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Auteur Sujet :

★ Remise en forme ★

n°55528220
Gahaz
Posté le 15-01-2019 à 17:00:07  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
Bonjour,
 
Après avoir lurk... parcouru ce topic je me suis dit que ça serait bien d'y apporter une petite contribution et poser quelques questions par la même occasion !
 
Assez sportif dans mon adolescence (kayak 3-5 fois par semaine + judo), j'ai eu une grosse pause sans activité physique durant mes études supérieures jusqu'au début de ma vie active  
 
Mesurant 1m74, je suis monté à 75/76 kg, et la taille de mon ventre aidant ainsi que le manque de souffle ont fait comme un déclic dans ma tête à mes 25 ans !
J'ai repris le sport progressivement (judo 2 fois /semaine + vélo de route 50-150 km/semaine), qui m'a permis de descendre légèrement en poids (oscillant entre 70 et 73 kg en fonction de saisons) en restant relativement stable.
Je précise que je n'ai absolument pas changé mon alimentation durant cette période (jusqu'à mes 31 ans).
 
En juin dernier, ma moitié a commencé un rééquilibrage alimentaire (pour ne pas dire régime), et donc moi aussi par la force des choses, autant pour la soutenir que pour me sentir mieux.
Résultat, en un peu plus de 6 mois, je suis passé de 71/72 kg à 66/67 kg, tout en sachant que j'ai réduit mes activités sportives depuis septembre (vélo 50-70 km/semaine uniquement).
 
Les repas sont construits de cette manière :
Petit déj : Biscuit petit dej (ou pain beurré) + yaourt + Miel + Thé + (éventuellement) fruit
Déjeuner : 120 - 150g de viande/poisson + 60g féculents cru + légumes + fruit/yaourt
Diner : 150g de viande/poisson + légumes à volonté + yaourt/fruit
[optionnel et très rare] Encas : fruit / 60g viande + pain complet..  
 
Bien sur pas de sodas, pas de plats tous préparés, on évite les viandes grasse (porcs...), le pain blanc ou le fromage (de manière exceptionnelle).
 
Sachant que pour ma part, je fait au moins 1 resto et 2/3 apéros par semaine où je ne me limite pas, j'ai été impressionné par la perte de poids majoritairement due à ce changement d'alimentation.
 
Ma bonne résolution REF de l'année étant de re-muscler un petit peu le haut de mon corps (le vélo ça aide pas...), j'ai commencé à reprendre la musculation 2 à 3 fois 1h par semaine le midi (en complément des 60-80 km de vélo le dimanche en hiver).
 
J'aurais quelques petites questions :
 
-Est-ce que je mange assez par rapport à mon activité physique ? car n'ayant pas un gros appétit je n'ai que rarement faim (je ne compte pas la nutrition à vélo qui est systématique dès que je dépasse 1h en selle)
Tout en sachant que le volume horaire à vélo par semaine va au moins doubler dès le mois de mars :)
 
-Si je dois prendre un encas en plus dans la journée, quel type d'aliment favoriser et à quel moment ?
 
Bon courage à toutes/tous les bonnes résolutions de janvier :)

Message cité 2 fois
Message édité par Gahaz le 15-01-2019 à 17:10:46
mood
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Posté le 15-01-2019 à 17:00:07  profilanswer
 

n°55528396
etoile64
Pas de bras, pas de 8a!
Posté le 15-01-2019 à 17:12:59  profilanswer
 

Raistlin a écrit :

 
 
Petite question pour ma culture...
Ces 1,6g/kg/jr, il faut prendre le poids de corps actuel ou le poids de corps cible ?
Mettons que je fasse 120kg et que je vise les 100kg, je dois prendre 192 ou 160g/jr ?


 
 
Même 1,6g/kg, je trouve ça énorme.

n°55528427
oh_damned
Posté le 15-01-2019 à 17:15:29  profilanswer
 

Raistlin a écrit :

 
 
Très intéressant merci. 160g/j me semblait invraisemblable.  
 
