Reprise du message précédent :
Je maintiens mes 84/85kg. On verra ce qu'il faut ajuster à la reprise de l'activité après l'intervention chirurgicale.
Mes beaux parents me trouvent trop maigre et n'arrêtent pas de me ramener de la bouffe en engueulant ma femme

Tu mesures 2m ?

-3cm

Hello !  
 
Je fais un petit retour sur REF, j'ai pas mal trainé dans le coin en 2015-2017 (aïe ça fait un peu mal..), depuis le temps il semble rester iskor, j'avais mémoire de monsieur Vov, Schoumy, etoile, outlaw, clostri et d'autres dont je me souviens plus des pseudo   si ça passe dans le coin    
 
j'ai retrouvé mon dernier bilan https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t48216206
 
Depuis ces 10ans, retour a 75kg +/-, toujours du hand 2/3 fois par semaine, beaucoup de sortie, trop d'alcool  
Par contre, le fromage blanc m'a jamais laché pour le dessert, la je retrourne un peu sur MFP pour logguer un peu ce que je mange et j'ai repris un abo salle en novembre, j'essaie d'y aller 2x/semaine
 
On verra ce que ça va donner pour cette nouvelle saison  

Voilà je compte pour de la merde  

 
Ali

Et moi donc
Alors que j'étais (je suis ?) à moitié à poil en FP

j'ai hésité à mettre des pseudos parce que je savais d'avance ce qui allait arrivé si j'en oubliait
 
Ca fait 10ans ! j'ai une bonne mémoire mais elle a des limites    
 
Mais effectivement de revoir les pseudo afficher ça me parle !

Lesquels ?

Tu oublies Niku également (les "master poulets ce midi" )

Vis ma vie, impossible de repartir de chez la belle mère sans un truc qui te fait prendre 3 kg rien qu'en le regardant çà me gonfle (et plus on lui dit et plus elle le fait j'ai l'impression)

Quand les gens sont habitués à ce que tu ressembles à un cube, la moindre transformation minime est vue amplifiée (oui oui, des proches me disent que je suis trop maigre.... en faisant 87kg pour 1m74 )

Moi je le mange par politesse et j'évacue après sur le HT.
On en est sorti mais tous les weekends ils débarquaient avec une galette des rois énorme dont la moitié m'était réservée

T'oublies les meilleurs, totoz et ses photos de bouffe / emoji caca, et celui dot j'ai oublié le pseudo qui courrait 20km par jour et mangeait des biscottes

Nono à numéro le pseudo oublié  

 
 
Si seulement  

 
L'effet JdG

Niko et David, l'entourage toxique que tu veux pas
 
Ali

Crapule, Balance un bonjour topic

 
Je ne me prononce plus    
 
Mais j'ai des souvenirs qui reviennent et je vais vous guetter  

 
Hey!
Effectivement ça fait un sacré moment qu'on t'a pas vu traîner sur REF toi    
Tu viens ici pour reprendre le contrôle j'espère  

Bonjour topic, je sais pas si je suis au bon endroit, mais on m'a dit de venir ici (enfin on m'a dit muscu mais je vise pas des gros muscles).
 
Je suis coureur (niveau décent) et cycliste (moyen, j'aime juste mettre des minasses sur chaque pont d'autoroute ), pas trop gros (1m73-62kg en rentrant d'italie ) et je suis ici uniquement dans un objectif d'améliorer les autres sports
 
J'ai un trail de 62km et 3000D+ https://www.grandballon.eu/trail-gr [...] ril-62-km/ en objectif principal, mais si je peux être meilleur à vélo et en ski, je prends.
 
Pour l'instant, je vais à la salle une fois par semaine, mais je sais pas quel type d'exo favoriser.
 
Poids léger et 3 séries de 12/15 répétitions, récup 90-120s?
ou
Poids important et 3 séries 5 répétitions (si j'y arrive) et récup de 3-5 minutes?
 
Je lis les deux, et je sais pas qui croire, donc je demande à HFR
 
Perso je fais le choix 1, mais pour aucune raison valide
 
Voilà les machines auxquelles j'ai accès au taff
 
https://www.lifefitness.com/en-us/c [...] -leg-press
https://www.lifefitness.com/en-us/c [...] x-leg-curl
https://www.lifefitness.com/en-us/c [...] -extension
https://www.lifefitness.com/en-eu/c [...] -adduction
 
Le reste c'est hauts du corps ou le multihip https://www.technogym.com/en-CH/pro [...] _MNDP.html mais j'ai pas compris comment utiliser ça
 
 
Ma question est sans doute conne, mais je sais pas quoi faire.
Déjà je viens d'apprendre sur les autres topic que finir par le leg press c'était pas le bon plan et qu'il fallait faire l'inverse donc vous pouvez voir que je pars de zéro
 
 
Merci d'avance

Je vais demander à ma mof "chérie fais une photo de moi en caleçon stp c'est pour le forum d'informatique"

ton pseudo est en rapport avec le piercing ?

 
salut
 
je peux pas te conseiller je suis moi meme une quiche, mais en tout cas gl

Je me ferais pas trop chier vu que c'est complémentaire à une autre pratique.
Un exo de force au début (la presse c'est cool), assez lourd + séries pas trop longue (5 à 6 reps).
 
