Reprise du message précédent :
Bonjour,
 
Après avoir lurk... parcouru ce topic je me suis dit que ça serait bien d'y apporter une petite contribution et poser quelques questions par la même occasion !
 
Assez sportif dans mon adolescence (kayak 3-5 fois par semaine + judo), j'ai eu une grosse pause sans activité physique durant mes études supérieures jusqu'au début de ma vie active  
 
Mesurant 1m74, je suis monté à 75/76 kg, et la taille de mon ventre aidant ainsi que le manque de souffle ont fait comme un déclic dans ma tête à mes 25 ans !
J'ai repris le sport progressivement (judo 2 fois /semaine + vélo de route 50-150 km/semaine), qui m'a permis de descendre légèrement en poids (oscillant entre 70 et 73 kg en fonction de saisons) en restant relativement stable.
Je précise que je n'ai absolument pas changé mon alimentation durant cette période (jusqu'à mes 31 ans).
 
En juin dernier, ma moitié a commencé un rééquilibrage alimentaire (pour ne pas dire régime), et donc moi aussi par la force des choses, autant pour la soutenir que pour me sentir mieux.
Résultat, en un peu plus de 6 mois, je suis passé de 71/72 kg à 66/67 kg, tout en sachant que j'ai réduit mes activités sportives depuis septembre (vélo 50-70 km/semaine uniquement).
 
Les repas sont construits de cette manière :
Petit déj : Biscuit petit dej (ou pain beurré) + yaourt + Miel + Thé + (éventuellement) fruit
Déjeuner : 120 - 150g de viande/poisson + 60g féculents cru + légumes + fruit/yaourt
Diner : 150g de viande/poisson + légumes à volonté + yaourt/fruit
[optionnel et très rare] Encas : fruit / 60g viande + pain complet..  
 
Bien sur pas de sodas, pas de plats tous préparés, on évite les viandes grasse (porcs...), le pain blanc ou le fromage (de manière exceptionnelle).
 
Sachant que pour ma part, je fait au moins 1 resto et 2/3 apéros par semaine où je ne me limite pas, j'ai été impressionné par la perte de poids majoritairement due à ce changement d'alimentation.
 
Ma bonne résolution REF de l'année étant de re-muscler un petit peu le haut de mon corps (le vélo ça aide pas...), j'ai commencé à reprendre la musculation 2 à 3 fois 1h par semaine le midi (en complément des 60-80 km de vélo le dimanche en hiver).
 
J'aurais quelques petites questions :
 
-Est-ce que je mange assez par rapport à mon activité physique ? car n'ayant pas un gros appétit je n'ai que rarement faim (je ne compte pas la nutrition à vélo qui est systématique dès que je dépasse 1h en selle)
Tout en sachant que le volume horaire à vélo par semaine va au moins doubler dès le mois de mars
 
-Si je dois prendre un encas en plus dans la journée, quel type d'aliment favoriser et à quel moment ?
 
Bon courage à toutes/tous les bonnes résolutions de janvier

 
 
Même 1,6g/kg, je trouve ça énorme.

 
 
Si tu ne fais pas de sport intense très régulièrement, 1,6g par kg de poids de corps c'est vraiment le haut de la fourchette.

Salut et bienvenue.
Où sont les lipides dans tes repas?
T'as lu la FP?
Idée d'en-cas: amandes/noisettes

 
Bonjour effectivement j'ai oublié d'en parlé en citant le régime mais ma source principale de lipide c'est l'huile d'olive que j'utilise en systématique (ou presque en cuisine), suivi des lipides contenus dans les viandes/poissons/yaourt !
 
Et j'ai effectivement lu la FP et c'est bien ce qui m'inquiète un peu    
Pour arriver au bon nombre de protéines par jour, il faudrait que je mange  30 à 40% de protéines en plus par rapport à mon régime actuel, ça me parait énorme.

Vu ton poids, si j'ai bien suivi , il te faudrait environ 65g de protéines/jour. Hors, avec tes 300g de viande/poisson au quotidien, tu dois pas être loin, non?  (sans compter les protéines apportées par les autres aliments)

 
Tu recommanderais quoi en légère perte de poids et muscu assez intense 2 à 3 fois par semaine?

Alors mettons qu'on parte plus sur du 1,2g/kg, il fait se baser sur le poids actuel ou le poids qu'on veut atteindre ?

C'est sur le poids sec je crois

Ah ouais. Lol

J en connais une. Ça existe.

en fait un tromblon suant et décoiffé c'est pas glamour
 
une belle miss suant et décoiffée c'est glamour
 
c'est pas du côté du sport qu'il y a un problème de glamour
 
 

J'aime pas les fit girls, par contre la maman à l'aube de la 40aine qui se reprend en main, qui se donne, ça a un côté bestial sympathique.

Je suis d'accord, ma ville est pleine de ces mamans qui regoutent à la vie

+1

Voilà.

J'ai une demi-molle du triceps droit.

 

 
perso j'arrive à m'en accommoder...
 
mais je vois ce que tu veux dire

Glamour je sais pas mais ça peut avoir un côté sexy j’pense  

Et mesdames, est-ce réciproque ? Ou y a-t-il une asymétrie dans le ressenti de l'effort chez les hommes / femmes ?

J'ai des cours collectifs mixtes. En dehors de la curiosité et de ce que le cerveau reptilien aimerait, nous sommes là pour aller au bout de nos forces et réaliser réaliser chaque excercice le plus proprement possible.
Le reste est hors sujet pendant la séance. Juste avant, pas le temps, juste après... plus d'énergie

Y'a 15 ans j'ai essayé des cours abdos fessiers, je n'ai pas fini la séance

Le muesli mangue/cajou3est très très bon dans le fromage blanc

Il est prouvé sur ce topic qu'avec ce passif sportif tu vas atteindre le panthéon de la ref

Il est sucré normal
 
Osef d’être sexy ala salle de toute façon. G l’air con en jean alors en jogging c pareil

Dite les ReFeux, y en a-t-il parmi vous qui utilisent une balance connectée ? Si oui, laquelle ?

Je suis assez tentée de me prendre une Huawei ah100 pour avoir un suivi facile et intégré dans l'appli Huawei santé.

J'utilise la Xiaomi (V2 je crois qu'il y a un nouveau modèle depuis).
J'en suis assez content, la connexion avec le phone et l'App marche au poil.
J'ai juste un doute sur la précision mais je n'ai pas d'autre balance pour comparer. J'ai l'impression que c'est du +/- 200g parfois

Beaucoup de vérité dans ce post.
 
Ali

 
Je me laisse jusqu'à la fin du mois pour creuser le sujet et je vais sûrement en prendre une le mois prochain du coup.

Ah, c est pour ça alors.

J’ai une withings depuis plus de 5 ans ça fait le job

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Pas forcément.
 
Ça peut te faire ta session jambes.
 
Velotaf en semaine et le WE tu fais tout en vélo avec ton/tes gosses sur le porte bagage.
 
T’obtiens des jambes sympa « sans rien branler ».

Le kayak mène à tout et parfois nulle part...

Y'a le bon kayak et le mauvais kayak  

T'es allé sur de mauvais sites
Ça te donne quoi ici ? https://www.superphysique.org/articles/519
Ca doit être la formule de Black et Al la plus utilisée par les applis

Sur superphysique faut avoir une idée de son body fat. Sur i-dietetique tu peux affiner ta journée  
https://www.i-dietetique.com/calcul [...] iques.html

Il n'est utilisé que sur la quatrième formule.
 
Mais tu pèses/mesures combien ?