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Auteur Sujet :

★ Remise en forme ★

n°55520794
Kilougalou
United state of smashhhh !!!
Posté le 15-01-2019 à 07:24:28  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

Bébé Yoda a écrit :

Sinon je trouve que je perds de la volonté depuis hier.
Je crois que les écarts appellent les écarts...
Même si je n'ai pas dépassé les 2000 cal, j'ai du mal à résister aux tentations.
Par exemple j'avais fini la journée à 1800 cal, donc le max que je m'étais fixé mais j'ai pas pu résister à quelques g de chocolat.
Je sais que c'est pas grave, mais j'ai eu beaucoup envie de grignoter, craquer pour des conneries.... Heureusement j'ai craqué pour du chocolat "de luxe" qui est vraiment fabuleux, pas pour des biscuits dégueux et trop sucrés.
J'ai peur de trop me lâcher et de gâcher les efforts...

 

J'imagine qu'il n'y a pas de formule miracle pour retrouver la volonté de fer.

 


PS : j'ai repris la salle samedi, j'ai fait un peu de sport à la maison dimanche, et reprise du vélotaf. C'est peut-être une réaction du corps qui réclame ses calories ?

 

Mais qu'est ce qui appelle tes écarts ?

 

Est ce que 1800 ça sera pas trop bas / générateur de frustrations et donc favoriserais les craquages ?

mood
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Posté le 15-01-2019 à 07:24:28  profilanswer
 

n°55520813
Bébé Yoda
Posté le 15-01-2019 à 07:29:28  profilanswer
 

Kilougalou a écrit :

 

Mais qu'est ce qui appelle tes écarts ?

 

Est ce que 1800 ça sera pas trop bas / générateur de frustrations et donc favoriserais les craquages ?

 

Par exemple j'ai passé plus d'un mois à n'avoir jamais envie de chocolat ou de sucreries. Et là ça revient, le soir je pense à ma tablette de chocolat à laquelle je n'avais pas du tout envie de toucher la semaine dernière.
C'est surtout le retour de ce genre d'envies qui m'embête.
Pour les calories je ne sais pas trop, j'ai passé plusieurs semaines à 1200/1400, et justement j'ai un peu remonté en prévision de la reprise de la salle.
Mon souci c'est que si je remonte à 2000 je ne vais plus perdre du tout. Ça me paraît vraiment bizarre mais j'ai fait une période à 2000/2200 et j'ai repris du poids (certes les écarts le weekend rendent le calcul plus difficile et j'ai peut-être été plus à 2400 que 2200)

n°55520829
arylol
Posté le 15-01-2019 à 07:33:18  profilanswer
 

wade a écrit :


Bah non :spamafote:
Du moins pas dans un but d'hypertrophie...


 [:mr mala:1]

n°55520847
Ali-Pacha
AW
Posté le 15-01-2019 à 07:36:52  profilanswer
 

Y'a définitivement un truc qui cloche dans tes calculs zuf. Apport de maintenance pour 1m80 / 77 kg avec une activité légère, c'est plus proche de 2500-2600 que de 2000.
 
Ali

n°55520854
Bébé Yoda
Posté le 15-01-2019 à 07:38:39  profilanswer
 

Ali-Pacha a écrit :

Y'a définitivement un truc qui cloche dans tes calculs zuf. Apport de maintenance pour 1m80 / 77 kg avec une activité légère, c'est plus proche de 2500-2600 que de 2000.

 

Ali

 

C'est ce que je me dis aussi, il y a forcément un truc qui cloche.
Après j'ai quand même une activité du bureau assez sédentaire, donc même avec de la salle 2/3 fois par semaine c'est peut-être un poil plus bas.
Va vraiment falloir que je continue à tout peser pendant quelques semaines pour y voir plus clair :)

n°55520950
Raistlin
Sharak !
Posté le 15-01-2019 à 08:01:36  profilanswer
 

Bébé Yoda a écrit :

Les compagnes et les enfants sont un frein à la REF.
Soyez seuls ! :o

 

Tellement vrai...


---------------
_______________________________________________________________
n°55520982
outlaw_
Posté le 15-01-2019 à 08:09:12  profilanswer
 


Justement sur la diète pour moi je n'ai "évolué" qu'en relachant un peu la rigueur (mais j'ai fait du fat)
Et le repos... c'est quoi le repos :o ?
1.75m/64kg c'est mes mensus aussi, à 1cm prés :D

 
Bordel a écrit :


80g de pain, y a bien pire que moi :d


finalement 200g hier pour 165g de glucides sur le total de la journée.

