Reprise du message précédent :

 
 
Merci pour ce retour.
 
J'avoue que moi aussi je suis dubitatif : j'ai pu lire tout et son contraire sur le sujet.
 
Reste que là, je peux bien sentir le haut travailler, mais moins le bas.
 
maintenant, les "sensations" en muscu...
 
 
 

 
Je ne découvre rien du tout : je rappelle et souligne, nuance.    
 
Mais sincèrement, je n'arrive pas à remettre la main dessus, mais il existait des "tableaux d'équivalence", de mémoire dans des ouvrages sur la méthode Lafay, qui visaient à partir de quasi règles de 3, à déterminer que si une personne parvenait à effectuer X reps au pdc sur tel exo, alors elle pourrait soulever tel masse à tel exo à la fonte.
 
Sauf que les tableaux étaient complètement, mais complètement pétés.

Prendre la méthode Lafay en référence faut le faire quand même.

Re !
Si la charge évolue au long de la poussée, pas autant que tu sembles le croire.
Déjà parce qu'anatomiquement l'inclinaison finale est très faible, et que ramené aux cosinus et sinus de l'inclinaison finale, la correltion de changement de force totale nécassaire n'est que négligeable (de l'ordre de 5% maxi ;soit un passage de 28kg à 29.4kg si on devait faire un équivalent benchpress pour que ca parle aux autres lecteurs).

En outre, passer de pompes sur ls genoux, ventre gainé et fesses rentrées, ne réduit que de 10% la masse à déplacer par rapport à des pompes classiques.

Si tu as un ressenti de "plus dur en bas", c'st bien souvent que tu dois freiner ton excentrique (pour pas t'éclater au sol, donc plus de contrôle moteur et de gainage , fin de mouvement dynamique et contrôle nécessaire), et en haut si tu te sens "plus léger" c'est simplement que tu arrives dans la zone de confort ou presque des pectoraux et des triceps, à savoir , leur contraction maximale, le bras tendu face à soi.

En vrai, tu bouges à 1kg près la même masse de viande entre le haut et le bas

Et puis je pose ça là , le 1RM pushup correlle très bien le 1rm benchpress,
 (proportionnelement) donc aucune raison de différencer les pompes d'un exo de développé coucher.

l'étude complète : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7386139/

 
Quand tu fais des pompes et pèses 80 kg, tu peux benchepresser ( ) 80kg c’est ça?

non. faut lire le protocole.

Ils ont pris des mecs de 80kg de poids de corps globalement, au repos depuis 3 jours, qui s'entrainent depuis 3/4 ans, dans les 25-30 ans.

Ils ont mis des jauges sous les mains pour ls pompes et les ont lestés progressivement de poids de corps a +30kg de sac lesté.

Ce qui est dit c'est que si tu bench 80kg , tu peux pousser 80kg en pompes (poids total porté par tes mains , soit environ 60% de ton poids de corps + le gilet lesté).

Donc toi a 80kg de poids de corps, une pompe te fait pousser 0.6*80 = 48kg.
Donc tu peux autant faire de rep au bench a 48kg de de pompes poids de corps.

Ensuite faut lester tes pompes pour corréler a du bench plus lourd.

T'as un tableau qui explique bien en plus dans l'article : o

 
Ah ok merci   st’un peu trop technique pour moi comme article  

 
 
Merci pour cet intéressant retour.
 
Je m'appuyais pour ma part sur cet article : https://www.cooperinstitute.org/201 [...] a-push-up/
 
Où la différence est un peu plus statistiquement significative. Mais ton étude a l'air plus complète.
 
Du coup, si on re-contextualise, ça te parait un "exploit", 150 reps à 40 kg pour un mec de 70 ?

Très honnêtement j'ai pas de doute sur les rep.
Mais sur l'execution.
Je pense que 150 rep a poids de corps àà la suite ça fait beaucoup si l'éxécution est stricte.
Je dis ça car je pratique depuis longtemps la boxe, donc on en bouffe à gaver de la pompe, que je vois mille mecs faire des 1/2 voir des 1/4 et s'en accomoder (soit pour chercher une fatigue et congestion rapide, soit par flemme au contraire), et que parmi tous les amis et connaissances sportives même entrainées, 150 strictes, ça fait beaucoup d'un coup.
Tu m'aurais dit 3 série de 50, j'aurais fait "oui il s'est bien entrainé". Mais 1 de 50 en insistant sur la qualité stricte dans ton post, j'ai du mal.
Après tu es peut être un phénomène !

enfin pour une fois on a eu un débat sur HFR, et ça fait plaisir

difficile à dire, la table de berger va pas aussi loin

 
 
Si ça peut te "rassurer", actuellement, je couine comme une truie pour réussir à arracher - quand j'arrive à l'arracher - la septième rep de dive bombers push up.
 
Et j'arrive plus volontiers à en faire 5 que 7... (7, c'est quand je suis très en forme...)

Fais un test covid asap

T'as quel âge ? (no offense tu parlais des pompes quand tu avais 20 ans si je dis pas de bétises).

