Reprise du message précédent :
Perso j'ai des tomtom Bluetooth livrés avec ma Spark 3 : étanche et top.

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Je transpire comme un bœuf et je cours. Ça bouge pas  

 
#1 Meilleure ventedans Sculptures et statues de jardin
 
J'aurais jamais trouvé

Je transpire comme un goret et je cours à ma pause de midi. En mode zero carb. Sensations    
Quand à chaque grosse accélération sur 1 km, il t"en reste sous la pédale    
 
Repas de midi : y a que du bon.
 

il y as plus que 15 haricots dans l'assiette !!! nono le grow qui sait pas se controler

Airpods le meilleur compagnon audio pour le sport

Je mets pas 150 boules dans des écouteurs et encore moins du apple

J'ai pas perdu 1g depuis presque 2 semaines, je comprends pas

J'ai dépassé une seule fois les 2000 kcal depuis 1 mois. À chaque écart j'ai compensé (ou anticipé), par exemple en mangeant juste une tranche de jambon et un peu de fromage blanc le soir. Je dois tourner à 1800 de moyenne et pourtant je ne bouge pas (ou plus).
Alors c'est vrai que j'ai un mode de vie relativement sédentaire, mais quand même je m'attendais à baisser un minimum en assurant les 1800

bienvenue dans le mode famine !

Tu veux dire que je dois baisser à 1200 pour crever la dalle ?

Non il dit que tu ne manges pas assez à 1800kcal pour 86kg alors que ca serait l'équivalent du maintien d'une personne de 60kg.

Heu oui mais du coup je devrais perdre du poids, mais je stagne complètement

 
C'est ce à quoi on vient de te répondre.

 
 
Sacrée famine

le mode famine n'existe pas

Oui mais j'ai toujours équilibré.
Genre le jour où je mange une part (enfin une demie) de cheesecake je finir la journée à 1600 max

 
1600 max pour presque 90kg    
 
Sérieux commence par manger assez, tous les jours , sans écarts ( ou un petit dans la semaine je sais pas mais évite les 3kg de maltesers à la renard ) et après un mois tu t'inquiéteras de stagner.

VP jabra en ce moment. Je ne sais pas ce que ça vaut mais c'est peut être intéressant

Ah ben j'ai toujours pensé que c'était une LU le mode famine.

Bon je vais potasser tout ça et voir comment adapter mon alimentation.

En créant un léger déficit ( 200/250 kcal par exemple) . Pour moi tu devrais tourner au doigt mouillé autour des 2200/2300kcal

Essaye de "bien" manger cad va pas compenser un écart en faisant un repas genre une soupe / une tranche de jambon,  reste cohérent dans la composition de ta diète.

Préfère un "écart"  tous les jours genre un ou deux carrés de chocolat à 85% que tu mets dans ta diète plutôt que rien puis te gaffrer de viennoiseries et compenser le lendemain en mangeant 800kcal dans la journée.

Créé toi des routines, mets en place des automatismes, des repas faciles et rapides à faire pour quand t'as oublié. C'est en étant régulier et en ayant une discipline que tu vas mettre en place tout ça. Et si tu fais un écart une fois par mois Ben tant pis, reprend ta diète comme d'habitude cherche pas à compenser en faisant le yoyo.

C'est comme ça que tu vas tenir ta diète.

Un post plein de sagesse

Je dis +1 c est ce que j applique depuis un peu plus de 2 mois un peu plus sérieusement et ça a l air de fonctionner

Intéressant
 
Je mange moins mais j'essaye de pas tomber dans le fameux mode famine, j'ai un peu plus faim que lorsque je mangeais dés que j'avais un peu faim mais aujourd'hui j'ai eu un gros gros creux vers 16h, je me suis pris un bout de pain avec 4 carreaux de chocolat noir, ca m'a pas calé mais ca va beaucoup mieux.
 
Le mode famine si je comprends bien c'est quand on veut aller trop vite, qu'on a diminuer notre apport calorique trop vite, du coup c'est impossible à tenir on finit par faire des écarts et on stagne voir prends du poids ?