 

Message cité 1 fois
Message édité par outlaw_ le 15-01-2019 à 08:09:47
n°55521228
Bébé Yoda
Posté le 15-01-2019 à 08:45:10  profilanswer
 

TOUS SUR LE TOPIC CRÊPES DE GASTON  [:never let me down]

n°55521294
TZDZ
Posté le 15-01-2019 à 08:53:49  profilanswer
 

Bébé Yoda a écrit :


 
Par exemple j'ai passé plus d'un mois à n'avoir jamais envie de chocolat ou de sucreries. Et là ça revient, le soir je pense à ma tablette de chocolat à laquelle je n'avais pas du tout envie de toucher la semaine dernière.
C'est surtout le retour de ce genre d'envies qui m'embête.
Pour les calories je ne sais pas trop, j'ai passé plusieurs semaines à 1200/1400, et justement j'ai un peu remonté en prévision de la reprise de la salle.
Mon souci c'est que si je remonte à 2000 je ne vais plus perdre du tout. Ça me paraît vraiment bizarre mais j'ai fait une période à 2000/2200 et j'ai repris du poids (certes les écarts le weekend rendent le calcul plus difficile et j'ai peut-être été plus à 2400 que 2200)


C'est parce que tu as fait trop fort. 1400 kcal c'est rien (si tu fais 1m80), tu tiens un peu, mais c'est vraiment dur, mentalement (et selon ton histoire/"génétique" ), bah tu compenses par la suite...

n°55521313
Bordel
Bordel !!!
Posté le 15-01-2019 à 08:57:43  profilanswer
 

 
outlaw_ a écrit :


finalement 200g hier pour 165g de glucides sur le total de la journée.

 


 

Ah ouais,  c est bien géré à côté  [:implosion du tibia]


---------------
Photo
mood
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Posté le 15-01-2019 à 08:57:43  profilanswer
 

n°55521318
gaston1024​1
Posté le 15-01-2019 à 08:58:15  profilanswer
 

Bébé Yoda a écrit :

TOUS SUR LE TOPIC CRÊPES DE GASTON  [:never let me down]


 [:dupdup17]


---------------
Quand c'est bon, y'a pas meilleur - Isologue
n°55521367
outlaw_
Posté le 15-01-2019 à 09:03:52  profilanswer
 

Bordel a écrit :


 
Ah ouais,  c est bien géré à côté  [:implosion du tibia]


Je m'ai trompé, 182g de glucides  [:moundir] Pas si bien géré :D

n°55521769
Poupou49
SoNiC ٩(͡๏̯͡๏)۶
Posté le 15-01-2019 à 09:43:41  profilanswer
 


 
Postes le qu'on rigole aussi  :D


---------------
Tic !! Tac !! Boom !!  \o/ !! - "Si les hommes pensent avec leur bite, faut croire que les femmes sont drôlement handicapé en en étant privé" _Tchip_
n°55521927
Bébé Yoda
Posté le 15-01-2019 à 09:56:59  profilanswer
 

 

On veut plus de détails !

n°55522508
kaboom85
Posté le 15-01-2019 à 10:37:15  profilanswer
 

kaboom85 a écrit :

 

2 mois plus tard, reperte de 3 kilos [:roger21:1]

 


 

j'en suis à 83 kilos, soit un perte de 8 kilos au total mais là je suis censé arreter le sport à cause d'une pericardite ça soule :/


Message édité par kaboom85 le 15-01-2019 à 10:37:34

---------------
Topic escape game \o/ / Topic Artifact
n°55522539
ours02
Posté le 15-01-2019 à 10:39:53  profilanswer
 


 
je suis dans le même cas que toi. mais comme tu as dis c'est surtout qu'on s’entraîne pas assez. 3 fois par semaine quand on bosse en split, même avec intensité, c'est un progrès lent, à peine plus que de l'entretien.
 
y'a pas de secret, ceux qui prennent vraiment du muscle, ils s’entraînent souvent 5-6 fois par semaine.


---------------
Nouveaux albums! https://www.flickr.com/photos/12372 [...] 3080957133
n°55522607
outlaw_
Posté le 15-01-2019 à 10:44:04  profilanswer
 

ours02 a écrit :

 

je suis dans le même cas que toi. mais comme tu as dis c'est surtout qu'on s’entraîne pas assez. 3 fois par semaine quand on bosse en split, même avec intensité, c'est un progrès lent, à peine plus que de l'entretien.