Et ensuite exos de renfo en unilatéral, + du tempo (contrôler les phases excentrique), + du gainage.
Dans les exos :
- squat bulgares
- fentes
- cossack squats
- box step up et variantes
- single leg deadlift  
- ...
 
Sinon demande à une IA de te faire un programme

 
Putain j'ai explosé de rire en imaginant ta chère et tendre        
   
 

Alors. Je "coache" un collègue de taf qui est un gros foufou de course à pied/velo. Le gars s'enfile des ultra trails de 150 bornes sur 2 jours avec presque 9000 de D+, il vient et repart en vélo (mécanique), fait une séance avec moi à midi et des fois le soir il va courrir
 
TOUT CA POUR DIRE. Le gars bosse en lourd avec moi, et ça lui réussit plutôt bien, il m'a même dit qu'il avait senti la différence lors de ses courses. On bosse tous les groupes, avec des exos de base type bench, soulevé de terre, squat,tractions..
Donc tu peux forcer comme un boeuf à la salle si tu veux!
 
Reste qu'en phase de prépa si tu as une grosse échéance, il vaut mieux privilégier la course ç la muscu

Dis lui que c'est pour la mère de xat, elle comprendra.

 
On va faire en sorte ! Même si ça va, j'ai toujours essayer de contrôler un peu l'état du bonhomme durant tout ce temps  
J'avais pas mis les pieds dans une salle depuis 2018 du coup, la j'ai une petite salle associative a coté de chez moi, franchement ça fait du bien !
 

 
C'est la première fois qu'on me demande    
Mais du coup non ça n'a absolument rien à voir ! (désolé ?   )

100 rép (ou 60 ou 80) à la suite ou pause ?
C'est en mode vitesse ou bien juste les faire ?
Je fais des workout avec kettle, c'est au temps (en mode Tabata) et pas au nombre de rep, c'est pour ça que je cherche à comprendre.
En vrai je trouve ça trop long 100/80/60 rep. C'est vraiment bon pour le corps ?

Tu t'organises comme tu veux.

Si tu veux speeder ou t'es fatigué poids léger.

Si t'as envie de donner, poids plus lourd (comme j'ai fait hier avec les 24kg).

Pour les reps on s'est organisé avec mon équipier en 10 ou 15 chacun sur les longues séries, à tour de rôle.

Ca donne le temps de récupérer quand l'équipier fait sa série.

Après avec 16, 20 ou 24k au kettlebel tu risques pas de t'épuiser ni de te faire mal, le poids reste relativement léger. Les mouvements sont généralement "simpes" donc en faisant un peu attention notamment au dos, pas de risque de se faire mal.

Les séries plus lourdes sont en crossfit et généralement c'est du 4*5 / 4*6 / 5*5 à 75 ou 80% du 1RM. Sur des mouvements plus complexes type soulevé de terre, snatch, full squat, front squat, clean & jerk, etc.

Ma seule "blessure" en deux ans de crossfit c'est l'année dernière quand j'ai voulu faire le débile sur un soulevé de terre, je me suis tiré le bas du dos et ça m'a fait mal/tiré tout l'été. 100% de ma faute, pas du tout lié aux modalités de l'entrainement.

Bon, j'ai foutu mes questions dans une ia, je vous fait valider comeme
 

 
Ça vous semble bien?

C'est rigolo, c'est quasi exactement ma séances jambes de l'époque où j'étais 100% salle (2018-2019). Sauf que je faisais plutôt du pyramidal sur les exos, jamais de charges descendant sous les 8 reps, et plutôt du long (15-20 reps) sur les exos hip.
 
Ali

J'ai dans un coin de ma tête que c'est de la merde les leg extensions sur machine?  
 
C'est plus d'actualité?  
 

Oui ca semble pas mal (crosstopic je réponds ici), si tu veux vraiment bosser les cuisses tu peux virer les mollets à la fin (de toute façon ça sert à rien de les bosser c'est génétique ) et mettre quelques séries de fentes lestées après la presse.
 