1.6/kilo m'amène plutôt à 120-130g ce qui reste beaucoup mais plus jouable déjà.  


 
 
Si tu ne fais pas de sport intense très régulièrement, 1,6g par kg de poids de corps c'est vraiment le haut de la fourchette.

Message cité 1 fois
Message édité par oh_damned le 15-01-2019 à 17:15:51
n°55528606
john_tgv
#LaurentCambon2027 ♥♥♥ (^▽^)
Posté le 15-01-2019 à 17:28:21  profilanswer
 

Gahaz a écrit :

Bonjour,

 

....
Les repas sont construits de cette manière :
Petit déj : Biscuit petit dej (ou pain beurré) + yaourt + Miel + Thé + (éventuellement) fruit
Déjeuner : 120 - 150g de viande/poisson + 60g féculents cru + légumes + fruit/yaourt
Diner : 150g de viande/poisson + légumes à volonté + yaourt/fruit
[optionnel et très rare] Encas : fruit / 60g viande + pain complet..

 



Salut et bienvenue. :hello:
Où sont les lipides dans tes repas? [:horty_bluett:5]
T'as lu la FP? :whistle:
Idée d'en-cas: amandes/noisettes
[:ignition]

Message cité 1 fois
Message édité par john_tgv le 15-01-2019 à 17:28:39

---------------
P'tit tigrou déguisé en Quasi-modo => kimouss et autres sorties toulousaines <= "Elton john du 13/9/1980" dixit zephiel...
n°55528860
Gahaz
Posté le 15-01-2019 à 17:48:54  profilanswer
 

john_tgv a écrit :


Salut et bienvenue. :hello:
Où sont les lipides dans tes repas? [:horty_bluett:5]  
T'as lu la FP? :whistle:
Idée d'en-cas: amandes/noisettes
[:ignition]


 
Bonjour effectivement j'ai oublié d'en parlé en citant le régime mais ma source principale de lipide c'est l'huile d'olive que j'utilise en systématique (ou presque en cuisine), suivi des lipides contenus dans les viandes/poissons/yaourt !
 
Et j'ai effectivement lu la FP et c'est bien ce qui m'inquiète un peu  :??:  
Pour arriver au bon nombre de protéines par jour, il faudrait que je mange  30 à 40% de protéines en plus par rapport à mon régime actuel, ça me parait énorme.

n°55529230
john_tgv
#LaurentCambon2027 ♥♥♥ (^▽^)
Posté le 15-01-2019 à 18:26:25  profilanswer
 

Gahaz a écrit :

 

Bonjour effectivement j'ai oublié d'en parlé en citant le régime mais ma source principale de lipide c'est l'huile d'olive que j'utilise en systématique (ou presque en cuisine), suivi des lipides contenus dans les viandes/poissons/yaourt !

 

Et j'ai effectivement lu la FP et c'est bien ce qui m'inquiète un peu  :??:
Pour arriver au bon nombre de protéines par jour, il faudrait que je mange  30 à 40% de protéines en plus par rapport à mon régime actuel, ça me parait énorme.


:jap:

 

Vu ton poids, si j'ai bien suivi :sarcastic: , il te faudrait environ 65g de protéines/jour. Hors, avec tes 300g de viande/poisson au quotidien, tu dois pas être loin, non? [:transparency]  (sans compter les protéines apportées par les autres aliments)


Message édité par john_tgv le 15-01-2019 à 18:26:57

---------------
P'tit tigrou déguisé en Quasi-modo => kimouss et autres sorties toulousaines <= "Elton john du 13/9/1980" dixit zephiel...
n°55529278
Macnigore
Posté le 15-01-2019 à 18:32:18  profilanswer
 

etoile64 a écrit :


 
 
Même 1,6g/kg, je trouve ça énorme.


