Reprise du message précédent :
Merci à tous !

Rien de spécial, pull/push/legs X2 sur 6 jours, séances d'une heure. Enfin souvent le samedi je transforme ça en yoga + assouplissements.
Je démarre chaque séance par 5 / 6 mn d'abdos, avec des séries d'1 mn enchainées sans pause.  
Je prends mes exos un peu partout, des conseils ici ou sur muscu et surtout sur le tube de athlean-x.  
J'ai juste une barre de traction (je fais 9x10 lesté avec 7kg en ce moment), des haltères D4, un tapis et un élastique.  
Je fais juste gaffe à l'intensité, réduire au max la récup, et rester strict sur la forme.  
Voilà.  

Un gars bien entrainé peut te sortir en extérieur sur un vélo facile du 200 W pendant XX minutes sur du dénivelé positif.
Un pro peut te sortir du 400 watt sur XX minutes en hautes montagne après 2 semaines de courses intensives (mais bon eux ils ne sont pas nets )
Après un test d'effort en intérieur c'est un peu cheaté. Tu n'a pas les facteurs limitants comme la météo (pluie, vent, chaleur), le terrain (accidenté, virage, pente). La dernière fois que j'ai fait du tapis roulant; j'ai couru à sup 20 km/h easy pendant 30 minutes, chose que je serais incapable de faire en extérieur sur une durée si longue.
J'ai mangé des lentilles hier soir. Hé bha malgré mon jeun aujourd’hui j'ai eu de très bonne sensation malgré de grosse rafales de vents qui parfois mon fait tourné la tête. Lentille et sardines grillées, c'est les trucs qui marchent bien pour moi d'un point de vue boost énergétique le lendemain. Pourtant j'ai arrêté la caséine (budget insuffisant )

Si des âmes charitables veulent faire une collecte et m’offrir un pot de 5 kg

L'autre ablette qui me parle de pros alors qu'on parle de test vma pour des lambdas.
 
Va t'étouffer avec un grain de riz.

De juillet à fin novembre, je suis passé de 100.3 kg a 74 kg en bannissant de mon alimentation sucrerie, boisson sucrée, pâtes /pomme de terre/ riz, j’ai jamais eu le temps pour me mettre au sport par contre
Le truc est que cela fait presque un mois et demi que mon poids stagne, je me suis gavée de chocolat, de bouffe pendant les fêtes, je fais plus aussi attention à ce que je mange + fat resto au moins une fois par semaine avec des potes  
Physiquement, j’ai clairement perdu en joue et tour de taille depuis mes débuts à 100kg mais j’ai toujours ce problème de poignée d’amour même à 74 kg, ça bloque vraiment ma réf de me dire que quelque soit le poids perdu j’aurai toujours la blinde de graisse sur les hanches  
Des gens qui sont déjà passé par la? Des advices pour me remettre à la réf en ce début 2018?

je ne sais pas comment dire mais tu traites de faible un gars qui doit développer plus de watts que toi et plus longtemps sur un test VMA.
Tes remarques sont d'une saveur.

Ben ouais mais nono la différence entre toi et moi c'est que quand je sors dans la rue le SAMU ne propose pas de me déposer dans un centre.

Bonsoir,
 
Un bon livre à conseiller qui récapitule des recettes saines avec le calcul protéines/lipides/glucides ?

gaffe nono est un mytho des photos !! d'autre mythonnent en se rendant muscle. lui c'est le pro pour se rendre maigre. ( no joke )
car j'ai vu nono en photo de course a pied officiel. il est loin mais alors loin d'etre maigre facon anorexique.
 
mais il est    
 

est ce que nono est le plus perf du topic running ?

 
Donc pas de comparaison sur mon test
 


 
Je n'avais même pas atteint les 300W
 
Ptet que sans la mesure des gaz j'aurais pu m'en sortir un peu mieux, c'est assez oppressant comme équipement
Résultats de lambda.

 
clostribook !
 

 
c'est ça de fumer de la weed au lieu de manger  
 

 
en tout cas dans le top 3 c'est sûr, vu les perfs

non tu en as 7/8 qui le defoncent sans forcer. mais en meme temps nono sait pas s'entrainer c'est son souci.

sinon c'est une "machine" en terme d'endurance. si il ferait moins le con il taperait des 33' sur 10k sans forcer voir moins sans etre trop optimiste.

mais bon alimentation d'un kosovar au chomage et entrainement sans queue ni tete = talent gache.

@zoreil. il est loiiin du top 3 du topic cap. exactement il a le 14eme temps du topic

 
Le genre de truc qui fait la fierté d'un homme  
 

tu t'es basé sur quoi?
mon PR ne figure pas sur leur stazi fichier
PR à 35'30 (après j'avoue je ne regarde pas à côté)

La weed ça fait surtout manger n'importe quoi et prendre des kilos

 
Oui ton pr est de 36’16 sur le fichier de mémoire tu rentre pas dans le top10  
 

Pour sortir du concours de bites
 
Ma gamelle de ce midi

Pour information la flotte n'est pas encore partie depuis Noël alors que je suis revenu à mon rythme sport/alimentation immédiatement après.
Voilà pour le suivi du gras...

4*9=36
36000 cal de surplus en 48h  
Raisonnable le cheatmeal

Perso si, j'ai reperdu 4kg

Je pense que j'ai activé le même processus de stockage que l'été à la plage.
J'ai pas encore trouvé de quoi ça vient. Car je sais que la proportion de gras est faible dans cette prise. Et je sais que d'un coup ça va 'vidanger' sur quelques jours.
Le jour où je trouve les causes, je pourrais avoir une ref plus apaisée. En attendant : restriction cognitive

Noraj de ton niveau lambda.

Ce PR date (ça doit être mon 2eme chrono de compet) et n'est plus un PR
mais bon je ne cours pas pour PR et faire les concours à 2 balles
ça doit faire plus d'un an que je ne fait plus de compet ou de prépa spé.
Je ne suis pas de ceux qui ne pense qu'aux chrono, qui axe toute leur existence sur ce genre de chose.
Je ne suis pas pro, je ne vis pas d'un sport, c'est juste une passion  
 

 
on peut dire la même chose de ton niveau body (level no name)

"I find your lack of humor...Disturbing"

 
En toute modestie je pense être dans le top 10 d'un forum informatique.

 
 
 
Mais...          

 
bof

A ma décharge, j'ai cru comprendre sur certains post que le Monsieur vov prenait des produits. Ce qui rend le bilan encore plus déplorable. Tout ça pour ça.  
bref...bref.. Chacun met en jeu sa santé (certains mange mal; d'autres fument, certains dorment pas, certains se chargent à raz bord etc..)

Perso j'ai alerté notre anorexique.

Accusé de dopage par nono qui ne digère pas son classement hors top 10 du topic course à pieds d'un forum informatique. C'est moche.

IWH

Le vendredi avait commencé doucement, d'un coup ça devient + intéressant.
Il reste du popcorn ?

 
L'Hopital, la charité tout ca...

 

 
"Vov qui prends des produits" By nono le random troll, plus beau vendredi depuis longtemps

Hé ben, je passe par ici de temps en temps, là je suis bien tombée....

 
Cette dernière phrase  

 
+1 d'ailleurs la modération devrait intervenir que vendredi soir, fait chier lo