Reprise du message précédent :

Des précisions à donner et une source sans doute.

Pourquoi une source ? C’est faux ?

Bon j'enchaîne un deuxième syndrome rotulien mais sur le genou droit.

Concrètement c'est lié à un manque de masse musculaire et du frottement.

Mon médecin m'a conseillé le vélo mais quand t'as mal dès que tu plis c'est pas évident.

Des idées d'exos ? En sachant que tout forme de squat me fait mal ( même du push press).

En attendant un rdv chez mon ostéopathe et un éventuel passage chez le kine.

Oui c'est comme ça qu'il faut faire

Hors compétition faut toujours en avoir sous le pied

 
Alors j'ai possiblement le même problème, j'ai rdv pour une radio Lundi et une IRM dans 3 semaines.
J'ai fais un accrobranche en forçant comme un malade après 3 mois de confinement à ne vraiment rien faire (mais limite Alexandre le bienheureux), depuis j'ai des douleurs aux genoux.
 
Tu peux faire de l’isométrique pour limiter les frottements. Assis sur une chaise tu tends la jambe, et tu la laisse tendu à l'horizontale, tu cherches bien la contraction de tout les muscles du quad. Surtout le vaste interne (que tu peux pas cibler) mais tu peux vérifier en touchant si il se contrat bien. Chez moi je dois vraiment me concentrer pour le contracter sinon ce con ne se contracte pas

Bon complément je trouve ça intéressant. Surtout le point qui précise que le maintient après une perte de poids nécessite des apports plus faibles

Ah mais c'est vraiment un premier jet L'intro est de moi et j'ai repris la synthèse rapide de Gremi. La FP est une oeuvre collective, alors si tu te sens n'hésite pas à proposer des choses

Oui.

La dernière phrase est fausse ?

 
 
Pour être clair, ça tient en 1 phrase : les régimes amaigrissants ne marchent pas si on veut faire une remise en forme durable

C'est un draft, encore une fois, j'ai juste copié/collé  
 
Sinon c'est un poil plus compliqué que ça, ta masse musculaire elle est adaptée à tes besoins (c'est entre autres pour ça qu'un astronaute qui rentre de l'ISS n'arrive même plus à marcher correctement).
Si tu perds du poids t'auras moins à porter au quotidien donc tu vas perdre du muscle. C'est là que faire de la musculation peut être un bon plan pour conserver ce capital musculaire.
 
Il y a un autre mécanisme de perte de masse musculaire mais ça intervient surtout quand les stocks de gras commencent à être trop faibles pour que le corps y puise son énergie (le vrai "mode famine" pour le coup)

De fait, si c'est trop, c'est trop. Donc ça devient de fait vrai si tu arrives à trop (même si c'était complètement impossible).
 
Passons cela, a priori, si tu es en déficit, que tu maintiens les protéines et de la muscu, tu vas sécher.
 
La question porte plutôt sur trop. Combien? Source? Analyse? On va pas mettre de la bro science en FP.  

À propos des variations de poids d'un jour sur l'autre, notamment pour sinking. Je me pèse jeudi matin (ou vendredi j'ai un doute), un magnifique 76kg qui correspond à mon horizon des évènements, une sorte de poids vers lequel je tends avec moult efforts sans jamais l'atteindre. Ce matin (samedi, donc), après ma semaine de gros déficit (largement supérieur à 500kcal/jour, pour les deux derniers jours peut-être 800kcal+ de déficit idiot - je ne le conseille pas), je me pèse à un bon 77+kg. Moralité : faut pas se fier à des variations journalières, ça ne veut rien dire.
 
 

Ça c'est vraiment une question que je me pose sur mes trajets de vélo. J'ai pas une moyenne dégueu, mais clairement je préfère être sur un rapport élevé pour avancer en force, je me demande toujours s'il y a un optimum démontré et à quel point ça varie entre les personnes. À part les leg days, je ne suis pas capable de dire quel est mon facteur limitant (outre les voitures), c'est bizarre.

Si t'as pas faim faut pas te forcer  
Une journée à -800 c'est débile si tu finis complètement frustré et en ayant faim.
 
Si j'en crois ma montre, la semaine dernière j'ai fait 9000 Kcal de déficit malgré des apports entre 2800 et 3200 Kcal/j (reprise du vélo - 350km, rando 25km, marche 100K pas...)

Faudrait que je te retrouve ce que j'avais lu à ce sujet (avec des relevés de puissance à l'appui)

Je ne suis pas frustré du tout (c'est au contraire plutôt facile) mais c'est pas très sain, je suis sous les recommandations sur plusieurs nutriments et je risque l'effet yoyo à fond.
Les apports doivent pas excéder 1500kcal sur ces jours : c'est pas malin en vrai mais si je veux sécher y'a rien d'autre qui marche.

