Reprise du message précédent :

 
Arrivé au 3 janvier, on peut être sûr que la moitié ont déjà craqué

 
Tu m a refusé pour ton appli  

Première résolution : me mettre au pop-corn

Pour moi c'est prendre plus soin de ma santé. J'avais déjà commencé fin 2017 et là je continue dans la même veine. Ce qui me fait constater la beauté de l'attente. Un mois pour une échographie, deux semaines pour le médecin générale, et une attente indéfinie pour le kiné.

Non , juste continuer à monter les stats tout en gardant mon poids de corps. J'aimerais bien aller au dessus de 170 au sdt et refaire 135 au DC

Osef c'est le raccourci femme= trou le problème. Pas sûr que t'aurais sorti ce nom si c'était un mec (certes il n'y a pas devant mais il y a derrière )

Rien de feminazi dans mes propos je ne suis pas militante. Je suis la première à dénoncer l'éviction de tex (même si je trouve sa blague beauf elle aussi).

En tout cas a défaut de basic fit 100% féminin potable (il n'est pas terrible par chez moi), je porterais des vêtements plus larges (je n'aime pas les fringues moulants en temps normal de toute façon)

 
Sauf morphologie particulièrement favorable au DC (bras très courts entre autres) c'est étonnant d'avoir un DC aussi proche du DL

Nouvelle année. Nouveau programme. Nouveau drapal.  

La classique d'après les fêtes  

Carnet de route : état au 03/01/2018
84kg / 1,84m /   force    : DC : 8REP à 90kg

Pour commencer, je vais m’entraîner "musculation" le matin. C'est difficile et je ne sais pas si c'est vraiment indiqué.
J1 : PEC / J2 : Dos / J3 : Épaule / J4 : Bras /  Samedi ou dimanche : jambe
Lundi soir : natation
Mardi midi / Jeudi midi : natation

J'aimerai caler une ou deux séances de vélo aussi.

J'ai peur du sur-entrainement.
A voir.

Côté alimentaire : simple, rajouter du vert dans mon assiette. Supprimer totalement les féculents le soir. Me faire plaisir, aussi. Et ça devrait rouler.

Voilà, voilà. Une feuille de route simplement mais qu'il fallait tracer quelque part.  

Objectif N°1 : rentrer à nouveau dans la combi. de plonger : environ 5kg à perdre même si ça risque de bloquer au épaule. Et je me vois pas chercher à perdre du muscle.

Objectif N°2 : augmenter l'endurance. Je m'essouffle vite. Sur terre comme sous l'eau... C'est pas forcement de la remise en force (quoi que -re-apprendre à respirer peut en faire parti ? ).
Des astuces pour réussir ?

Objectif N°3 (ex Objectif N°1 depuis 15 ans) : être bogosse

niquel, je te donne pas 1 mois

 
 
Et il y a encore un mois, tu faisais quoi comme séance ?  
Car ça me semble beaucoup, toutes ces séances de sport en fait  

La même chose.
Sur 4 séances de 1h15 plutôt que 5 de 1h.

Mais le soir, pas le matin.

Pas de vélo non plus.

Ca c'était de janvier à novembre. C'est toujours en décembre que ça part en couille.

moi je prends mon temps pour m'élaborer un programme d'entrainement (merci google et les blog de fitgirl )

puis les échauffements et les étirements  

et si je tiens, je m'achète une ou deux tenues à ma taille chez décathlon   (je flotte dans celle que j'ai  )

J'ai pas commencé, semaine de clôture des comptes financiers, ultra chargé niveau taf

Partage une fois que c'est fait

Test d'effort aujourd'hui.
J'ai découvert que le palier de 3 min dure une éternité

Test VMA plutôt non ?
Test d'effort pour moi c'est sur machine et sous ECG (minimum)

Test d'effort/vma même combat
 
J'ai cru décéder quand j'ai fait le mien

 
Ca doit etre le meme protocole mais test vma il doivent te mettre le tuyau pour verifier ton debit d'air j'imagine
 
J'ai fait un test à l’hôpital juste sous ecg l'année dernière c’était du vélo qui augmentait en résistance toute les minutes.
 
