Reprise du message précédent :
Si la partie pure muscu d'une séance avec une bonne intensité dépasse rarement 1h, je trouve assez facile de rester à la salle 2h si on fait du cardio à la fin, des abdos, que l'on prend son temps pour l'échauffement et les étirements, etc...
 
Ali

 
+ le temps à tchatcher avec les gym-bros, les gym-sisters et le personnel si on n'est pas un ours asocial
ça amène vite à 2h30

Je parle qu'avec les petites qui ont besoin d'être assurées au squat ATG  

Après 6 mois de dégraissage intensif, je me fais deux crèpes salées ce soir.

Tu va reprendre 5kgs

C'est pas zuf, hein.
 
Ali

Nan mais sinon depuis que j'ai compris que j'étais constipé ça va mieux

Ça ferait moins de 5% de mon poids de corps.

 
Dulcolax    

C est quelle raison qui fait qu'il vaut mieux faire par exemple 4x12 pompes plutôt que 48 d un coup ( ou autre exercice)?

fait plutot 4x48 avec prise de bcaa et de whey entre chaque serie

J'aurais tendance à penser dans un premier à la dégradation du mouvement / technique

Vaut mieux faire 4x12 pompes "propres" que 12 / 15 propres et le reste de la merde parce qu'en faire plus te met trop à mal et que tu compense ton manque de force / endurance par un mauvais mouvement

Hormis ça j'ai cru lire qu'une série unique / simple doit aller jusqu'à l'échec musculaire pour avoir du sens ( ne vraiment plus être capable de soulever la charge) et donc augmenterais le risque de blessure et demande pour progresser sur un muscle de changer régulièrement les exercices en série unique. ( ce qui me semble pas toujours évident)

Je lui en parlerai

Ah oui, le risque de blessure sur l échec,  j avais pas penser à ça : donc du coup, quel que soit l exercice, on va rester sur les pompes,  il vaut mieux augmenter les répétitions ou le nombre de séries ( 4x12 ou 6x8 )?

Y'a pas mal de pinaillage.
Le critère n°1 c'est le volume total d'entrainement.
Ensuite, les choses qu'on considère en général c'est de charger significativement (ex. s'arrêter 1 rep ou 2 avant l’échec), ainsi que le temps sous tension.

Aucune. Si tu es capable de faire 50 reps et que tu en fais 4 fois moins à chaque série tu te touches.

 
C’est un peu mon ressenti en fait    
 
Qu’est ce qui me fait en chier, 50 pompes ou 5 fois 10?
 
Ben 50, donc c’est plus dur, donc c’est mieux pour travailler l’endurance, donc je ne vais pas faire 5 série de 10 c’est inintéressant  
 
Et du coup tu réfléchi à 2 fois avant d’en rajouter, t’analyse vraiment bien ou t’en est, genre au bout de ta vie,c’est que c’est pas le bon moment    
 
Genre la 8eme traction n’est pas pour demain, ni les 31eme à 40em accroupissements en ce qui me concerne  

 
Y’a des photos de toi qqpart?

Pourquoi ?

Pour le fap.    
 
Niku veux voir ton corps avant de donner du crédit à ta parole    
 

Y'a l'étape "moi je suis skinny fat" avant quand-même.

Suivant tes objectifs, si tu dépasses 15/20 reps, il est temps de charger plus

 
Demi squat  

Dac, merci pour les explications  

Bonjour, après un passage sur le topic parent 1, parent 2 je pense qu'il est préférable pour moi de poser également ma question ici.

Je viens pour un programme dans une salle de sport après grossesse avec l'optique de perdre les kilos pris pendant la grossesses pour madame.

Si j'ai bien compris un cardio sur une machine tout les jours (genre 30 min) devrait suffire d'abord (y a pas de piscine). Elle a pas de soucis niveau périnée donc j'ai aussi lu qu'un peu de squat serait un plus .

Madame allaite donc pas question a mon avis de faire plus de restriction que de raison.  Je vais lui donner l'url du post () donc si vous avez des conseils même au niveau motivation n’hésitez pas.

A part ça la dernière fois que je suis passé ici j'allais a une salle privé mais maintenant j'ai accès a la salle de mon taf. Le prix est divisé par 10 et je peux y aller a la pose de midi. Ca motive bien   .

Le point le plus important c'est qu'elle trouve une activité qui lui plaise. Le cardio n'est pas indispensable ni même la meilleure façon de perdre (j'ai posté un lien il y a peu de temps à ce propos).
edit : https://mennohenselmans.com/the-cardio-comedown/

Bilan à 6 mois : je suis passée d'un imc >27  à 21,8 ce jour.
J'ai globalement super mal mangé depuis Noël,  heureusement sans impact mais j'ai l'impression que mon corps a pris de bonnes habitudes (ou que mon métabolisme a changé), ça me motive pour ne pas retomber dans la spirale inverse.
Je me demande aussi si je peux envisager de passer sous la barre des 50kg (là je suis <55) en remettant un coup de boost sur l'alimentation  
J'ai mis du temps à voir l'évolution de mon corps, mais là je me trouve globalement assez bonnasse (ça n'engage que moi je suis loin des standards du topic   ), c'est assez grisant.
Je ne fais toujours pas suffisamment de sport, c'est un bon axe d'amélioration également. J'ai trouvé un cours genialissime avec une prof extraordinaire qui me fait bosser comme jamais, elle vérifie et accompagne chaque personne, je n'ai jamais en X cours / profs autant senti mes muscles bosser.
Après j'ai quand même du mal à croire que ça puisse transformer mon ventre, et j'envisage de loin de la chirurgie esthétique pour régler ça.
Je vais peut être finir par reporter des 2 pièces ET être mieux foutue que je ne l'aurais jamais été de ma vie

bravo !

Super

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S'il y a bien un sujet sur lequel je n'arrive pas à me faire une idée c'est bien celui du cholestérol, avec ses debunks récursifs

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putain je sors de 1h de muscu enchainé avec un cours de boxe de la salle...  
le cardio c'est pas pour moi...

 
As-tu lu la FP?

 
Je faisais un peu de CAP y'a qq années ça me manque    
Je pense en refaire d'ici peu  

c'est quoi CAP?

Course à pied  

musculation et sport de combat c'est quand même compliqué. c'est quoi le secret pour quelqu'un de fin à la base pour pas secher en cardio? Le coach m'a donné un conseil qu'il juge lui même bizarre : manger gras et beaucoup. J'abandonne mon regime riz poulet et passe aux burgers pizza?

Ben manger plus que tes besoins  
et adapter son régime ici c’est manger plus gras qui semble fonctionner et réduire le cardio

Sinon jeudi j’ai passé la journée en Hollande et à midi je suis aller me chercher un truc à bouffer au jumbo du coin.  
 
Ça correspond à genre un petit carrefour market en France et depuis que je vais régulièrement la bas j’hallucine toujours sur l offre de beurre d arachides le rayon fait au moins 3 mètres avec mini 10 ref de beurre de caca et autres  
 
et le rayon yahourt y’a bien 3 mètres Aussi de linéaire consacrés aux yahourts enrichis en protéines et FB sans lactose ...
 
Ici dans mon carrefour market de taille équivalent le truc qui est apparu récemment c’est danio mais c’est du lait de vache

Et bon appétit biensur