Protip : éviter les escaliers juste après la séance, et les jours suivants sur les premières séances.

Non c'est bien, après chacun adapte les exos à son ressenti.

 
pourquoi ?
 
j'ai un quadriceps endommagé suite à des experiences d'ado ( ) et c'est le seul exercice qui semble tirer pile là où ça manque vu la diff que je ressens dessus entre jambe gauche et droite
 
du coup je fais comme la coach m'avait recommandé, leg ex une jambe apres l'autre à la meme charge

je viens de lire la FP, grosse qualitance    
 
Contexte :
je suis en phase de perte de gras, pas que je sois spécialement gros mais à 52 ans, le bas-ventre fait un peu une sale gueule. Je suis parti de 75 kilos pour 1m67. Disclaimer : grosses cuisses et gros mollets par la génétique paternelle. Mon poids de forme se situe vers 68-69 kilos, plus bas j'ai l'air malade, mes joues se creusent, bref
 
ce que j'ai mis en place depuis 3 mois pour le sport (et depuis janvier pour la bouffe)
- j'ai commencé à faire de la muscu en salle avec suivi d'un coach où j'alterne tous les deux jours séance haut du corps et la fois suivante bas du corps. Objectif : pas spécialement prise de masse mais renforcement musculaire raisonnable (mieux gérer les chutes en VTT ) et perte de graisse, surtout viscérale.
- je continue à faire du vélo (velotaf, loisirs), entre 200 et 400 km par semaine selon les semaines, et ce depuis environ 2022, avant 2022, j'étais plus vers les 100 à 150 bornes par semaine
- arrêt des apéros et réduction drastique de la conso de bière (être belge c'est pas facile tous les jours ). Les apéros c'était à base de comté, chips aux lentilles ou pois chiches et saucisson , plusieurs fois par semaine.
- j'utilise l'app Foodvisor en mode payant, il ne me semble pas qu'elle soit mentionnée en FP. C'est pas mal pour tracker facilement ce qu'on mange : ça scanne les codes barres et le mode photo fonctionne bien. J'ai vérifié plusieurs fois en pesant moi-même les aliments et l'app visait juste à 10% près. Je vérifie aussi avec les calories données par le menu de la cantine et c'est fort proche aussi. C'est couplé à Santé d'iOS lui même couplé à mes apps sportives comme Strava/PolarFlow/Garmin et donc ça ajoute automatiquement les calories que j'ai dépenses et calcule un prorata de ce que je pourrais encore manger. Ca donne les valeurs de protéines/lipides/glucides/fibres selon ce qu'on a mangé. Franchement pas mal donc.
 
résultat pour le moment : - 4 kilos, surtout depuis janvier, moment où j'ai sérieusement réduit les apéros.
 
Mes questions
- J'ai une balance withings : selon la FP c'est donc de la merde c'est ça ?
- J'ai vu l'adage : manger comme un roi le matin, comme un prince le midi et comme un pauvre le soir était une fausse croyance. J'ai tendance à appliquer ça. Mon p'tit dej c'est sacré et je consomme entre 800 et 1000 calories sur ce repas (pain complet au levain naturel, sucré, salé, cuiller à soupe d'huile de lin). Environ 600-700 le midi et le soir soit une omelette de 3-4 oeufs avec du jambon ou des sardines/maqueraux. J'ai pas bon donc en mangeant trop peu le soir ?
- Les chips aux lentilles et pois chiches : quel est l'avis du topic ? Selon Yuka, c'est bien et perso j'adore ça. C'est mauvais ou pas ?
 
Merci pour ce topic de kalitaÿ une fois de plus

Bienvenue

A peine arrivé, lancer le débat balance (VS les centimètres VS les photos) puis enchainer avec un débat sur la répartition des kcal et terminer sur les interdits alimentaires, tu vas dois avoir le combo gagnant.  

Je commence donc:
-OSEF de la marque, c'est les variations sur le long terme qui comptent + de beaux BonjourTopic (aka être beau tout nu toute l'année (c) schoumy )
-Idem, l'idéal est ce qui te convient, se pinailler sur les répartitions des macros tu feras ça quand tu t'ennuieras sur le topic un dredÿ
-IIFYM powa

Bon courage pour tenir dans la régularité, tout le secret est là.

 
IIFYM ?
 
pour la balance ce que j'aime bien en effet c'est l'effet connecté où je peux consulter l'évolution dans l'app
 
Une fois par mois, je me pèse aussi sur la balance de la salle de fitness. Un truc du turfu qui scanne ton corps et où tu dois tenir en main deux bâtons connectés J'ai les résultats dans l'app du centre de fitness mais spa facile à interpréter