Reprise du message précédent :
 
 
Le nombre de séances ne veut rien dire en soi.
ça dépend du contenu des séances.
Et il y a une quantité de travail max que ton corps peut supporter sur une semaine.
Cette quantité de travail tu peux la répartir sur 3, 4, 5 ou 6 séances en fonction de tes contraintes d'emploi du temps.
On arrive en général à faire un peu + de travail hebdo avec + de séances car ça optimise la fatigue intra-séance et ça réparti mieux l'effort (et donc la récup).
Mais si tu travailles intensément tu peux tester un peu toutes les répartitions imaginables tu vas plafonner toujours + ou - au même niveau ramené à la semaine ou au mois.

 T'as oublié d'ecrire ta séance jambes  

 
 
C'est le régime d'un mec à fond dans le bodybuilding (c'est à dire chargé )

 
Tu es un homme tronc ?

Mes baskets puent. J'ai beau les laver,elles puent.

 
Et le budget

 
Bicarbonate de soude

C'est du gaspillage surtout, je trouve

Oui alors pour ça, je ne m'en fais pas
 

 
Il n'est pas spécialement grand, mais il occupe un certain volume (muscles mais aussi du gras), en plus de ne pas être sédentaire
Pour te donner une idée, à côté de gens "normaux" (terme mal choisi mais on se comprend):

(à gauche)
 
On a déjà calculé que sa maintenance est aux alentours de 3500kcal, donc 3200 il devrait perdre un peu, mais bon... -___-

Rappelle moi de ne jamais l'insulter stp

Mr Moul c'est le mec de Clostri. le choc!  

Dis lui de faire les jambes  

Oui, je suis jaloux de ses bras et alors    

Astuce typique de mordre la ligne pour paraître plus gros que les concurrents, nous SACHONS

Tellement faux: la compagne aide à garder la motivation en félicitant à sa manière les résultats obtenus et être en meilleure forme te permet de faire plus d'activités avec les gamins (ne serait-ce que les porter voir les soulever aisément). (Édit: cet argument fonctionne aussi avec madame )
Soyez entourés.

la diète de Mr stri...  
/rattrapage de topic

Mme me préférait gros et mes enfants sont ados, j'évite de les porter    
 
Mais c'est eux qui me donnent le courage de continuer    
 

 
Merci les enfants, Papa vous aime.
 

 
Je vais m'acheter des pantalons à poches cuisses aussi. A bourrer de coton.
Merci M. Costri pour l'idée    

 
Tellement glamour  

 
Velo  

 
Oui pardon, en tant que meuf, j'ai obligation d'être glamour ici, alors que les mecs peuvent parler des prouts occasionnés par la whey sans soucis.

Mais non, est ça qu'on aime vraiment chez les femmes : qu'elles soient comme nous, qu'elles soient notre meilleur pote.  

Ceux qui n'ont pas encore compris le comprendront dans leur prochain couple, ou celui d'après.

Vends les a un fétichiste sur ebay, ya sûrement un marché pour ça. Demande des conseils sur le topic sneakers sinon.

 
Je cherche pas de mec ici. Sinon je ferais un effort.

Alors si mon message était ambiguë, clarifions le : il n'y avait aucune avance la dedans.

Je veux bien le détail de la séance FB en 40 minutes

Ah, bon ciao  

 
- Bonjour, est ce que vous auriez l'heure s'il vous...
- Désolé j'ai déjà quelqu'un !
 
( j'ai pas l'impression que c'était ambigu )

Et moi j ai pas sous entendu qu il me draguair en fait. Juste que je serais plus glam si j étais en chasse.

Si tes pompes ont des paillettes, ça reste parfaitement glamour.

 
en tant que meuf, t'as l'obligation d'etre glam quand tu es en chasse ?

Si c'est le temps qui te fait tiquer tu peux déjà être sûr que le temps de repos ne doit pas être élevé = séance intense
 
Quand je faisais mon FB je gagnais du temps en supersettant le DCH et les tractions par exemple  
Ça me donnait du mou pour la presse (ou squat) ensuite

oui c'est le temps. J'ai du mal à faire du HB en 1h avec des temps de repos d'1min30 max et des supersets (bi/tri et pec fly-Rear delt)
edit: l'année dernière pareil, meme sénace HB (à peu prés) mais en 45 minutes. C'était quasi du cardio

Je crois que mon FB me prenait 1h15 donc 40 il niaise pas oui

 
Je sais pas, jeme demande pourquoi on m'a signifié que je ne l'étais pas, en fait

 
Encore quelques posts avant qu'on évoque le manque de glucides des participants de ce topic.

