Reprise du message précédent :
Contracture trapèze petit ou grand rhomboïde probablement, le classique.

Vous pouvez faire des auto massages, de l'électro stimulation, une balle de massage.

Pour l'étirement c'est pas trivial :
- Courber le haut du dos en avant en regardant en bas
- attraper l'épaule droite de la main gauche et réciproquement
- tirer sur les épaules en essayant de grandir le dos (imaginer vouloir écarter les scapulas et accentuer encore la courbure du dos)

Ça peut durer assez longtemps.

 
Bordel    

C'est normal le dessin en forme de doigt d'honneur ?

Ce matin crossfit
 
Simple et efficace:
 
Back squat @90% (100k), 3reps x 5  
 
Puis ptit EMOM 15':
- Burpees box jump *10
- Hack clean & jerk @45k * 10
- 13 cals rameur
 
J'aime bien ces séances, pas trop de volume, FORCE  

Ce jargon quand même

13 cal au rameur
ha ouais, comme même

J'ai tout compris  
Même si je me demande comment ça peut être un EMOM. C'est un exo par minute ?
Ce n'est pas un AMRAP, plutôt ?

Ce n'est rien quand il n'y a que ça. Avec d'autres exo de type burpees over the box et de l'haltero ça devient un peu plus intense et sans pause, ça devient plus tricky.

J'imagine qu'il faut les produire en un minimum de temps et s'arracher comme un malade, c’est pas pour moi

On s'motive pour évacuer la galette, lô
 
Ali

Salle hier soir, nettement moins de monde que le même jour il y a une semaine, les bonnes résolutions déjà entrain de faner

Y'a un topic pour ça.  

Ca marche aussi pour la càp
 
2 x 10 x 30''/30'' 110% VMA R2'  

C'est ça, un exo par minute  
3 minutes pour compléter un round
5 rounds.

 
19h nation.
 
Amène ton rameur.

 
 
+ de calories dépensées pour amener le rameur que de calories dépensées pendant les exercices proprement dits.

Chouette EMOM. Je le note pour le faire à l'occasion.

J'ai un peu peur des burpees over the box car je suis déjà tombée (deux fois lors d'un wod et j'ai gardé un sacré bleu au tibia un bon bout de temps)
C'est purement psychologique, ça me saoule.

Sans oublier le cholesterol est son impact sur la testo

Idée reçue

Good catch

Belle séance !

Mais n oublie pas le 20' ef Z2 + 5' gammes en début de séance et bien entendu 10/15' de RAC.

RAF de ton RAC  

 
 
Certains ne sortent jamais du calme

 
FYI la fourchette pour le hang (:o) clean & jerk c'était 10-20 sur la minute    
 
J'ai vu personne en faire + de 10 mais bon j'étais déjà en PLS avec ce volume pas très attentif  

Faut-il vraiment préciser que cela inclue entre 20' et 30' d'EF avant une séance VMA ?
Et la SL du samedi en EF + quelques lignes droites de VMA en stimulus neuromuscu  

 
 
Tu comptes l'échauffement comme du travail ?

Bah l’échauffement se fait en EF oui…

Quand on fait caca au taff. Est ce du travail ?

Vous avez 4h  

 
Horrib le format EMOM pendant un wod    
 
Le temps de récup qui diminue au fur et à mesure que la fatigue augmente    

En tous cas on est payés pour, et ça c'est chouette

Je comprend rien à cette page
 
On dirait le topic crypto

comment faut gérer le fait que les 1ers exo font baisser la perf des suivants ?

par exemple si je commence par le squat je suis nul à la machine leg extension ensuite, et inversement, du coup les chiffres me permettent pas trop de suivre comment ça évolue

Tu met les exos prioritaires pour toi en premier.

Tu compares les séances avec un ordre comparable entre elles.

Tu pousses aussi fort que t'es con ©
 
Ali

Oui?

 
Le caca c'est une passion, un plaisir, un moment exquis hors de l'espace et du temps.