, il y a donc un équilibre à trouver. Comme des gymnastes de 100kg, y'en a pas des masses. Pourtant ils font des exos type muscu. La plyo c'est assez proche de la muscu en réalité.

Plutôt qu'un résumé imparfait à ma sauce, je te cite l'essentiel.

C'est assez marrant la force qu'on a dans les jambes sans s'en rendre compte d'ailleurs, après avoir acheté un rack à squat, j'aurai mis trois semaines (6 entrainements au squat) avant d'être capable de travailler avec une barre à mon poids de corps.    
Etrangement ça a été nettement plus long pour les pectos et le développé couché

 
Ok donc c'est spécifique à certains mouvements et faut que ce soit occasionnel. En règle général, approcher l'échec permet les même résultats,voir mieux, le potentiel de blessure en moins.

Les quadri c'est pas les muscles les plus grands du corps ?

+1.
Meilleur moyen pour se fister les genoux.

J'ai essayé les dips entre 2 chaises (lafay style), c'est pas mal mais niveau équilibre c'est super chaud, les jambes partent en vrille facilement    
 
Du coup, j'ai utilisé un rebord plus rigide.

C'est un des groupes les imposants avec les fessiers.
 
Le pistol ça va franchement. Le pistol chargé ou sinon le dragon squat.

Non, ce sont les fessiers (qui sont aussi les plus puissants). Les quads doivent pas être loin derrière

 
 
Je trouve ça impressionnant perso.
 
Les squats sont vraiment un exo qui me vide, mais quelque chose de bien.
 
J'essaye de faire des mouvements lents et contrôlés en mettant vraiment l'accent sur le temps sous tension et en visant toujours les 45 secondes minimum.
 
J'essaye aussi faire des mouvements "propres", de descendre bien bas et de sentir tous les muscles travailler.
 
J'utilise les "rest/pause" pour bien cibler les muscles que je veux mobiliser.
 
Mais même sans ça, les 180, je ne les passe jamais de la vie.
 
 

 
Je suis le contre-exemple parfait du mec que tu cites : je faisais aussi des séries de 150-180 pompes. Ou de 75 pompes sur un bras.
 
J'ai pris  du muscle.
 
Un peu.
 
Et de l'endurance. Beaucoup.
 
Mais je suis resté une crevette.
 
 

 
Ouais enfin en parlant de kim k faut surtout un bon coup de bistouri  

 
Pareil  

Après chercher l'hypertrophie des fesses fait inévitablement grossir des cuissots, ce qui peut ne pas être au goût de tout le monde.

Hier soir, dans l'optique du "6 pack - abdos de kéké challenge", au programme il y avait :
 
- des bicycle crunches : https://workoutlabs.com/exercise-gu [...] air-bikes/
 
Je ne suis pas déçu : l'exercice me correspond et j'ai pu bien sentir travailler mes abdos.
 
Par contre, j'ai vraiment l'impression que c'est la partie supérieure des abdos qui travaille.
 
Si vous avez des conseils pour faire travailler le bas des abdos, ça m'intéresse.
 
Et autre question : qu'est ce que vous considéreriez comme une "bonne" série sur cet exo ?
 
 
Sinon, comme d'habitude depuis quelques temps : petit déjeuner full weetabix.
 
 
 

No offense, mais je veux bien une vidéo d'une série de 150-180 pompes.

Juste pour voir l'éxécution

72.6 kg hier  
 
Ali

 
 
Cela fait un moment que je n'ai plus fait ce type d'exos et je suis incapable de réitérer la performance.
 
Mais j'ai déjà eu cette discussion il y a fort longtemps sur ce même forum : il va falloir vous contenter de ma parole.
 
C'était des pompes "propres", avec le dos bien comme il faut et l'amplitude complète.
 
Ensuite, évidemment, les dernières pompes l'étaient un peu moins... Mais sinon, elles n'auraient pas été mes dernières.

J'ai trouvé un exo pour travailler le transverse presque en force. Aux anneaux ftw.
Debout, on fait un beau vacuum (enfin surtout en rentrant le ventre, plutôt qu'aspirer avec le diaphragme); on attrape les anneaux en tenant et on se suspend (déjà ça tire). Ensuite on monte les genoux à 90°, et on fait des micro contractions du transverse (qui reste sous tension tout du long).

Sur la partie inf/sup, perso je ne sais pas qu'en penser, pour le coup y'a des arguments pour dire que c'est pas possible de cibler, et des arguments pour séparer. Mais derechef, les leg raise et reverse crunch ftw.

Sur la perf, franchement, ça ne veut rien dire, ça dépend tellement de ton exécution, c'est par rapport à ton max à toi que tu dois t'évaluer.

On se contentera d'une petite 100aine

 
Hollow body hold et ses déclinaisons ?

