Je me tatais à faire une séance de tapis en rentrant à 16h30 (pièce à 33/34°C)... et puis je me suis souvenu que je ne rentrais qu'à 18h30! sauvé par l'emploi du temps  
 
C'est un gros blocage de mon côté : dès que je rentre après 17h30, je n'arrive plus à me lancer dans une séance (même de 35/40 minutes)
 
Et je ne sais pas si c'est la chaleur, mais avec la même alimentation, je reprends du poids

C'est de bro science oui mais y a quelques années c'était le consensus.
100% de gymbros y croyait.
C'est un mythe poussé par les fabriquants de whey pour justifier l'usage du shake de prot après l'entraînement.
 

Tu rigoles mais je tombe régulièrement sur les réseaux sociaux sur des "coach sportifs" qui expliquent que faire du low volume marche mieux  
 
Comme je l'ai dit, j'avais essayé la musculation y a 20 ans. Et beaucoup de gens faisaient le contraire de cette meta analyse parce que c'était le consensus des gymbros.

Je me tatais à faire une séance de tapis en rentrant à 16h30 (pièce à 33/34°C)... et puis je me suis souvenu que je ne rentrais qu'à 18h30! sauvé par l'emploi du temps  
 
C'est un gros blocage de mon côté : dès que je rentre après 17h30, je n'arrive plus à me lancer dans une séance (même de 35/40 minutes)

La canicule plombe, pis on dort mal, donc on a pas bien de jus pour tenir une journée complete solidement.

Maintenant en fin de journée je me sens cuit farci, du coup faut absolument caler le sport le matin tant qu'on est un peu frais et vaillant  

On fait sans se poser de questions  
Plus sérieusement, lance-toi sans pression sur la durée / le contenu, tu verras bien ce qu'il se passe. À mon avis, peu de chances que tu t'effondres et nettement plus que tu sois content de toi à la fin

Ali

Sinon un des gros mythes qui a été debunk y a 2 ans (je ne posterais pas l'étude ) c'est le mythe que le corps ne peut pas assimiler plus de 25g de protéines par repas.
L'étude montre que même 100g de protéines sur une seule prise sont utilisés (MPS plus élevé et dure plus longtemps vs 25g de protéines).
Y a des gymbros qui se réveillaient au milieu de la nuit pour prendre un shake de protéines

De ce que j'ai compris, les protéines sont le seul macronutriment qui n'a pas de structure de stockage primaire dans notre métabolisme : il y a le glycogène pour les glucides, le gras pour les lipides (et le gras est du stockage secondaire pour les protéines et les glucides)...et rien pour les protéines. Qui flottent en acides aminés libres dans notre corps avec comme première fonction la synthèse musculaire s'il y a un besoin. Donc cette broscience n'était pas complètement dénuée de fondements (c'est le principe de la broscience ceci dit ). On a "juste" fait un raccourci un peu (beaucoup) faux sur la cinétique des acides aminés par rapport au timing entraînement / absorption des protéines.
 
Ali

Le seul cas de figure où le timing de la nutrition a une importance démontrée, c'est au niveau glucides et glycogène musculaire. Mais on parle d'effort cardio d'intensité non négligeable sur une longue période, c'était parfois exprimé en langage broscience (mur des 30 bornes au marathon, pas besoin de bouffer pour une sortie < 4h à vélo, etc...) mais on était sur une réalité observable. Et là, oui, il y a tout un champ dédié à l'absorption des glucides pendant l'effort (comment en prendre suffisamment et régulièrement pour ne pas tomber en panne sèche, et sans défoncer son système intestinal)...mais qui touche des niveaux de pratique et de performances ayant déjà dépassé (voire largement pour des compétiteurs / pros) les bases.

 
Incroyable quand même !  
Pour devenir fort il faut forcer, pour devenir puissant faut travailler en puissance, et pour faire grossir les muscles faut faire du volume.
Heureusement qu'on a des scientifiques pour étudier tout ça

Non pas vraiment. Y a encore une majorité de bros split à la salle où je vais. Une fois par semaine chaque muscle.
J'avais essayé la musculation pour perdre du poids y a 20 ans. Tout le monde faisait du bro split avec parfois du Metzner style.
Pas de bol pour moi c'est ce que j'avais essayé et j'ai pas pris de muscle.

Peut être que maintenant y a plus de monde faisant ça c'est parce que justement y a des études qui montrent ce qu'il faut faire ?