 

y'a pas de secret, ceux qui prennent vraiment du muscle, ils s’entraînent souvent 5-6 fois par semaine.


Tu splitté comment ? Avec 3 séances pour moi l'idéal c'est le half body en ne s'eparpillant pas sur de l'isolation.

n°55522610
Alighieri_​Dante
Ailleurs
Posté le 15-01-2019 à 10:44:08  profilanswer
 

ours02 a écrit :

je suis dans le même cas que toi. mais comme tu as dis c'est surtout qu'on s’entraîne pas assez. 3 fois par semaine quand on bosse en split, même avec intensité, c'est un progrès lent, à peine plus que de l'entretien.
 
y'a pas de secret, ceux qui prennent vraiment du muscle, ils s’entraînent souvent 5-6 fois par semaine.


 
3 séances c'est bien. Tu peux prendre du muscle avec.

n°55522716
wade
Mendiant de reconnaissance
Posté le 15-01-2019 à 10:50:48  profilanswer
 

ours02 a écrit :


 
3 fois par semaine quand on bosse en split, même avec intensité, c'est un progrès lent, à peine plus que de l'entretien.


Ça dépend du niveau de départ aussi. Y'a un mec à la salle qui fait ses 2 fullbody de 40 minutes chrono par semaine, il a vraiment une shape sympa, beach body :o Forcément c'est pas un monstre hypertrophié mais il y trouve vraiment son compte et au final c'est bien ça le principal :jap:
 
Et 6 séances à 110% ? [:moonblood9:2]

n°55522752
Zoreil
Posté le 15-01-2019 à 10:52:32  profilanswer
 


Bulking going great [:tachyon:1]


---------------
What the FUCK ?
n°55522813
niku
viaggiando controvento
Posté le 15-01-2019 à 10:55:48  profilanswer
 

Ali-Pacha a écrit :

Y'a définitivement un truc qui cloche dans tes calculs zuf. Apport de maintenance pour 1m80 / 77 kg avec une activité légère, c'est plus proche de 2500-2600 que de 2000.
 
Ali


 
Maintenance à 2500 pour 66 kg ici mais plus petit

n°55523155
Profil sup​primé
Posté le 15-01-2019 à 11:12:22  answer
 


 
Tu peux me décrire ton programme sur ces 4 séances hebdo?

n°55523162
Profil sup​primé
Posté le 15-01-2019 à 11:12:55  answer
 

wade a écrit :


Et 6 séances à 110% ? [:moonblood9:2]


 
Sans produit? Ca fait pas comme un burn out physique?

n°55523205
wade
Mendiant de reconnaissance
Posté le 15-01-2019 à 11:14:45  profilanswer
 

Bébé Yoda a écrit :


 
C'est ce que je me dis aussi, il y a forcément un truc qui cloche.
Après j'ai quand même une activité du bureau assez sédentaire, donc même avec de la salle 2/3 fois par semaine c'est peut-être un poil plus bas.
Va vraiment falloir que je continue à tout peser pendant quelques semaines pour y voir plus clair :)


Utilise le calculateur de superphysique, il met les 3 formules les plus utilisées en concurrence : https://www.superphysique.org/articles/519 (ignore le champ du tx de masse grasse et la dernière formule qui se base en partie dessus).
 
 [:hurle] CLOSTRI§§§§ je me demande si ce lien n'aurait pas sa place en FP [:canaille]

n°55523369
Profil sup​primé
Posté le 15-01-2019 à 11:22:06  answer
 

Zoreil a écrit :


Bulking going great [:tachyon:1]


Même pas, c'est censé être un truc pour sécher ^^'
 

Poupou49 a écrit :


 
Postes le qu'on rigole aussi  :D


 

Bébé Yoda a écrit :


 
On veut plus de détails !