Non. Je veux voir une video. Je suis pas difficile, juste la moitié de ces chiffres exécuté correctement.  
Sachant que lui il en fait 55 : https://youtu.be/iRvI2uOgCd0?t=214

Des séries de 150-180 c'est beaucoup. Pas impossible mais c'est pas le premier venu qui va sortir ça. À moins que ça soit l'ensemble des séries qui donnent 150-180 répétitions.

Perso, au bout de 15, je suis crevé.
 
alors 150  

 
 
Tu n'en verras pas : comme dit plus haut, les 150 pompes, je faisais ça il y a longtemps.
 
Je suis incapable actuellement de réitérer ce score (et en plus je ne fais plus du tout de pompes).
 
Ceci étant dit, je ne suis absolument pas étonné que le mec sur la vidéo ne fasse que 55 pompes.
 
Il a l'air de pousser de la fonte et en poussant de la fonte, on mobilise ses ressources de façon très différente que lorsque l'on fait des pompes.
 
Il n'y a jamais eu d'équivalence entre "être capable de faire X pompes" = "être capable d'effectuer 10 reps de Y au DC".
 
Ce serait un peu comme de déduire qu'un mec qui est bon au squat doit forcément être bon marathonien.
 
Mais le fond de mon propos à la base, ce n'était pas de faire du dick contest à base de nombre de pompes : juste de dire que les pompes, pour prendre du muscle, c'est bien jusqu'à 50. Ensuite, il faudrait passer à autre chose : il y a beaucoup mieux.

 
Dis toi bien qu'à l'époque :
 
- j'avais entre 16 et 18 ans (à peu près...)
- je ne faisais QUE ça. Oui, vraiment que ça. QUE ça. Rien d'autre. Parce que il n'y a que le haut du corps qui est important. lolilol.
 
J'ai juste augmenté graduellement le nombre de pompes.
 
Et oui, je parle bien de séries uniques de 150 pompes.

 
Ton explication est d'une bancalité à toute épreuve.    
Bien éxécutée une pompe s'apparente à un bench press "globalement", plus ou moins prise serrée selon l'appétence du pompiste (privilégiant triceps ou pecs).
On peut très bien assimiler une pompe à un bench a 40-50% de poids de corps en gros.
Donc si, on peut bien sur corréler développé couché à telle charge et pompes à tant de reps.
 
Le comparatif entre squat et course à pied ne tient absolument pas par contre.
 
Les pompes restent un geste de poussée sous resistance  de bras plié à bras tendu, tout comme du bench.
La course est plyo (phénomène de rebond); les pompes non, sauf si tu faisais 150 pompes claquées de suite ?

Je vais répondre en deux temps.
 

 
Il existe une différence importante entre le DC et les pompes : au DC, le poids soulevé est constant tout au long de l'exécution du mouvement. Aux pompes, il évolue à la hausse à mesure que celui qui les exécutent se rapproche de la partie basse du mouvement.
 
Ceci  étant dit, ton explication se tient et je ne la conteste pas : si quelqu'un est en mesure d'exécuter 10 pompes lors desquelles il soulève en moyenne 40% de sa masse, soit 28 kilos pour un individu de 70kg, alors il devrait être en mesure d'exécuter 10 reps à 28kg au DC.
 
Ce que je conteste, ce sont les équivalences tout à fait artificielles que l'on peut trouver ça et là dans des tableaux du type (et je caricature à peine) : soulever 10*10kg = soulever 1*100 kg.
 
La force n'est que partiellement corrélée à l'endurance.
 
Je ne suis donc pas du tout étonné, par exemple, quand quelqu'un est capable de soulever lourd, voire très lourd au DC, mais n'est à côté capable d'effectuer qu'un nombre modeste de pompes.
 
 
 

 
Je ne conteste pas non plus : c'est exactement ce que je dis.

Critias qui découvre les spécificités de la force.

La Force  

 
25, above average   putain ca tue.
 
J’essaierai à jeun demain matin   la j’ai fait un petage de bide, 1L de gaspacho, une banane, 400g de pommes, 300g de surimi  
 
Édit: putain j’ai du mal à porter mon iPad mini maintenant  

 
 
Merci pour ce retour.
 
J'avoue que moi aussi je suis dubitatif : j'ai pu lire tout et son contraire sur le sujet.
 
Reste que là, je peux bien sentir le haut travailler, mais moins le bas.
 
maintenant, les "sensations" en muscu...
 
 
 

 
Je ne découvre rien du tout : je rappelle et souligne, nuance.    
 
Mais sincèrement, je n'arrive pas à remettre la main dessus, mais il existait des "tableaux d'équivalence", de mémoire dans des ouvrages sur la méthode Lafay, qui visaient à partir de quasi règles de 3, à déterminer que si une personne parvenait à effectuer X reps au pdc sur tel exo, alors elle pourrait soulever tel masse à tel exo à la fonte.
 
Sauf que les tableaux étaient complètement, mais complètement pétés.