Salut le topic !

Ça fait exactement trois ans que j'ai commencé à changer d'habitudes alimentaires pour revenir à un poids normal, et j'ai perdu 20 kilos.
Il me semble que je n'ai jamais posté ici, donc avant tout, merci à tous ceux qui postent régulièrement, la lecture du topic m'a beaucoup aidé.

Histoire de situer :

1m86

Juillet 2017 : 111 kilos, IMC : 32.
Étant plutôt "sportif" et ayant des capacités sportives supérieures à beaucoup de mes amis en bonne santé j'ai cru pendant très longtemps que j'étais en bonne santé (les prises de sang étaient plutôt bonnes en plus), donc j'ai tardé à réagir.

Juin 2020 : 91 kilos, IMC : 26. Sachant que je me suis mis à la muscu et que j'ai pris un peu de volume au niveau des bras. (Je partais de rien.)

Au passage, en sorti de confinement, j'étais descendu à 87 kilos et j'ai fait n'importe quoi depuis, d'où la reprise en main.

En gros, la méthode a été de changer d'habitudes alimentaires tout en pariant que si je mangeais bien, le corps se régulerait tout seul. Donc, grosse augmentation des légumes, augmentation des fruits et des protéines et ensuite j'essayais "d'écouter" mon corps, si j'avais faim, je mangeais. En appliquant cette méthode, je maigris assez rapidement. (Et je continue à faire du sport et de la muscu à côté.) Je ne voulais pas me mettre à compter mes calories ou peser mes aliments, etc.

Le problème c'est le nombre de fois où je mange n'importe comment. Autant je ne suis pas adepte de junk food, autant lors d'un événement social je peux manger des quantités assez incroyables de nourriture. Par exemple, dimanche dernier, je me suis amusé à compter, j'étais à 6000 kcal sur la journée. Si on rajoute en plus l'acool, j'atteins des niveaux de calories assez énorme...

Bref, j'ai perdu 20 kilos en 3 ans, j'ai pris du muscle, tout ça en buvant bien trop d'alcool et en ayant des écarts de manière beaucoup trop fréquente. Je suis donc assez confiant sur le fait que si j'arrête tout ça je devrais pouvoir continuer tranquillement jusqu'à atteindre un poids correct.

Histoire de vraiment me remotiver pour la dernière ligne droite, je me suis cette fois mis à suivre mon alimentation sur lifesum afin de prendre quelques automatismes. Et du coup j'ai quelques questions :

- L'application me recommande 1950 kcal par jour. Pour une perte de poids, ça me paraît être ce que j'ai pu calculé moi-même. Ça vous paraît correct ? (Pour rappel : homme, 1m86, 91 kilos)

- Mon gros problème c'est que je ne sais pas gérer l'activité physique. Je comprends très bien la théorie qui est d'être en "petit" déficit calorique (genre 200/300 kcal) mais en pratique, comment évaluer précisément les dépenses énergétiques ? Ça me semble beaucoup trop approximatif. Mes séances de sport ne se ressemblent pas. Je n'ai strictement aucune idée de combien je dépense quand je fais de la muscu... Du coup je ne sais pas du tout comment gérer ça.

- L'application peut récupérer les données de santé du téléphone (donc marche / course). Par exemple là j'ai 629 kcal pour 12 000 pas. Ça me paraît un peu élevé. Ça vous semble correct ? Du coup, là ça me fait 2550 kcal sur la journée et 128g de prot juste parce que je suis allé marcher...

- Vous avez complètement abandonné l'alcool ? Dés qu'on se met à compter les calories, il n'y a plus vraiment de place pour ça...

Merci d'avance !

L'estimation des dépenses c'est compliqué. Si t'arrives à tenir à 1950kcal/jour avec du sport c'est un bon déficit à vue de nez. 2550 kcal dépensés sur la journée c'est pas déconnant à mon avis.

En même temps c'est du poids inutile pour courir

Ok. En fait je parlais d'un gros déficit calorique.
 

Oui bon ok. C'était basé sur mon expérience personnelle et un documentaire à la télé. Je me sous-alimentais et faisais de la course à pied. Enfin bref.

La routine que tu veux helmut  
 
 
https://youtu.be/Ek-D5goVnOI

 
Perso, je ne m'en occuperais pas; si tu suis tes 1950kcal en perdant du poids, la dépense physique restera un bonus, à mon avis.

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
Oui, avec le sucré industriel, l’alcool c’est quasiment mort.

Y'en a déjà plein.
Beaucoup plus que de filles d'ailleurs.

J'ai fait exactement l'inverse par esthétique et pour mes sports/âge
J'arrête les hiit pour faire beaucoup plus de càp et de trx. J'attaquerai hiit et fractionné à partir d'août pour être prêt pour septembre.

