Quel style de yoga ?
Je comprends pas le yoga c'est déjà le top pour le dos en théorie  

Quand je veux faire un truc chill je fais la chaîne de Roxane. (La musique est atroce). Limite je charge plus si je veux quand même travailler
Quand je veux travailler je mets Danielpt.
Quand je veux me buter je mets Caroline Girvan ou Juice et toya (tu suis les moves de la fille si tu veux chill).
Après tu choisis aussi upper body ou full body. Mais comme toujours en full body, les femmes accentuent les jambes et le core, les gars c'est le paquet sur les bras épaules dos et pas trop de trucs de mobilités.

Le relevé turc c'est vraiment un de mes prefs maintenant. Je le gère toutefois pas assez pour passer à 20kgs  

Salut topic,

Madame est prof. de yoga mais ça n'est pas suffisant pour son dos (et le reste de manière générale)
Je suis donc en charge de lui concocter une ébauche de programme de renforcement, 20/30' pour commencer.

Pour que ça soit un peu ludique, j'avais pensé à intégrer des exercices avec kettlebell.
Elle fait 50 kg, je me dis qu'avec une de 8 kg on peut déjà faire quelques exercices.

Qu'en pensez-vous ? Des exercices, des routines voire des chaînes YT à conseiller ?

Merci

 
Bon je repasse sur le billard le 17 mars. Un mois minimum sans sport, j'espère ne pas trop reprendre de poids et que les muscles ne vont pas fondre.

Perso aux alentours de ce poids, j'ai commencé à 8  kg mais très vite je suis passée à 12 kg. Et il faudrait que je passe à 16-24 kg pour le bas du corps là.
Bref, prévois que les 8 kg sont bien pour commencer mais vont être très vite insuffisants (passage rapide à 10-12 kg).

C'est bien pour la mobilité mais ça ne renforce pas suffisamment. Et il y a tout le reste (jambes, bras, épaules...).

Consensus études récentes : un dos fort n'est pas un atout contre les lombalgies.
Premier ennemi : la sédentarité.
Sollicitation musculaire régulière du dos en journée (un peu de mouvement : étirements, marche, petite série d'extensions lombaires toutes les heures pour casser la dynamique de la sédentarité) OUI, un workout de 30 min le matin suivi de 2h de PC sans bouger, non.

Consensus études récentes : un dos fort n'est pas un atout contre les lombalgies

Merci, je connais pas mal le sujet, mais j'ai pas parlé de lombalgie. Elle veut se renforcer / se muscler tout le corps.

Faut viser des exos complets et qui privilégient la force
Mais poids du corps je trouve pas ça simple perso pq justement t’es difficilement à un niveau d’effort ou tu travailles vraiment ta force

Avec une base yoga perso je regarderais les trucs de calisthénie. Belles figures, beau physique, plutôt valorisant.

J'aimerais m'y mettre pour changer de mes exercices de musculation que j'enchaîne en boucle mais pour l'instant je n'y arrive pas.
 
Je ne sais pas si ça l'intéresserait, je pense que le coût d'entrée est un peu élevé avant d'arriver à quelque chose (par rapport au temps qu'elle veut / peut y passer).

Pourtant les première marches c'est littéralement du yoga !
Du L-sit ou du hand stand je crois que c'est justement accessible à des pratiquants de yoga de 50kg
Perso j'ai encore moins de facilités que pour le reste mais sinon j'aimerais bien (  mathildeos )