Non, c'est quand le corps ralenti volontairement son rythme, son métabolisme, pour consommer moins car tu lui donne pas grand chose.
 
Il coupe aussi les signaux de sensation de faim.
 
Mais oui, pire, il peut se mettre à stocker par ailleurs, ne pas consommer ce que tu lui donne et ralentir en même temps et donc sensation d'être crevé etc.

Faluja, galette de céréale complet pour les fringuales

 
 
Je prends note.

Mangez des pommes
 
Ali

 
Merci pour ton message.
Alors pour le mode famine tel que je comprend les choses, c'est pas vraiment qu'on stocke mais plutôt que le corps s'économise pour compenser et donc on va perdre moins de poids (et cette économie fait qu'on se sent plus fatigué). A la limite une parade consisterait à faire plus de sport pour compenser les économies réalisées par le corps, mais au risque de vraiment s'épuiser complètement.
Ce qui est pas clair encore c'est est ce que ce mode d'économie d'énergie est dû :  
 - Au déficit calorique, dans ce cas il faut augmenter les apports
 - A la sensation de faim, dans ce cas il faut "meubler" avec plus de légumes et de fruits par exemple
 
Sinon pour le reste, mon message plus haut pouvait laisser croire que j'étais sur une stratégie "je m'empiffre 1 jour sur 2" mais c'est pas le cas. J'ai fait des écarts, que j'ai voulu systématiquement compenser le plus vite possible mais le but n'est pas de faire le yoyo calorique tout le temps
 
J'ai bien noté ton conseil de l'écart quotidien, que j'ai en fait appliqué sans y faire vraiment attention depuis quelques jours: j'arrivais souvent en fin de journée avec 50/100 kcal en retard sur le programme et comme j'avais pas très faim je m'autorisais un peu de chocolat par exemple, genre 2 carrés maximum.
 
Bon alors je vais encore modifier mon programme, pour y aller par pallier, je vais passer de mes ~1800 kcal quotidiens à ~2000 pendant 1 à 2 semaines et voir comment je me porte et j'ajusterai ensuite.
 
 
Pour mes apports de protéines je fais des efforts je mange plus de viande mais c'est difficile à tenir. Je mange 1 oeuf tous les matins, quelques tranches de jambon tous les jours ou du thon, un peu plus de steack haché ou de poulet aussi mais je suis en dessous du quota avec tout ça. Pour augmenter la dose je compte sur les lentilles, les pois chiches et le tofu qui sont assez riches en protéines, j'en mange en moyenne 200 à 300g par jour. Il faudrait que je calcule combien ça me fait de protéines quitte à compléter avec autre chose mais je suis pas emballé à l'idée de manger des trucs "louches" pas bio du tout

 
Bof, j'en sais rien, c'est par crise: heureusement j'étais au chomdu, mais là j'ai du boulot en interim, ça va être chaud si ça continu ( l'an dernier je me suis vu partir en étant équipe du matin, en production - 6h/14h - à 2 nuits sans sommeil aucun).

vous mangez combien de grammes d’oléagineux par j ?

 
Bordel, ça veut dire que pour mon cas, pour le gras du bide qui me gêne sur le vélo et qui ne part pas - 1m77, 74,5kg- , je ne mangerais pas assez ( je tourne aux alentours de 1600-1700 kcal/jour sur une moyenne de la semaine, en mangeant suffisamment pour ne pas avoir faim) ?

Bordel!
Tu as quel âge Bordel?
Augmente un peu les calories et à toi la puissance du caca  

Si ça peux te donner une indication: je suis petit, pas musclé et à 60kg mon maintien est de 1800kcal avec 3 séances par semaine.

Je te laisse visualiser le truc et le rapporter à ton nombre de séances et ton poids de corps ^^

51 ans, et j ai jamais fait attention à ce que mangeais ( et ancien pochtron-toxico): je découvre plein de choses , en fait - on pourra me rétorquer qu il était temps...).

Oui augmente un peu Bordel

J'ai perdu 400g depuis la semaine dernière

cette démotivance du corps quand tu te lèves et qu'il sait qu'il va se taper 30 bornes
bonne matinée @tous

Ben le fait pas si t'as pas envie, non ?