Reprise du message précédent :

Mais qu'est ce qui appelle tes écarts ?

Est ce que 1800 ça sera pas trop bas / générateur de frustrations et donc favoriserais les craquages ?

Par exemple j'ai passé plus d'un mois à n'avoir jamais envie de chocolat ou de sucreries. Et là ça revient, le soir je pense à ma tablette de chocolat à laquelle je n'avais pas du tout envie de toucher la semaine dernière.
C'est surtout le retour de ce genre d'envies qui m'embête.
Pour les calories je ne sais pas trop, j'ai passé plusieurs semaines à 1200/1400, et justement j'ai un peu remonté en prévision de la reprise de la salle.
Mon souci c'est que si je remonte à 2000 je ne vais plus perdre du tout. Ça me paraît vraiment bizarre mais j'ai fait une période à 2000/2200 et j'ai repris du poids (certes les écarts le weekend rendent le calcul plus difficile et j'ai peut-être été plus à 2400 que 2200)

Y'a définitivement un truc qui cloche dans tes calculs zuf. Apport de maintenance pour 1m80 / 77 kg avec une activité légère, c'est plus proche de 2500-2600 que de 2000.
 
Ali

C'est ce que je me dis aussi, il y a forcément un truc qui cloche.
Après j'ai quand même une activité du bureau assez sédentaire, donc même avec de la salle 2/3 fois par semaine c'est peut-être un poil plus bas.
Va vraiment falloir que je continue à tout peser pendant quelques semaines pour y voir plus clair

Tellement vrai...

Justement sur la diète pour moi je n'ai "évolué" qu'en relachant un peu la rigueur (mais j'ai fait du fat)
Et le repos... c'est quoi le repos ?
1.75m/64kg c'est mes mensus aussi, à 1cm prés

finalement 200g hier pour 165g de glucides sur le total de la journée.

TOUS SUR LE TOPIC CRÊPES DE GASTON  

C'est parce que tu as fait trop fort. 1400 kcal c'est rien (si tu fais 1m80), tu tiens un peu, mais c'est vraiment dur, mentalement (et selon ton histoire/"génétique" ), bah tu compenses par la suite...

Ah ouais,  c est bien géré à côté  

Je m'ai trompé, 182g de glucides   Pas si bien géré

 
Postes le qu'on rigole aussi  

On veut plus de détails !

j'en suis à 83 kilos, soit un perte de 8 kilos au total mais là je suis censé arreter le sport à cause d'une pericardite ça soule

 
je suis dans le même cas que toi. mais comme tu as dis c'est surtout qu'on s’entraîne pas assez. 3 fois par semaine quand on bosse en split, même avec intensité, c'est un progrès lent, à peine plus que de l'entretien.
 
y'a pas de secret, ceux qui prennent vraiment du muscle, ils s’entraînent souvent 5-6 fois par semaine.

Tu splitté comment ? Avec 3 séances pour moi l'idéal c'est le half body en ne s'eparpillant pas sur de l'isolation.

 
3 séances c'est bien. Tu peux prendre du muscle avec.

Ça dépend du niveau de départ aussi. Y'a un mec à la salle qui fait ses 2 fullbody de 40 minutes chrono par semaine, il a vraiment une shape sympa, beach body Forcément c'est pas un monstre hypertrophié mais il y trouve vraiment son compte et au final c'est bien ça le principal
 
Et 6 séances à 110% ?

Bulking going great

 
Maintenance à 2500 pour 66 kg ici mais plus petit

 
Tu peux me décrire ton programme sur ces 4 séances hebdo?

 
Sans produit? Ca fait pas comme un burn out physique?

Utilise le calculateur de superphysique, il met les 3 formules les plus utilisées en concurrence : https://www.superphysique.org/articles/519 (ignore le champ du tx de masse grasse et la dernière formule qui se base en partie dessus).
 
  CLOSTRI§§§§ je me demande si ce lien n'aurait pas sa place en FP

Même pas, c'est censé être un truc pour sécher ^^'
 

 
Je ne vous mets pas la photo du truc parce que c'est très difficile à déchiffrer (le monsieur vient de Hongrie je crois)
 
La diète comporte 7 repas    
1: 250g de yaourt 0% + 8 blancs d'oeufs + 150g d'ananas au jus
2: 250g de filet de poulet + 75g de riz blanc (pesé cru)
3: 200g de thon nature + 120g de pâtes blanches (pesées crues)
4: 250g de filet de poulet + 75g de riz blanc (pesé cru)  
5: 375g de cabillaud + 250g d'endives (le tout cuit à la vapeur)
6: 250g de yaourt 0% + 8 blancs d'oeufs + 150g d'ananas au jus
7: 1 pamplemousse + 1 cup de whey (étonnement pas de caséine)
 
EN PLUS il doit ajouter sur sa journée :
- 3 cups de whey
- des BCAA avant et après le training
- 1 orange ou 1 pomme après le training (optionnel)
 
Sans compter le fruit, ça fait environ 3200kcal dont 410g de protéines    
Et 30g de lipides    
 
 
Il fait ce qu'il veut évidemment, mais je lui ai interdit de jeter 16 jaunes d'oeufs par jour, il ira acheter des bidons de blanc liquide
(de toute façon je lui donne 3 jours avant de laisser tomber )

 
Pas besoin de club pour faire du bloc, tu t'abonnes à la salle privée à côté de chez toi, tu pourras même probablement résilier ton abonnement à la salle de muscu vu qu'il y a un espace muscu dans ces salles  

Putain, 400g de prots, ce gaspillage.. Et bonjour l'urée!
Et couper le gras à ce point, quel dommage... D'autant plus que les bons gras c'est bon

 
Ba au moins, s'il arrive à suivre ce programme, il va prendre de la masse.

ajouté  

Ouais il en aurait bien besoin ce rachitique

Ça fait un sacré budget bouffe sur une journée je trouve autant de variété de prot animale.

Ici 3 séances  
Dos triceps
Pec bibi  
Épaules bras

 
 
 
 
 
Ah ouais Faut un sacré appétit pour ça  

 
 
 
 
 
  ce régime il fait 2 mètres ton copain

 
Le nombre de séances ne veut rien dire en soi.
ça dépend du contenu des séances.
Et il y a une quantité de travail max que ton corps peut supporter sur une semaine.
Cette quantité de travail tu peux la répartir sur 3, 4, 5 ou 6 séances en fonction de tes contraintes d'emploi du temps.
On arrive en général à faire un peu + de travail hebdo avec + de séances car ça optimise la fatigue intra-séance et ça réparti mieux l'effort (et donc la récup).
Mais si tu travailles intensément tu peux tester un peu toutes les répartitions imaginables tu vas plafonner toujours + ou - au même niveau ramené à la semaine ou au mois.