Faut faire comment pour être musclé massif et sec

1h30 de velo ce matin, pas bien tôt, entre 10h00 et 11h30, bonne suée, la consommation de flotte bon sang, faut partir avec des bidons d'eau  

Ben lire les études. Tu suis ou pas ?

Exactement    
 
Entre 10 et 20 séries par semaine, sur 2 séances, proches de l'échec.
1.5g de protéines chaque jour.
7-8h de sommeil.
Et faire ça assez longtemps selon ta génétique.

Quid de la sèche ? Que dit la science ?

Faut faire comment pour être musclé massif et sec

calories in < calories out pour sécher.
Les études montrent que
1) les problèmes hormonaux ça influent max 5-10% sur calories out
2) les gros sous-estiment les calories mangées et les maigres surestiment les calories
3) "casser son métabolisme" ça n'existe pas cfr la "Minnesota Starvation Experiment" qui d'un point de vue éthique ne pourra plus être refaite
 
 

Faut faire comment pour être musclé massif et sec

 
Ohhh une nouvelle fois tu m'attaque sur le fait que je sois gros.  
T'as vraiment une belle mentalité de looser.  
 
T'es puceau j'imagine ?

Quel déficit faut-il cibler ?

J'ai la main en ce moment les amis avec une sortie de pseudo covid le WE dernier  
 
Enchainement dimanche lundi mardi mercredi à la salle non climatisée    
Des litres de sueur    
Sommeil assez perturbé avec la chaleur, 30 dans la piaule mais on se bat  
Gageons que cela continue longtemps et que je ne ne poste pas dans 2j que je me suis fait un tour de rein en mettent un galet de chlore dans un skimer ou en faisant mes lacets    
 

Ça dépend de ton objectif    
Pour préserver un max de muscle ne pas faire un déficit supérieur à 0,5% de ton poids par semaine: tu pèses 100kg, pas plus de 500kcal par jour de déficit.
Viser les 2g de protéines par jour ça aiderait également à ne pas perdre de muscle
Édit: et faut continuer à s'entraîner

 
2 grammes de proteines par jour ?

Quel déficit faut-il cibler ?

 
2 grammes de proteines par jour ?

Quand on s’y connaît, on ne met plus le « par kilo de poids de corps » en plus  

Ben lire les études. Tu suis ou pas ?

Tiens puisque tu passes dans le coin , à bientôt 47 ans (septembre c'est ça ?) et j'imagine quelque chose dans les 25 ans d'entraînement, quel est ton point de vue sur la progression ? Tu estimes avoir tout exploré / maximisé à un moment ou à un autre de ta pratique ? Tu continues à découvrir des moyens de gratter ici ou là suivant les envies ? Tu t'entraînes principalement par rapport à ce que tu aimes comme exos / séances (jambes ) ? Tu travailles à un maintien global ?
 
Ali

 
Tu vises quel physique ?

Téma les gros bras
 
https://preview.redd.it/jeremy-alle [...] 4637fd00c3

Ça dépend de ton objectif    
Pour préserver un max de muscle ne pas faire un déficit supérieur à 0,5% de ton poids par semaine: tu pèses 100kg, pas plus de 500kcal par jour de déficit.
Viser les 2g de protéines par jour ça aiderait également à ne pas perdre de muscle
Édit: et faut continuer à s'entraîner

Tiens puisque tu passes dans le coin , à bientôt 47 ans (septembre c'est ça ?) et j'imagine quelque chose dans les 25 ans d'entraînement, quel est ton point de vue sur la progression ? Tu estimes avoir tout exploré / maximisé à un moment ou à un autre de ta pratique ? Tu continues à découvrir des moyens de gratter ici ou là suivant les envies ? Tu t'entraînes principalement par rapport à ce que tu aimes comme exos / séances (jambes ) ? Tu travailles à un maintien global ?
 
Ali

 
Oui 47 ans en septembre effectivement (quelle mémoire!) et je m'entraine depuis mes 13/14ans et en salle depuis mes 18 ans sans aucune interruption. Je ne m'imagine pas vivre sans.  
 
Je pense qu'on peut toujours progresser et m'entraine en ce sens 4 fois par semaine (sans compter les exos "préventifs" faits à la maison). Je priorise toujours certains groupes (2 fois par semaine) et cherche plus le maintien sur d'autres (une fois par semaine).  
 
Le plus dure c'est la récupération car les séances sont intenses, le travail prenant et la famille importante.

Téma les gros bras

Le physique que je vise mais avec les 6 abdos