Reprise du message précédent :
Je maintiens mes 84/85kg. On verra ce qu'il faut ajuster à la reprise de l'activité après l'intervention chirurgicale.
Mes beaux parents me trouvent trop maigre et n'arrêtent pas de me ramener de la bouffe en engueulant ma femme

Tu mesures 2m ?

-3cm

Hello !  
 
Je fais un petit retour sur REF, j'ai pas mal trainé dans le coin en 2015-2017 (aïe ça fait un peu mal..), depuis le temps il semble rester iskor, j'avais mémoire de monsieur Vov, Schoumy, etoile, outlaw, clostri et d'autres dont je me souviens plus des pseudo   si ça passe dans le coin    
 
j'ai retrouvé mon dernier bilan https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t48216206
 
Depuis ces 10ans, retour a 75kg +/-, toujours du hand 2/3 fois par semaine, beaucoup de sortie, trop d'alcool  
Par contre, le fromage blanc m'a jamais laché pour le dessert, la je retrourne un peu sur MFP pour logguer un peu ce que je mange et j'ai repris un abo salle en novembre, j'essaie d'y aller 2x/semaine
 
On verra ce que ça va donner pour cette nouvelle saison  

Voilà je compte pour de la merde  

 
Ali

Et moi donc
Alors que j'étais (je suis ?) à moitié à poil en FP

j'ai hésité à mettre des pseudos parce que je savais d'avance ce qui allait arrivé si j'en oubliait
 
Ca fait 10ans ! j'ai une bonne mémoire mais elle a des limites    
 
Mais effectivement de revoir les pseudo afficher ça me parle !

Lesquels ?

Tu oublies Niku également (les "master poulets ce midi" )

Vis ma vie, impossible de repartir de chez la belle mère sans un truc qui te fait prendre 3 kg rien qu'en le regardant çà me gonfle (et plus on lui dit et plus elle le fait j'ai l'impression)

Quand les gens sont habitués à ce que tu ressembles à un cube, la moindre transformation minime est vue amplifiée (oui oui, des proches me disent que je suis trop maigre.... en faisant 87kg pour 1m74 )

Moi je le mange par politesse et j'évacue après sur le HT.
On en est sorti mais tous les weekends ils débarquaient avec une galette des rois énorme dont la moitié m'était réservée

T'oublies les meilleurs, totoz et ses photos de bouffe / emoji caca, et celui dot j'ai oublié le pseudo qui courrait 20km par jour et mangeait des biscottes

Nono à numéro le pseudo oublié  

 
 
Si seulement  

 
L'effet JdG

Niko et David, l'entourage toxique que tu veux pas
 
Ali

Crapule, Balance un bonjour topic

 
Je ne me prononce plus    
 
Mais j'ai des souvenirs qui reviennent et je vais vous guetter  

 
Hey!
Effectivement ça fait un sacré moment qu'on t'a pas vu traîner sur REF toi    
Tu viens ici pour reprendre le contrôle j'espère  

Bonjour topic, je sais pas si je suis au bon endroit, mais on m'a dit de venir ici (enfin on m'a dit muscu mais je vise pas des gros muscles).
 
Je suis coureur (niveau décent) et cycliste (moyen, j'aime juste mettre des minasses sur chaque pont d'autoroute ), pas trop gros (1m73-62kg en rentrant d'italie ) et je suis ici uniquement dans un objectif d'améliorer les autres sports
 
J'ai un trail de 62km et 3000D+ https://www.grandballon.eu/trail-gr [...] ril-62-km/ en objectif principal, mais si je peux être meilleur à vélo et en ski, je prends.
 
Pour l'instant, je vais à la salle une fois par semaine, mais je sais pas quel type d'exo favoriser.
 
Poids léger et 3 séries de 12/15 répétitions, récup 90-120s?
ou
Poids important et 3 séries 5 répétitions (si j'y arrive) et récup de 3-5 minutes?
 
Je lis les deux, et je sais pas qui croire, donc je demande à HFR
 
Perso je fais le choix 1, mais pour aucune raison valide
 
Voilà les machines auxquelles j'ai accès au taff
 
https://www.lifefitness.com/en-us/c [...] -leg-press
https://www.lifefitness.com/en-us/c [...] x-leg-curl
https://www.lifefitness.com/en-us/c [...] -extension
https://www.lifefitness.com/en-eu/c [...] -adduction
 
Le reste c'est hauts du corps ou le multihip https://www.technogym.com/en-CH/pro [...] _MNDP.html mais j'ai pas compris comment utiliser ça
 
 
Ma question est sans doute conne, mais je sais pas quoi faire.
Déjà je viens d'apprendre sur les autres topic que finir par le leg press c'était pas le bon plan et qu'il fallait faire l'inverse donc vous pouvez voir que je pars de zéro
 
 
Merci d'avance

Je vais demander à ma mof "chérie fais une photo de moi en caleçon stp c'est pour le forum d'informatique"

ton pseudo est en rapport avec le piercing ?

 
salut
 
je peux pas te conseiller je suis moi meme une quiche, mais en tout cas gl

Je me ferais pas trop chier vu que c'est complémentaire à une autre pratique.
Un exo de force au début (la presse c'est cool), assez lourd + séries pas trop longue (5 à 6 reps).
 
Et ensuite exos de renfo en unilatéral, + du tempo (contrôler les phases excentrique), + du gainage.
Dans les exos :
- squat bulgares
- fentes
- cossack squats
- box step up et variantes
- single leg deadlift  
- ...
 
Sinon demande à une IA de te faire un programme

 
Putain j'ai explosé de rire en imaginant ta chère et tendre        
   
 

Alors. Je "coache" un collègue de taf qui est un gros foufou de course à pied/velo. Le gars s'enfile des ultra trails de 150 bornes sur 2 jours avec presque 9000 de D+, il vient et repart en vélo (mécanique), fait une séance avec moi à midi et des fois le soir il va courrir
 
TOUT CA POUR DIRE. Le gars bosse en lourd avec moi, et ça lui réussit plutôt bien, il m'a même dit qu'il avait senti la différence lors de ses courses. On bosse tous les groupes, avec des exos de base type bench, soulevé de terre, squat,tractions..
Donc tu peux forcer comme un boeuf à la salle si tu veux!
 
Reste qu'en phase de prépa si tu as une grosse échéance, il vaut mieux privilégier la course ç la muscu

Dis lui que c'est pour la mère de xat, elle comprendra.

 
On va faire en sorte ! Même si ça va, j'ai toujours essayer de contrôler un peu l'état du bonhomme durant tout ce temps  
J'avais pas mis les pieds dans une salle depuis 2018 du coup, la j'ai une petite salle associative a coté de chez moi, franchement ça fait du bien !
 

 
C'est la première fois qu'on me demande    
Mais du coup non ça n'a absolument rien à voir ! (désolé ?   )

100 rép (ou 60 ou 80) à la suite ou pause ?
C'est en mode vitesse ou bien juste les faire ?
Je fais des workout avec kettle, c'est au temps (en mode Tabata) et pas au nombre de rep, c'est pour ça que je cherche à comprendre.
En vrai je trouve ça trop long 100/80/60 rep. C'est vraiment bon pour le corps ?