Reprise du message précédent :

 
dans la vrai vie tu connais des gens qui pèse au gramme prés ce qu'il bouffe en dehors de youtube, insta et ici?
moi pas surtout que je suis normal les gens se pose la question de pourquoi
et le pire c'est ceux qui pesent rien est sont musclay sec  
 

 
Déjà faire à manger pour mes gosses c'est pas évident, pour diverses raisons. Les repas sont une vraie galère. Si en plus je dois peser mon assiette je vais pas y arriver.
Le matin je sais ce que je mange (lait et céréales), ça je pourrais facilement connaitre le nombre de calories. Le reste c'est au mieux de l'à peu près. Évidemment que j'équilibre, même en mangeant en famille, c'est pas dur de jouer sur le remplissage de l'assiette. Mais de là à compter à la calorie près je n'y arriverai pas.
Je vais ajouter plus de fruits à ce que je bouffe, ça fera des vitamines, ça aidera peut être.

En retard; bravo Colo!

 
La chance de rencontrer la légende du topic!

1m78 95kg.

4h de footing 1h de gainage 2h ping par semaine

Moyenne pas 11000 par jours

Poids visé  65kg

Je vais commencer  à  2000kcal
En macro ça donne 225 glucides 125 protides 67 lipides

Ça vous semble  correct ?

t'as repris du poids récemment non? il me semble que t'étais dans les 80kgs y'a pas longtemps?
65kg pour 1m78, ça fait un peu famélique  

pareil, 65 kg c'est peu

renard qui revient

edit : les maltesers

oui blessure 3 mois, hypersédentarité, régime tacos et maltesers.

65kilos c'est un idéal pour la perf en course à pied, je me contenterais bien de 70 ou 75 kilos, mais bon autant visé la lune pour atteindre les étoiles comme le disait Oscar ce Wilde

 
je fais 67 kg pour la meme taille ce matin et on peut me faxer (sauf ma boue de skinnyfat)

Passage à 1850 kcal depuis une semaine, ca bouge pas sur la balance ( ce qui m'arrange je cherche à trouver le maintien ).

206 de glucides / 115 de proteines et 61 de lipides.
Je baisse de 20% les carbs les jours off.

3 séances de crossfit par semaine + 3/4 seance au basic fit.
J'ai pas monté plus les kcal car mes séances sont focus sur de la technique donc pas élevés en charge et que je sois limité en terme de mouvements à cause de mon épaule ( du coup beaucoup de squat, de squat pistols si pas de barres de dispo , dl etc... )

Je verrais dans les semaines à venir si le poids bouge ou pas.

Ma difficulté reste de trouver des carbs en quantité ( j'ai trop gardé les reflexes de grosses diètes en coupant de ce côté là ). Pour le moment j'essaye de caler ca avec des fruits car c'est plus simple.

 
Je faisais ça quand je passais chez toi bouffer tes sandwichs les samedi . Je le fais plus maintenant car j'ai un banc chez moi donc plus besoin (je fais juste un peu de sac + tractions car pas de barre à la maison)
 
Franchement ça se fait. Tu prends de la malto ou bouffe une banane entre ta séance muscu + boxe

Faut manger du bon lipide (amandes, noix, etc.) et en général ça t'apporte bcp de calories. T'as fait une estimation de tes macros au moins ?

Je faisais la même taille / poids début janvier. J'ai pris quelques kg depuis et c'est bien mieux  

j'aurai préferé prendre quelques cm mais bon

Non mais 65 represente un ideal de coureur de fond, à 70/75kg ça ira

J'ai pris un bon cm depuis que j'ai commencé la muscu (j'était courbé et tassé comme un vieux).

Edit : j'ai vu ton poste @chepasqui qui a supprimé en fourbe

 
l'autre fois on parlait de partager ses macros sur une semaine, je peux pas partager ça en ligne sur mfp

Il a édité son post, ça fait pas le même effet.

Comment ça compliquait? Et comme on te l'a dit faut manger plus que tes besoins.

 
Tu fais un screenshoot et tu l'uploades sur rehost hfr

Je vais peut être enfoncer des portes ouvertes, mais quand on parle de bien s'hydrater, 2L par jour par exemple, c'est toutes boissons confondues? Coca, café etc ou juste la flotte?
Je suis en pleine crise multi tendineuse et je me demande si finalement ça ne pourrait pas jouer. Le café étant facteur de déshydratation il me semble.

Oui, ainsi que diurétique et acidifiant

Je vais crever

Mec ça fait x années qu'on te dit stop le coca pour tes tendinites.

J'ai pas mal ralenti. Mais c'est pas encore suffisant visiblement. Autant virer le café dans la foulée.
Je n'ose meme plus lister tout ce qui déconne quand je vais chez le médecin, il me prend pour un hypocondriaque (mais aux échos on voit bien qu'il y a des soucis)

merde le café aussi c'est à éviter pour les tendinites?
 j'avais du zapper l'info à l'insu de mon plein gré, surtout depuis qu'il est gratuit au bureau.    
 
celle de mon poignet gauche s'est encore réveillée dimanche quand je jouais de la basse dans mon groupe, au bout de 1h30. mais j'ai rien du tout pendant ma séance de sport.

 En tant que bassiste, astique le manche plus souvent, t'auras moins de tendinite  

je viens de vérifier: https://www.lanutrition.fr/bien-dan [...] 0-aliments
 
l'expresso est bien basifiant. comme le thé et le vin rouge.  

Burger de psychopathe hier  

Ali

Photos  

 
En mp ou spoiler svp

C'était là : https://m.facebook.com/pg/OakSeattle/photos/
J'ai pris le plus violent, dénommé "Overtime Burger". Cette capacité qu'ont les bons burgers à saturer de gras bien juteux la superposition viande / bacon  
 
Ali

Ça parle brownie sur nigauds, ça parle burger sur REF, vous pourriez épargner ceux qui ont encore des kilos à perdre svp.

Tu peux perdre du poids en bouffant des burgers hein, quantité, qualité, sauce, frite ou pas....

T'es devenu skinny fat?

FYP

Je suis en route vers la skinnyance ! J'ai retrouvé mon poids d'il y a 7 ans, je profite un peu puis je ferai une deuxième session pour perdre le gras tout en gainant pour l'escalade.

quelqu'un peut me donner vite fait sa repartition des macros en grammes ou bien un screen d'un jour sur mfp ?
 
j'en suis à 1000 kcal aujourd'hui, j'ai pas envie de m'acheter des magnums et popcorn comme il y a  2 ans et demi..
 
Bordel quand je mange sainement, ça monte pas du tout les kcal

ça compensera les 400 grammes de maltesers reguliers

Je serais très étonnée que personne ne soit concerné ici, donc je mets le lien du tout nouveau topic TCA    
https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 7714_1.htm

J'aurais pas dû demander : j'en veux