Reprise du message précédent :
Oui le HT sur une jambe permet de lutter contre le fessier feignant et sur la compensation ou predominance du quadri/ischios.
 
Ça arrive souvent quand on a un taff qui suppose d'être assis trop longtemps, les fessiers laissent volontier leur taff aux muscles autour. Il me semble que c'est le Dead Butt Syndrom si je dis pas de connerie.

 
https://entrainement-sportif.fr/pro [...] #programme

 
Je connaissais pas ce syndrome, mais c'est tout à fait ça : douleurs régulières aux hanches et bas du dos. Et ça s'est clairement aggravé par la situation de full télétravail/peu de sorties depuis un an (alors que je marche pas mal en semaine normalement + séances de grimpe). Merci pour l'info !

 
C'est de la vulgarisation qui n'a pas vraiment de sens. Tu prends du muscles, tu perds du muscle, tu prends du gras ou tu perds du gras. T'as pas de tonification.

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Quelqu'un a un lien qui vulgarise le rôle de l'indice glycémique ?
 
En gros, à iso contenu calorique, quel est l'impact d'un aliment avec un indice glycémique plus élevé ?

=> https://www.anses.fr/fr/system/file [...] ucides.pdf
 
Un dossier de 167 pages complet, tu sauras tout sur les glucides et l'index glycémique. Amuse toi bien.    
Pour faire court, l'index glycémique n'est pas à prendre tel quel, les variations selon l'absorption, les autres aliments pris à côté, la préparation des aliments et j'en passe fait que ce n'est pas une valeur absolue, elle fait très débat sur l'utilité.
Le dossier l'expliquera mieux que moi. A partir du chapitre 2.6 je pense.

 
C'est ça qui m'inquiète, faudrait d'abord que je perde du gras avant de prendre du volume, sauf que mes pertes sont traditionnellement très limitées à ce niveau là, donc c'est compliqué.  

Perdre des fesses, maivouzetfoll

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J'ai jamais été très fan de Kim K.  
Un corps tout mince avec un cul disproportionné, j'aime pas du tout. Accessoirement c'est chiant pour rentrer dans des futals.

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On dirait les mecs qui se mettent à la muscu "mais qui veulent pas ressembler à Schwarzenegger hein"  

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Le parallèle de vdv est tout à fait exact. Elle ne va pas choper un cul disproportionné comme on tombe d'une chaise. Faudrait bosser comme une tarée pendant des années. Bref ça n'arrivera pas comme ça.

 Ça reste du travail léger et statique. Ça brûle mais ça sollicite très différemment. 150 squats à vide c'est pas spécialement élevé.

Au contraire la plyo en complément est très bénéfique.

 
Ça ne fait pas de viande. C'est bon pour améliorer l'explosivité.

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J'avais posté des études qui montraient que ça permettait de progresser davantage en explosivité ET en force.

 
Pour le cardio, sur quelqu'un de novice, c'est déjà énorme.
 

En trois séries c'est pas énorme. Quand je faisais des arts martiaux des débutants n'en étaient pas loin. Et le problème c'est le cardio.

Moi c'est la brûlure intense. Si j'ai pas de rest-pause au milieu je peux pas les tenir. Bon après c'est du ATG mais quand même.

 
Les études c'est bien, la réalité encore mieux
 
Je n'ai jamais vu de musclé faire de la viande avec de l'exécution rapide. Les seuls que je connais qui font de l’exécution rapide, c'est pour l'athlé Et ils ne sont pas volumineux

Les haltéro ces crevettes.

Non mais le truc c'est que j'ai DEJA un gros cul Donc même un chouille en plus, j'aimerais éviter.

 
 
En 3*50, effectivement.
 
J'avais cru qu'il s'agissait d'une seule série de 150.
 

En nombre de séries, est-ce bien de faire la 1ère à l'échec, et ensuite faire les suivantes comme on s'était fixé en "normal" ? Par exemple 10 à 12.
 

 
J'ai connu un collègue qui était taillé comme une allumette. Il faisait 150 pompes d'affilée tous les matins de la semaine avant de partir au taf. Au début il les faisait pas évidemment mais il allait jusqu'à l'échec à chaque fois. Maintenant il a un haut du corps super épais. Ses muscles ne sont pas bien dessinés parce-qu'il bouffe de la merde et n'importe comment mais niveau trapèze et triceps, tu peux y aller.  
Quand je vois sur le net certains dire que les pompes ne sont pas suffisant pour prendre en masse, par rapport à la limitation du poids du corps, bah je connais un exemple vivant qui me prouve le contraire. Peut-être que pour le squat c'est pareil.

Il est super épais avec le combo gras et muscle en dessous
 
J'imagine que quand certains parlent de prendre de la masse, ils parlent de l'hypertrophie musculaire non ?

Ouais les pompes ça sollicite beaucoup plus
Comment comparer 150 pompes et 150 squats à vide ?  
N'importe s'assoit et se lève plusieurs fois par jour, y'en a même qui savent monter des escaliers, c'est un mouvement de base du corps humain, utilisant simultanément nos deux voire trois groupes musculaires les plus volumineux (et de trèèèèèèès loin) en même temps.

Tu plaisantes ou t'es sérieux ? J'arrive pas à voir si tu trolles.

Oui, prendre du muscle, plus que du gras.

Même en une série c'est pas énorme. Je fais 2 x 180 le soir avant de bouffer généralement, ca se fait sans soucis.

Je me sens brûlé rien qu'à te lire.

Le poids du corps ça suffit pour prendre en masse, au vu de certains adeptes de la callisthénie Par contre comme pour les poids, faut compliquer les choses pour progresser : en poids du corps ça ne sera pas ajouter du poids (quoiqu'on peut lester mais du coup ce n'est plus du pdc), mais modifier les mouvements pour les rendre plus durs (diamond push up par exemple, ou pompes sur un bras).
Le squat simple ça reste 'pas assez dur' pour progresser beaucoup avec au bout d'un moment.

Ah, moi au bout de 15 squat je suis en PLS. Merde alors

 
Bis repetita: les muscles ne poussent pas comme les tournesols au soleil.
 

 
ça ne devrait pas être trop compliqué.

 
C'est pas génial. Tu te crames pour un gain franchement pas fou. Faut éviter de bosser à l'échec.

Je veux bien voir la gueule des squats.  

On entend tout et son contraire à ce propos.

Moi j'aimerais bien voir la gueule des cuisses  

Le topic veut une photo pour pouvoir objectivement t'aider

 
Surtout on aimerait savoir quel est le projet.