Prêt pour quoi

La rentrée.

Pour pouvoir porter mon cartable pour l'école

(Pour la saison de basket)

Edit : je vais acheter des sangles trx, il y a des marques mieux que d'autres ? (Ghb ? Decat ?) C'est quoi la version «militaire » ?

Oui, tu en avais déjà parlé, mais niku ,quoi...

 
moi je ne prends pas en compte l'activité physique, déjà c'est pas évident à évaluer selon le sport comme tu le dis, et ça peut amener à surcompenser niveau bouffe (mon appli me dit que j'ai dépensé tant, du coup je vais bouffer tant, alors que t'as pas faim par exemple)
 
faut le prendre comme un bonus (dans une démarche de perte de poids, parce que dans une démarche de prise de masse où tu dois être en surplus calorique, ben si tu prends pas en compte la dépense ça va poser problème)
 
après pour les grosses dépenses genre activité intense toute la journée oui je le prends en compte, mais pour le sport basique, quelques heures par ci par là sur une semaine, ça influe pas tant que ça (ne serait-ce que comparé à tous les petits mouvements que tu fais dans la vie de tous les jours, c'est moins intense, mais tu en fais tout le temps, c'est une beaucoup plus grosse source de dépense que de s'arracher seulement quelques heures sur une semaine au final )
 
 
 
 
pour l'alcool ça fait des années que je ne bois plus, et je suis bien content rien que pour le point que tu évoques, parce que ouais, c'est impossible à inclure dans une diète si t'es un peu serré niveau calories, la moindre petite bière, bim 100 calories inutiles, quand je vois les beuveries que je me faisais, j'ose même pas calculer le total calorique    
 
ou alors faut picoler assez pour vomir, et là ça passe  

Et ça brûle pas trop ?  

Hmmm, à mon humble avis le plus difficile c'est pas le gâteau au chocolat après 10L de laitues, c'est les 10L de laitues ! Je pense que je gerbe avant d'arriver au gâteau...

Cette explication me semble bien :

http://mapage.noos.fr/ptis.trucs.sympas/braquets.htm
 
 
 

Ça aussi semble intéressant :

https://www.3bikes.fr/2019/01/29/po [...] n-cadence/

J'ai ça de façon continue depuis plus de dix ans sur les deux genoux (dont un opéré en arthroscopie en 2012).
On vit avec, il faut juste trouver le bon équilibre entre trop de contraintes (que ce soit de la durée ou de la résistance) et pas assez (on s'ankylose). Là, j'ai un peu forcé sur un vélo trop petit ces derniers jours, ça se manifeste un peu plus que d'habitude.
 
Ali

Le sport, c'est la cerise sur le gâteau, il ne faut pas se poser trop de questions tant que tu maîtrises vraiment les calories absorbées

Du tout. D'où le petit rebond le week-end
 
Et comme ça a été dit plus haut, autant être précis sur le comptage des calories fonctionne vraiment, autant le suivi à la balance fait logiquement le yo-yo (flotte et khäkhä). Vendredi soir, 74kg, hier soir, 76kg  
 
Ali

En bref : c'est pas clair
Mais merci.

Voilà, c'est pas qu'une question d'efficacité, faut aussi que ce soit confortable et que ça ne malmène pas trop les muscles/tendons/articulations, une question de compromis.
C'est comme les plateaux ovales, il me semble qu'il est prouvé qu'ils sont (un peu) plus efficaces que les plateaux ronds, or très peu de pros les utilisent (bon, y'a Froome dedans, excusez du peu) parce que c'est moins agréable  

C'est comme tout en REF / sport, chercher le graal dans la théorie pure est voué à l'échec. Il y a des tendances, on trouve de la littérature péremptoire comme de la littérature normande, mais c'est bien la pratique perso qui permet de constater ce qui fonctionne le mieux pour soi au milieu de toutes ces tendances.
 
En passant, il y a un biopace v2 52/42 quasi-neuf sur le vieux Peugeot que j'ai récupéré, il paraît que c'est mieux pour les genoux. Par contre manivelle de 170, et ça n'a existé qu'avec cette longueur  
 
Ali

il faut mettre en garde les gens. Une trop grande restriction calorique entraîne la perte de la masse musculaire parce que ton corps est en mode famine et ce même si tu fais du sport (peut-être autre que musculation).

C'est de la tautologie. Si c'est trop, ça a forcément un impact négatif...parceque c'est trop.
 
Autre exemple: trop manger (à l'échelle de chacun) fait grossir.  
 
Pour la seconde partie de ton message, je veux bien une source pour lire l'étude scientifique avec attention.   Notamment, comment savoir quand c'est trop ou si ça va bien.