 
Tu recommanderais quoi en légère perte de poids et muscu assez intense 2 à 3 fois par semaine?

n°55529400
Raistlin
Sharak !
Posté le 15-01-2019 à 18:44:31  profilanswer
 

etoile64 a écrit :

 


Même 1,6g/kg, je trouve ça énorme.

 
oh_damned a écrit :

 


Si tu ne fais pas de sport intense très régulièrement, 1,6g par kg de poids de corps c'est vraiment le haut de la fourchette.

 

Alors mettons qu'on parte plus sur du 1,2g/kg, il fait se baser sur le poids actuel ou le poids qu'on veut atteindre ?


---------------
_______________________________________________________________
n°55529556
n0urs
Posté le 15-01-2019 à 19:01:33  profilanswer
 

C'est sur le poids sec je crois

n°55529621
Profil sup​primé
Posté le 15-01-2019 à 19:06:51  answer
 


Ah ouais. Lol

mood
Publicité
Posté le 15-01-2019 à 19:06:51  profilanswer
 

n°55529662
Profil sup​primé
Posté le 15-01-2019 à 19:12:39  answer
 

bulle_d'o a écrit :


 
J'ai toujours du mal à comprendre comment tu (entendre au sens général pour les meufs) peux allier glamour et sport.  
 
Par essence la sueur c'est pas glamour, quand tu souffres et souffles sous l'effort, t'es pas glamour, quand tu termines ta séance avec les joues rouges, la queue de cheval qui se fait la malle avec la moitié de tes cheveux et trempée dans tes fringues, il y a rien de glamour.
 
Les seules meufs glamour à la salle font tout sauf du sport en fait, sur 1h de présence, elles ont alterné un peu de vélo et tof pour alimenter leur IG avec la nouvelle tenue assortie, nez dans leur tel pour trainer sur le net et se faire mater par le coach ou les assignés garçons de la pièce  [:bardack:5] .


J en connais une. Ça existe.

n°55529765
vrolok
J'ai soif...
Posté le 15-01-2019 à 19:23:21  profilanswer
 

en fait un tromblon suant et décoiffé c'est pas glamour
 
une belle miss suant et décoiffée c'est glamour
 
c'est pas du côté du sport qu'il y a un problème de glamour
 
 [:vrolok]


---------------
L'alcool tue lentement... on s'en fout on n'est pas pressé
n°55529783
outlaw_
Posté le 15-01-2019 à 19:25:35  profilanswer
 

J'aime pas les fit girls, par contre la maman à l'aube de la 40aine qui se reprend en main, qui se donne, ça a un côté bestial sympathique.

n°55529831
Raistlin
Sharak !
Posté le 15-01-2019 à 19:29:40  profilanswer
 

Je suis d'accord, ma ville est pleine de ces mamans qui regoutent à la vie


---------------
_______________________________________________________________
n°55529843
Bébé Yoda
Posté le 15-01-2019 à 19:30:44  profilanswer
 

outlaw_ a écrit :

J'aime pas les fit girls, par contre la maman à l'aube de la 40aine qui se reprend en main, qui se donne, ça a un côté bestial sympathique.

 

+1

 

[:pantalaimon:1]

n°55529888
gaston1024​1
Posté le 15-01-2019 à 19:35:42  profilanswer
 

outlaw_ a écrit :

J'aime pas les fit girls, par contre la maman à l'aube de la 40aine qui se reprend en main, qui se donne, ça a un côté bestial sympathique.


Voilà.

 

J'ai une demi-molle du triceps droit.