Très intéressant merci. 160g/j me semblait invraisemblable.

1.6/kilo m'amène plutôt à 120-130g ce qui reste beaucoup mais plus jouable déjà en casant un shake quotidien de whey + lait écrémé @30-35g de prots.

Petite question pour ma culture...
Ces 1,6g/kg/jr, il faut prendre le poids de corps actuel ou le poids de corps cible ?
Mettons que je fasse 120kg et que je vise les 100kg, je dois prendre 192 ou 160g/jr ?

 
J'ai toujours du mal à comprendre comment tu (entendre au sens général pour les meufs) peux allier glamour et sport.  
 
Par essence la sueur c'est pas glamour, quand tu souffres et souffles sous l'effort, t'es pas glamour, quand tu termines ta séance avec les joues rouges, la queue de cheval qui se fait la malle avec la moitié de tes cheveux et trempée dans tes fringues, il y a rien de glamour.
 
Les seules meufs glamour à la salle font tout sauf du sport en fait, sur 1h de présence, elles ont alterné un peu de vélo et tof pour alimenter leur IG avec la nouvelle tenue assortie, nez dans leur tel pour trainer sur le net et se faire mater par le coach ou les assignés garçons de la pièce   .

Bonjour,
 
Après avoir lurk... parcouru ce topic je me suis dit que ça serait bien d'y apporter une petite contribution et poser quelques questions par la même occasion !
 
Assez sportif dans mon adolescence (kayak 3-5 fois par semaine + judo), j'ai eu une grosse pause sans activité physique durant mes études supérieures jusqu'au début de ma vie active  
 
Mesurant 1m74, je suis monté à 75/76 kg, et la taille de mon ventre aidant ainsi que le manque de souffle ont fait comme un déclic dans ma tête à mes 25 ans !
J'ai repris le sport progressivement (judo 2 fois /semaine + vélo de route 50-150 km/semaine), qui m'a permis de descendre légèrement en poids (oscillant entre 70 et 73 kg en fonction de saisons) en restant relativement stable.
Je précise que je n'ai absolument pas changé mon alimentation durant cette période (jusqu'à mes 31 ans).
 
En juin dernier, ma moitié a commencé un rééquilibrage alimentaire (pour ne pas dire régime), et donc moi aussi par la force des choses, autant pour la soutenir que pour me sentir mieux.
Résultat, en un peu plus de 6 mois, je suis passé de 71/72 kg à 66/67 kg, tout en sachant que j'ai réduit mes activités sportives depuis septembre (vélo 50-70 km/semaine uniquement).
 
Les repas sont construits de cette manière :
Petit déj : Biscuit petit dej (ou pain beurré) + yaourt + Miel + Thé + (éventuellement) fruit
Déjeuner : 120 - 150g de viande/poisson + 60g féculents cru + légumes + fruit/yaourt
Diner : 150g de viande/poisson + légumes à volonté + yaourt/fruit
[optionnel et très rare] Encas : fruit / 60g viande + pain complet..  
 
Bien sur pas de sodas, pas de plats tous préparés, on évite les viandes grasse (porcs...), le pain blanc ou le fromage (de manière exceptionnelle).
 
Sachant que pour ma part, je fait au moins 1 resto et 2/3 apéros par semaine où je ne me limite pas, j'ai été impressionné par la perte de poids majoritairement due à ce changement d'alimentation.
 
Ma bonne résolution REF de l'année étant de re-muscler un petit peu le haut de mon corps (le vélo ça aide pas...), j'ai commencé à reprendre la musculation 2 à 3 fois 1h par semaine le midi (en complément des 60-80 km de vélo le dimanche en hiver).
 
J'aurais quelques petites questions :
 
-Est-ce que je mange assez par rapport à mon activité physique ? car n'ayant pas un gros appétit je n'ai que rarement faim (je ne compte pas la nutrition à vélo qui est systématique dès que je dépasse 1h en selle)
Tout en sachant que le volume horaire à vélo par semaine va au moins doubler dès le mois de mars
 
-Si je dois prendre un encas en plus dans la journée, quel type d'aliment favoriser et à quel moment ?
 
Bon courage à toutes/tous les bonnes résolutions de janvier