Plutôt que les dive, tu as essayé les pike pour avoir un schéma moteur plus simple et pouvoir faire un peu plus de reps et privilégier la qualité et le temps sous tension  ?

 
Je fais sur mes 37 ans.
 
J'avais essayé les pike, mais c'est ce qui m'a mis aux dive bombers :
 
Le dive bombers perso, c'est l'exo "ultime" : je ne peux pas tricher, je fais des reps bien lentes et contrôlées (j'ai regardé plusieurs fois, : j'en fait 5 en une minute et 15 secondes, soit 15 secondes par rep), je peux sentir plein de muscles travailler...
 
Et important : je les fais dans les "2 sens" : aller et retour.
 
Et ça me permet justement de bien privilégier la qualité et le TST.

 
Oui mais en fait t'as 1'15 de TST avec des relâchements et des passages sur des antagonistes dans tous les sens, donc en vrai le temps sous tension est pas très qualitatif.
Je ferai ça en exo de finish de séance, mais clairement pas en exo pour avoir une vraie adaptation nerveuse ou musculaire.    

Et voilà, j'ai rentré ma première traction, elle était belle, menton au dessus de la barre, 6 mois de boulot qui se concrétisent  

Vous avez une appli pour compter ses calories à ingérer, voir sa progression, se fixer des objectifs. Gratuite et complète cela ça de soi.

My fitness pal

Bravo !
J'ai commencé comme toi, à en chier des ronds de chapeau avant de passer la première. Et j'étais super content aussi, félicitations.  

Bravo

Félicitations. Plus qu'à lester.  

Je suis tombé sur une bonne vidéo qui explique comment faire des pompes.
https://www.youtube.com/watch?time_ [...] =emb_title

J'ai pas mal utilisé fitatu en gratis

Gg

Cette chaîne est une pure mine d'or tout comme FITNESSFAQS ou ATHLEANX

Leçon apprise à la dure: quand on se laisse tomber de sa barre en fin de série, ne pas oublier de retenir la ceinture de lest, sous peine de se manger un disque de 10Kg sur le pied.

Je crois qu'il y a un peu de temps avant  
Vais déjà essayer d'en enchainer 2

too much is not enough    
 
stay hungry  

 
Balaise    
 
Et félicitations à toutes ceux et celles que j’ai vu passer depuis quelques pages  

Petit retour sur ma méthode pour perdre du poids, 1 an après de mes dernières nouvelles, si ça peut en intéresser certains et motiver tout ceux qui fréquentent ce topic.
 
Comme je l'avais expliqué j'ai découvert le pouvoir des légumineuses : haricots rouges, secs, lentilles. Donc après avoir fait un break cet hivers où j'ai repris 1Kg500, j'ai recommencé à en bouffer tout les jours + moutarde + jambon de dinde ou poulet + pomme bio + avoines et lait bio. Jamais de dessert en revanche. Exit les pâtisseries car le sucre appel toujours plus l'envie sucre.
 
Et bien en 1 an je suis passé de 74,5 environ à 67 et des poussières pour 1m67. Clairement cette méthode marche sur moi sans m'épuiser. Et 2 à 3 fois semaines je pratique des exercices poid du corps + poly articulé, par exemple soulever une fonte de 10 Kilos placé entre mes jambes et l'élever à bout de bras jusqu'à hauteur de ma tête, + squat. Des séances de 30 minutes pas plus. Donc j'ai aussi gagné ou consolidé mes muscles. Et puis ces 3 dernières semaines j'ai accéléré la perte, devenu lente, en passant du temps dans mon jardin pour scier du bois, déplacer des pierres d'un mur, arracher l'herbes, etc... un bouffe calorie quoi.
 
Du coup je caresse l'espoir d'aller vers les 65Kg, et ça serait assez inespéré, car çà doit remonter à + de 20 ans que je n'ai pas fait un tel poids !
 

Allez 68kg!
 
Plus que 5 pour être à mon poids de forme.

 
Voilà  

Les petites victoires qui font plaisir Bravo!

 
 
Mais mais mais... tu n'aurais pas pu me laisser dans l'ignorance plutôt ?
 
Plus sérieusement, je suis étonné de ce que tu écris, parce que clairement, pour moi, le dive bombers push-up est clairement l'un des exos qui me permet d'obtenir les meilleurs résultats.
 
Je peux bien sentir mes muscles travailler. Le travail est intense. Et je peux bien sentir la congestion. Le lendemain, pareil, je peux bien sentir les muscles qui ont travaillé. En plus, j'ai vraiment l'impression que cela muscle de manière "harmonieuse" tous les muscles du haut du corps.
 
Et il paraît que dans d'autres pays, c'est un "exercice de base", au même titre que les pompes chez nous.
 

 
 
Bravo !!!
 
Pas facile les tractions : je n'ai jamais réussi à en sortir plus de 10 (et je ne vous raconte pas la tête des trois dernières...)

Y'a quoi comme équivalent au traction sans barre ? Je me met au rowing une haltère, c'est pareil ou pas ?

Traction horizontale avec une table  

 
This. C'est le plus proche.