 
Je ne vous mets pas la photo du truc parce que c'est très difficile à déchiffrer (le monsieur vient de Hongrie je crois)
 
La diète comporte 7 repas  [:clooney8]  
1: 250g de yaourt 0% + 8 blancs d'oeufs + 150g d'ananas au jus
2: 250g de filet de poulet + 75g de riz blanc (pesé cru)
3: 200g de thon nature + 120g de pâtes blanches (pesées crues)
4: 250g de filet de poulet + 75g de riz blanc (pesé cru)  
5: 375g de cabillaud + 250g d'endives (le tout cuit à la vapeur)
6: 250g de yaourt 0% + 8 blancs d'oeufs + 150g d'ananas au jus
7: 1 pamplemousse + 1 cup de whey (étonnement pas de caséine)
 
EN PLUS il doit ajouter sur sa journée :
- 3 cups de whey
- des BCAA avant et après le training
- 1 orange ou 1 pomme après le training (optionnel)
 
Sans compter le fruit, ça fait environ 3200kcal dont 410g de protéines  [:flu1]  
Et 30g de lipides  [:ezekiel-]  
 
 
Il fait ce qu'il veut évidemment, mais je lui ai interdit de jeter 16 jaunes d'oeufs par jour, il ira acheter des bidons de blanc liquide
(de toute façon je lui donne 3 jours avant de laisser tomber :D)

n°55523380
onina
Posté le 15-01-2019 à 11:22:48  profilanswer
 


 
Pas besoin de club pour faire du bloc, tu t'abonnes à la salle privée à côté de chez toi, tu pourras même probablement résilier ton abonnement à la salle de muscu vu qu'il y a un espace muscu dans ces salles  :D

n°55523434
iskor
Posté le 15-01-2019 à 11:25:11  profilanswer
 

Putain, 400g de prots, ce gaspillage.. Et bonjour l'urée! :D
Et couper le gras à ce point, quel dommage... D'autant plus que les bons gras c'est bon :p

n°55523441
elkoh_
Posté le 15-01-2019 à 11:25:51  profilanswer
 

[:drapal]

n°55523475
francis125​6
Posté le 15-01-2019 à 11:27:55  profilanswer
 


 
Ba au moins, s'il arrive à suivre ce programme, il va prendre de la masse. :)

Message cité 1 fois
Message édité par francis1256 le 15-01-2019 à 11:28:23
n°55523499
Profil sup​primé
Posté le 15-01-2019 à 11:29:24  answer
 

wade a écrit :


Utilise le calculateur de superphysique, il met les 3 formules les plus utilisées en concurrence : https://www.superphysique.org/articles/519 (ignore le champ du tx de masse grasse et la dernière formule qui se base en partie dessus).
 
 [:hurle] CLOSTRI§§§§ je me demande si ce lien n'aurait pas sa place en FP [:canaille]


ajouté  :jap:

n°55523605
Zoreil
Posté le 15-01-2019 à 11:35:44  profilanswer
 

francis1256 a écrit :


 
Ba au moins, s'il arrive à suivre ce programme, il va prendre de la masse. :)


Ouais il en aurait bien besoin ce rachitique :o


---------------
What the FUCK ?
n°55523843
bulle_d'o
Bonne soeur
Posté le 15-01-2019 à 11:49:59  profilanswer
 

Ça fait un sacré budget bouffe sur une journée je trouve autant de variété de prot animale.


---------------

n°55523927
niku
viaggiando controvento
Posté le 15-01-2019 à 11:54:46  profilanswer
 

Ici 3 séances  
Dos triceps
Pec bibi  
Épaules bras

n°55523971
Maiar
Posté le 15-01-2019 à 11:57:37  profilanswer
 


 
 
 
 
 
Ah ouais :D Faut un sacré appétit pour ça :D  

n°55524027
Bordel
Bordel !!!
Posté le 15-01-2019 à 12:02:11  profilanswer
 

outlaw_ a écrit :


Je m'ai trompé, 182g de glucides [:moundir] Pas si bien géré :D


[:ruxx]


---------------
Photo
n°55524034
niku
viaggiando controvento
Posté le 15-01-2019 à 12:02:33  profilanswer
 


 
 
 
 
 
 [:hemmon55:5] ce régime il fait 2 mètres ton copain

n°55524163
oh_damned
Posté le 15-01-2019 à 12:13:50  profilanswer
 


 
Le nombre de séances ne veut rien dire en soi.
ça dépend du contenu des séances.
Et il y a une quantité de travail max que ton corps peut supporter sur une semaine.
Cette quantité de travail tu peux la répartir sur 3, 4, 5 ou 6 séances en fonction de tes contraintes d'emploi du temps.
On arrive en général à faire un peu + de travail hebdo avec + de séances car ça optimise la fatigue intra-séance et ça réparti mieux l'effort (et donc la récup).
Mais si tu travailles intensément tu peux tester un peu toutes les répartitions imaginables tu vas plafonner toujours + ou - au même niveau ramené à la semaine ou au mois.


Message édité par oh_damned le 15-01-2019 à 12:27:09
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