---------------
Quand c'est bon, y'a pas meilleur - Isologue
n°55529905
vrolok
J'ai soif...
Posté le 15-01-2019 à 19:37:57  profilanswer
 

outlaw_ a écrit :

J'aime pas les fit girls


 
https://www.sport-equipements.fr/wp-content/uploads/2014/06/jen-selter-squat.gif
 
perso j'arrive à m'en accommoder...
 
mais je vois ce que tu veux dire :o


---------------
L'alcool tue lentement... on s'en fout on n'est pas pressé
n°55529925
Profil sup​primé
Posté le 15-01-2019 à 19:40:33  answer
 

vrolok a écrit :

en fait un tromblon suant et décoiffé c'est pas glamour
 
une belle miss suant et décoiffée c'est glamour
 
c'est pas du côté du sport qu'il y a un problème de glamour
 
 [:vrolok]


Glamour je sais pas mais ça peut avoir un côté sexy j’pense  [:transparency]

n°55530016
Raistlin
Sharak !
Posté le 15-01-2019 à 19:49:05  profilanswer
 

Et mesdames, est-ce réciproque ? Ou y a-t-il une asymétrie dans le ressenti de l'effort chez les hommes / femmes ?


---------------
_______________________________________________________________
n°55530070
David7578
Posté le 15-01-2019 à 19:53:21  profilanswer
 

J'ai des cours collectifs mixtes. En dehors de la curiosité et de ce que le cerveau reptilien aimerait, nous sommes là pour aller au bout de nos forces et réaliser réaliser chaque excercice le plus proprement possible.
Le reste est hors sujet pendant la séance. Juste avant, pas le temps, juste après... plus d'énergie :o

n°55530575
outlaw_
Posté le 15-01-2019 à 20:47:19  profilanswer
 

Y'a 15 ans j'ai essayé des cours abdos fessiers, je n'ai pas fini la séance :o

n°55530629
Bordel
Bordel !!!
Posté le 15-01-2019 à 20:52:22  profilanswer
 

Le muesli mangue/cajou3est très très bon dans le fromage blanc


---------------
Photo
n°55531046
arylol
Posté le 15-01-2019 à 21:25:55  profilanswer
 

Gahaz a écrit :

Bonjour,

 

Après avoir lurk... parcouru ce topic je me suis dit que ça serait bien d'y apporter une petite contribution et poser quelques questions par la même occasion !

 

Assez sportif dans mon adolescence (kayak 3-5 fois par semaine

 

Il est prouvé sur ce topic qu'avec ce passif sportif tu vas atteindre le panthéon de la ref :o

n°55531251
niku
viaggiando controvento
Posté le 15-01-2019 à 21:42:14  profilanswer
 

Bordel a écrit :

Le muesli mangue/cajou3est très très bon dans le fromage blanc


Il est sucré normal
 
Osef d’être sexy ala salle de toute façon. G l’air con en jean alors en jogging c pareil

n°55531591
Raistlin
Sharak !
Posté le 15-01-2019 à 22:08:02  profilanswer
 

Dite les ReFeux, y en a-t-il parmi vous qui utilisent une balance connectée ? Si oui, laquelle ?

 

Je suis assez tentée de me prendre une Huawei ah100 pour avoir un suivi facile et intégré dans l'appli Huawei santé.


---------------
_______________________________________________________________
n°55531998
Bébé Yoda
Posté le 15-01-2019 à 22:43:48  profilanswer
 

Raistlin a écrit :

Dite les ReFeux, y en a-t-il parmi vous qui utilisent une balance connectée ? Si oui, laquelle ?

 

Je suis assez tentée de me prendre une Huawei ah100 pour avoir un suivi facile et intégré dans l'appli Huawei santé.

 

J'utilise la Xiaomi (V2 je crois qu'il y a un nouveau modèle depuis).
J'en suis assez content, la connexion avec le phone et l'App marche au poil.
J'ai juste un doute sur la précision mais je n'ai pas d'autre balance pour comparer. J'ai l'impression que c'est du +/- 200g parfois

n°55532044
Ali-Pacha
AW
Posté le 15-01-2019 à 22:50:48  profilanswer
 

outlaw_ a écrit :

J'aime pas les fit girls, par contre la maman à l'aube de la 40aine qui se reprend en main, qui se donne, ça a un côté bestial sympathique.

Beaucoup de vérité dans ce post.
 