ça pique sérieusement sur la fin mais ils ont arrêté le test avant que je craque j’étais frustré.
 

Idem, le cardiologue a arrêté le test à 320W, j'étais à 162bpm. Il avait pas besoin de plus pour voir que tout allait bien.  
Frustré de pas avoir poussé jusqu'à la FC max, histoire de la connaître...

ECG lors d'effort + prise d'échantillons de sang pour acide lactique je crois (j'ai une oreille toute gonflée et bleu maintenant) par palliers de 3 min sur le tapis de course. Je suis une petite nature je n'ai pas tenté le 6ème pallier, en me disant que ce n'est pas la peine d'arrêter au bout d'une minute. Par contre aucune idée de vitesse, j'aurais les résultats dans 2 semaines environ, lors de l'échographie de cœur

Sur tapis ça doit bien piquer

D'ailleurs je suis dég de ne pas avoir pris une photo. C'était marrant sur le tapis gigantesque (super confortable d'ailleurs), avec une ceinture de sécurité accrochée au plafond, les câbles pour les capteurs de cardio, une sorte de t-shirt en maille pour les tenir, une personne pour prendre la tension, une qui fait les prises de sang et une qui gère le tapis. Et tout ce monde autour de moi qui parle en allemand

Un petit bonjour topic pour fêter mes 2 ans de REF aujourd'hui. (En m'habillant ce matin à la cool, avec une bonne lumière de merde en prime).  
Rien de bien nouveau, toujours assidu au WO@home, toujours relax sur la bouffe.  
Objectif 2018 : varier les exos même si je suis loin de me lasser et apprendre d'autres cuisines. Indien et chinois entre autres.  
Bon courage à tous, si les vieux y arrivent vous pouvez aussi.  

GG  

C'est propre ! t'as une photo d'avant la ref?

Beaux obliques

Toujours BG jello !

Tout en home gym ? Propre
Un exemple de routine à partager ?

 
C'est énorme 320W. C'est mesuré à la pince à plis ?

Sur un effort de quelques minutes c'est pas monstrueux je trouve, très loin de ce qu'aurait pu fournir un coureur pro sur le même exercice
Le cardio m'a quand même félicité pour ma condition physique (je faisais 140kg à l'époque)

D'ailleurs je regrette de pas avoir fait un test complet à l'époque, avec la VMA et toussa, j'aurais pu le refaire aujourd'hui pour voir le chemin parcouru...

Bah fais le !

Ben ouais, c'est vrai, quoi, fais-le à l'époque !

Edit : et jello qui régularise tous les vieux du topic  

GG

 
Il y a un tableau qui dit à quel "niveau" ça te place ?
 

Hop
 
http://www.chu-nantes.fr/medecine- [...] -2059.kjsp

 
Faudra que je regarde sur mes résultats mais je ne crois pas (test vma ceci dit)  

Aucune idée, mais il me semble qu'un Froome peut maintenir un bon 420+W pendant 1h (les mauvaises langues diront que l'armoire à pharmacie aide beaucoup )

Et un humain lambda ?
 
Dans les 150-200W ?

Non mais 320w c'est en fin de cycle durant (x)x secondes, pas pendant 3 minutes

Ca manque de précision

C'est juste que je suis merdique au DL, c'est un exo dans lequel je n'ai pas confiance et que je n'ai jamais apprécié, d'où mes perfs

Merci à tous !

Rien de spécial, pull/push/legs X2 sur 6 jours, séances d'une heure. Enfin souvent le samedi je transforme ça en yoga + assouplissements.
Je démarre chaque séance par 5 / 6 mn d'abdos, avec des séries d'1 mn enchainées sans pause.  
Je prends mes exos un peu partout, des conseils ici ou sur muscu et surtout sur le tube de athlean-x.  
J'ai juste une barre de traction (je fais 9x10 lesté avec 7kg en ce moment), des haltères D4, un tapis et un élastique.  
Je fais juste gaffe à l'intensité, réduire au max la récup, et rester strict sur la forme.  
Voilà.