Ali

n°55532074
Raistlin
Sharak !
Posté le 15-01-2019 à 22:54:25  profilanswer
 

Bébé Yoda a écrit :

 

J'utilise la Xiaomi (V2 je crois qu'il y a un nouveau modèle depuis).
J'en suis assez content, la connexion avec le phone et l'App marche au poil.
J'ai juste un doute sur la précision mais je n'ai pas d'autre balance pour comparer. J'ai l'impression que c'est du +/- 200g parfois


 :jap:
Je me laisse jusqu'à la fin du mois pour creuser le sujet et je vais sûrement en prendre une le mois prochain du coup.


---------------
_______________________________________________________________
n°55532101
Bordel
Bordel !!!
Posté le 15-01-2019 à 22:59:09  profilanswer
 

niku a écrit :


Il est sucré normal

 

Osef d’être sexy ala salle de toute façon. G l’air con en jean alors en jogging c pareil


Ah, c est pour ça alors.


---------------
Photo
n°55532310
n0urs
Posté le 15-01-2019 à 23:40:59  profilanswer
 

Raistlin a écrit :


 :jap:
Je me laisse jusqu'à la fin du mois pour creuser le sujet et je vais sûrement en prendre une le mois prochain du coup.


J’ai une withings depuis plus de 5 ans ça fait le job

n°55532436
Profil sup​primé
Posté le 16-01-2019 à 00:14:29  answer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

n°55532562
helmuth
Posté le 16-01-2019 à 01:28:32  profilanswer
 

Bébé Yoda a écrit :

Les compagnes et les enfants sont un frein à la REF.
Soyez seuls ! :o


 
Pas forcément.
 
Ça peut te faire ta session jambes.
 
Velotaf en semaine et le WE tu fais tout en vélo avec ton/tes gosses sur le porte bagage.
 
T’obtiens des jambes sympa « sans rien branler ».

n°55532672
john_tgv
#LaurentCambon2027 ♥♥♥ (^▽^)
Posté le 16-01-2019 à 06:14:59  profilanswer
 

arylol a écrit :

Il est prouvé sur ce topic qu'avec ce passif sportif tu vas atteindre le panthéon de la ref :o


[:mme michu:4] Le kayak mène à tout et parfois nulle part... [:osweat]


---------------
P'tit tigrou déguisé en Quasi-modo => kimouss et autres sorties toulousaines <= "Elton john du 13/9/1980" dixit zephiel...
n°55532943
outlaw_
Posté le 16-01-2019 à 08:08:17  profilanswer
 

john_tgv a écrit :


[:mme michu:4] Le kayak mène à tout et parfois nulle part... [:osweat]


Y'a le bon kayak et le mauvais kayak  [:xqwzts:1]

n°55533022
wade
Mendiant de reconnaissance
Posté le 16-01-2019 à 08:26:33  profilanswer
 


T'es allé sur de mauvais sites :spamafote:
Ça te donne quoi ici ? https://www.superphysique.org/articles/519
Ca doit être la formule de Black et Al la plus utilisée par les applis

n°55533036
outlaw_
Posté le 16-01-2019 à 08:29:36  profilanswer
 

wade a écrit :


T'es allé sur de mauvais sites :spamafote:
Ça te donne quoi ici ? https://www.superphysique.org/articles/519
Ca doit être la formule de Black et Al la plus utilisée par les applis


Sur superphysique faut avoir une idée de son body fat. Sur i-dietetique tu peux affiner ta journée  
https://www.i-dietetique.com/calcul [...] iques.html

n°55533168
wade
Mendiant de reconnaissance
Posté le 16-01-2019 à 08:47:15  profilanswer
 

outlaw_ a écrit :


Sur superphysique faut avoir une idée de son body fat. Sur i-dietetique tu peux affiner ta journée  
https://www.i-dietetique.com/calcul [...] iques.html


Il n'est utilisé que sur la quatrième formule.
 
Mais tu pèses/mesures combien ?

mood
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Posté le   profilanswer
 

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